Ikivanhat tarinat ja neuvot saisivat meidät uskomaan, että juominen litra vettä päivässä ratkaisee kaikki ongelmamme, laihtumisesta ikääntymisen estoon. Voit jopa huijata aivosi juomaan enemmän vettä juuri näistä syistä. Mutta onko se myytti? Voidaan kuvitella, että se ei auta paljon enemmän kuin käyntien tiheys vessaan. Se, ja todisteiden perusteella siitä, että on mahdollista juoda liikaa vettä, saamme täällä sekoitettuja viestejä.
Joten ennen kuin kokeilimme sitä itse ja kuljimme sitten gallonan vettä ympärillämme koko päivän, kysyimme ensin kunto-, ravitsemus- ja ihoasiantuntijoilta, mitä veden saannin lisääminen todella tarkoittaa terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. On käynyt ilmi, että höyryttävä vesi ei ole parannuskeino mihinkään kehoon liittyvään ongelmaan. Mutta asiantuntijoidemme mukaan on viisi yllättävää asiaa, joihin lisätty nesteytys auttaa. Seuraavassa huippukouluttajat, estetiikat ja ravitsemusterapeutit keskustelevat vesipullon takana olevasta totuudesta.
Aineenvaihduntasi nopeutuu
"Hanki tämä", sanoo julkkisvalmentaja ja kunto-bloggaaja Heidi Powell. "Jos ihmiskeho kuluttaa 16 unssia vettä tietyssä tunnissa, aineenvaihdunta kiihtyy jopa 30 prosenttia seuraavien 30-40 minuutin aikana. Sitoutumalla juomaan puolet ruumiinpainosta unssina vettä päivässä, tee tutkimus sanoo, että voit odottaa laihtua enemmän. "
Sitoutumalla juomaan puolet ruumiinpainosta unssina vettä päivittäin, tutkimusten mukaan voit odottaa laihtua enemmän.
Hän jatkaa: "Kehossasi on yksi ainoa entsyymi, nimeltään lipaasi, joka on aktivoitava rasvan mobilisoimiseksi (ts. Päästä eroon siitä). Vesi on yksi monista tarvittavista komponenteista lipaasin aktivaatiossa."
Harjoituksesi paranevat solutasolla
"Kuntoilun suhteen", sanoo henkilökohtainen kouluttaja, kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Kara Griffin, "vesi on avain terveisiin, hyvin toimiviin soluihin. Joten tarpeeksi juominen auttaa liikuntaa solutasolla." Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivuminen vaikuttaa negatiivisimmin kestävyysharjoitteluun, joten varmista, että nesteytetään pitkällä aikavälillä.
Oikea nesteytys auttaa myös maksimoimaan harjoittelut; älä vain laske koko vesipulloasi juuri ennen hikiistuntoasi. "Kuivuminen vaikuttaa vähemmän voima- ja voimaharjoitteluihin (ajattele CrossFitiä), mutta tutkimukset ovat osoittaneet jonkin verran haittaa tai suorituskyvyn puutetta. Nestehydraation ylläpitäminen lisää suorituskykyä kaikissa liikuntamuodoissa, mutta veden piristäminen ennen harjoittelua voi paitsi kouristaa sinua myös myös saa sinut tuntemaan itsesi hitaammaksi ja vähemmän keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Juo lasillinen vettä 20-30 minuuttia ennen seuraavaa harjoittelua ja ota pienet lonkat (tarvittaessa) saadaksesi sinut lähemmäksi henkilökohtaista huippusuoritusta. "
Lisäksi vesi auttaa kehoasi ylläpitämään ja säätelemään energian varastojaan. "Tarvitset vettä sitoutuaksesi glykogeeniin voidaksesi luoda energiavarannon lihastesi (tätä kutsutaan ATP: ksi)", lisää kuntoasiantuntija ja kirjailija Drew Logan. "Ilman vettä olet vähemmän kykenevä varastoimaan energiaa, koska lihaksessa on vähemmän happea, vähemmän verenkiertoa dehydratoituna ja vähemmän glykogeenin kulkeutumista ja sitoutumista tarvittavan energian luomiseksi." Toisin sanoen , juo jopa virran saamiseksi.
Sinun ryppysi eivät häviä
"Kun juot vettä, se ei mene suoraan iholle", sanoo kuuluisa estetiikka Renée Rouleau (jonka ihonhoitotuotteista näyttelijä Camila Mendes on fani.) "Se kulkee suoliston läpi, imeytyy verenkiertoosi ja on munuaiset suodattavat sen. Tässä vaiheessa se kosteuttaa kehon sisäisiä soluja. Rypyt johtuvat UV-valon aiheuttamasta DNA-vauriosta. Juomavesi ei muuta tätä prosessia, ja ihon nesteytystasoilla on vain vähän tekemistä juominen sisäisesti. "
"Pikemminkin, miten hoidat ihoasi pinnalla (on tärkeää). Esimerkiksi, jos käytät kovia tankosaippuoita ja pesuainepohjaisia puhdistusaineita kasvojesi pesemiseen, niillä on suurempi vaikutus pinnan kosteuden puutteeseen iho kuin ei juo vettä koskaan. Voit tehdä ryppyistä pehmenneitä ja näyttää vähemmän havaittavilta käyttämällä säännöllisesti kuorivia aineita, retinolia, esteitä korjaavia kosteusvoiteita ja naamioita. "
Lopetat ylimääräisen nesteen pidättämisen silmiesi ympärillä
"Henkilökohtaisesta kokemuksesta", Rouleau sanoo, "ihon silmäalueen turvotuksessa voi olla hyvin havaittavissa oleva ero. Sekä runsaasti natriumia sisältävien ruokien syöminen (etenkin yöllä) että juominen riittämättömässä määrin vettä voivat varmasti aiheuttaa sinulle pidättämään ylimääräisiä nesteitä silmien ympärillä ja kokea normaalia enemmän silmien alla olevia turvotuksia. Tiedän omakohtaisesti, että kun en ole juonut tarpeeksi vettä päivällä, seuraavana aamuna olen aina turvonnut silmäni alla kuin normaalisti. "
Hydratoituminen voi auttaa poistamaan silmiesi ympärillä olevan alueen. "Lisää runsaasti natriumia sisältävä illallinen, ja riippumatta siitä kuinka paljon vettä juot, olen aina turvonnut. Alaraja: Veden juominen on erittäin tärkeää, jotta keho pysyy hydratoituna, mutta ihon näkökulmasta se voi tehdä paljon enemmän parannus tarpeettomaan silmien alla olevaan turvotukseen kuin se pitää ihosi kosteutettuna. "
Leikat tarpeettomia kaloreita ruokavaliosta
Kuinka puolen painosi (unssina) juominen vedessä vaikuttaa ruokailutottumuksiin? "Ensinnäkin juominen niin paljon vettä korvaa sokeripitoiset juomat", sanoo Griffin. "On myös tärkeää muistaa, että veden saanti ei johdu pelkästään vedestä, se tulee myös siitä, mitä syöt! Luonnollisesti lisää veden saanti syömällä puhtaita, käsittelemättömiä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia." Helppo esimerkki? Vesimeloni on 93 prosenttia vettä. "
Riittävän määrän juominen ja kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia tarkoittaa myös sitä, että leikkaat jalostettuja elintarvikkeita, joilla on yleensä korkea natriumpitoisuus. "Suola stimuloi ruokahalua, mutta saa sinut myös pidättämään vettä, mikä saa sinut syömään enemmän ja turpoamaan vedestä, jota olet juonut koko päivän", Griffin sanoo. "Ilman suolaa vesi auttaa suoliston liikkuvuutta ja virtsaamista, kahdella tavalla kehosi vapauttaa toksiineja."
Joten kyllä, veden juominen on uskomattoman hyvää sinulle. Mutta ajatus juoda koko gallona vettä päivässä ratkaisee kaikki ongelmat, jotka sinulla on. Varmista, että saat tarpeeksi nesteytystä, mutta muista myös muut hyvän terveyden edellyttämät elementit: Ruokavalio, liikunta ja älykäs ihonhoito voivat myös auttaa.
Elämä kotona
