Viimeaikaisen Fearrington Village -matkan aikana ilmoittautuin joogatunneille. Olin Etelä-Carolinassa, olimme tilalla, lehmät möllyttivät ja linnut sirisivät, joten jooga näytti sopivimmalta. Jokaisen chaturangan ja Vinyasan virtauksen kanssa tunsin itseni tulemisen yhdeksi luonnon kanssa - olin täysin rauhassa. Siihen saakka, kunnes pyrimme tekemään inversioita, ja ohjaaja varoitti ketään jaksollaan osallistumisesta. Ei siitä, että voin onnistuneesti tehdä käännöksen, mutta selkeä pääni sai minut tuntemaan itseni voittamattomaksi, joten kun hän mainitsi, että kun otin jaksoni kolmannen päivän, tunsin olevani kaatunut. Opettaja sanoi kuitenkin, että hänellä oli hyvät perustelut; Kun teet käsiseisonan kuukautisillasi, verenkierto lisääntymisjärjestelmässäsi keskeytyy ja sekaantuu sykliisi. Kuka tiesi, että virtaus voi vaikuttaa sisäiseen virtaukseeni?
Koska en voi olla ainoa henkilö, joka on mennyt joogaan kuukautistensa aikana, halusin tutkia tätä vielä enemmän, joten keskustelin joogakouluttajien Laju Choudhury ja Nathalia Basso ja hedelmällisyyden säilyttämisen johtaja Jennifer Hirshfeld-Cytronin kanssa. lisääntymis-endokrinologi Illinoisin hedelmällisyyskeskusten kanssa. Hyvä uutinen: Kääntymät eivät ole niin pahoja, ja on jopa muita tehtäviä, jotka voit tehdä, jotka parantavat PMS-oireitasi.
Tapaa asiantuntija
- Nathalia Basso on kehonrakentajasta kääntynyt joogaopettaja, joka auttaa ihmisiä palauttamaan tasapainon hyvinvointirutiineissaan.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, on lääkäri ja hedelmällisyyden säilyttämisen ja lisääntymisendokrinologin johtaja Illinoisin hedelmällisyyskeskuksissa.
- Laju Choudhury on joogaopettaja, joka on harjoittanut 3-vuotiaasta asti.
Voitko tehdä inversioita kuukautisillasi?
Kun on kyse inversioiden tai minkä tahansa muun asennon turvallisuudesta kuukautisten aikana, Hirshfield-Cytron sanoo, "On täysin turvallista tehdä joogaa kuukautiskierron aikana, asennosta riippumatta, eikä naisten pitäisi huolehtia sukuelinten vahingoittamisesta tämän harjoituksen avulla. " Sen sijaan asia on enimmäkseen raskaana oleminen joogan aikana. "Kun nainen on raskaana, hänen tulisi välttää kuumennettua joogaa ja joitain asentoja, joihin liittyy inversioita, koska raskaana olevat naiset saavat todennäköisemmin kevyesti. Raskauden kehittyessä selkäranka sopeutuu siten, että kaiken joogan suorittaminen, ellei sitä tehdä oikein tai säätö raskaana olevalle tilalle voi aiheuttaa selkäkipuja tai loukkaantumisia. Tästä syystä raskauden aikana suositellaan synnytystä edeltäviä joogatunteja. "
On myös syytä huoleen naiset, jotka käyvät läpi IVF-hoitoja. "Lapsettomuushoitojen aikana, kun naisen munasarjoja stimuloidaan, joogapaikkoja, joihin liittyy käänteitä tai käännöksiä, tulisi välttää. Munasarjat turpoavat IVF-stimulaation aikana, ja nämä liikkeet voivat johtaa harvinaisiin komplikaatioihin, joita kutsutaan munasarjojen vääntymiseksi."
Joogaopettaja Nathalia Basso on samaa mieltä ja lisää, että "kuukautisesi käänteet ovat lääketieteellisesti hienoja nykyaikaisen länsimaisen lääketieteen mukaan. Intian muinainen lääke Ayurveda on kuitenkin ristiriidassa tämän kanssa. Ayurveda opettaa, että kun sinulla on kuukautisia, sinun tulisi kannustaa verta ulos kehosta ja välttää inversioita, mikä kääntää verenkierron ja ei anna asioiden "virrata" aiottuun suuntaan ", hän sanoo.
"Joogaopettajana kannustan oppilaitani kehittämään yhteyden kehoonsa ja tekemään sitä, mikä tuntuu hyvältä. Henkilökohtaisessa harjoittelussa joskus tunnen olevani fantastinen kuukautisillani ja voin tehdä käänteisiä", lisää Basso. "Muina aikoina (useimmiten) olen väsynyt, kourallinen ja vakavasti paisunut, joten tässä tapauksessa vältän inversioita, koska ne eivät vain tunne hyvää. Minun neuvoni on sopia kehoosi ja tehdä mitä tuntuu hyvä. Tämä voi tarkoittaa, että olet ylösalaisin koko päivän kuukautisten aikana tai vältät inversiot kokonaan. "
Lopuksi, joogaopettaja Laju Choudhury sanoo, että kuukautisilla olevien ihmisten tulisi välttää jooga-aiheita, jotka aiheuttavat painetta vatsalleen, koska se voi lisätä verenvuotoa ja kipua alavatsassa.
Mitä hyötyä joogasta on kuukautisillasi?
Kysyimme Bassolta, mitä mahdollisia etuja joogasta on kuukautisillasi. "Joogaasi on enemmän etuja kuin ei kuukautisillasi", hän sanoo. Basso toimitti seuraavan luettelon eduista:
- Jooga voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja
- Voi olla mukavaa löytää mielesi rauhallisesta paikasta, kun tunnet ajan sumua
- Voit valita hitaan ja korjaavan joogan lempeänä tapana pitää harjoittelu käynnissä ja pitää kehosi liikkeessä
- Vapautat endorfiineja ja voit silti kokea kehon korkean, mikä voi olla ylimääräistä helpottavaa kuukautisten aikana
Katso alla kuusi asentoa, joita Choudhury ja Basso suosittelevat optimaalisen terveyden aikaan kuukautisten aikana.
Muista aina kuunnella kehoasi. Jos koet kipua tai tuntemuksia, jotka eivät tunnu oikealta, lopeta heti.
Puolikuu
Choudhury suosittelee Pranayaman hengityksen harjoittamista, koska se tuo tuoretta happea verenkiertoon: "Vanha huono veri menee ulos ja tuoretta uutta verta. Se on syklistä, ja se on hyvä terveellisen veren tuottamiseen kuukautisten aikana."
- Aloita seisomalla molemmat jalat yhdessä ja kiinnitä kätesi suoraan ylöspäin ilmassa.
- Taivuta hitaasti toiselle puolelle vinoissasi pitäen jalat suorina muodostaaksesi puolikuun muodon kehosi kanssa ja pidä muutama hengitys.
- Toista toisella puolella.
Eagle Pose
"Käsien ja jalkojen sekä kaikkien vartaloosi venyttäminen tuo selkärangalle helpotusta, mikä auttaa alaselän kouristuksissa", Choudhury sanoo.
- Seiso yksi jalka maahan, kääri vastakkainen jalka polven ympärille ja aseta jalka vasikan taakse.
- Kytke kädet yhteen edessäsi pitäen kyynärpäät taipuisina ja aseta toinen kämmen toisen taakse. Toista toisella puolella.
Jos täysi kotka-asento on liian haastava, yritä ylittää jalkasi ja sijoittaa yläjalkasi varpaat matolle tai lohkolle. Tämä muutos auttaa sinua rakentamaan voimaa ja tasapainoa, jotta voit lopulta nostaa jalkasi lattiasta täysversiota varten.
Puolet kilpikonna
"Tämä asento tarjoaa rentoutusta keholle ja mielelle sekä helpottaa selkärangan alaosan jännitystä. Poista taivutus taaksepäin ja mene varovasti eteenpäin venyttäviin poseihin", Basso sanoo.
- Aloita istumalla polvillasi jalat pohjan alla. Nosta sitten molemmat kädet suoraan ilmaan, kaareen selkäsi hieman, ja tuo kämmenesi yhteen lukitsemalla peukalosi.
- Pidä vatsasi kiinni ja vartalo venytettynä.
- Seuraavaksi nojaa eteenpäin ja tuo otsaasi hitaasti maahan, pitäen venytystä samalla kun hengität hitaita ja hallittuja hengityksiä.
- Nosta lopuksi pääsi ja kätesi ja palaa hitaasti istuma-asentoon.
Camel Pose
"Rakastan mitä tahansa asentoa, joka avaa kehon etuosan ja lantion", Basso sanoo. Camel pose tekee juuri tämän. "Muista, että selkänoja tulee selkänojan taivutuksesta, ei alaosasta."
- Pysy polvillasi.
- Tuck varpaat.
- Nojaa varovasti taaksepäin ja anna kätesi löytää kantapääsi takanasi.
- Kun olet tarttunut kantapääsi, työnnä lantio ulos.
Jousi aiheuttaa
Toinen Basson suosittelema etukappaleen aukaisu on keula-asento. "Muista olla lempeä itsellesi ja venyttää vain niin paljon kuin on mukavaa", hän sanoo.
- Vatsalla makaessasi tuo jalkojen korot kohti pakaralihastasi.
- Saavuta kädet takanasi ja tartu kiinni jalkojesi takaosiin.
- Työnnä jalat käsiin nostaaksesi rinnan matolta.
- Anna jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana lempeä kallio.
Jalat ylös seinää
"Jalat seinäasennossa ovat suurempi vaihtoehto voimakkaammille inversioille", Basso sanoo.
- Etsi seinä ja istu mahdollisimman lähelle seinää.
- Tuo varovasti itsesi makaamaan selällesi. Scoot hännäluu seinään ja anna jalkojesi levätä suoraan seinää vasten.
- Rentoudu - aaaahhhh.
