Ensimmäisen ilmaisimen olisi pitänyt olla se tosiasia, että olin väsynyt koko ajan, mutta koska olin freelancerina ja työskentelin melko hulluina tunteina, se ei vaikuttanut oudolta. Hyväksyin sen, että ihoni oli niin tylsä, että edes legendaarinen Benefit Hoola-Bronzer ei voinut korjata sitä. Työ, amiriitti? Sama on tulehtuneella ekseemallani ja kuivemmalla kuin koskaan.
Mutta raivoava hälytyskello, joka todella ravisti minua toimintaan? Hiukseni alkoivat pudota. Aluksi se tuntui vain hieman ylimääräiseltä irtoamiselta (NBD, eikö?), Mutta sitten alkoi tulla hieman enemmän. Muutamaa viikkoa myöhemmin minun piti vain kävellä huoneeseen jättääksesi maton pölyiseen arvokkaaseen balayageen.
Sitten tuli yksi suihku, joka jätti niin paljon hiuksia tukkeutuneen tulppaan, että olin todella huolissani siitä, että minulla oli nollaa jäljellä pääni. Kun juoksin alustavasti kampaa hauraiden hiusten läpi (runsas kookosöljy ei voinut sammuttaa sitä pidempään kuin päivässä), käsissäni tuleville paksoille säikeille ei näyttänyt olevan loppua.
Paniikkia kyyneleitä vuodatettiin, hätätapaaminen yleislääkärini kanssa oli varattu ja myöhäisillan Google-haut alkoivat.
Vaikka olisin käynyt läpi kaikki pahimmat tapaukset ja vakuuttanut itseni, että on olemassa jokin hirvittävän monimutkainen perimmäinen syy, kesti kaikki viisi minuuttia, ennen kuin lääkäri kutsui sitä suhteellisen yksinkertaiseksi hoidettavaksi (vaikkakin kiistatta ulkopuoliseksi se oli: anemia. Teimme muutaman verikokeen vahvistaakseni, ja todellakin, tulokseni raportoivat ferritiinitasot (alias rautakaupat), jotka olivat riittävän lähellä kallioperää hiusten ohenemisen, kalpeuden, kuivan ihon ja energian puutteen vuoksi. Kun kehosi rautavarastot laskevat, kuukautisesi voivat kadota, saatat tuntea hengästyneesi samalla, kun teet vain normaaleja arkipäivän asioita ja voit kokea sydämentykytystä.
Mikä on anemia?
"Anemia on tila, jossa jonkun kehossa ei ole tarpeeksi punasoluja tai hemoglobiinia" kertoo Lupa Powles, Bupa Health Clinicsin yleislääkäri. Rauta, mineraali, jota keho ei pysty tuottamaan itse, on elintärkeä ainesosa hemoglobiinin tuotannossa. "Koska punasolujen tehtävänä on kuljettaa happea kehon ympäri, tämä tarkoittaa, että kudokset ja elimet eivät välttämättä saa riittävästi tarvetta", Powles sanoo.
"Raudanpuuteanemia johtuu yleensä puutteellisesta raudan saannista, kroonisesta verenhukasta tai molempien yhdistelmästä" ravitsemusterapeutti Greg Weatherhead kertoo minulle. "Yleisin syy raudan puutteeseen premenopausaalisilla naisilla on liialliset kuukautiset", hän sanoo. Raskaat kuukautiset? Haluat ehkä harkita rautalisää.
Sama pätee, jos olet vegaani tai kasvissyöjä Weatherheadin mukaan. "Vegaanisten ja kasviperäisten ruokavalioiden suosion nousu on toinen avaintekijä sen takia, miksi yhä useammat ihmiset kokevat itsensä ravinnepuutteellisiksi", hän sanoo. Weatherhead on rahalla tämän kanssa. The Lancet -lehdessä julkaistujen tilastojen mukaan noin kolmasosa Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvista ihmisistä on aneemisia.
"Tämä johtuu siitä, että liha on ainoa luonnollinen hemiraudan lähde, joka imeytyy huomattavasti helpommin kuin kasvilähteissä oleva ei-hemirauta", kertoo Weatherhead. "Lisäksi kuluttamiemme jalostettujen elintarvikkeiden määrä tarkoittaa sitä, että vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä, jotka ovat aliedustettuina tai jätetty pois ruokavaliosta, kasvaa."
Jos epäilet, että anemia saattaa vaikuttaa nykyiseen terveydentilaanne, on viisasta nähdä lääkäri mahdollisimman pian. "Raudan puute voi johtua myös taustalla olevasta tilasta, kuten Crohnin tauti tai keliakia" varoittaa Powlesia. "Nämä olosuhteet vaikuttavat ravinteiden, kuten raudan, imeytymiseen suolesta, mikä vaikeuttaa raudan määrän poistamista kehon toimiakseen kunnolla."
Kuinka nostaa rautatasoja
Jos olet todennut, että anemia on ongelma (yksinkertainen verikoe lääkärisi kanssa on turvallisin tapa tietää varmasti), on aika harkita paras reitti takaisin terveydentilaan. ”Yleislääkäri voi määrätä lisäravinteita, jotka auttavat nostamaan rautapitoisuutta. Näitä määrätään tyypillisesti useita kuukausia rautatasojen palauttamiseksi normaaliksi ", Powles sanoo.
"Ruokavalion muutos voi kuitenkin auttaa ylläpitämään riittävää rautapitoisuutta pitkällä aikavälillä", hän jatkaa. "Punainen liha (kuten naudanliha ja karitsa), tummat lehtivihreät vihannekset ja kuivatut hedelmät (kuten aprikoosit, luumut ja rusinat) ovat kaikki runsaasti rautaa", hän sanoo. Peskatatarilaisille äyriäiset (kuten simpukat ja hummeri) ovat myös hyviä lähteitä, kun taas jos olet mennyt kasvipohjaiseen, kokeile valmistaa linssejä, papuja, kurpitsaa ja seesaminsiemeniä kaikki aterian säännölliset.
"Ihanteellisessa maailmassa saisimme aina elintärkeät ravintoaineet ruokavaliosta, mutta joillekin se voi osoittautua hankalaksi, ja ravintolisä voi auttaa täyttämään ravintokuilun", toteaa Weatherhead. Ennätykseksi NHS suosittelee naisille 14,8 milligrammaa rautaa päivässä. Jatka neljän rautalisän etsimistä ja kokeile asiantuntijoidemme vinkkejä. Jos huomaat, että oireesi eivät parane, tai jos haluat lisätietoja rautalisistä, ota yhteys lääkäriisi.
Raudan lisäsuihke
BetterYou Iron Oral Spray 11 dollaria
"Suunsisäinen spray on tehokas menetelmä raudan (muiden ravintoaineiden) viemiseksi suoraan verenkiertoon sen sijaan, että luotettaisiin ruoansulatuskanavaan, imeytyminen alkaa heti", Weatherhead sanoo. Se voi myös ohittaa sivuvaikutukset, joita perinteisellä raudalla voi olla tabletit - vatsakivut ja ummetus ovat yleisimpiä.
Rauta + C-vitamiini
Quest Vitamins Synergistic Iron 34 dollaria
"Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan, tartut helposti yskään ja vilustumiin ja näytät vaalealta, sinun on haettava verikoe lääkäriltäsi vahvistamaan kehosi rautapitoisuus ennen kuin täydennät", ravitsemusterapeutti Cassandra Barns sanoo. "Sitten, jos sinulla on raudan puutetta, varmista, että valitset lisäravinteen, joka sisältää myös C-vitamiinia, koska se lisää sen imeytymistä."
Nestemäinen rautalisä
Floradix Floravital nestemäinen rautakaava 22 dollaria
Nestemäiset rautalisät ovat toinen vaihtoehto, joka ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, kuten ummetusta. Floravital sisältää myös B2-, B6-, B12- ja C-vitamiineja, jotka voivat lisätä imeytymistä ja voittaa väsymyksen.
Rautapitoinen multivitamiini
Vitabiotics Perfectil Max 20 dollaria
Jos ferritiinitasosi eivät ole kriittisesti alhaisella tasolla, multivitamiini, joka sisältää hyvän annoksen rautaa, voi olla kaikki mitä tarvitset kohottamiseen. Perfectil Max yhdistää 14 milligrammaa rautaa omegojen, sinkin ja biotiinin kanssa saadakseen vitamiini- ja mineraalivaikutuksen.
Seuraavaksi seitsemän fiksua tapaa päästä eroon kylmästä yön yli.
