Ei ole epäilystäkään siitä, että vatsavaivat ovat pahin - se voi helposti pilata päivän. Vaikka epämukavuutta, kouristuksia ja vatsakipua voidaan hallita, mutta kun oireet jatkuvat ja sinun täytyy kiirehtiä vessaan, on aika toimia nopeasti.
"Ripuli voi johtua monista eri syistä, mukaan lukien virusinfektio, bakteeri-infektio, ruokamyrkytys, lääkitys, ruoka-aineallergia tai ruoka-intoleranssi", rekisteröity ravitsemusterapeutti Keri Glassman kirjoittaa Today-artikkelissa.
Olet todennäköisesti jo kuullut "BRAT" -ruokavalio-banaaneista, riisistä, omenakastikkeesta ja paahtoleivästä, joka keskittyy mietoihin elintarvikkeisiin, jotka ovat myös lempeitä vatsallesi. Sitä määrättiin kerran ihmisille, joilla oli vatsavaivoja, mutta nyt käydään keskustelua siitä, ovatko nämä ruoat temppuun. Joten mitkä elintarvikkeet ovat tieteellisesti todistetusti rauhoittaneet vatsavaivoja? Tutkimusten mukaan tietyt ateriat ja ainesosat lievittävät oireita, kun taas toiset auttavat sitomaan ulosteesi ja korjaamaan ongelman kokonaan.
Olemme pyöristäneet viisi parasta tieteellisesti tukemaa ruokaa ripulin ulkopuolelle BRAT-ruokavalion ulkopuolella. Varastoi muutama keittiösi joka tapauksessa - olet niin kiitollinen, että teit.
Kanakeitto
Heidän mukaansa kanakeitto on hyvä sielulle, mutta se on hyvä myös vatsavaivoihin. Tämä ruoka on enemmän ateria, ja sen syöminen auttaa täydentämään sekä ravintoaineita että elektrolyyttejä, jotka olet jo menettänyt sairastumisesta, ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Itse asiassa, puhumalla immuunijärjestelmästäsi, Nebraskan yliopiston tutkijat havaitsivat, että 12 kana-keittoa 13: sta tuotemerkistä auttoi estämään tulehduksellisia valkosoluja, jotka ovat vastuussa sinusta sairastumisesta. (He uskovat sen olevan yhteydessä aminohappokysteiini, joka vapautuu, kun keität kanaa.)
Luonnollinen maapähkinävoi
Kun vatsasi ei tunne niin hyvin, et usein halua syödä paljon. Mutta on tärkeää antaa kehollesi tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta saat sinut takaisin radalle. Jopa muutama lusikallinen kermaista, luonnollista maapähkinävoita - emme puhu lisättyä sokeria - antaa sinulle sekä B6-vitamiinia että magnesiumia. Maapähkinävoin tiedetään rauhoittavan vatsasi, ja Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee sitä jopa potilaille, joilla on gastroesofageaalinen refluksi, joka voi aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.
Jos et halua syödä maapähkinävoita tavallisena, levitä se valkoisen leivän paahtoleipää tai keksejä.
Ihoton kananrinta
Jos mahasi syö lihaa, niin hyvä sinulle! Temppu tuoda tämä ruoka takaisin ruokavalioosi on, että mitä se on, sitä parempi. Poista ensin iho, koska se on rasvan lähde. Mausteet aiheuttavat epäilemättä vatsavaivoja, joten vältä niitä ja syö proteiini sen jälkeen, kun se on höyrytetty tai keitetty vedessä tai liemessä, joten se ei ole kuivaa. Jos teet kotitekoista kanakeittoa, syö yksinkertaisesti kananrintojen lihaa, kun luut ovat maustaneet liemen. Muuten, saat edelleen aminohappokysteiinin keitetystä kanasta, vaikka sitä ei valmistettaisikaan liemessä.
ViihdyttäväKeitetyt perunat
Sekoita jotkut spudit ilman voita tai maitoa (pehmeä koostumus tekee niistä helpommin syötäviä, ja tämä noudattaa samaa "lempeyden" sääntöä). Perunat auttavat sinua imemään nesteitä estämään kuivumista ja samalla kiinteyttämään ulosteesi johtuen perunan runsaasta tärkkelyksestä ja vähärasvaisesta ravintosisällöstä. Muista vain kuori iho ensin, koska se voi ärsyttää vatsaasi. "Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet eivät myöskään istu vatsassa pitkään aikaan eivätkä stimuloi happamat refluksit, mikä saisi sinut tuntemaan itsesi vielä pahemmaksi", Henry Ford Health Systemin gastroenterologian palvelupäällikkö Amit Bhan kertoo Healthille .
Kefir
Cleveland Clinicin mukaan suurin osa maitotuotteista on kielletty ripulin ulkopuolella, paitsi kefiiri. Kefir on fermentoitu maitojuoma, joka on täynnä probiootteja, jotka voivat "palauttaa hyödylliset bakteerit, jotka kehosi huuhtelee ripulilla", Cleveland Clinic -sivusto lukee. "Varmista vain, että jogurtissa tai kefirissä on vähän sokeria", verkkosivusto neuvoo; korkeammat sokeripitoisuudet saattavat pahentaa ripulin oireita ja heikentää edelleen vettä ja elektrolyyttejä, jotka menetetään oireiden aikana.
15 ruokaa, jotka rauhoittavat pahoinvointiasi välittömästi
