Kun aloin tehdä tutkimusta tästä aiheesta, olin varma, että tuloksena olisi, että treenaaminen oli aina hienoa ihollesi. Jotenkin aivoissani hyvää hiki-istuntoa seurasivat aina punastuneet, ruusuiset posket ja hehkuva iho. Näin ei aina ole.
Harjoittelun edut ovat kuitenkin paljon suurempia kuin mahdolliset iho-ongelmat. Liikunta ei vain paranna yleistä terveyttä ja hyvinvointia, vaan myös pitää ihosi kirkkaana ja kiinteänä. Harjoittelu lisää verenkiertoa, mikä tuo uusia ravintoaineita soluihin ja happea ihoon. Joten se on ehdottomasti hyödyllistä hehkun saamiseksi. Julkkisestetiikan Renée Rouleaun mukaan harjoittelu vähentää myös kortisolia, mikä voi vähentää stressiin liittyviä puhkeamisia.
Puhuimme asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen kaikki tavat, joilla liikunta vaikuttaa ihoosi - hyvään, pahaan ja rumaan. Punoituksesta ja melasmasta bakteereihin ja kuivuuteen - esitämme kaikki asiat (ja myöhemmät ratkaisut), jotka sinun tulisi ottaa huomioon ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Tapaa asiantuntija
- Renée Rouleau on julkkis estetiikka ja luotettava ihonhoitoasiantuntija, joka on työskennellyt Demi Lovaton, Lili Reinhartin ja Madelaine Petschin kanssa. Hän on Renée Rouleau -hoidon perustaja.
- Peterson Pierre, MD, on hallituksen hyväksymä ihotautilääkäri, jota arvostetaan laajalti ihotautien ja kosmeettisen dermatologian alalla Pierre-ihonhoitoinstituutissa Thousand Oaksissa, Kaliforniassa. Hän sai dermatologian koulutuksen Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä koulussa.
Kuinka liikunta auttaa ihoasi
Jos tarvitset lisää kannustimia päästäksesi hyvään hikiistuntoon, tässä on viisi tapaa, joilla liikunta parantaa ihoa.
Parantaa hapen virtausta ihoosi
Tiedätkö sen ruusuisen huuhtelun, jonka saat harjoituksen jälkeen? Tämä on merkki siitä, että ihoasi infusoidaan hapella ja ravinteilla.
"Liikunta voi olla erittäin hyödyllistä ihollesi ja yleiselle terveydellesi lisäämällä verenkiertoa", Pierre sanoo. "Tämä paitsi parantaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista ihoon, myös nopeuttaa jätetuotteiden ja vapaiden radikaalien poistumista ja suojaa siten ihoa uusilta vaurioilta."
Toinen etu tuosta ruusuisesta huuhtelusta? Voit ohittaa punastuksen ja antaa luonnollisen kauneutesi loistaa läpi!
Voi parantaa kollageenin tuotantoa
Kollageenin merkitys ihomme pysymisessä kiinteänä ja terveenä on tunnustettu viime vuosina. Itse asiassa on vaikea selata Instagram-syötteesi näkymättä julkkista, joka mainitsee kollageenijuoman tai ihonhoitotuotteen edut, joissa on kollageenia.
Kuten käy ilmi, tutkimus on osoittanut, että voit stimuloida omaa kollageenituotantoa liikunnan avulla.
Pierre sanoo, että liikunnan lisääntynyt verenkierto "voi stimuloida kollageenin tuotantoa ja parantaa solujen vaihtuvuutta terveellisen, hehkuvan ihon saavuttamiseksi".
Vähentää ikääntymisen merkkejä
Et halua poistaa kokonaan hymyileviäsi ja variksesi jalkojasi. Loppujen lopuksi nämä ovat ansaittuja merkkejä siitä, että olet elänyt onnellista elämää. Liikunta voi kuitenkin pitää ihosi sileämmänä … ei botoxia tarvita!
"Parannetulla hapen ja ravinteiden toimituksella yhdistettynä jätetuotteiden ja vapaiden radikaalien tehokkaaseen poistoon liikunta voi parantaa ikääntymisen merkkejä lisäämällä solujen vaihtuvuutta ja kollageenin tuotantoa", Pierre sanoo. "Älä odota sen poistavan ryppyjäsi, mutta ihosi laatu ja ulkonäkö ovat huomattavasti parempia."
Edistää solujen kasvua
”Kaikentyyppinen liikunta on hyödyllistä ihollesi. Kuitenkin korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla (HIIT) ja kestävyysharjoituksella on osoitettu olevan anti-aging-vaikutus lisäämällä telomeraasiaktiivisuutta, entsyymiä, joka on vastuussa DNA: n suojaamisesta, mikä johtaa parempaan solukasvuun ja replikaatioon ", Pierre kertoo.
Etkö ole HIIT: n fani? Älä huoli. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa säännöllinen kohtalainen liikunta lisää kehosi antioksidanttien tuotantoa.
Voi estää aknen
Rouleau sanoo, että liikunta voi auttaa estämään näppylöitä ja puhkeamista, koska se vähentää stressiä, mikä lisää aknea. On tutkimuksia, jotka tukevat häntä ja osoittavat, että liikunta parantaa mielialaasi ja auttaa vähentämään ahdistusta.
Huomaa kuitenkin, että liikunta voi aiheuttaa aknea, jos et pese ihoasi treenaamisen jälkeen.
Voiko liikunta vahingoittaa ihoasi?
Vaikka kukaan ei voi kieltää liikunnan etuja, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti ihoosi, jos et tiedä miten hoitaa sitä oikein. Esimerkiksi niillä, joilla on ruusufinni, joka on yleinen ihon tila, joka aiheuttaa punoitusta ja kuoppia, saattaa olla tarpeen ryhtyä erityisiin varotoimiin, koska harjoittelu voi olla sen laukaista. "Liikunta ei voi aiheuttaa ruusufinjaa", Pierre selittää. "Jos sinulla on ruusufinni, punoitus ja punoitus sekä näppylät voivat tilapäisesti pahentua liikunnalla."
Akne, näppylät ja ihopapulit
Harjoittelu voi myös aiheuttaa aknea, näppylöitä ja papuloita ihollesi. "Hikirauhaset (tunnetaan myös nimellä sudoriferous rauhaset), sijaitsevat orvaskedessä ja tuottavat kosteutta (hiki), joka erittyy pienien kanavien kautta ihon pinnalle", Rouleau sanoo.
Hän jatkaa: "Hikirauhasia on kahden tyyppisiä: apokriiniset rauhaset ja eccrine-rauhaset. Jälkimmäisiä esiintyy koko kehossa, mukaan lukien kasvosi. Ne säätelevät ruumiinlämpöä tuomalla vettä huokosiesi kautta ihon pinnalle, jossa se haihtuu. ja alentaa ihon lämpötilaa. Hiki voi itse asiassa aiheuttaa huokosien tukoksen, mikä johtaa punaisiin kuoppiin, jotka johtuvat hiki ja öljyyhdistelmästä.Tämä voi luoda tukkeutuneita huokosia, jotka eivät ole niinkään suurten vikojen kuin pikemminkin joukko punaisia, ihottumia muistuttavia kuoppia. "
Ulkona harjoittelu voi aiheuttaa lisäongelmia
Ulkoliikunta voi myös johtaa iho-ongelmiin. "Liikunta voi varmasti pahentaa lämpöherkkyyttä alttiissa henkilöissä", Pierre sanoo. Lisäksi harjoittelu ulkona auringossa voi aiheuttaa ennenaikaisen vanhenemisen, auringonpolttaman ja ihosyövän.Varmista, että sinulla on aurinkovoidetta ja suojavaatteita. Vältä harjoittelua kello 10-16, kun auringon säteet ovat voimakkaimpia.
On mielenkiintoista huomata, että auringonpaisteita stimuloi lämpö yhtä paljon kuin auringon UV-säteitä. "Vuosien ajan ruskean auringonpilkun uskottiin olevan yksinomaan auringosta", toteaa Rouleau. "Tiedämme nyt, että lämpö stimuloi myös melaniinin toimintaa."
"Jos olet taipuvainen pigmentaatioon, tärkeä tavoite on pitää ihon lämpötila mahdollisimman viileänä", Rouleau selittää. "Kuuma jooga on hyvin ilmeinen esimerkki itsesi asettamisesta äärimmäiseen kuumuuteen, mutta älä unohda samoja aktiviteetteja, kuten saunassa istuminen tai juokseminen."
Kuinka hoitaa ihoa harjoittelun jälkeen
Jos hoidat ihoa kuntoilun jälkeen, nautit harjoittelun eduista ilman mahdollisia kielteisiä vaikutuksia iholle.
Punoittava iho
"Verenkierron lisääntymisen vuoksi harjoittelurutiinisi voivat aiheuttaa kulumista hauraissa kapillaareissa niille, joilla on punoitusalttiita ihoja (kuten ruusufinni)", Rouleau selittää.
Voit korjata levittämällä rauhoittavaa, maitomaista seerumia iholle harjoittelun jälkeen. Olemme todella mukana tohtori Barbara Sturmin rauhoittavassa seerumissa, koska kasvipohjainen sekoitus tasapainottaa ärtyneen ihon ja vahvistaa ihon luonnollista puolustuskykyä. Se on uskomattoman lempeä, mutta parantaa myös herkkyyttä ajan myötä.
Tohtori Barbara Sturm rauhoittava seerumi 192 dollaria
Akne, kuoppia ja papuloita
Rouleau sanoo, että jos sinulla on taipumus aknelle, kolhuille tai papuleille, sinun on varmistettava, että peset ihosi perusteellisesti sekä käyttää glykolihappo- tai salisyylihapposeerumia pitämään huokoset puhtaina.
"On itse asiassa tärkeämpää pestä iho sen jälkeen kuin ennen harjoittelua, koska iholle on kertynyt öljyjä, bakteereja ja hikeä", Rouleau neuvoo. "Mutta jos sinulla on raskas meikkivoide, on hyvä pestä ihosi ennen harjoittelua miedolla, kuivumattomalla puhdistusaineella, jota seuraa alkoholiton väriaine ja kevyt, öljytön voide."
Itse asiassa aknealttiille ihotyypeille "päänauhat, hatut tai bandanat eivät tee sinulle mitään suosiota", sanoo Rouleau. "Ne voivat aiheuttaa varmuuskopion öljystä ja hikoilusta huokosissasi. Yritä pitää pääpanta tai bandana kauempana hiusviivassasi eikä suoraan otsaasi yli."
SkinCeuticals Retexturizing Activator 82 dollaria
Ruskeat täplät ja melasma
Rouleau sanoo, että voit estää ruskeat täplät pitämällä harjoitustyyppi mielessä. Valitse esimerkiksi tavallinen joogatunti kuuman joogan sijaan. Jäähdytä ihosi myös kuntoilun jälkeen.
"Nopea tapa jäähdyttää ihoa harjoittelun jälkeen melaniiniaktiivisuuden vähentämiseksi on pitää putki geeli-naamiota, kuten Bio Calm Repair Masque, jääkaapissa ja levittää puhtaalle iholle", Rouleau sanoo. “Jätä 15 minuuttia ja levitä kosteusvoidetta. Geeleillä on luonnollisesti viileämpi lämpötila, mutta jääkaapissa pidettynä (ne) ovat erityisen kylmiä ja alentavat ihon lämpötilaa heti pitääkseen sen rauhallisena ja rauhoittamaan melaniiniaktiivisuutta. "
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dollaria
Kuiva ja kuivattu iho
"Kun harjoittelet, ihosi menettää vettä haihtumisen vuoksi, jolloin se kuivuu", Rouleau sanoo. "Kuivunut iho lisää pintaviivoja ja saa ihosolut kuolemaan ennenaikaisesti, mikä johtaa ennenaikaiseen vanhenemiseen ja huokosten tukkeutumiseen. Kevyen kosteusvoiteen käyttö auttaa pitämään veden ihossa."
Hehku resepti vesimeloni vaaleanpunainen mehu öljytön kosteusvoide 39 dollaria
Rouleaun mukaan "kosteus toimii kuin magneetti siinä mielessä, että se houkuttelee muuta kosteutta ja menee aina kuivimmalle alueelle. Joten ihon huuruttaminen saa ihosi kosteuden haihtumaan, jolloin se on tiukka, kuiva ja kuivattu."
Koska menetät niin paljon vettä hikoilusta, on tärkeää korvata se juomalla runsaasti nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. "Rouleau jatkaa kuitenkin," ihonhoitotuotteiden näkökulmasta tutkimuksessa todetaan, että juomavesi on vähiten tehokas tapa kosteuttaa ihoa. " Ihon kosteustasoilla on paljon enemmän tekemistä sen kanssa, mitä käytät paikallisesti. Tuote, kuten Skin Drink (45 dollaria) harjoittelun jälkeen, auttaa kosteuttamaan ihoa erittäin hyvin.
Kävin ihoni "kuntosalille", ja tulokset olivat hulluja
