Olen aina käynyt läpi suonet ja virtaukset kehoni kanssa - ja olen varma, että tämä pätee useimmille ihmisille (miehet mukaan lukien). Olen kokeillut jokaista kaatumisruokavaliota ja trendikkäitä harjoitusvilloja vain saadaksesi saman johtopäätöksen joka kerta: Se ei ole minulle. Kun se tuli siihen, vihasin treenaamista ja inhoin rajoittamasta itseäni vielä enemmän. Rakastan ruokaa . Aloin hyväksyä, että taipumukseni noutoon on valtava osa minua - ja myöhemmin myös onneni. En ollut halukas luopumaan siitä vain päästäkseen pari kiloa. Vaikka monta kertaa "tämä olen minä" -asenne mahdollisti epäterveellisten elämäntapavalintojen tekemisen. Tiesin, että minun oli tehtävä muutos, mutta kieltäydyin antamasta muutoksen pilata elämäni.
Kun se tuli siihen, vihasin treenaamista ja inhoin rajoittamasta itseäni vielä enemmän.
Näyttää siltä, että se on serepitous, mutta mitä enemmän annoin aivojeni luopua elinikäisestä pyrkimyksestään täydelliseen kehoon - ikään kuin siellä olisi jopa sellaista - sitä enemmän aloin huomata tuumaa menneen vyötärölinjalta. Miksi? Koska sen sijaan, että vietin kaksi helvetistä viikkoa millä tahansa hoito-ohjelmalla, jonka olin lukenut tuosta kuusta, aloin tehdä hyvin pieniä muutoksia. Tällaiset muutokset eivät koskaan häiritse sohvalla vietettyjä iltapäiviä ja kiinalaisten ruokien toimitustilauksia (ehkä kaksi suosikkiasiaani).
Ja ne toimivat: Menetin merkittävän määrän painoa kolmen kuukauden aikana. En edes tajunnut, että se tapahtui, ennen kuin eräänä päivänä suosikkifarkut eivät sopineet. (Älä huoli, olen sittemmin ne räätälöinyt. Olemme hyviä.) Löydä alla olevat painonpudotuksen salaisuudet luopumatta … mistään.
Kävele kaikkialla
New Yorkissa on varmasti helpompaa kuin monissa muissa paikoissa, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että kävelet vähemmän kuin pystyt. Pitkä kävely tuntuu meditatiiviselta kuin kaivattu keskustelu itsesi kanssa. Kuuntele suosikkisoitolistasi, soita äidillesi ja pääse minne sinun on mentävä (vaikkakin hieman hitaammin) samalla kun poltat kaloreita. Lohkot kulkevat vain muutamassa minuutissa, ja olet työskennellyt lounaan loppuun mennessä kun saavut kotiin. Sinulla on enemmän aikaa ajatella ja vähemmän aikaa kelloilla kuntosalilla (jos olet kiinnostunut sellaisista asioista). Muista vain käyttää mukavia kenkiä ja varastossa BodyGlide Foot Anti Blister Balm (8 dollaria) pussissasi joka tapauksessa.
Vaihda vain yksi ateria päivässä
Kuten sanoin, voin syödä. Ja sen sijaan, että poistaisin kaikki rakastamani elintarvikkeet, muutan vain yhden päivittäisistä aterioistani terveellisemmäksi vaihtoehdoksi. Yleensä se on lounasta vain siksi, että ajatus burritojäännöksistä näppäimistössä saa minut surulliseksi. Mutta tee mikä sopii sinulle! Se on enimmäkseen henkistä siinä, että jos sinulla on aina lupa syödä suosikkiruokasi, et koskaan tunne, että sinun täytyy syödä niitä. Koskaan ikävöiminen ei ole yhtä vähäistä syömistä ja yleistä terveellisempää suhdetta ruokaan. Niin paljon, että joskus päätän jopa mennä vihreäksi ja vehreäksi sekä lounaaksi että illalliseksi - olen alkanut sitä kaipaa.
Se on enimmäkseen siinä mielessä, että jos sinulla on aina lupa syödä suosikkiruokasi, et koskaan tunne, että sinun täytyy syödä niitä.
Nuku alasti
Kuule minut: Kun olemme tyytymättömiä kehoihimme, meillä on taipumus piilottaa ne mahdollisimman paljon - jopa itseltämme. Ajan viettäminen itsesi kanssa ilman vaatteita on helpoin tapa oppia tuntemaan käyrät ja ylläpitämään tasapainoa. Jos riisun nukkumaan yhden päivän ja huomaan muutamia ei-toivottuja muutoksia, voin tehdä muistiinpanon mennä joogaan seuraavana päivänä tai saada jotain tuoretta ja terveellistä illalliseksi. "Ajattele edellistä päivää, sekä henkisesti että fyysisesti", suosittelee Melody Scharff, The Fhitting Room -opettaja. "Skannaa kehosi alueille, joille sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tänään. Se auttaa sinua keskittymään matkaan ja tuloksiin."
Tämän taktiikan avulla voit tarkkailla myös positiivista kehitystä. Käveleminen kaikkialla on auttanut jalkojani sävyttämään, minkä tunnistin ensin kiipeäessäni sänkyyn. Jos olisin käyttänyt housuja, en olisi nukkunut hymyillen kasvoillani.
Tallenna jäännökset
Tämä näyttää olevan intuitiivinen, mutta se toimii. Minulla oli tapana hävittää jäännökset, koska ajattelin, että se pelastaa minut liikaa syömisestä. (Suurin osa ravintoloista toimittaa suositeltavampaa annosta.) Jos kuitenkin säästät koirapussi, olet juuri toimittanut itsellesi ilmaisen aterian seuraavalle päivälle. Tällä tavoin molemmat ateriat pysyvät sopivan kokoisen annoksen mukaisina, ja voit käyttää rahasi muihin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Dieterian ja Farah Effectin perustajan Farah Fahadin mukaan toinen helppo vaihtoehto on kääriä osa ateriastasi ja vaihtaa vihanneksiin. "Ota annos pastaa ja leikkaa se kahtia", Fahad sanoo. "Korvaa sitten toinen puolikas suosikkivihanneksellasi. Tämä tekee ruoasta automaattisesti paljon kevyemmän ja ravinnepitoisemman sekä pitää sinut kylläisenä ja onnellisena."
Lopeta itsesi punnitseminen
Itsesi punnitseminen voi saada sinut hulluksi. Syömämme ruoka ja juoma tekevät siitä niin, että kehomme vaihtelee koko päivän. Jos punnitset itseäsi aamulla, se saattaa lukea jotain erilaista kuin yöllä. Joten miksi se tehdään? On vaikea arvioida, mitä tämä numero todella tarkoittaa, ja se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, jos numero on suurempi kuin oletit sen olevan - ja paha olo on ajanhukkaa.
"En ole itsesi punnitsemisen fani", sanoo Selena Gomezin pitkäaikainen kouluttaja Amy Rosoff Davis. "Luulen, että se synny pakkomielteisiä ajatuksia ja käyttäytymistä. Jos treenaat ja syöt terveellisesti, kehosi tulisi tehdä loput! Kun sinulla on terve mieli, keho ja sielu, tulokset tulevat. Pidän parempana farkkutestistä. Tiedät kuinka housusi sopivat, niin mene pois numeron sijaan. " Jätä vaa'at pohjimmiltaan vuosittaisiin tarkastuksiin, ja elät paljon autuaisempaa, kehoa rakastavampaa elämää.
Etsitkö lisää wellness-temppuja? Kurkista tämä viiden vaiheen opas detoxin väärentämiseen.
