Tähän mennessä amerikkalaisen kulttuurin asetettua hipiä varten on ehkä pidetty jotain valtavirtaa. Muinainen meditaatiokäytäntö on "sisään" aina wellness-harrastajista korkean suorituskyvyn urheilijoihin ja kaikkiin välissä oleviin. Toisin kuin useimmat ohimenevät suuntaukset, on kuitenkin yhä enemmän tieteellisiä vahvisteita sen myönteisille terveysetuille ja siten lisääntyvälle kiinnostukselle säännöllisen meditaatioharjoituksen suhteen. Nämä edut voivat auttaa muuttamaan tapaa, jolla suhtaudumme elämään ja käsittelemme päivittäisiä haasteita, mikä on jotain, mitä muinaiset kulttuurit ovat tienneet jo kauan ennen kuin amerikkalaiset taittivat käytännön omiin hyvinvointirutiineihimme. Time-lehden mukaan tällä käytännöllä on "uskonnollisia siteitä muinaisessa Egyptissä ja Kiinassa sekä juutalaisuus, hindulaisuus, džainismi, sikhismi ja tietysti buddhalaisuus".
Meditaatiotekniikoiden tyypit
Ainakin nykyaikaisissa amerikkalaisissa käytännöissä meditaatiota käytetään laajalti rentoutustyökaluna, kuten mielen hieronta. Ja aivan kuten on olemassa monia tapoja sietää lehtikaalisalaattia, meditaatio sisältää erilaisia tekniikoita. Esimerkiksi meditaatiosovellus Headspace hahmottaa 16 erilaista ja sisältää tekniikoita, kuten kohdennetun huomion, visualisoinnin ja yhden tietyn tyyppisen Transcendental Meditation (TM), joka on herättänyt julkkisten kiinnostuksen siitä lähtien, kun The Beatles tuli siihen 1960-luvulla, GQ: n mukaan aikakauslehti.
Mikä on transsendenttinen meditaatio?
Transsendenttiseen meditaatioon kuuluu mantran toistaminen hiljaa 15-20 minuuttia päivässä, ja se tapahtuu yleensä istuen silmät kiinni. Se on yksi yleisimmin harjoitelluista meditaatiotekniikoista.
Transsendenttisen meditaation verkkosivusto huomauttaa, että TM ei ole "uskonto, filosofia tai elämäntapa". Sen sijaan se on menetelmä suuremman rauhan ja rauhan tunteen saavuttamiseksi jokapäiväisessä elämässä, puhumattakaan läsnäolon hyödystä (jota näyttää olevan vaikeampi tehdä nykyään.) Etsitpä sitten suurempaa merkitystä, meditaatio voi auttaa etsimään helpotusta ahdistuksesta tai toivoen hidastavan nopeita ajatuksia.
Transsendenttinen meditaatio (TM) saattaa tuntua pelottavalta - varsinkin kun aloittelijat kuulevat, että TM pyytää harjoittajia istumaan ja mietiskelemään 20 minuuttia - vaikka Shel Pink, SpaRitualin perustaja ja "Slow Beauty" -kirjoittaja, sanoo, että se on yllättävän helposti saatavilla. "Kuka tahansa voi harjoittaa TM: ää … (se) on vaivatonta ja näyttöön perustuvaa meditaatioharjoitusta", hän kertoo MyDomaine. Pink on harjoittanut TM: tä 20 vuoden ajan osana kokonaisvaltaista elämäntapaansa.
Tapaa asiantuntija
Shel Pink on SpaRitualin perustaja, joka on kestävä vegaaninen kauneusbrändi, joka perustuu itsehoidon rituaaleihin, ja "Hidas kauneus" -kirjoittaja.
Näin voit tehdä transsendenttisen meditaation kokeneen harjoittajan mukaan.
Transsendenttinen meditaatio on mantran meditaatio
Tärkein ero transsendenttisen meditaation ja muun meditaation välillä on mantra, jonka sinua pyydetään toistamaan meditaatioistunnon aikana. "TM: ssä mantra, jota käytetään ajoneuvona mielen rauhoittumiseen, on merkityksetön ääni verrattuna muihin meditaatioihin, joissa käytetään sanoja, lauseita tai visualisointeja meditaatioharjoituksen aikana", Pink sanoo. Keskittymällä yksinomaan mantraasi, tavoitat täydellisen hiljaisuuden ja tietoisuuden tilan.
Minusta tuntuu rauhalliselta, ja kun olen valmis, minulla on enemmän energiaa ja tunnen olevani fokusoituneempi ja tuottavampi.
Vaikka jotkut meditaatioharjoitukset kannustavat tyhjentämään mielen kaikista ajatuksista, TM rohkaisee ajatuksia tulemaan ja menemään, kuten passiivinen toiminta katsellen pilvi kelluvan. Pinkin mukaan tämä on uskomaton strategia hallita huolestuttavan ajattelun luomia päivittäisiä ahdistuksia. "Se opettaa sinulle, kuinka luoda tila itsesi ja ajatuksesi välille ja tulla tarkkailijaksi."
Elämä kotonaKuinka tehdä transsendenttinen meditaatio
Transsendenttisen meditaation matka alkaa etsimällä sertifioitu TM-opettaja ja suorittamalla kursseja harjoituksen oppimiseksi. Opettajat on saanut liittovaltion tunnustaman voittoa tavoittelemattoman järjestön Maharishi Foundation USA -sertifikaatin. Kokenut harjoittaja Pink mietiskelee kahdesti päivässä 20 minuutin ajan. Tältä tyypillinen käytäntö näyttää Pinkin mukaan:
1. Istu mukavaan tuoliin jalat maahan ja kädet sylissäsi. Jätä jalat ja käsivarret ristiin.
2. Sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä hengitys vartalon rentouttamiseksi.
3. Avaa silmäsi ja sulje ne sitten uudelleen. Silmäsi pysyvät kiinni 20 minuutin harjoituksen aikana.
4. Toista mantra mielessäsi. Tämä on tyypillisesti sanskritin ääni, joka on opittu TM-opettajalta.
5. Kun tunnet, että sinulla on ajatus, palaa vain mantraan.
6. Aloita 20 minuutin kuluttua sormien ja varpaiden liikuttaminen helpottaaksesi itsesi takaisin maailmaan.
7. Avaa silmäsi.
8. Istu vielä muutama minuutti, kunnes tunnet olevasi valmis jatkamaan päiväsi.
Lisää meditaation etuja
"Harjoittaessani TM: ää tunnen stressin sulavan pois kehostani. Tunnen rauhallisuuden tunteen, ja kun olen valmis, minulla on enemmän energiaa ja tunnen olevani fokusoituneempi ja tuottavampi. Olen rauhallisempi, ennakoivampi ja vähemmän reagoi tilanteisiin, joita en voi hallita ", Pink sanoo. Cleveland Clinicin mukaan meditaation etuja koskeva tutkimus jatkuu, mutta nykyiset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaatioharjoittelu voi auttaa "parantamaan unta, parantamaan kivun hallintaa … parantamaan itsetuntoa, parantamaan keskittymistä" ja jopa "vähentämään vaihdevuosioireita ja vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden vakavuutta. "
Pink sanoo: "Se on työkalu, joka auttaa ihmisiä saavuttamaan positiivisen mielentilan ja syvän sisäisen rauhan tunteen terveyden optimoimiseksi."
Yoga Zeal Moon Phases -joogamatto 79 dollaria
Vitruvi-posliini-eteerisen öljyn diffuusori 119 dollariaTranssendenttinen meditaatio aloittelijoille (se on helpompaa kuin luulet)
