Olemme päässeet pisteeseen, jossa Pavlovian vastauksemme sanoihin "punaviini", "suklaa" ja "tutkimus" on syvä silmänrulla. Myös unta ja kahvia. Mikä tuomio tällä viikolla? ihmettelemme, kun uusi tutkimus ilmestyy Facebook-syötteihimme. Onko seitsemän tuntia suljettua silmää pidetty ihanteellisena vai onko se seitsemän tuntia ja seitsemän minuuttia? Tappaisiko tuo neljäs kuppi kahvia vai saako se minut elämään pidempään? Onko suklaa hyvä sydämelleni vai ei?
Se on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, että meitä pommitetaan jatkuvasti uudella tutkimuksella, joka näyttää olevan jatkuvasti ristiriidassa itsensä kanssa. Tiedot ovat niin ylikuormitettuja, että rehellisesti sanottuna paras strategia näyttää keskittyvän vain kaikkiin väitettyihin etuihin, jättää huomiotta huonot ja kutsuvat sitä päiväksi. Mutta sitten taas, koska olemme terveydentilaisia ihmisiä, jotka olemme, siellä on se kiusallinen vaisto kahlata läpi kaikki hämärä päästäksesi totuuteen.
Joten juuri niin teimme, joten sinun ei tarvitse. Tässä on ajantasaisin, perusteltu, ei-B.S. kahvin, viinin, unen ja muun edut ja haitat.
Kahvi
Plussat
Nykyään yleinen tuomio näyttää olevan kahvin suosiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se uskoo tai ei vähennä erilaisten sairauksien riskiä syövästä sydänsairauksiin selkäkipuihin. (Tämä on tietysti, jos vältät kaloripitoiset lisäosat, kuten kerma ja sokeri.)
Miinukset
Ylimääräisesti kofeiini ei silti ole paras keskittymiskyvyn (hei, hermostuneisuus) tai unen laadun kannalta. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että se sekaantuu vuorokausirytmeihimme eli luonnolliseen taipumukseemme nukahtaa ja herätä virkistyneenä.Se on myös tapana muodostaa, minkä vuoksi tämä kirjailija on ehdottomasti työskennellyt jopa viisi kuppia päivässä (anteeksi, tiede).
Paras panoksesi on pitää kiinni päivittäin korkeintaan kolmesta neljään kuppiin (mieluiten vähemmän), ja parhaan yöunesi vuoksi yritä olla kuluttamatta kofeiinia keskipäivän jälkeen. (Muista myös, että kofeiinittomassa on vielä kofeiinijäämiä.)
Nukkua
Plussat
Määrä ja laatu ovat avainasemassa tässä. Tutkijat ovat kaventaneet aikuisille seitsemän ja yhdeksän tunnin väliä, riippuen yksilöstä, joka on todellinen makea paikka vakaalle yöunelle (puhumattakaan sydämen paremmasta terveydestä). Syvimmän unesi vuoksi tutkimus suosii viileää, hyvin hiljaa , hyvin tumma ilmapiiri. Voit nostaa ante entisestään nukkumalla vuorokausirytmin mukaan - ilmainen sovellus Sleep Cycle voi auttaa tässä. (Varmista vain, että olet asettanut sovelluksen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa - lisää siitä minuutissa.)
Miinukset
Kiireisen työviikon jälkeen tuntuu usein siltä, että voisimme torkuttaa päiviä - mutta se ei ole viisasta. Vaikka unihäiriön haitat ovat laajalti tunnettuja, yliunolla on omat terveydelliset vaarat. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yli yhdeksän tunnin säännöllinen saaminen voi lisätä kuolleisuutta jopa 30% - se on vain 12% alle seitsemän saamisesta (vaikka on epäselvää, tarkoittaako tämä yön nukkumista? Tämä ei tarkoita sitä, että liian vähän nukkumista on viime kädessä parempi: sillä voi olla negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, vyötärölinjaan, ruoansulatukseen, näkemykseen ja tietysti mielentilaan.
Sitten on tosiasia, että useimmat meistä näkevät elektroniikkamme raajojemme jatkeina. Puhelimistamme ja tietokoneistamme tuleva sininen valo voi vääristää vuorokausirytmiä ja luonnollista kykyä nukahtaa, minkä vuoksi on tärkeää irrottaa pistoke vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. A
Punaviini
Plussat
Totuus on, että monet punaviiniin liittyvistä eduista, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisemisestä, eivät välttämättä ole nimenomaan punaviiniä, mutta myös muita alkoholimuotoja. Saat kuitenkin antioksidanttivaikutuksen lasillisella tummaa vinoa. A
Miinukset
Olet todennäköisesti nähnyt tutkimuksia, joissa väitetään, että punaviini voi tehdä mitä tahansa syövän parantamisesta dementian estämiseksi, mutta tässä asiat hämmentyvät. Näitä aiheita koskevat tutkimukset ovat tässä vaiheessa niin ristiriitaisia, että tutkijat eivät voi tyytyä lopulliseen vastaukseen. Ja tietysti on tärkeää muistaa riskit, joita otat juomalla mitä tahansa alkoholijuomaa. Kalori- ja hiilihydraattipitoisuus on myös hyvä pitää mielessä.
Tumma suklaa
Plussat
Meidän on vain tiedettävä: Voimmeko syödä tummaa suklaata hyvällä omallatunnolla? Tutkimuksen mukaan se on mene, tietysti maltillisesti. (Otamme sen!) Se on itse asiassa aivoruokaa, koska neliön hyvien tavaroiden syöminen voi pidentää tarkkaavaisuuttamme ja parantaa valppautta.Lisäksi kaakaojauheen korkea antioksidanttipitoisuus on verrattavissa muihin "superruoka" -jauheisiin. A
Miinukset
Suklaa menettää paljon hyötyjään prosessoituna, ja lisätyt sokerit, maito tai aromi kumoavat käytännössä hyvän. Tarinan moraali: Tavoita makeuttamatonta tummaa suklaata tai kaakaota ja pidä annoskoosi pieninä - jopa käsittelemättömissä tavaroissa on paljon rasvaa ja kaloreita.
