Täällä verkkosivustollamme päämajassa terveydentila, henkinen, seksuaalinen, lisääntymiskyky ja vastaavat ovat aina mielessä. Naisten terveys on kuitenkin historiallisesti ollut aihe, joka on joko hautautunut kiistoihin tai jätetty kokonaan huomiotta. Joten käytämme tänä vuonna tilaisuutta palvella hyödyllistä tietoa, tuotesuosituksia ja tieteellisesti tukemia vinkkejä kehomme sisäisen toiminnan ymmärtämiseksi paremmin. Löydä mitään siitä, mitä syöt, kun sinulla on kuukautiset, aina siihen, mitä tapahtuu, kun otat aamupillin jälkeen (ja paljon muuta).
Se on harvoin täysin selvää, mitä ruumiissamme tapahtuu - ja koulutuksen puute naisten terveydestä ei tee asioista yhtä hämärää. Sellaisena en ole koskaan täysin ymmärtänyt mitä tapahtuu kuukautisteni aikana tai koko jaksoni aikana. On myös ollut paljon hämmennystä siitä, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa ja mikä voi pahentaa asioita jokaisessa vaiheessa. Paremman käsityksen saamiseksi otin yhteyttä Moody Monthin perustajaan ja ravitsemusterapeuttiin Lola Rossiin. Moody Month on sovellus, joka auttaa sinua hormonaalisen syklisi vaihteluissa ja päivittäisen hyvinvoinnin muutoksissa. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on kirjata tunne, jolla tunnet olosi, kun aloitat kuukautisesi, ja muita yksityiskohtia siitä, mitä kehossasi tapahtuu koko kuukauden ajan. Ajattelin, että hänen tietonsa sekä ruoasta että kuukautisista sopivat täydellisesti kyselyni.
"On todella tärkeää kuunnella kehoasi", Ross kertoo minulle ennen kaikkea. "Mutta on tapoja ymmärtää, mikä on himojen, oireiden ja tunteiden perusta ennen kuukautisiasi, niiden aikana ja niiden jälkeen." Alla hän menee hyvin yksityiskohtaisesti koko asiaan. Hän selittää jaksosi jokaisen vaiheen, mitä tunnet todennäköisesti tuona aikana ja mikä ruoka auttaa. Selaa hänen ajatuksiaan ja neuvojaan.
Kuukautiset: Verenvuodon vaihe
Mitä tapahtuu: "Syklimme ensimmäinen päivä on kuukautisten ensimmäinen päivä. Syklin alussa hormonimme ovat alhaisimmillaan, kun ne pyrkivät irtoamaan kohdun limakalvosta. Tämän hormonaalisen pudotuksen vuoksi energiatasot ovat todennäköisesti alhaiset" selittää Ross. Hänen mukaansa alhaisemmat hormonitasot voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja energiaa kuluneeksi yhdessä mahdollisten voimakkaiden verenvuotojen ja kouristusten kanssa. Yritä lisätä tänä aikana ruokavaliosi ravintoaineita keskittymällä lämpöön ja mukavuuteen.
Mitä syödä: "Tueta kehoasi runsaalla suodatetulla vedellä ja käsittelemättömillä, ravinnepitoisilla elintarvikkeilla, jotka pitävät energia- ja verensokeritasot vakaina", Ross ehdottaa. Hän jatkaa: "Hyvä sekoitus vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja matalan GI: n monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten juurekset, täysjyvätuotteet ja palkokasveista pakatut muhennokset, voivat tukea energiaintensiivistä kuukautisprosessia." Ross suosittelee myös keitettyjen, fermentoitujen, itettyjen tai aktivoitujen elintarvikkeiden sisällyttämistä, jos mahdollista, koska ne voivat olla helpommin sulavia (koska osa hajoamisprosesseista on jo alkanut). Sisällytä runsaasti rautapitoisia ruokia, kuten linssejä, rakkolevä, kurpitsansiemeniä, kuivattuja luumuja ja pinaattia, ja jos syöt eläintuotteita, ruoholla syötetty naudanliha, munat ja kala ovat myös hyvä hemiraudan lähde, jotka auttavat täydentämään rautatasot, jotka voivat menettää verenvuodon aikana.
Päivittäistavarakauppa:
- Meren vihannekset (eli rakkolevä)
- Bataatti
- Aktivoitu ruskea riisi
- Kefiiri tai probioottiset jogurtit
- Kurpitsansiemenet
- Hirssipohjaiset viljat
- Vehnänalkio
- Valittu proteiini; naudanliha, kana, linssit, kala, munat, tofu
- Pähkinät
Lisäravinteet ja yrtit kokeilla:
- Magnesiumöljysuihke (kramppeihin ja migreeniin)
- Metyloidut B-vitamiinit (rintojen arkuus)
- Agnus Castus: (monille PMS-oireille)
Follikulaarinen: nousuvaihe
Mitä tapahtuu: "Hormonitasot, vaikka ne ovatkin edelleen matalat, alkavat nousta, kun munarakkulasi kypsyvät valmistautuessaan ovulaatioon", Ross sanoo. "Estrogeeni ja progesteroni ovat korkeilla tasoilla syklin toisen vaiheen aikana. Estrogeeni on vastuussa kehon monista toiminnoista, mukaan lukien aineenvaihduntanopeuden lisääminen, ihon pullistuminen ja kognitiivisen toiminnan terävöittäminen. Progesteroni tasapainottaa estrogeenia, tukee terveellistä unta, ja auttaa säätelemään mielialaa ", Ross lisää. Kun molemmat hormonit ovat korkealla tänä aikana, se voi usein herättää optimismia, energiaa ja motivaatiota. Syklin tämä vaihe on hyvä aika ottaa vastaan uusia haasteita tai suorittaa hankalia tehtäviä.
Mitä tehdä: "Saatat alkaa tuntea itsesi energisemmäksi, joten tämä on hyvä aika sisällyttää kevyitä, tuoreita ja elinvoimaisia ruokia ruokavalioon (mukaan lukien salaatit ja fermentoidut ruoat, kuten kefiiri, probioottinen jogurtti ja hapankaali, koska ne tukevat suoliston terveyttä ja vieroitus) ", ehdottaa Ross. Hänen mukaansa estrogeenin noustessa jotkut naiset huomaavat, että heillä on enemmän energiaa, keskittymistä ja tahdonvoimaa tällä hetkellä, joten voi olla myös optimaalinen aika aloittaa terveellinen ruokavaliosuunnitelma tai käyttää liikuntaa.
Päivittäistavarakauppa:
- Salaattivihannekset
- Pellavansiemenet
- Avokado
- Parsakaali
- Pähkinät / siemenseos
- Probioottinen jogurtti
- Kesäkurpitsa / kesäkurpitsa
- Tattari
- Lohi
- Kefir
Lisäravinteet ja yrtit kokeilla:
- Probiootit (ruoansulatukseen, vieroitus, immuniteetti ja mieliala)
- Shatavari-juuri: (seksuaalisen elinvoiman tukemiseen ja lisääntyneeseen kiihottumiseen)
- L teaniini ja sitruunamelissa (levottomuuden tunteet)
Ovulaatio: siirtymävaihe
Mitä tapahtuu: "Kun muna on kypsynyt, siirrymme ovulaatiovaiheeseen", Ross sanoo. Hän selittää: "Hormonitasot nousevat, etenkin estrogeenipitoisuus, koska se auttaa ovulaatioprosessia, ja ruumiinpainomme nousee - mikä voi vaikuttaa energiatasoon. Monet naiset kuvaavat tätä aikaa" jumalattaripäivinä ", joissa he tuntevat olonsa parhaimmaksi." Rossin mukaan toiset saattavat kuitenkin kokea ahdistuksen tai unettomuuden lisääntymistä, mikä voi tehdä siitä vaikean muutaman päivän. Tässä siirtymävaiheessa kehosi kuuntelu on avainasemassa.
Mitä tehdä: "Ylimääräisellä estrogeenillä voi olla kielteinen vaikutus sykliimme, mukaan lukien rintojen arkuus ja lisääntynyt tiputtelu", Ross sanoo. Joten maksasi tukevat kuitumaiset ja kevyet ravintoaineet ovat hyviä varastoida (tämä sisältää lehtikaalia, parsakaalia, sipulia, valkosipulia ja retiisiä).
Päivittäistavarakauppa:
- Kvinoa
- Munat
- Lehtikaali
- Retiisit
- Täysjyväleivät, pasta ja riisi
- Marjat, sitrushedelmät, papaija
Lisäravinteet ja yrtit kokeilla:
- B6-vitamiini (energiantuotantoon sekä mielialan ja hormonien säätelyyn)
- Valerianin / fenkolin teeseos (syvempään uneen)
Luteal: Heijastusvaihe
Mitä tapahtuu: "Hormonitasot alkavat laskea, kun lähestymme kuukautisia, ja monet naiset kokevat PMS-oireita tänä aikana", Ross sanoo. Jotkut meistä kokevat vedenpidätyskykyä (kuten turvonnut rinnat ja turvotus), ja koska estrogeenitaso on saavuttamassa alimman pisteen, se vaikuttaa todennäköisesti mielentilaan ja uneen. Vaikka hän sanoo, on mahdollista auttaa hallitsemaan jaksoa edeltävät tunnelmat ja epämukavuudet ruokavalinnoilla. "Keskittyminen ruokavalioon ja terveellisen unirutiinin suunnittelu tänä aikana on tärkeää", Ross jakaa.
Mitä tehdä: "Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, koska sillä voi olla diureettia estävä vaikutus kehollesi", Ross sanoo. Hän suosittelee tämän kuukauden ajan käyttämistä kofeiinin ja alkoholin vähentämiseen, koska ne voivat stimuloida ja pahentaa PMS: n aiheuttamaa ahdistusta ja mielialan muutoksia. "Kahvi ja alkoholi voivat myös häiritä välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä kuukautisten optimaalisen terveyden kannalta", Ross lisää. Kokeile sen sijaan joitain vaihtoehtoja, kuten kuohuviinihedelmävettä, yrttiteitä, juurisikurin juuria tai vaihda aamulattesi kofeiinittomaan ja etsi terveellisiä ruokia, jotka hillitsevät himoa.
Päivittäistavarakauppa:
- Kukkakaali
- Kurkku
- Squash
- Kofeiinittomat yrttiteet
- seesaminsiemeniä
- Pinaatti
- ruskea riisi
- Valittu proteiini: tofu, kana, vähärasvainen liha, kala ja äyriäiset
- Marjat
- Kurkuma latte-sekoitus
- Tumma suklaa
Lisäravinteet ja yrtit kokeilla:
- Viridian (sokerihalun hillitsemiseksi)
- Ashwagandha (stressin pitämiseksi loitolla)
- Viridian B6: lla (ahdistuneisuuteen, jännitteisiin ja uneen)
- Magnesium-kylpysuolat (vedenpidätykseen ja ahdistukseen)
