On ehdottomasti jotain ajatusta siitä, että kauneus alkaa sisäpuolelta. Jos et syö oikein, ihosi näyttää sen. Jos haluat selkeän, säteilevän ihon, kiiltävät hiukset ja vahvat kynnet, sinun on aloitettava siitä, mitä laitat kehoosi.
Vaikka terveelliseen syömiseen on monia lähestymistapoja, tietyt elintarvikkeet takaavat kauneuspelisi. Yhä useammat ihmiset tutkivat yhteyttä, mitä syömme ja miten se ilmenee ulkonäössämme. Näin ollen huomio on siirtynyt pois pinnallisista korjauksista kestävämpien strategioiden hyväksi, jotka keskittyvät sisäiseen aloittamiseen. Joten jos haluat muodonmuutoksen, sinun on ensin muutettava ruokavaliosi. Antaaksemme sinulle etukäteen ihonhoidon ensimmäisen vaiheen harjoittamisen, olemme pyöristäneet tärkeimmät asiat, joita sinun pitäisi syödä, jotta iho olisi selkeämpi.
Jatka lukemista nähdäksesi 13 tieteellisesti todistettua ruokaa, jotka puhdistavat ihosi, sekä syyt niiden kaunistaviin vaikutuksiin.
Probiootit
"Ruokavaliossa ei ole tarpeeksi probiootteja, väärän tyyppisten ruokien syöminen - valitettavasti, mikä hidastaa ruoansulatusta ja luo muutoksen suolistosi bakteeriympäristössä", sanoo tohtori Whitney Bowe. "Yksinkertaistan sitä aina ja sanon, että tulehtunut suolisto tarkoittaa tulehtunutta ihoa. Jos parannat suolesi, se on ensimmäinen askel ihosi parantamiseen." Lisää probiootteja ruokavalioon Bowe ehdottaa tavoittelevansa kombuchaa, hapankaalia, mitä tahansa peitattua, elävää aktiivista kulttuuria sisältävää jogurttia, kefiriä ja misoa.
Tapaa asiantuntija
Whitney Bowe, MD, on hallituksen sertifioima dermatologi ja kirjailija. Hän on erikoistunut ihon nuorentamiseen, laser-dermatologiaan sekä ravitsemuksen ja ihonhoidon väliseen yhteyteen.
Prebiootit
Toinen tapa tukea terveellistä suolistoa (ja sen seurauksena kirkasta, terveellistä ihoa) on sisällyttää prebiootit tavalliseen ruokavalioosi: "Se on melkein kuin lannoite hyville vikoillesi tai hyville bakteereillesi", Bowe sanoo. "Valkosipuli, purjo, voikukan vihreät, parsa - nämä ovat hyviä prebioottikuitujen lähteitä ruokavaliossa. Ne auttavat ruokkimaan terveellistä kasvistoa ja palauttamaan suolen mikrobiomisi paljon terveellisempään tilaan."
Alhaisen glykeemisen indeksin elintarvikkeet
Bowe sanoo, että korkean glykeemisen tason elintarvikkeet (kuten puhdistetut hiilihydraatit, valkoinen pasta, valkoinen leipä, suolarinkut, bagelit, evästeet - kaikenlaiset puhdistetut, jalostetut elintarvikkeet) on liitetty erityisesti tulehdukseen ja akneen. "On satunnaistettuja kontrolloituja kokeita, jotka osoittavat, vaihdatko osan näistä korkean glykeemisen indeksin sisältävistä elintarvikkeista matalan glykeemisen indeksin sisältäviin elintarvikkeisiin, mukaan lukien kaikenlaiset proteiinilähteet, kana, pastöroidut munat, vihannekset, quinoa, teräsleikatut kaurapuuro, bataatti, ruskea riisi - voit todella puhdistaa aknen ", Bowe selittää.
Ei-maitomaito
Maidon ulkopuoliset maitovaihtoehdot eivät välttämättä toimi aktiivisesti ihosi puhdistamiseksi, mutta siirtyminen maitomaitosta vaihtoehtoiseen vaihtoehtoon voisi tehdä kaiken eron aknen puhkeamiseen. Vaikka Bowe sanoo, että on olemassa tutkimuksia, jotka yhdistävät rasvattoman maidon ja maitomaidon akneen (todennäköisesti johtuen maitotuotteessa olevasta herasta ja kaseiinista), hän lisää, että sinun ei tarvitse luopua kokonaan meijeristä kirkkaan ihon nimissä. "Tutkimukset osoittavat, että maidon, jäätelön ja aknen välillä on yhteys, mutta jogurttiin ja akneen sisältyvään juustoon ei ole yhteyttä", hän selittää. "Uskomme, että tämä johtuu juustossa ja jogurtissa esiintyvästä prebioottisesta edusta, joten tällainen kumoaa meijerin kielteiset vaikutukset." Toisin sanoen, pidä kiinni jogurtista, mutta välitä rasvaton maito.
Marjat
Mustikat, karhunvatukat ja karpalot - puhumattakaan kaiken voimakkaasta goji-marjasta - sisältävät runsaasti antioksidantteja ja ovat täynnä ravintoaineita. Antioksidantit ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat kehoa parantamaan itsensä ja suojaavat samalla muita radikaaleja vahingoittavia ihmeitä vastaan.
Lehtivihreät
Lehtivihreät, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat myös loistava tapa saada ylimääräisiä antioksidantteja terveille ihosoluille. Ne antavat keholle A-vitamiinia, joka toimii kuivaa, hilseilevää ihoa vastaan. C-vitamiini, joka poistaa auringon aiheuttamat vahingot kollageenille ja elastiinille; ja E-vitamiinia, joka auttaa torjumaan tulehdusta.Lisäksi lehtivihreät sisältävät folaattia, ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä DNA: n korjaamiseksi.
Kurkuma
Kurkuma tekee ihmeitä tulehduksen rauhoittamiseksi, ja sen on myös osoitettu parantavan immuunijärjestelmääsi ja tukevan asianmukaista aivotoimintaa.Kuluta sitä lämpimällä vedellä tasapainottamaan ihosi luonnollista kasvistoa ja suojaamaan ihosolujasi vapailta radikaaleilta.
Munat
Siellä on syy munan kerma on korealainen kauneuden suuntaus. Munankeltuaisen on tarkoitus ravita ja rauhoittaa ihoa ja samalla tarjota A-vitamiinia ihon korjaamiseen.
Brasilialaiset pähkinät
Brasilialaisissa pähkinöissä oleva seleeni on toinen voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Paitsi että, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että seleeni voi auttaa puhdistamaan ihoa, vähentämällä puhkeamisen ja aknen riskiä.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten sitruunat ja greipit, ovat täynnä C-vitamiinia, joka tukee kollageenia parantamaan ihon kiinteyttä. Se myös kannustaa kehoasi aineenvaihduntaan nopeammin ja voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän paisunutta.
Vihreä tee
Vihreän teen kulutus on osa joistakin Itä-Aasian kulttuureista, ja erityisesti japanilaiset naiset ovat olleet tietoisia sen ihonhoitoetuista vuosisatojen ajan. Joitakin sen monista eduista ovat auttaa hidastamaan DNA-vaurioita, pysäyttämään tulehduksia ja jopa suojaamaan auringolta aiheutuvilta vaurioilta ja palovammoilta. Todellisen kaupan nauttiminen tuottaa välittömät rauhoittavat ominaisuudet samalla kun pyritään kestäviin tuloksiin.
Kalastaa
Kaloilla on pitkä luettelo hyödyistä terveydellesi, erityisesti ihollesi. Lohi, tonnikala, ruijanpallas, turska, snapper ja sardiinit sisältävät kaikki seleeniä. Kylmävesikalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3: ta ja omega-6: ta, jotka säilyttävät ihosi luonnollisen öljysulun, torjuvat kuivuutta ja epätasaista ihoa.
Hyvät öljyt
Laadukkaat öljyt, kuten kylmäpuristettu ekstra-neitsytoliiviöljy ja avokadoöljy, ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat hyödyttää ihoasi, mukaan lukien välttämättömät rasvahapot ja E-vitamiini.
