Ei ole yhtään yhtä hämmästyttävää löytöä kuin astua mittakaavassa ja punnita enemmän kuin luulit tekevän (tai kokeilla suosikkihoususi vain ymmärtääksesi, että ne sopivat hieman tiukemmin kuin edellisellä viikolla), ilman mitään käsitystä miksi .
Suurimman osan ajasta voimme selvittää painonnousumme esimerkiksi liian hemmottelevasta lomasta, jossa pudotimme jälkiruoka jokaisen aterian yhteydessä tai uuden löydetyn affiniteetin syödä säännöllisesti. Mutta silloin on niitä aikoja, jolloin koemme selittämätöntä painonnousua - sellaista painonnousua, joka näyttää ilmestyvän yön yli, tyhjästä ja näennäisesti ilman syytä.
"Jotta voimme hoitaa kaikki kolmannen osapuolen olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, meidän on tunnettava olosi mukavaksi keskustellessamme kokemuksestamme lääkärin kanssa", New Yorkissa toimiva internisti Dr.Niket Sonpal sanoo. Puhuimme Sonpalin ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Vendana Shethin kanssa vinkkejä odottamattoman painonnousun käsittelemiseksi ja siitä, mikä saattaa olla ongelma ongelman kannalta.
Lue oppia odottamattomista tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa äkillisen, nopean painonnousun.
Tapaa asiantuntija
• Dr. Niket Sonpal on New Yorkissa toimiva hallituksen sertifioitu internisti ja gastroenterologi sekä kliinisen apulaisprofessori Touro College of Osteopathic Medicine -opistossa.
• Vandana Sheth, RD, CDCES, FAND, on Los Angelesissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailija My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.
Unen puute
Riittämättömän unen saaminen on toistuvasti yhdistetty tieteellisesti painon merkittävään nousuun. Yhdessä tapauksessa American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että alle kuusi tuntia yössä nukkuneet naiset olivat alttiimpia painonnousulle kuin naiset, jotka nukuivat vähintään seitsemän tuntia joka ilta. riittämättömän unen vaikutus endokannabinoidijärjestelmään, joka tunnetaan myös nimellä ruokahalua sääteleviä hormoneja; unen puute stimuloi niitä, jotka kertovat, että olet nälkäinen. Se voi johtua osittain myös siitä, että kun olet väsynyt, olet vähemmän todennäköisesti liikunnassa tai liikkumassa niin paljon koko päivän ajan. Joten varmista, että kellot riittävän suljettuna, koska myöhäisillat saattavat vaikuttaa haitallisesti vyötärölinjaasi.
Lääkkeesi
Kun lihot nousevat, etsimäsi vastaukset ovat usein ruokavaliosi tai liikuntarutiinisi, mutta syyllinen voi piiloutua lääkekaapissasi. Monet lääkkeet, mukaan lukien migreeniä ja mielialahäiriöitä hoitavat lääkkeet, sekä ehkäisy ja steroidit, voivat aiheuttaa painonnousua useista syistä.Jos epäilet käyttämäsi lääkityksen aiheuttavan painonnousua, keskustele lääkärisi kanssa lääkäri keskustelemaan vaihtoehdoistasi.
Stressi
Moon Juice SuperYou Daily Stress Management 49 dollaria
Kuten riittämätön uni, stressi voi aiheuttaa painonnousua hormonien takia. "Korkea stressitaso saa kortisolitasomme nousemaan, ja tämä voi vaikuttaa painonnousuun", Sheth sanoo. "Kroonisesti korkeat kortisolipitoisuudet voivat häiritä unta, vaikuttaa verensokereihimme, lisätä himoa ja johtaa enemmän rasvavarastoon erityisesti vatsan alueella." Kuten Sonpal selittää, kortisolihormonin nousu johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun (ruokkimaan taistelu- tai lentovastetta).
Mutta stressi voi olla haitallista myös muilla tavoin. "Stressillä on useita fyysisiä vaikutuksia kehollesi, mutta sillä on myös psykologisia vaikutuksia, jotka voivat kehittyä käyttäytymiseksi, joka aiheuttaa painonnousua", kaikuu Sonpal. "Kehomme ja mielemme reagoivat tähän stressiin muutamalla tavalla; yksi on liikaa syömistä. Kun olet stressaantunut, kehosi alkaa kuulostaa taistelulta tai lentovasteelta, ja tämä voi usein laukaista stressin aiheuttaman syömisen."
Säännöllinen liikunta on hyvin rakastettu ratkaisu, koska treenaaminen ei vain vähennä stressiä, vaan myös (ilmeisesti) auttaa laihdutuksessa.
Työsi
Jos sinulla on ollut yhdeksästä viiteen työpöytä jonkin aikaa, et ehkä epäile sitä syynä painonnousuun, mutta työelämän vaikutukset painoon ylittävät sen istumattoman luonteen ja voivat sekoittua nopeasti. Ehkä uudessa projektissa olet työskennellyt myöhään yöhön (ja näin ollen et nuku tarpeeksi (katso dia yksi) ja erittäin stressaantunut (katso edellinen dia), ja / tai olet liian kiireinen heittämään terveellistä lounasta, joten syömme enemmän lihotettavaa pikaruokaa kuin ymmärrät. Heitä mielettömiä välipaloja keittiön yhteisruokiin ja työtoverin syntymäpäivän munkkeja joukkueelle, ja kilot saattavat vain alkaa lisääntyä useammalla kuin yhdellä tavalla.
Jälleen stressi voi varmasti olla tässä tärkeä rooli, kuten Sheth toteaa. "Stressi on päivittäinen osa elämäämme", hän sanoo. "Tärkeintä on harjoittaa stressinhallintatekniikoita johdonmukaisesti." Hän suosittelee muutamia strategioita, joista voi olla apua: "Syöminen tasapainoisia aterioita koko päivän ajan, hyvät yöunet, tekemällä jotain fyysisesti aktiivista - kävely / jooga / virtuaalinen kuntosali ja sisällyttämällä jonkinlainen meditaatio tai hengitysharjoittelu. Voisit myös harkita käyttämällä apuna Headspace- tai Calm-sovelluksia. "
Natrium
Joskus syy asteikon lukemiseen muu luku kuin mitä odotat, on itse asiassa natriumin saanti. Kun natrium on syyllinen, et ole itse asiassa saanut rasvaa; elimistösi pitää vain veden painon laimentamaan natriumia. Pelkän suolan ulkopuolella epätodennäköisiä natriumlähteitä ovat runsaasti salaattikastikkeita ja kastikkeita, pakastettuja aterioita ja leipää. Jos keskityt natriumin vähentämiseen, tämä painomuoto katoaa melko nopeasti.
Vedenpidätys
Jälleen, kuten natriumin kohdalla, veden paino ei ole rasvaa, mutta se voi kallistaa asteikon ja saada sinut tuntemaan itsesi raskaammaksi. Vaikka se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, ratkaisu veden painon puhdistamiseen on oikeastaan…. juoda enemmän vettä. Syy, miksi kehosi näyttää pitävän kiinni veden painosta, johtuu siitä, että et juo tarpeeksi nesteitä, joten sen mielestä sen on varastoitava vettä, jota sillä ei ole varannossa.
Painoharjoittelu
Hämmentävästi saatat huomata, että olet lihonnut aloitettuasi enemmän treenaamista, mikä tapahtuu kahdesta syystä. Ensinnäkin painonnosto kasvattaa lihasmassaa ja lihas on tiheämpää kuin rasva, joten kun menetät rasvaa ja lisäät lihaksia, saatat nähdä suuremman luvun asteikolla. Toiseksi painoharjoittelu aiheuttaa lihastulehduksen (arkuus, jonka tunnet jälkikäteen), mikä tarkoittaa, että lihas turpoaa vedenpidätyksestä sen suojaamiseksi.Hyvä uutinen on, että vaikka painonnosto, varsinkin kun olet vasta aloittamassa, saattaa aiheuttaa lievää painonnousu, se auttaa sinua menettämään tuumaa - mikä tarkoittaa, että vaikka asteikolla oleva luku olisi hieman suurempi, vaatteesi sopivat paremmin.
Kuten Sonpal selittää, älä turhaudu, jos tulokset eivät ole välittömiä. "Se ei ole helppoa", hän sanoo. "Ensimmäinen asia, jonka kerron potilaille, on, älä laita itseäsi alas. Painonnousuun liittyy niin paljon häpeää."
Kilpirauhasen vajaatoiminta
HUM Base Control 10 dollaria
Ehkä painonnousu ei ole ainoa oire, jonka olet huomannut. Ehkä sinäkin tunnet olevasi väsynyt ja heikko. On mahdollista, että kilpirauhasesi ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia, ja siksi olet yhtäkkiä huomannut painon nousun. Koska hormoni säätelee aineenvaihduntaa, ihmisillä, joilla todettiin olevan aliaktiivisia kilpirauhasen toimintoja, todettiin myös alhaisemmat aineenvaihduntatiedot .
"Voimme tehdä päivittäin päätöksiä, jotka johtavat meidät terveellisemmälle tielle, mutta ymmärrämme myös, että ikä on tärkeä tekijä", Sonpal sanoo. "Muut terveysolosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat heikentää kilpirauhasesi toimintaa." Kiinteä monivitamiini on hyvä alku, vaikka Sonpal sanoo, että ammattilaisen tapaaminen on aina hyvä idea, jos olet huolissasi jostakin vakavasta kilpirauhasen vajaatoiminnasta: "Jotta voisimme käsitellä muita kolmansien osapuolten olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa painon voitto, meidän täytyy tuntea olonsa mukavaksi keskustellessamme kokemuksestamme lääkärin kanssa. "
PCOS (munasarjojen monirakkulatauti)
Kuten kuka tahansa, jolla on diagnosoitu PCOS, kertoo sinulle, painonnousu on yleensä tämän oireyhtymän aiheuttamien huolien pienemmällä puolella. Silti lisääntymisterveyttä ympäröivien leimautumisten vuoksi tämä oire on helppo lasittaa. "PCOS-naisilla on vaikeampaa painonpudotusta ja painon ylläpitämistä", Sheth sanoo.
Muita PCOS-merkkejä ovat ylimääräinen karva, akne ja epäsäännölliset kuukautiset - ja valitettavasti jotkut ihmiset menevät pitkään tietämättä, että heillä on sitä. Saatavilla on erilaisia hoitoja, joten kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa, jos luulet, että sinulla saattaa olla PCOS-lääkäri on paras veto.
Tupakoinnin lopettaminen
Voimme ylistää tupakoinnin lopettamisen hyveitä koko päivän, ja hyvä on kiistattomasti suurempi kuin huono terveydellesi. Nikotiini on kuitenkin piriste ja ruokahalua vähentävä aine: kaksi asiaa, jotka johtavat painon laskuun. Kun lopetat tupakoinnin, aineenvaihdunta hidastuu normaalille nopeudelle ja ruokahalusi palaa takaisin. Viime kädessä nämä ovat hyviä asioita lisäpainosta riippumatta.
Masennus
Masennus voi liittyä asioihin, jotka olemme aiemmin maininneet, kuten lääkitys, stressi ja työsi. Mutta sillä on myös omat vaikutuksensa painoon. Tähän on pari syytä, etenkin se, että masennus ei tarkalleen liity lisääntyneeseen energiamäärään. Ja valitettavasti liikunnan puute pahentaa myös masennusta.
"Masennus voi aiheuttaa painonnousua muutamista syistä, mutta lähinnä näiden käyttäytymismuutosten vuoksi", Sonpal sanoo. "Masentunut voi pitää toivottomana säännöllisesti osallistua fyysiseen toimintaan, syöminen voi olla mukavuuden lähde, ja he voivat joutua toivon menettämisen kieroon, kun painon nousee tai he alkavat tuntea muita painonnousun oireita, kuten korkea verenpaine ja energian puute. "
Kaikkien masennus ei salli liikuntaa - se ei ole yhden kokoinen kaiken tyyppinen asia. Joten käsitellessäsi tätä tiettyä painonnousuoiretta, tee vain se, mitä tiedät parhaiten sinulle parantaaksesi ja hakeudu ammattitaitoiseen hoitoon.
Ruoansulatusongelmat
Viime aikoina on puhuttu enemmän suolen mikrobiomista ja siitä, mitä se tarkoittaa terveydellesi - ei vain suoliston terveydelle, vaan myös muulle kehollesi. Ruoansulatuskanavan bakteerit voivat sanella kaiken siitä, kuinka paljon aknea sinulla on painoon. Hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino voi ehdottomasti johtaa äkilliseen painonnousuun, joten sinun on arvioitava syömäsi elintarvikkeet paitsi niiden yleisen ravitsemuksellisen sisällön lisäksi myös probioottisten vaikutustensa vuoksi. Pelkkä probioottien käyttö voi olla jopa iso apu!
Kuukautiset
Onneksi se on sellainen asia, joka vain korjataan odottamalla sitä, mutta kuukautisten saaminen voi saada sinut kasvamaan hieman painosta. Paitsi että pidät vettä vähän enemmän, mutta hormonisi ovat kaikki irti. "Hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa painonnousua", Sheth sanoo.
Estrogeenin ja progesteronin lisääntyminen voi aiheuttaa painon vaihteluita, ja vaikka se on ärsyttävää, eniten mitä voit tehdä asialle, on oikeastaan vain odottaa, että se menee pois.
Diagnosoimaton sairaus
Valitettavasti jotkut äkillisen painonnousun syyt voivat olla hieman salakavalampia. Olemme keskustelleet kilpirauhasen vajaatoiminnasta, PCOS: sta ja masennuksesta, jotka kaikki kolme ovat vakavia sairauksia, mutta nopeaan painonnousuun liittyy litaania olosuhteita, jotka vaativat välitöntä lääkärin hoitoa. Näitä ovat kasvaimet, Cushingin tauti ja tyypin 2 diabetes.
"Jos koet äkillistä painonnousua, harkitse tapaamista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ymmärtääksesi paremmin ravitsemukselliset tarpeesi tunnistaaksesi, mitä on mukautettava", Sheth sanoo. "Varmista, että sinulla on realistinen ja kestävä toimintasuunnitelma."
Miksi 5 kilon painonnousu ei ole maailman loppu
