Kaikkien tapojen muuttaminen, riippumatta siitä kuinka pieniä, on yllättävän vaikeaa. Et ymmärrä kuinka asetettu tavallasi olet, ennen kuin yrität vaihtaa niitä. Se on aina kokemuksemme, kun yritämme ottaa uuden ruokavalion, kunto- tai hyvinvointirutiinin. (Siksi on niin kiduttavaa treenata ennen aamunkoittoa, jos olet itse tunnustettu yökyöpeli.) Jos pidämme kiinni siitä, tästä rutiinista tulee uusi oletus, eikä meidän tarvitse tietoisesti tehdä itse teemme sen. Ainakin suurimman osan ajasta (kuten sanoimme, torkkupainikkeen houkutus voi silti osoittautua liian houkuttelevaksi kieltää).
Sama pätee aineenvaihduntaan. "Aineenvaihduntaa ei ole asetettu. Voit nollata aineenvaihduntasi syömällä tiettyjä ruokia ja ravintolisiä tai treenaamalla ja rakentamalla lihaksia", sanoo Amy Shapiro. Kehoosi vaikuttaminen hajottamaan ruoka ja muuttamaan se energiaksi tehokkaammin on täysin mahdollista. Kuten kaikki tekemisen arvoiset, se vie vain vähän vaivaa. Jatka vierittämistä oppiaksesi tarkat vaiheet aineenvaihdunnan palauttamiseksi. .
Tapaa asiantuntija
- Amy Shapiro on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti. Hän on myös NYC-pohjaisen Real Nutrition NYC: n perustaja ja johtaja.
- Tanja Djelevic on LA-pohjainen kuntoasiantuntija ja wellness-valmentaja.
Syö proteiinia jokaisella aterialla
"Kehosi polttaa enemmän kaloreita sulatettaessa proteiinia kuin muut makroelementit", Shapiro kertoo meille. Siksi sinun tulisi sisällyttää jonkinlainen proteiini jokaiseen ateriaan, olipa kyseessä lohi, kana, munat tai jokin muu vegaaniproteiini, kuten pähkinät tai pähkinävoi. Paitsi että se pitää sinut kylläisenä, mutta proteiinin syöminen auttaa myös rakentamaan lihasmassaa, mikä lisää kehon lepoaineenvaihduntasuhdetta itsessään (mutta lisää siitä myöhemmin).
Juoda vettä
Shapiro suosittelee myös päivittäisen veden saannin lisäämistä, koska sen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Otetaan yksi The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -tutkimus, jossa todettiin, että 500 millilitraa vettä lisäsi sekä miesten että naisten aineenvaihduntaa huikealla 30 prosentilla. Muuten, 500 millilitraa vastaa suunnilleen kahta kuppia. Se siitä. Joten pidä vesipulloa kädessä. Se voi lisätä energiaa ja aineenvaihduntaa enemmän kuin tiedät.
Nuku hyvät yöunet
Tämä on toinen Shapiron parhaista aineenvaihdunnan palauttamisvinkeistä. Se kuulostaa ilmeiseltä (ja ehkä toistuvalta, riippuen siitä kuinka paljon wellness-sisältöä luit), mutta se ei tee siitä yhtä tärkeää. Yksi tutkimus osoitti, että huonot nukkumistottumukset häiritsivät sekä aikuisten miesten että naisten aineenvaihduntaa. Itse asiassa naisilla, jotka nukuivat viisi tuntia tai vähemmän joka ilta, oli kaksinkertainen liikalihavuuden riski kuin naisilla, jotka nukuivat seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta. (Jos nukkuminen kahdeksan tuntia ei ole sinun vahvuutesi, ole tutustu varmasti nero-vinkkeihin verkkosivustomme nukkuneesta sosiaalisen median editorista. Ne auttavat sinua varmasti lyödä heinää).
Ota lämmin kylpy tai suihku 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa parempaan uneen.
Valitse korkean intensiteetin harjoittelut
Okei, joten tämä on toinen, joka kuulostaa itsestään selvältä, mutta kyse on siitä, miten treenaat. Shapiron mukaan sinun tulisi valita korkean intensiteetin harjoittelut. HIIT: n (joka tunnetaan myös nimellä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on osoitettu tarjoavan nopeita tuloksia. "Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on pohjimmiltaan mikä tahansa harjoitus, jossa vuorotellen voimakkaat aktiviteetit ja kiinteät vähemmän intensiivisen toiminnan tai jopa täydellisen lepoajan jaksot", Tanja Djelevic kertoi meille, kun etsimme tapoja leikata harjoituksemme kahtia ja saada nopeammin tuloksia . Joten valitse kuntosali, joka tarjoaa HIIT-harjoituksia, tai tee oma HIIT-harjoitus, jos haluat parantaa aineenvaihduntaa. Se saattaa tehdä ihmeitä.
Adidas Originals Swift Run Sneaker 150 dollaria
Älä syö
On yleinen käsitys, että kuntoosi tulee, sinun on rajoitettava kalorien saanti. Vaikka tämä saattaa olla totta tietyissä tilanteissa, Shapiro varoittaa rajoittamasta kaloreitasi liian pitkälle. "Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on syötettävä tarpeeksi kaloreita kehollesi. Tavoitteena ei ole aliruokinta! Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, menetät lihasmassaa ja lopulta aineenvaihdunta hidastuu", Shapiro selittää. Temppu on valita ravintotiheitä ruokia, jotka pitävät kehosi ravituna ja nälkä kylläisenä.
Shapiro ehdottaa syödä mausteisia ruokia, joissa on "luonnollisia kemikaaleja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi", valkosipulia, joka "auttaa verensokerin metaboliaa ja hallitsee veren lipiditasoja", sekä papuja ja linssejä. Ensimmäiset sisältävät liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotka polttavat ylimääräisiä kaloreita pilkkoutuessaan. Jälkimmäinen sisältää suuria määriä rautaa ja alentaa huonoa kolesterolia ja verenpainetta. Ja kuten aina, vältä jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita, jotka varmasti hidastavat aineenvaihduntaa.
Juomien osalta Shapiro ehdottaa vihreän ja oolong-teen juomista. "Molemmilla on katekiinit, joiden on osoitettu nopeuttavan aineenvaihduntaa muutaman tunnin ajan kerrallaan." Kokeile myös mustaa kahvia, hän lisää: "Kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa." Ei, että tarvitsisimme toisen tekosyyn juoda kahvia …
Siinä sinulla on se. Noudata näitä viittä neuvoa ja voit lisätä aineenvaihduntaa. Viimeistele lopuksi päivittäistavaraluettelosi lukemalla 6 helppoa tapaa lisätä aineenvaihduntaa kokeilematta.
