"Sosiaalinen media käyttää yhtäläisyyksiä huumeriippuvuuteen." Artikkelin otsikko räjähti tietokoneen näytöllä päivittäisen aamuuutisten vierityksen aikana. Hälytettyinä tallensin sen kirjanmerkkeihini viittaamaan tähän tarinaan - avasin sitten heti Instagramin nähdäksesi, kuinka monta tykkäystä olin saanut valokuvasta, jonka olin lähettänyt itsestäni syömällä pastaa. Totuus on, että olin ajatellut luopua Instagramista ja kirjoittaa kokemuksistani yli kaksi kuukautta sitten, mutta työnsin sitä edelleen, koska en voinut näyttää luopuvan Instagramista.
Joka kerta kun ajattelin luopua siitä viikoksi, huomasin tekevän tekosyitä, jotka vaihtelivat jonkin verran uskottavasta upeaan fantastiseen. Mutta mistä tiedän, julkaiseeko (julkkiksen nimi) jotain, mitä meidän on katettava? " (Vastaus: Luota tiimisi jäseniin kuten sinäkin.) Mutta entä jos se kuuma italialainen tarjoilija päättää vihdoin minuun ja tunnustaa rakkautensa sen sijaan, että vain seuraisi tarinoitani? (Vastaus: Vastaa myöhemmin ja ota ehkä hetki uudelleen miettimään romanttisten suhteidesi tila.) Mutta entä jos ystäväni ovat huolissani lähettämisen puutteesta ja jättävät kadonneiden henkilöiden ilmoituksen aiheuttaen osavaltionlaajuisen metsästyksen? (Vastaus: Kirjoitat kirjaimellisesti heille jokaisen sekunnin joka päivä ja kerroit jo heille myös tämän tarinan. Lopeta myös niin suuren määrän lain ja järjestyksen katselu: SVU.)
Olin lähellä hyväksymistä vain riippuvuudelleni ja tosiasialle, että en koskaan pystyisi detoksoimaan, mutta onnellisessa (tai tuolloin epäonnisessa) kohtalon käänteessä menin matkalle Vermontiin ystävien kanssa ja heti pudotti iPhonen laiskajoen pohjaan. Kun katselin rauhallisesti puhelimeni uppoavan hämärään syvyyteen (vitsailen - huusin ääneen lävistävällä, ahdistuneella tavalla, kuten osa minusta kuoli), ja minulle tuli selväksi, että loppuviikonloppu oli puhelimeton, outo rauhan tunne huuhteli minua. Tämä oli merkki maailmankaikkeudesta - olin varma siitä. Maailmankaikkeus tiesi, että olin heikko ja kykenemätön poistamaan itseäni Instagramista, joten se pakotti käteni, kuten luja, mutta rakastava olento. Kun tartuin tippuvaan märkä, täysin reagoimattomaan iPhoneen rintaani kuin se olisi esikoinenni, tunsin ruumiini täyttyvän palavalla kiihkeydellä, joka on yleensä varattu uskonnollisille innokkaille tai Kylie Cosmetics -ponnahdusikkunassa ensimmäisille riville. Suurempi voima halusi opettaa minulle jotain, tajusin, ja olin halukas ja kykenevä opetuslapsi. Luovuttaisin Instagramista, murran riippuvuuteni ja opin paljon asioita ja kirjoitan kokemuksistani. Kuten eräs suosituimmista pidätetyn kehityksen hahmoistani Job sanoo, kun hän joutui kohtaamaan tehtävän, jota kukaan ei oikeastaan ollut pyytänyt häneltä: haaste hyväksyttiin.
Instagram-tähti Camila Coelho ei ole täällä epävirallisuudesta sosiaalisessa mediassaJuoksin käytännössä Apple-myymälään, kun palasin New Yorkiin. Kun kehitin rakkaudella sydäntäni upouuden vauvan, iPhonen, muistutin itseäni lupauksesta, jonka annoin vain kaksi päivää aiemmin. Minun täytyy olla vahva, ajattelin. Kun katson taaksepäin, puhelimettomuus tuona viikonloppuna ei ollut ollut läheskään yhtä sietämätöntä kuin olisin ennustanut. Jos jotain, se vapautti virkistävästi. Minun ei tarvinnut selata valokuviani nähdäkseni, minkä minun pitäisi lähettää Insta Storiesiin täydellisellä tekstityksellä. Minun ei tarvinnut päättää, voinko käyttää VSCO: ta vai Huji suodattaa valokuva, jonka halusin lähettää syötteelleni. Minun ei tarvinnut tarkistaa tarinanäkymiäni nähdäkseni, olivatko entiset ja joukko muita satunnaisia ihmisiä, joiden kanssa en ollut puhunut kuukausien aikana, katsoneet. Sen sijaan olin 100-prosenttisesti läsnä - ja päädyin kokemaan yhden parhaista, mieleenpainuvimmista viikonloppuista, joita minulla on ollut pitkään aikaan.
Kuinka Instagram Detox vaikutti minuun
Seuraavana aamuna herätyskello soi ja tartuin uuteen puhelimeeni hiljaisesti. Vilkkasin, ja jotenkin sekunneissa, jotka kuluttivat minut siirtymään unelmamaailmasta todellisuuteen, peukaloni oli napsauttanut Instagram-sovelluksen avaamista. Kauhuissaan pyyhkäisin nopeasti ulos ja vietin sitten loppupäivän pitämällä välilehtiä siitä, kuinka monta kertaa menin tahattomasti avaamaan Instagramia ilman edes tarkoitusta. Lopetin laskemisen kuuden jälkeen. Vaikka olisin ensimmäinen, joka myöntää, että käyn Instagramissa melko usein, en ollut koskaan tajunnut, kuinka paljon siitä oli tullut niin automaattinen tapa. Kävelin kadulla lounastapaamisen jälkeen ja yhtäkkiä peukaloni leijui sovelluksen yli kuin näkymätön magneetti oli vetänyt sen sinne. Pysyin tauolla työpöydälläni olevista sähköposteista, ja seuraava asia, jonka tiesin, se auringonlaskun sävyinen aukio tuijotti minua. Se oli huolestuttavaa ja hieman masentavaa. Mitä tapahtui kävellessäsi kadulla ja nauttien ympäristöstäni? Miksi en voinut katsoa ulos ikkunasta ja nauttia New Yorkin auringonlaskun kauneudesta sen sijaan, että katselisin vielä yhtä videota vauvasta, joka halaili pentun kanssa? (Nämä videot ovat kuitenkin söpöjä helvetin.)
"Aivot siirtyvät automaattiohjaustilaan riippuen siitä, mitä katsotaan tai luetaan. Siirtyminen toiminnasta toiseen on yleensä haaste, kun se on syventynyt, mutta kun palkkakeskukset ja dopamiinin laukaisijat aktivoituvat, on vaikeampi irrottaa. Tämä on suurelta osin siitä, miksi aivot voivat taipua niin luonnollisesti tarkistamaan Instagramia ", kertoo tohtori Sanam Hafeez, NYC: ssä toimiva neuropsykologi.
Kun kasvoin tietoisemmaksi omasta riippuvuudestani sovellukseen, aloin myös huomata sen pitoa ympäröivissä ihmisissä. Matkalla Long Beachille olin yhtäkkiä tietoinen siitä, kuinka suuri osa keskustelusta ystävieni kanssa kiertyi Instagramin ympärillä. "Se on varmasti syöteposti", yksi ystävä sanoi toiselle nähdessään erityisen mairittelevan kuvan. "Mikä minun kuvatekstini pitäisi olla?" "Hän katsoi tarinoitani." "Aiotko pudottaa minulle ne?" Instagram speak oli tunkeutunut kansankieliimme, ja minäkin olin liian syyllinen siihen. Kerran metrotasolla odottaen Q-junaa katsoin ympärilleni ja näin ihmisten meren, jonka nenä oli kaivettu puhelimissaan. Yksikään henkilö ei katsonut. Se oli hieman kamala, kuten jotain, joka tapahtuisi vuoden 2013 dystooppisessa romaanissa The Circle (aioin kirjoittaa Wall-E, mutta The Circle kuulosti pahaenteisemmältä ja dramaattisemmalta). Ajattelin yhtäkkiä viime vuonna tekemääni Uber-ratsastusta, kun kuljettajani kertoi tapaavansa miehensä 10 vuotta sitten, koska he tekivät katseensa junassa ja hän alkoi puhua hänelle. Sen lisäksi, että tämä näyttää olevan Nicholas Sparks -romaanin alku, eikö he olisikaan yhdessä, jos Instagram olisi ollut olemassa tuolloin? Entä jos hän olisi ollut liian kiireinen lähettämällä Justin Bieberin ja Hailey Baldwinin meemejä ystävilleen etsimään ja nähdäkseen tulevan aviomiehensä seisovan edessään?
Tapaa asiantuntija
Dr. Sanam Hafeez on NYC: n neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbian yliopistossa. Hän on myös Byrdien Beauty & Wellness Review Boardin jäsen.
Instagram Detoxin edut
Nyt on luultavasti aika tuoda esiin alussa mainitsemani artikkeli. Riippuvuutta aiheuttavan sosiaalisen median käytön tutkiminen on kasvava ala, ja joukko viimeaikaisia tutkimuksia on tuottanut pahaenteisiä väitteitä. Yliopisto-opiskelijoiden vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että heillä, joilla oli matala sosiaalisen median riippuvuus, oli kohtalainen elämäntyytyväisyys, mutta opiskelijoiden välillä oli "merkittävä negatiivinen korrelaatio", joilla oli korkea sosiaalisen median riippuvuus ja heikko elämän tyytyväisyys. Toisin sanoen, "Mitä enemmän osallistujat ovat riippuvaisia sosiaalisesta mediasta, sitä vähemmän he ovat tyytyväisiä elämään" (ja se on vedetty sanatarkasti tutkimuksen päätelmistä). Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että sosiaalisen median riippuvuutta aiheuttava käyttö liittyi nuoruuteen, naiseksi ja yksinoloon (hei!) Ja liittyi korkeampaan narsismiin ja alempaan itsetuntoon (oh) .Se on järkevää, kun otetaan huomioon, että Instagram tarjoaa tirkistelijän näkymä ihmisten elämään, jotka ainakin pinnalta näyttävät onnellisemmilta, kauniimmilta ja rikkaammilta kuin sinä.
Jokainen, joka on noussut harjoitteluluokasta tuntuen hämmästyttävältä, vain itsetuntonsa laskiessa heti, kun se avaa Instagramin ja näkee valokuvan bloggaajan talttuista absista bikinissä veneessä Mykonosissa, ymmärtää. Tai tuodakseni sen lähelle kotia, kun aloin kirjoittaa tätä tarinaa, tajusin yhtäkkiä, että entinen oli seurannut minua ja tunsin rintani kaventuvan kuin voisin hengittää. Ystäväni ja minä hämmästymme siitä, että Instagram-tykkäyksissä tapahtuvat asiat, tarinanäkymät, seuraavat, seuraamattomat, DM: t eivät ole todellisia siinä mielessä, että ne eivät ole todellisia tosielämän vuorovaikutuksia, mutta usein voima muuttaa mielialamme kokonaan milloin tahansa päivän aikana. Puolet ajasta, jolloin keskustelemme treffielämästämme, Instagram on jotenkin mukana. "Lähetin selfietä eikä hän pidä siitä - hän on kuollut minulle." "Hän on yksityinen - pitäisikö minun seurata häntä?" "Miksi hän katsoi viimeisintä tarinaani, mutta ei nähnyt sitä aikaisemmin?" "Katsotko hänen tarinaa tililtäsi ja kerro minulle, mikä se on?" (Kyllä, tätä ihmiset tekevät … tai ehkä vain ystäväni.) Ihmissuhteet ovat väärennettyjä, vahvistettuja ja katkenneita Instagramissa joka päivä ja puolet ajasta, toinen osapuoli ei ole edes tietoinen siitä.
Ovatko sosiaalinen media "muistoja" sekoittamassa mielenterveyteen?Viikon loppuun mennessä huomasin, että en enää käyttänyt sovellusta tahattomasti (tai ainakaan läheskään niin paljon kuin alussa). Viikko, joka ei sisällä Instagramia, pakotti minut tuntemaan oman riippuvuuteni siitä ja pitoistani ympärilläni oleviin ihmisiin. Kupla oli räjähtänyt, ja tuijotin sitä rumaa todellisuutta, että olin antanut sosiaalisen median sovelluksen - ja sen esittämän väärän, vääristyneen maailman - vaikuttaa mielialaani, tunteisiin ja hyvinvointiin aivan liian kauan. Sen leikkaaminen elämästäni oli antanut minulle selkeyttä.
Viimeinen takeaway
Haluaisin sanoa, että olen luopunut Instagramista lopullisesti ja vietän nyt vapaa-aikaa kehoni ja mieleni parantamiseen joogan tai muun kautta, mutta totuus on, ettei ollut vaikea palata tarkistamaan sitä säännöllisesti koko päivän sen jälkeen kun detox oli ohi. Mutta ero on siinä, että välitän vähemmän. Kun ystäväni keskustelivat innokkaasti uudesta kysymys-vastaus-laatikko-ominaisuudesta ryhmäkeskustelussa, huomasin olevani virittynyt. Kun otin kaksi valokuvaa, joista pidin viikonlopun aikana, tein käsittämätöntä ja lähetin ne yksi toisensa perään sen sijaan, että erotin ne toisistaan "sitoutumista" varten. Kuten mikä tahansa detox, myös Instagram-puhdistus auttoi minua nollaamaan ja asettamaan asiat perspektiiviin. Yritän käyttää sitä sen positiivisiin piirteisiin, kuten siihen, että saan helposti seurata ystäviäni tai esteettistä inspiraatiota, ja tuomitsen negatiivisen puolen, johon sisältyy digitaalisten vuorovaikutusten vertaaminen tai antaminen hallita päivittäistä elämääni. Se on parasta, mitä olisin voinut tehdä itselleni, ja sillä hetkellä, kun huomaan imevänni takaisin, olen jo sanonut itselleni, että teen sen mielelläni uudelleen. Toivon, ettei se vie puhelinta pudotettaessa joen pohjaan seuraavan aloittamiseksi.
10 tärkeintä asiaa, jotka olen oppinut Instagram-detoxista:
- Instagram-vuorovaikutukset eivät ole todellisia vuorovaikutuksia.
- Se, että joku “tykkää” valokuvastasi, ei tarkoita sitä, että pidät sinusta.
- Kukaan ei ihmettele, miksi et ole lähettänyt kuvaa brunssistasi.
- Ystävät tosielämässä ovat parempia kuin ystävät Instagramissa.
- Instagramista luopuminen antaa sinun viettää aikaa tekemällä elämää rikastavampia asioita, kuten katsomassa The Incredibles 2 -teattereita.
- Enemmän seuraajia ei ole yhtä suuri onnellisuus.
- New Yorkin auringonlasku kesällä on usein kirkkaan vaaleanpunaista, ja siinä on purppuran ja sinisiä sävyjä, ja kaiken sen kauneuden ottaminen voi joskus saada sydämesi satuttamaan.
- Katso ulos seuraavan kerran, kun olet Uberingin kotona.
- Ota yhteyttä kaikkiin junassa oleviin henkilöihin - et koskaan tiedä, onko sielunkumppanisi siellä!
- (Se oli vitsi.) Ystävän halaus tekee sinusta onnellisemman kuin 100 tykkäystä. Suudelma on 1000 kertaa parempi kuin flirttaileva DM. Katso ylös, ei alas. Todellinen elämä tapahtuu edessäsi, ja se on paljon jännittävämpää kuin näyttö - riippumatta siitä, mitä suodatinta käytät.
