Kun heräät aamulla, mikä on ensimmäinen asia, jonka teet? Henkilökohtaisesti tavoitan iPhoneni. Ennen kuin kaatun suudelemaan poikaystävääni (tai jopa tarkistamaan onko hän elossa), vieritän toista tapaa selata laitettani ja nähdä mitä olen kaipannut tajuttomuuteni aikana. Tämä on myös viimeinen asia, jonka teen ennen nukahtamista yöllä. Kerran heräsin herätykselleni ja kehdin puhelinta kuin nallekarhu. Luota minuun - en ole siitä ylpeä.
Vaistonvaraisesti tiedän, että tämä riippuvuus tekniikasta ei voi olla terveellistä. Olen myös perehtynyt tutkimukseen, joka osoittaa, että puhelin- ja tietokonenäytöistä tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinin, kehomme nukkumista säätelevän kemikaalin, vapautumista.Mutta sekä lohduttavaa että häiritsevää on se, että olen tuskin vähemmistössä.
"Lähes kahdeksan älypuhelimen käyttäjää tavoittaa puhelimensa viidentoista minuutin kuluessa heräämisestä, ja 62 prosenttia tarttuu puhelimeensa heti silmänsä avaamisen jälkeen", kertoo kognitiivinen neurotieteilijä, lääketieteen tohtori Adam Gazzaley. "Nuoremmissa ryhmissä 18 ja 24-vuotiaiden välillä nämä luvut nousevat 89 prosenttiin ja vastaavasti 74 prosenttiin."
Valitettavasti kuulun täsmälleen tähän luokkaan. Mutta en vihaa muuta kuin stereotypian sovittaminen - eikä ole mitään, mitä rakastan enemmän kuin nukkuminen - joten viime viikolla päätin lopettaa makuuhuoneeni iPhone-riippuvuuden kylmän kalkkunan. Viiden päivän ajan tein buduaarini matkapuhelimien ja kannettavien tietokoneiden ulkopuolelle nähdäksesi, millaisia vaikutuksia sillä olisi hyvinvointiini. Lue lisää siitä, kuinka tekniikan poistaminen makuuhuoneestasi voi parantaa elämääsi.
Nukahdin nopeammin
Suurin osa meistä tunnistaa joko "pöllöksi" tai "varhaiseksi linnuksi", mutta joku, joka kiipeää sänkyyn kello 22.30. ja herään 10 tuntia myöhemmin, en kuulu kumpaankaan luokkaan. Toisin sanoen haluan nukahtaa aikaisin ja nousta myöhään. On ihme, miksi olen edelleen niin väsynyt koko ajan.
Yleensä nukun iPhoneni kanssa yöpöydälläni, kytkettynä korkeintaan kuuden tuuman päähän. Tätä viiden päivän kokeilua varten jätin puhelimeni olohuoneeseen, riittävän lähellä, jotta kuulisin silti kello 8: n hälytyksen (jonka yleensä nukun joka tapauksessa).
Mitä en koskaan tunnistanut, ennen kuin kiellin iPhoneni makuuhuoneesta, on se, että en mene nukkumaan niin aikaisin kuin luulin. Toki, työnsin itseni sisään ennen kello 23.00, mutta ensimmäistä kertaa tajusin, että vietän vähintään tunnin sängyssä joka ilta saadakseni kiinni sähköpostit, selaamalla Instagramia ja katsomalla YouTube-videoita. Vaikka ruumiini olisi uupunut, en voi vastustaa. Normaalisti en laita puhelinta vasta keskiyön jälkeen.
Gazzaleyn mukaan tutkimukset osoittavat sen älypuhelimen käyttäminen makuuhuoneessa nukkumaan mennessä vähentää unta keskimäärin 54 minuuttia, joka sopii suoraan numeroihini. Tämä puute riittää heikentämään kognitiivista toimintaa, kuten jatkuvaa huomiota, muistia, luovuutta ja tuomiota - kaikki asiat, jotka ovat elintärkeitä kirjoittajatehtävälleni.
Mutta ilman iPhonea pitämään mieleni kytkettynä, pystyin virittämään kehoni ja nukahtamaan sen tarpeiden mukaan. Joka kokeen ilta kokenut 10 minuutin kuluessa sänkyyn astumisesta. Enkä tuonut yhteyttä siihen aikaan, mutta tarinani kirjoitettiin kaikki hyvissä ajoin ennen niiden viikkojen määräaikoja.
Nukuin äänekkäämmin
Viime aikoina minulla on ollut muutamia kokemuksia, joissa heräsin keskellä yötä, tunsin mieleni aloittavan kilpa-ajoa, enkä pystynyt nukahtamaan. Tietenkin näinä pieninä aikoina minut saattoi löytää puolitajuisesti selaavan puhelinta.
Psykologi Larry Rosen, Ph.D. johti tutkimusta tästä aiheesta, paljastaen sen vahvin ennustaja huonosta unen laadusta oli huoli tärkeän sähköpostin tai tekstin puuttumisesta."Tämä ahdistus johti todennäköisesti siihen, että osallistujat heräsivät yöllä tarkistamaan viestejä", sanoi Rosen. Jälleen kerran tämä kuvaus sopi minuun.
Rosen sanoo, että National Sleep Foundationin mukaan yksi hyvän yöunen avaimista on "pitää elektroniikka poissa makuuhuoneesta ja sammutettu vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa". Ennen kokeilua ajattelin rehellisesti, että nukuin niin hyvin kuin voisin toivoa. Mutta kun olen tehnyt makuuhuoneestani iPhone-vapaan, en ampunut hereillä kerran yön aikana.
Vaikka tiesin, että puhelimeni räjähti edelleen uutisilla ja viesteillä, sen asettaminen näkyvistä auttoi minua vähentämään tätä kiireellisyyttä. Se myös eliminoi mahdollisuuden häiriöihin, jotka aiheutuvat näytön keinotekoisesta sinisestä valosta.
Menin sängystä aikaisemmin
Olen vielä vähemmän varhainen lintu kuin yökyöpeli ja olen ollut kauheaa nousemaan sängystä ajoissa koko elämäni ajan. En koskaan herää ennen hälytystäni; itse asiassa nukun melkein aina sen läpi. Kuori itseni sängystä vasta, kun se on ehdottoman välttämätöntä.
Mutta hämmästyttävän, kuten kellokoneisto, heräsin joka aamu iPhonettomasta viikostani kello 7.50 - 10 minuuttia ennen hälytystä. Ja koska minulla ei ollut mahdollisuutta tarkistaa sähköposteja ja sosiaalista mediaa sängyssä puolen tunnin ajan, minun piti nousta sängystä aikaisemmin. (Tietysti viipyin edelleen puhelimeni yli olohuoneen sohvalla ennen kuin menin ulos ovesta, mutta ainakin onnistuin suihkussa ja pukeutumaan ensin.)
Rosen sanoo, että puhelimen poistaminen rutiinista on yhtä tärkeää aamulla kuin yöllä, eikä vain siksi, että se hidastaa edistymistäsi. "(Puhelimen poistaminen) auttaa sinua heräämään hitaasti ja vähitellen sen sijaan, että aivosi välittömästi hälyttävät", hän sanoo. Tämä varmasti resonoi minua, kuten Sähköpostien valumiseen herääminen nosti negatiivisesti koko päiväni. 30 minuutin odottaminen, kunnes voin pestä kasvoni ja laittaa joitain vaatteita, ei vaikuttanut näiden sähköpostien toisessa päässä oleviin ihmisiin, mutta minulle maailman.
Luen
Olen melko hyvä lukemaan viikonloppuisin (tällä hetkellä Nora Ephronin "I Remember Nothing" ja Jeffrey Eugenides "The Virgin Suicides" puolivälissä), mutta arkipäivän iltani kuluttavat pelkästään tekniikka. Pahimpina iltoina löydät minut katsomasta Netflixiä televisiosta, kirjoittamalla tietokoneella yhdellä kädellä ja selaamalla puhelimeni Instagramia toisella kädellä. Jälleen kerran, en ole ylpeä tästä.
Poistuessani makuuhuoneen näytöistä tunsin olevani lapsi sateisena päivänä, kun sähköä ei ollut. Mitä toimintoja voisin tehdä ilman virtaa? Yritin päästä teknisestä makuuhuoneesta, joten sytytin Byredo-kynttilän ja repin Nora Ephron -nidoksen. Tämä unelias yhdistelmä auttoi minua myös nukahtamaan lickety-split.
Okei, mutta … Kaipasin puhelinta
Toistaiseksi olen lukenut kaikki, mitä hyötyä on siitä, että makuuhuoneestasi tehdään iPhone-vapaa alue. Ja vaikka seison heidän vieressään, voit olla varma, että se ei ollut vaivatonta tekoa.
Aamuni ilman puhelinta eivät olleet niin huonoja, kuten sanoin, kaikki pakotti minut aloittamaan päiväni kohtuullisella tunnilla. Mutta yöllä, niiden 10 minuutin aikana ennen vyöhykkeitä, kaipasin puhelinta, kuten riippuvainen vetäytyneenä. Luin kirjastani sanan tai tosiasian, jonka halusin tutkia, tavoittaa puhelimeni Googlesta ja tuntea itseni avuttomaksi, kun sitä ei ollut siellä. Nukahdin miettimällä, mitä Instagram-viestejä ja Facebook-viestejä minulta puuttui. Minusta tuntui tavoittaa puhelimeni vähintään kahden minuutin välein, ja useita kertoja tein sen fyysisesti, kuten refleksi. Kaikki tämä sai minut ymmärtämään, kuinka äärimmäinen suhde puhelimeeni oli.
Onneksi Rosen sanoo, että meidän ei tarvitse tehdä makuuhuoneistamme täysin iPhone-vapaita saadaksemme samat edut, kunhan asetamme joitain rajoja.
"Niille, jotka eivät pysty luopumaan laitteistaan kokonaan yöllä … himmennä älypuhelimesi tai tablet-laitteesi kirkkausasetukset ja sijoita laite vähintään 14 tuuman päähän kasvoistasi, mikä vähentää sitten silmiin tulevan sinisen valon määrää ja sen jälkeen on vähän vaikutus melatoniinin vapautumiseen ”, hän sanoo.
Voit myös yrittää ladata tietokoneohjelman F.lux, joka muuttaa kannettavan tietokoneen näytön valon värin vastaamaan kellonaikaa, jolloin melatoniini vapautuu aikataulussa.
Mutta kun olen rullalla, aion pitää makuuhuoneeni iPhonettomana. Makuuhuoneen säilyttämisessä pyhäkönä on jotain idyllistä, herääminen pääni merkittävän toisen rinnassa jäisen mustan näytön sijasta.
Vaihda huipputekniset laitteesi näihin yökerhoon!
Beats Pill 250 dollaria
Toinen National Sleep Foundation -säätiön hyvistä yöunista on "vähentää asteittain makuuhuoneen valoa vähintään tunti tai enemmän ennen nukkumaanmenoa melatoniinin maksimaalisen vapautumisen mahdollistamiseksi". Hanki työ tämän kosketusherkän sängyn lampun avulla, jolla on neljä kirkkaustasoa ja väriä sekä Bluetooth-kaiutin rentouttavien kappaleiden toistamiseen.
Nora Ephron Minusta tuntuu pahalta kaulaltani 10 dollaria
"Monille ihmisille älypuhelin tai tabletti vähentää ikävystymistä, kun valmistaudutaan nukkumaan", Rosen sanoo. Jos haluat parantaa nukkumisympäristöäsi hieman, valitse sen sijaan helppo lukeminen, kuten tämä Nora Ephronin älykäs esseekirja.
Zanui Geo -herätyskello 30 dollaria
Vaihda iPhone-hälytys tähän suloiseen, vintage-tyyliseen kelloon.
Byredo Loveless -kynttilä 85 dollaria
Paranna teknologiatonta ympäristöäsi ylellisellä kynttilällä. Sivustomme tiimi on pakkomielle Byredon valinnasta.
Laura Mercier Almond Coconut Soufflé vartalovoide 70 dollaria
iPhone tai ei mitään, minun sängyni ei ole koskaan ilman kylpyammeita tästä dekadentista vartalovoiteesta, jonka pehmeä kookoshaju tuo minut aina unen tunnelmaan.
Haluatko lisää unen neuvoja? Älä missaa pientä temppumme siitä, miten nukahtaa alle minuutissa.
