Suurimman osan elämästäsi olet todennäköisesti havainnut, kuinka tunteesi fyysisesti ilmenevät kehossasi. Olet todennäköisesti saanut "perhosia", kun huomasit ihastuksesi lukiossa ja "suolen tunteen" päätöksestä tai henkilöstä. Ehkä olet tuntenut olevasi “sairas vatsaasi”, kun kuulet huonoja uutisia tai olet kokenut ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, vatsan jännitystä tai ripulia stressaavan ajan aikana.
Vatsan jännitys
Vatsan jännitys on tunne vatsalihastesi kiristymisestä, aivan kuten kouristukset. Se voi johtua useista tekijöistä, kuten ylensyönti, tupakointi ja alkoholi, ahdistuneisuus tai tietyt lääkkeet.
Vaikka se ei ole aivan mukava, on itse asiassa täysin normaalia, että vatsaoireita esiintyy stressin tai ahdistuksen aikana. Ja onneksi on olemassa joitain tapoja lievittää näitä epämiellyttäviä asioita. Kävimme mielenterveyden ja gastroenterologian asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, mitä todella tapahtuu, miksi se tapahtuu ja miten voit työskennellä ahdistuneen vatsan rauhoittamiseksi.
Suolisto-aivoyhteys
Vaikka suolisto ja aivot näyttävät olevan kaukana toisistaan, ne ovat tosiasiassa läheisesti yhteydessä toisiinsa. "Aivot ja suolisto toimivat yhdessä toistensa kanssa, ja hermot ja miljoonat miljoonat hermosolut yhdistävät niitä hyvin paljon lähettämällä signaaleja edestakaisin hermoston kautta", kertoo tohtori Niket Sonpal, New Yorkissa sijaitseva gastroenterologi. ja internisti.
Nämä kaksi kehon aluetta yhdistävät välittäjäaineina tunnetut kemikaalit, ja kussakin elimessä tapahtuvat prosessit voivat vaikuttaa toiseen, Sonpal sanoo. Ensinnäkin ravitsemuksellasi ja suolen mikrobiomilla (suolen sisällä olevat bakteerit) on tärkeä rooli aivokyvyn optimoinnissa ja jopa mielenterveyden säätelyssä.
Mielenkiintoista on, 90% kehon serotoniinista, joka tunnetaan nimellä "hyvän olon välittäjäaine", joka edistää onnea ja hyvinvointia, tuotetaan suolistossa.Kellie Ziegler, sertifioitu soveltavan positiivisen psykologian harjoittaja Atlantasta, on samaa mieltä ja selittää, että suolistossa tapahtuu suurella osalla mielenterveyttäsi (ja päinvastoin).
Tapaa asiantuntija
- Tohtori Niket Sonpal on New Yorkissa toimiva gastroenterologi, internisti ja dosentti Touro Collegessa, jolla on yli 10 vuotta kenttää. Hänet valittiin kymmenen kansallisen asukkaan joukkoon Medelita-Dupontin kunniaksi erinomaisia asukkaiden havaintoja (tai H.E.R.O.-kampanjaa).
- Kellie Ziegler on sertifioitu soveltavan positiivisen psykologian harjoittaja Atlantassa. Hänellä on kansainvälisen valmentajaliiton sertifioima soveltavan positiivisen psykologian ja soveltavan positiivisen psykologian valmennus.
Toisaalta aivojesi tila vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ruoansulatuskanava virtaa. Käännös: Jos aivosi ovat stressaantuneita tai ahdistuneita, on hyvin mahdollista, että tunnet suolistossasi ei-niin onnellisia vaikutuksia.
Vatsan jännityksen mahdolliset syyt
Kuten useimpien terveys- ja hyvinvointimaailman asioiden kohdalla, ei ole olemassa yhtä vastausta siihen, miksi tunnet epämukavuutta vatsassasi, koska kaikkien keho on erilainen.
Monille meistä "kun olemme stressaantuneina tai epämukavina, se laukaisee vastauksen suolistossa", Sonpal sanoo. Stressi voi aiheuttaa suolistossa oireita, kuten vatsakivut, ummetus, suolenliikkeet, vatsan jännitteet tai supistukset (kouristukset).
Vastaavasti, kun olet hermostunut tai ahdistunut, välittäjäaineet voivat suodattua suolistasi aiheuttaen pahoinvointia, nälkäisyyttä tai vain yleistä epämukavuutta tai vatsan jännitystän.
Onko tämä ilmenee sinulle vatsan jännityksenä, ripulina tai jostakin yllä mainituista, se on merkki aivoista suolistoon viestimään vaarasta. Mielenkiintoinen tosiasia: Muina aikoina, jolloin ihmiset asuivat tasangoilla, tämä vaara oli todennäköisesti potentiaalinen saalistaja, vaikka nykyään se on todennäköisemmin uhkaava esitys työssä, vaikea suhdeongelma tai muu karkea laastari .
Jos olet täysin varma, että vatsavaivasi eivät johdu stressistä tai ahdistuksesta, syynä voi olla fyysinen syy, kuten ruoansulatushäiriöt, ärtyvän suolen oireyhtymä, gastriitti, ruokamyrkytys tai jopa raskaus. lääkärisi kanssa, jos epäilet jotain näistä syistä.
Kuinka rauhoittaa ahdistavaa vatsaa
Jos sinulla on säännöllisesti vatsavaivoja, jotka johtuvat stressistä tai ahdistuksesta, niihin on useita tapoja puuttua.
01 ja 03Harjoittele Mindfulness
Lyhytaikaiselle (mutta tehokkaalle) ratkaisulle tietoisuusharjoitukset voivat tarjota nopeaa helpotusta. Aluksi Ziegler suosittelee yksinkertaista rytmistä hengitysharjoitusta kehon rentoutumisreaktion stimuloimiseksi. "Kehon rauhoittamiseksi haluat pääsääntöisesti, että uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys", hän toteaa. Hengitä 4, hengitä 6. Tee tämä yhden minuutin ajan, jonka tulisi olla 6 hengitysjaksoa. "Saatat tuntea olosi rauhalliseksi yhden minuutin kuluttua tai voi kestää jopa 10 minuuttia tällaista hengitystä rauhoittamaan vatsasi ahdistavaa tunnetta", hän sanoo. Huomaa, että tämän tyyppinen hengitys voi saada sinut tuntemaan itsesi hyvin uniseksi, joten on parasta olla tekemättä sitä ennen isoa esitystä työpaikalla tai tenttiä.
Voit myös tuoda enemmän rauhaa mieleesi (samoin kuin vatsaasi!) Harjoittelemalla tietoisuutta koko päivän. "Mindfulness on yksinkertaisesti tila olla avoin ja tietoinen nykyisestä hetkestä tuomitsematta ajatuksiasi tai tunteitasi, ja sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja stressiä", Ziegler sanoo.
Helpoin tapa aloittaa: Aseta ajastin 5 minuutiksi ja ota kaikki ympäristösi mukaan. "Anna itsesi oppia kaikesta, huomata, miltä fyysisesti tuntuu olla kehossasi", Ziegler sanoo. "Kysy itseltäsi: Mitä haistat? Mitä näet? Mitä kuulet?" Muista tarkkailla ilman tuomiota ja merkitsemättä mitään "hyväksi" tai "huonoksi" - he yksinkertaisesti "ovat". "
02 ja 03Mietiskellä
Oletko valmis siirtämään sen seuraavalle tasolle? Kokeile meditaatiota. Ja jälleen, sen ei tarvitse olla liian monimutkainen. "Ehdottomasti helpoin tapa aloittaa meditaatio on vain istua 2-3 minuuttia hiljaa", Ziegler suosittelee. Muista, että meditaatio ei tarkoita ajatusten puuttumista, vaan niiden antamista ajatuksille tulla ja mennä tuomitsematta. Jos hiljaisuudessa istuminen ei ole houkutteleva, on olemassa monia meditaatio-sovelluksia, jotka ovat ohjaaneet meditaatioita tai jopa ilmaisia meditaatioita, joihin voit virittyä YouTubessa.
03 ja 03Harkitse terapiaa
Harkitse mielenterveyshoitoa pitkäaikaisena ratkaisuna, varsinkin jos epämukavuus on ollut äärimmäisen epämiellyttävä ja pitkäaikainen, ehdottaa lisensoitu psykologi Kahina A.Louis, PsyD. "Saattaa olla joitain stressitekijöitä, joita et ole täysin tunnustanut, tai syvempiä huolenaiheita, jotka ovat jääneet käsittelemättä", hän selittää. "Ilman ylimääräisiä toimenpiteitä on melko todennäköistä, että oireet jatkuvat."
Kokeilin näitä 7 ahdistuneisuutta ja tämä toimi
