Olemme kaikki kuulleet siitä, kuinka tärkeä kollageeni on ihollemme, joten on helppo olettaa, että seuraava paras asia olisi sen kulutus. Tämän "nuoruuden lähteen" ympärillä on kuitenkin paljon spekulointia pullossa. Edessä kolme hallituksen hyväksymää dermatologia auttaa hajoamaan, jos nautittavat kollageenilisät ovat todella tehokkaita.
Tapaa asiantuntija
- Tohtori Lindsey Zubritsky on hallituksen sertifioima dermatologi, joka keskittyy yleiseen dermatologiaan, kosmeettiseen dermatologiaan ja kirurgiseen dermatologiaan.
- Tohtori Ranella Hirsch on hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja mukautetun ihonhoitotuotemerkin Atolla perustaja.
- Tohtori Joshua Zeichner on johtokunnan sertifioima dermatologi, joka on erikoistunut kosmeettiseen ja lääketieteelliseen dermatologiaan.
Mikä on kollageeni?
Kollageeni on yksi kehomme runsaimmista proteiineista. Sitä on myös suurina määrinä luissamme, lihaksissamme ja nivelsiteissämme. Sitä pidetään telineinä, jotka pitävät kehoa yhdessä. Erityisesti ihossa kollageeni auttaa muodostamaan kuituverkoston, joten uudet ihosolut voivat kasvaa. Elastiinin avulla tämä dynaaminen tiimi pitää ihon pulleana ja nuorekkaana. Mielenkiintoinen tosiasia on, että sana "kollageeni" tulee kreikkalaisesta sanasta "kólla", joka tarkoittaa liimaa.
Kuinka kollageenilisät väittävät toimivan?
Ikääntyessämme kollageenin tuotanto ei vain vähene, vaan kollageenimme laatu heikkenee, Zubritsky sanoo. Tämä edistää notkeutumista, hienoja viivoja ja ryppyjä. Juotavien tai nautittavien kollageenilisäaineiden teoria on, että se voi parantaa ja lisätä kehomme kollageenin ja kollageenin tuotantoa, mikä johtaa parempaan ihon laatuun, ikääntymistä estäviin hyötyihin ja muihin lääketieteellisiin etuihin, kuten nivelten ja lihasten parannuksiin.
Zubritsky selittää, että kollageenilisät kuuluvat luokkaan nimeltä Nutraceuticals, jotka ovat ravintoaineita sisältäviä ruokia, joiden väitetään parantavan terveyttä. Niitä on saatavana lukuisina formulaatioina, kuten peptideinä, proteiineina tai hydrolysaateina. Suosituin muoto on hydrolysoitu kollageeni, koska sillä on pienempi molekyylipaino ja suurempi vesiliukoisuus, mikä tarkoittaa, että se voidaan liuottaa juomiin ja ruokiin helpommin. Se löytyy yleisimmin jauhemuodosta, joka voidaan lisätä kahviin tai smoothieen. Niitä on saatavana myös kumimaisina, kapseleina ja nestemäisinä muotoina, poretabletteina, jotka ovat liukenevia veteen, proteiinijauheina ja ateriankorvaustankoina. Olet ehkä kuullut kollageeniluun liemestä, joka sisältää kollageenia useiden muiden ravintoaineiden lisäksi.
Suurin osa kollageenilisäaineista on peräisin eläinlähteistä, kuten sioista, lehmistä ja ns. Merikollageenista, joka on valmistettu kaloista. Kasvissyöjä- ja vegaanivaihtoehtojen osalta, totuuden mukaan, ei ole vaihtoehtoja huolimatta kasviperäisistä täydennysmerkeistä, jotka myyvät kollageenituotteita. Tarkemmin tarkastelemalla näitä lisäravinteita, kasvis- ja vegaanivaihtoehdoilla löydät, että ne todella lisäävät kollageenia sellaisilla ainesosilla kuin C-vitamiini ja sinkki, jotka stimuloivat kehon omaa kollageenia, mutta eivät sisällä ollenkaan kollageenia.
Voiko kollageenin juominen tai syöminen parantaa ihon terveyttä?
Tosiasia on, onko oraalisten kollageenilisäaineiden nauttiminen edelleen hyvin keskusteltavissa sekä Zubritsky että Hirsch. Tieteellisiä tutkimuksia on hyvin vähän, ja monet niistä ovat itse kollageenilisäaineiden tuotemerkkejä, jotka voivat tuottaa ennakkoluuloja. Saatavilla olevien tutkimusten avulla monet niistä ovat palanneet vaihtelevin tuloksin.
Monet näistä tutkimuksista on tehty eläimillä, ja mikä toimii laboratoriossa, ei aina toimi tai käännä ihoamme.
"Viime aikoina on saatu uutta tietoa, joka viittaa siihen, että oraaliset kollageenilisät voivat olla tehokkaita", Zeichner sanoo. "Ajatuksena on, että aktiiviset kollageenifragmentit imeytyvät nauttimisen kautta ja kiertävät verenkierron kautta ihoon. Alkututkimusten vahvistamiseksi on kerättävä enemmän tietoja, mutta jos ne ovat tehokkaita, ne voivat auttaa meitä hoitamaan ikääntyvää ihoa. " Kollageenijuomien ja pillereiden kannattajat sanovat, että perinteiset ihoseerumit tunkeutuvat vain ihosi yläkerrokseen - kehosi imeytyy uudentyyppisiä syötäviä kollageenipeptidejä ja voi lisätä kollageenia ihon syvemmissä kerroksissa.
Toinen Natural Medicine Journal -lehden tutkimus osoitti, että naiset, jotka ottivat ravintolisää Collagen BoosterTM, havaitsivat huomattavaa parannusta huokosiin ja hyperpigmentaatiopisteisiin kuuden kuukauden kuluttua.Muissa ihofarmakologiassa ja fysiologiassa julkaistuissa tutkimuksissa havaittiin, että Versisol paransi ihon kimmoisuutta ja vähensi silmien ympärillä olevia ryppyjä 20 prosentilla vain kahdeksan viikon kuluttua
Zubritskyn mukaan kattavin katsaus nautittavista kollageenilisäaineista julkaistiin Journal of Drugs in Dermatology -lehdessä. "Tämä kirjallisuuskatsaus sisälsi vain satunnaistetut, lumekontrolloidut tutkimukset, joissa käytettiin kollageenilisäaineita ihmisillä. Tämä tarkoittaa sitä, että tutkijat eivät tienneet, kuluttivatko koehenkilöt kollageenilisäyksiä vai eivätkö he käyttäneet lumelääkettä (ei-kollageenilisäaineet). Tarkastettiin yhteensä 11 tutkimusta, joissa tarkasteltiin yli 800 potilaan tuloksia. Tutkimuksissa tarkasteltiin erilaisia kollageenilisäaineiden, kuten kollageenihydrolysaatin ja kollageenipeptidien, formulaatioita. Tulokset olivat vaihtelevia, ja jotkut tutkimukset eivät osoittaneet tilastollisesti merkitsevää parannusta, kun taas toiset osoittivat jonkin verran hyötyä. Joitakin objektiivisia mittauksia, kuten ihon kosteutta, parannettiin oraalisilla kollageenilisäaineilla. Monet tutkimukset kuitenkin perustuivat subjektiivisiin mittauksiin, kuten potilaan tyytyväisyyteen ja visuaaliseen parantamiseen. Nämä ovat paljon alttiimpia anekdoottisille kokemuksille ja virheille raportoitaessa tuloksia. "
Lopuksi on tärkeää ottaa huomioon ruoansulatuskanava. Kun nautimme kollageenia (joka on teknisesti proteiini), mahahappomme hajottaa sen ja muuttuu aminohapoksi proliini-hydroksiproliini. On vain vähän todisteita siitä, että kollageeni selviää ruoansulatuksesta, ja voi olla epätodennäköistä, että mikään kollageeni pääsee verenkiertoon, puhumattakaan oikeista ihokerroksista. Hirschin mukaan on kuitenkin hyviä uutisia. Tämä tietty aminohappo auttaa lisäämään ihon hyaluronihappopitoisuutta, mikä tarkoittaa, että iho voi näyttää hydratoituneemmalta. Tämä näennäisesti parantaisi ihon löyhyyttä ja parantaisi karvan ja ryppyisen ihon ulkonäköä.
Mitä nyt, jokaisesta tutkimuksesta, joka tukee kollageenilisäaineita, voit löytää toisen, joka on sen kanssa ristiriidassa.
Onko kollageenin kulutus sinulle haitallista?
Hyvä uutinen on, että useimmat tutkimukset osoittavat, että kollageenilisät ovat turvallisia ilman sivuvaikutuksia. Yleisimmät havaitut haittavaikutukset ovat ruoansulatusongelmat, kuten täyteys tai närästys. Jos sinulla on ollut munuaiskiviä, Zubritsky suosittelee sen välttämistä. Muuten kollageenilisät ovat turvallisia käyttää.
Tehokkaimmat keinot lisätä kollageenin tuotantoa
Vaikka kollageenipitoisuuden nostamisen tehokkuuteen syömisen ja juomisen avulla on vielä tehtävä enemmän työtä, kliinisissä tutkimuksissa on todistettu joitain muita menetelmiä lisätä kollageenin tuotantoa. Nämä menetelmät ovat seuraavat:
Aurinkovoidetta
Zubritsky sanoo, että aurinkovoidetta on ensimmäinen askel ikääntymisen lopettamiseksi. "Altistumme joka päivä UV-säteille. UV-säteet aiheuttavat suoraan kollageenin hajoamista. Käyttämällä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30-50 + päivässä, hidastamme tai jopa pysäytämme kollageenin asteittaisen hajoamisen."
Antioksidantit
Sekä Hirsh että Zubritsky korostivat antioksidantteja sisältävän ruokavalion merkitystä, joka sisältää E-vitamiinia, C-vitamiinia ja sinkkiä, mikä on hyödyllistä kehon uuden kollageenin luomisprosessissa. Nämä ovat kaloja, marjoja, vihreitä lehtivihanneksia, vihreää ja valkoista teetä jne.
Toinen mahdollisuus hyötyä antioksidanteista levitetään paikallisesti voimakkaaseen seerumiin. Ihannetapauksessa Zubritsky suosittelee antioksidanttien sekä paikallista että ruokavalion käyttöä kollageenin stimuloimiseksi. Esimerkiksi keskittyminen antioksidantteihin, kuten C-vitamiiniin. C-vitamiini on kriittinen tekijä hyaluronihapon ja kollageenin tuotannossa. Se auttaa myös suojaamaan ihoamme vapaita radikaaleja, oksidatiivista stressiä ja UV-säteitä vastaan - kaikilta, jotka hajottavat kollageenia.
Retinoidit
Retinoidit ovat A-vitamiinijohdannaisia, jotka ovat avain kaikkiin ikääntymistä estäviin ihonhoitorutiiniin. Retinoidit (mukaan lukien retinoli) säätelevät suoraan geenimme ja solumme, jotka osallistuvat kollageenin tuotantoon. Se lisää kollageenia ja kollageenin esiasteita, lisää solujen vaihtuvuutta ja on osoitettu vähentävän ryppyjä.
Esteettiset menettelyt - mikroneulonta, kuorinnat ja laserkäsittelyt
Microneedling on ammattimainen toimistossa toimiva toimenpide, joka käyttää pieniä neuloja tunkeutuakseen ihoon valvotussa ympäristössä. Nämä mikrovammat stimuloivat kehomme omaa luonnollista korjausjärjestelmää rakentamaan ihon kollageenia. Menettely on turvallinen ja erittäin tehokas Zubritsky sanoo.
Hirsch selittää, että laserkäsittelyt ja kemialliset kuorinnat aiheuttavat myös tahallisia kontrolloituja vammoja ihossa; parantava vaste näihin haavoihin liittyy uuden kollageenin tuotantoon.
Elämäntavat
On myös tärkeää huomata, että tietyt elämäntavat lisäävät kollageenin hajoamista, kuten tupakointi tai runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria sisältävä ruokavalio. Tupakansavun kemikaalien on havaittu hajottavan kollageenia ja elastiinia. Ruokavalion, jossa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria, on osoitettu hajottavan kollageenia prosessissa, jota kutsutaan glykaatioksi, jolloin ylimääräiset sokerit elimistössä sitoutuvat kollageeni- ja elastiiniproteiineihin ja ajan myötä heikentävät normaalia solujen toimintaa.
Takeaway
Tarpeetonta sanoa, että todisteet ovat ristiriitaisia ja syötävien kollageenilisäaineiden tehokkuus on todistamaton; ne ovat myös turvallisia kuluttaa, jos pidät niistä. Ainakin voit hyötyä monista muista loistavista vitamiineista ja kivennäisaineista, joten se ei todellakaan voi satuttaa.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: Nämä ovat parhaita kollageenijauheita hehkuvalle iholle
