Kun hälytys soi kello 6, viimeinen asia, jonka haluan tehdä, on vetää kuntosalini vaatteet ja hiki tunti. Olen kaikki siitä, että olen up-and-at-em, mutta kun ulkona on vielä pimeää ja pysyin liian myöhään katsomassa Schitt's Creekiä edellisenä iltana, tarvitsen hieman ulkoista motivaatiota.
Harjoitteluvideot, jotka olen löytänyt, toimivat motivaattorina minulle. Lukuisilla YouTubessa olevilla ilmaisilla videoilla voit hankkia kaikenlaisia liikuntaa, tanssikardiosta jooga-Pilates-fuusioon … nimität sen. Jokainen video, jolla on oma dynaaminen isäntänsä, tuo jotain erilaista pöydälle pitäen asiat jännittävinä ja monipuolisina.
Alla olemme koonneet joitain suosikkiharjoitusvideoitamme YouTubessa taitotasostasi riippumatta.
01 ja 13Vähävaikutteiset ja aloittelevat harjoittelut kehoprojektin kanssa
Etkö ole varma, mistä aloittaa treenaamisen aikana? Body-projektin kanavalla on laaja valikoima ilmaisia videoita, jotka keskittyvät liikkumiseen, mukaan lukien vammat tai vammaisuus. Tämä vähävaikutteinen 30 minuutin aloittelijan pysyvä harjoitus nostaa sykkeesi ja luo perustan terveelle suhteelle liikuntaan.
02 ja 13Blogilates Kehon aloittelija Pilates
Sertifioitu kunto-ohjaaja sekä pilates-matto ja uudistusopettaja Cassey Ho on rakentanut YouTube Pilates -imperiumin viimeisen kymmenen vuoden aikana keksimällä uuden pilates-muodon nimeltä POP Pilates, joka yhdistää popmusiikin klassiseen Pilates-rutiiniin. Hauskojen, pirteän pilates- ja aloittelijaharjoitusten lisäksi hän tarjoaa tanssikardiota, kohdennettuja lihasryhmiä ja elämäntapavinkkejä 5 miljoonalle tilaajalle.
03 ja 13Chloe Tingin 2 viikon Ab-haaste
Suosittu melbournilainen YouTuber Chloe Ting tarjoaa satoja videoita ja kunto-haasteita YouTube-kanavallaan 16 miljoonalle tilaajalle. Mutta ylivoimaisesti suosituin on hänen Ab Challenge, joka tarttui TikTokiin kesällä yli 220 miljoonalla katselukerralla. Tunnet palovamman muutaman minuutin kuluttua tällä!
04 ja 13Istuva harjoitus
Ben Clark näyttää pyörätuoleja käyttäville, kuinka saada oikea ylävartalon HIIT-harjoitus, joka on vähävaikutteinen ja täydellinen, jos olet vasta aloittamassa kuntomatkaa.
05 ja 13Eva Fitness Aerobic Workout
Voit hypätä suoraan nopeaan, mutta lempeään aerobic-harjoitukseen Eva Fitnessin kanssa. Hän tarjoaa päivittäisiä treenejä, jotka kuvataan aerobic-studiossa, joka on asetettu optimistisille kappaleille. Vaikka hänen suosituin on yksinkertainen 20 minuutin rutiini, voit löytää tanssipohjaisen koreografian ja muun aerobicin, joka vie 80-luvun trendin nykyaikaan.
06 ja 1310 minuutin booty burn Pamela Reifin kanssa
Saksalaisen tähti Pamela Reifin yksinkertaisista videoista pääsee suoraan harjoitteluun, kiinteät sävelet ja ajastin auttavat sinua vaihtamaan harjoituksia. Hänen kanavalta löydät sekoituksen liikuntaa, vaihtoehtoja nopeisiin palovammoihin (kymmenen tai viidentoista minuutin vaihtoehdot tiettyyn ruumiinosaan) ja koko kehon harjoituksiin.
07 ja 13Vanhempi harjoitus
The Body Coachin Joe Wicksillä on upea 10 minuutin vähävaikutteinen harjoittelu senioreille. Se voi liikkua vähän nopeasti, jos olet aivan uusi harrastajille tai sinulla on rajoitetusti liikkuvuutta, joten sinun kannattaa ottaa se omaan tahtiisi.
08 ja 13Kokonaisjoogajooga Adrienen kanssa
Tämä 45 minuutin virtaus (yhdessä Adrienen pennun Benjin kanssa) venyttää kaikki nuo kivut. Tämä enimmäkseen istuva vaihtoehto avaa lonkat, nivelsiteet ja alaselän kaikki rauhoittavaan kertomukseen Adrienesta, joka on yksi YouTuben suosituimmista joogista, jolla on 8 miljoonaa tilaajaa. Hänen kanavalta löydät kaikenlaisia ilmaisia videoita, jotka on suunniteltu esittelemään joogaa aloittelijoille.
09 ja 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (alias Fitness Marshall) tarjoaa esteettömiä tanssikardioharjoituksia (yritä olla hymyilemättä, uskallan!) Löydä rakastamasi hillo - suosituimpia ovat Meghan Trainorin ”Minäkin” ja Sian ”Hyvät jännitykset” - ja liiku mukaan !
10 ja 13Hyppynaru kaverit
Parhaat harjoitukset eivät välttämättä tarvitse paljon laitteita. Tapaus: Jump Rope Guysin kymmenen minuutin aloittelijaharjoittelu. Elä Disney Channel -unelmasi näiden nopean hyppynaru-sydänharjoitusten avulla.
11 ja 13Paino Bootcamp, Natacha Oceane
Ei painoja? Ei ongelmaa! Henkilökohtainen valmentaja Natacha Oceane tarjoaa kehon painoisia HIIT-tyylisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu pieniä tiloja ajatellen, joten voit löytää tavan liikkua matkustaessasi tai yrittäessäsi puristaa keittiön pöydän ja television väliin. Harjoitusten lisäksi hän avaa myös kamppailut painonpudotuksen ja syömishäiriöiden kanssa kannustaakseen naisia olemaan terveellisempi suhde kehoonsa ja ruokaan.
12 ja 13Koko kehon vahvuus Syndey Cummingsin avulla
NASM-sertifioitu kouluttaja Syndey Cummings harhauttaa positiivista energiaa harjoittelussa, joka vaihtelee voiman HIIT-bootcampista koko kehon voimaharjoitteluun, kuten tämä. Charlotte-pohjainen valmentaja ja D1-urheilija on yli 800000 tilaajaa ja laskee, joten hän on yksi suosituimmista kouluttajista.
13 ja 13Liikkuvuus ja loukkaantumisten ehkäisy
Valmentaja ja motivoiva puhuja, valmentaja Kozak, hoitaa HASfit (seisoo sydämen ja sielun kuntoon) tarjoaa kokonaisvaltaisen kuvan kuntoilusta, jossa on venytyksiä, liikkuvuutta ja kehon osiin liittyviä videoita, jotka motivoivat sinua jatkamaan. Löydät videoita kaikista kyvyistä, joihin on tehty muutoksia aloittelijoille tai vammoille.
Nämä ovat ainoat harjoitukset, jotka tehokkaasti polttavat rasvaa
