Kokonaiskatsomukseni treenaamiseen voidaan tiivistää näin: Yritin kerran päästä eroon osallistumisesta 30 minuutin aloittelijan tason vaellukseen sanomalla, että olin allerginen tietyille ruoholajeille. Vaikka tämä on valitettavasti todellinen allergia, minulla on enimmäkseen vain halunnut viettää puoli tuntia viikonlopustani hikoilun, kun olisin voinut ottaa torkut sen sijaan. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että vaikka olen kokeillut erilaisia liikuntamuotoja vuosien varrella, en voi väittää olevani innostunut mistään niistä.
Viime talven asti onnittelin itseäni siitä, että menin inhoavista harjoittelusta siihen, että olisin heidän kanssaan kunnossa (tiedän selvästi). Vuosien varrella, kun olin löytänyt ilmaisten kuntosovellusten ja kotona käytettävien YouTube-vaihtoehtojen maailman, tajusin, että liikunnan ei tarvitse olla niin kallista eikä vaadi kuntosalin jäsenyyttä. En halunnut yrittää sovittaa sitä aikatauluuni muutaman kerran viikossa, ja arvostin etuja, jotka tulivat sen kaltaisesta stressin vähentämisestä, paremmasta unesta ja endorfiinia lisäävästä alusta päiväni. Mutta olisi villi sanoa sanoa, että nautin todellisesta prosessista, varsinkin kun se tuli ytimen vahvistamiseen. Teknisesti ottaen ymmärrän, että meillä kaikilla on vatsalihaksia, mutta minun mielestäni ehdottomasti pidettiin horrostilasta pakotettuna liikkeeseen.
Sitten, kun etsin äskettäin uusia videoita kokeiltavaksi, löysin #ChloeTingChallenge Instagramista. Jos tunnet minut, et todennäköisesti halua koskaan enää kuulla tätä ilmausta, koska olen puhunut siitä keskeytyksettä tuosta kohtalokkaasta päivästä lähtien. En vain voi auttaa sitä; Sen lisäksi, että olen ensimmäinen ja ainoa ydinrutiini, joka toimii minulle, se todella saa minut innolla käyttämään joka aamu (enkä ole edes aamu-ihminen). Ennen, tässä on rehellinen katsaus kokeillessani Chloe Ting -haastetta.
Tapaa asiantuntija
- Brandon Nicholas, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kunto-ravitsemusterapeutti ja The Fitness Triben perustaja
- Michael Slowak, ACE-sertifioitu kouluttaja, aktiivinen harrastelija-nyrkkeilijä ja nyrkkeilyharjoittelusivuston Boxingholic.com perustaja.
Mikä on Chloe Ting -haaste?
Jos seuraat Chloe Tingiä, tunnet hänen ilmaiset YouTube-ohjelmansa, joita hän kutsuu "Haasteiksi". Kuten monet muut kunto vaikuttajat, hän käynnistää joskus yksittäisiä videoita osana kokonaissarjaa ja luo kattavia ohjelmia, joita voit seurata kuukauden aikana (tai pari viikkoa haasteen mukaan). Voit nähdä hänen verkkosivustollaan olemassa olevien ohjelmien koko kirjaston kahden viikon palasista aina tiettyihin kehon osiin, kuten käsivarsiin tai reisiin, soveltuviin vaihtoehtoihin.
Kuten mainitsin, löysin alun perin kaiken tämän sosiaalisen median kautta - ja se kiinnitti huomioni. En ollut koskaan ennen nähnyt niin monien ihmisten sanovan ilmaisen kotiharjoittelun nimeä järkyttyneestä pakkomielteestä. Hänen seuraajayhteisönsä sanoi "Chloe Ting Challenge" tapaa, jolla minä yleensä sanon "Levain-suklaalastupähkinäeväste". Annoin heti periksi sosiaalisen median hypeille ja valitsin ohjelman kokeilla.
Laskeuduin 28 päivän Flat Tummy Challenge -tapahtumaan, koska minun ei tarvinnut laihtua tai en pidä siitä alueesta, vaan koska ydinni on ollut niin heikko, että se voi rypistyä, kun kevyt tuuli puhaltaa. Minua kiehtoi ajatus, että voisin rakentaa huomattavan määrän ab-voimaa alle kuukaudessa, jos hehkuvat arvostelut olisivat menossa. Avasin 28 päivän kalenterin, joka sisältää erilaisia videoyhdistelmiä joka päivä, ja kyyhkysin sisään.
Yksi asia, jonka Nicholas haluaa huomata, "Chloe Tingin 30 päivän harjoitteluohjelma ei ole ammattimaisesti jäsennelty ohjelma, eikä Chloe Ting ole sertifioitu kunto-ohjaaja."
Kuinka se toimii
Heti, voisin kertoa, että tämä oli harjoituskalenteri, joka oli suunniteltu monitasoisesti. Yksi lemmikkini kavereistani on nähdä kunto vaikuttajien julkaisevan kalentereita, jotka tunkeutuvat niin moniin harjoituksiin jokaiseen neliöön, väsyn vain yrittäen lukea niitä. Ting pitää ensimmäisen viikon kevyenä, ja sitten vähitellen rakentaa intensiteettiä tasoessasi. Ensimmäisenä päivänä on kaksi videota yhteensä 30 minuutin ajan; toinen päivä vaatii vain yhden 10 minuutin videon valmistamisen. Seitsemäs päivä kannustaa aktiiviseen lepoon, mikä tarkoitti venyttelyä ja kävelyä keittiööni. Tiettyinä päivinä on mustavalkoiset pikkukuvat, jotka on merkitty "valinnainen", jolloin voit lisätä istuntoosi lisäsiirtoja, jos haluat pidentää rutiiniasi. Joka päivä ohjelmassa napsautetaan suositeltuja videoita, mikä on hienoa minun kaltaisilleni ihmisille, jotka käyttävät todennäköisemmin liikuntaa, jos pääsy sinne on mahdollisimman vähäistä.
Videot ovat ihanteellinen tasapaino informatiivisesta ja kiinnostavasta. Kuvailisin harjoituksia HIIT: n ja pilates-yhdistelmänä, mikä tarkoittaa, että voit tehdä kaiken helposti pienessä huoneistossa etkä tarvitse mitään muuta kuin joogamatto yhteiseen tukeen. Asia on, että olet todennäköisesti nähnyt näitä liikkeitä kaikkialla YouTubessa. Tärkein ero tässä on, että Ting saa vain kuinka yhdistää ja pakata ne sulavalla, toteutettavalla tavalla. Tämä puolestaan saa minut paljon todennäköisemmin pitämään kiinni yhtenäisestä rutiinista, joka on tapa saada tuloksia. Rakastan kuinka selkeästi ja nopeasti hän selittää oikean muodon jokaiselle uudelle sarjalle ja vähän vaikuttaville muutoksille, joita hän antaa kovemmille harjoituksille. Liikkeet ovat aina vaikeita, mutta eivät koskaan niin mahdottomia, että luopun heti. Olen jopa valmis tekemään loputtomia lankuja ja vuorikiipeilijöitä, jos hän puhuu minua heidän kauttaan. Kaikista kokeilemistani ilmaisista treeneistä tämä on ainoa, joka tuntuu siltä, että minulla olisi henkilökohtainen valmentaja ja treenata ystävän kanssa samanaikaisesti.
Olin yllättynyt nähdessäni näkyvän ab-määritelmän viikkojen kuluessa, historiallinen ensimmäinen minulle. Mutta eniten huomattiin, kuinka dramaattisesti ajattelutapani oli muuttunut.
Väitetyt edut
Jos tosiasia, että haasteet ovat ilmaisia, ei voittanut sinua, minä sulautan sopimuksen sinulle. Ensinnäkin, harjoitukset ovat lyhyitä, joten se on loistava vaihtoehto kunto-aloittelijoille. "Se vie vain alle tunnin päivittäin tehdä se", toteaa Slowak. "Tämä on hyvä, koska se estää ihmisiä mahdollisesti ylikuormittamasta ja luopumasta; tuloksena olisi, että haasteen luonteen vuoksi ihmiset ovat todennäköisemmin johdonmukaisia ja näkevät siten tuloksia."
Puhumattakaan, HIIT-komponentti on hyödyllinen, jos haluat laihtua. "HIIT: n on osoitettu polttavan enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä harjoittelun intensiivisen luonteen vuoksi, joka vaatii kehoa uudistumaan", lisää Slowak.
Mikään ei ole täydellistä, ja tällä ohjelmalla on myös puutteita. "Vaikka näen siinä suuria asioita, minulla on yksi huolenaihe", Slowak kommentoi. "Se, että sinun on tehtävä liikuntaa melkein joka päivä, mikä voi olla liikaa kunto-aloittelijoille ja eläkeläisille. Koska näin on, ehdotan, että haaste tehdään noin kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen."
Nicholas jakaa myös huolensa ja toteaa, että "(ohjelmassa) on vähän tai ei lainkaan huomioita katsojan kuntotasosta, iästä, sukupuolesta, painosta ja monista muista tekijöistä, jotka ammattivalmentajat ottavat huomioon ennen harjoitteluohjelman laatimista".
Tulokset
Vaikuttavin muutos prosessiin oli sisäinen. Rakastin päivittäistä tehostamistani endorfiineista ja sitä, että tunsin itseni voimistuvan kuin luulin mahdollista. Tietysti tämä näkyi myös ulkoisesti; Olin yllättynyt nähdessäni näkyvän ab-määritelmän viikkojen kuluessa, historiallinen ensimmäinen minulle. Mutta eniten huomattiin, kuinka dramaattisesti ajattelutapani oli muuttunut. Vaikka en halunnut luopua kokeilusta, halusin luopua, en myöskään ajatellut, että aion sitoutua niin aikatauluun.
Viimeinen takeaway
Koko sarjan ajan Ting vaatii jatkuvasti, että liikkeet saattavat tuntua alussa vaikeilta, mutta kehosi rakentaa vähitellen voimaa ja sopeutuu. Ikään kuin osoittaakseen sen sinulle, hän vaatii, että aloitat viimeisen päivän 2000 edustajalla, lähes 50 minuutin pituisella koko kehon harjoittelulla. En valehtele - melkein itkin, kun näin sen ensimmäisenä päivänä. Vertailun vuoksi jouduin keskeyttämään 10 minuutin videon toisena päivänä kahdesti vain saadaksesi hengityksen. Jotenkin, siihen päivään mennessä, kun päivä 28 kierteli, onnistuin pääsemään läpi saman sarjan, joka oli minulle tuntui niin naurettavan mahdottomalta alle kuukausi sitten. Näytin siltä, että olin suihkussa omassa hikoissani lopussa, mutta tein sen.
TBH, kun olin valmis tekemään yhden haasteen, halusin vain aloittaa toisen. En tehnyt, koska Ting suosittelee, että otat kokonaisen viikon tauon ohjelmien välillä, jotta kehosi voisi toipua kunnolla - mutta se oli epäilemättä ensimmäinen kerta elämässäni, jolloin kaipasin päivittäisiä aamuharjoituksia. "Minusta tuntuu kuin ruumiini kaipaa polkupyörän murtumia ?!" Lähetin tekstiviestin ystävälle, joka kysyi kohteliaasti, oliko minua hakkeroitu.
Vastenmielisyyteni fyysiseen aktiivisuuteen tuntuu nyt sumealta, kaukaiselta muistilta, vaikka en vieläkään halua mennä tälle vaellukselle, joten älä kutsu minua. Aloitatko päivän kotiharjoituksella? Rekisteröidy minut. Olen virallisesti nähnyt #ChloeTingChallenge -valon, enkä koskaan palaa takaisin.
Kymmenen parasta online-harjoitusliittymää vuonna 2021
