Kuinka menettää vatsarasva ei ole helppo tehtävä. Ei ole väliä kuinka monta murskausta teet tai kuinka monta minuuttia vietät lautailua viikossa. Nämä harjoitukset eivät aiheuta haittaa, mutta ne eivät voi taata tasaista pannukakkulaa. Usko meitä, että olemme testanneet sitä. Vielä ärsyttävämpää on, että älykkäät perseet, jotka keksivät "abs valmistettiin keittiössä", todella tiesivät, mistä he puhuivat. Ruokavalio todella tekee eron. Toisaalta "laihduttaminen" kuten "ruokavalioon" ei.
"Kaikki, joka kieltää suosikkiruokasi, leikkaa tarpeettomasti ruokaryhmät tai on niin vähän kaloreita, että sinusta tuntuu nälkäiseltä, tarkoittaa, että olet todennäköisesti liukastumassa huonoon ruokailutottumukseen", kertoo Helen Bond, erikoistunut ravitsemusterapeutti Harley Medical Groupista . "Siellä on paljon" ravinteita ", ja ainoa asia, joka auttaa saavuttamaan ohuemman vatsan pitkällä aikavälillä, on kestävä ruokavalio, joka sisältää runsaasti erilaisia luonnollisia kokoruokia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. sopivat koot ja maltillisuus. "
Ennen kuin aloitamme "projektiruokasuunnitelman", on syytä mainita, että myös genetiikallasi on tärkeä osa. Ihmisinä rasva kertyy luonnollisesti vatsan ympärille, koska tässä ovat elintärkeät elimesi, joten kehosi haluaa pitää ne suojattuina. Kuinka hyvin huomaavainen.
Kuten naiset, on myös tärkeää, että keskikahvassasi on tarpeeksi lihaa, kun olet vauvanvalmistusmarkkinoilla, joten myös vatsakokoon liittyy hormonaalinen puoli. Ja sitten on vanha ystävästressi. Jos olet ahdistunut tai uupunut, kehosi alkaa tuottaa enemmän kortisolia, mikä puolestaan ohjaa huomionsa pois rasvanpoltosta, koska se on liian kiireinen potkimalla taistelu- tai lentotilaan
Mutta palaa suosikkiasiamme: ruokaa ja tavaraa, jota voit hallita. Siitä, mitä syöt, kun syöt sen, siihen, miten syöt, vain säätämällä muutamia päivittäisiä tapojasi saatat huomata, että siluettisi alkaa näyttää hieman hoikkemmalta.
Lue lisää siitä, miten voit silti saada täytteen ilman rasva-sivuvaikutuksia.
HIILIHYDRAATIT
Okei, niin puhdistetut hiilihydraatit eivät ole hienoja, koska ne lisäävät verensokeritasojasi, mutta kuidut - jotkut täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, quinoa, kuskus ja kaura, voivat todella auttaa menettämään rasvaa keskeltä. Tämä johtuu siitä, että ne ovat täynnä suolen terveellisiä kuituja ja B-vitamiineja, mikä tarkoittaa, että ne vapauttavat energiansa hitaasti ja pitävät verensokeritason vakaana (joten et todennäköisesti saavuta viisitoista Haribo-osumaa).
Lihavuuden tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka nostivat päivittäisen liukoisen kuidun saannin mainituista hiilihydraateista, vähentivät vatsarasvaansa tietyn ajan kuluessa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tarkastella noin 25 grammaa päivässä, joten nauti niitä bataatteja ja juureksia. Marjat ja omenat ovat myös hyvä huuto, jos kaipaat jotain makeampaa.
KVINOA
Kyllä, me vain kutsuimme sitä hiilihydraateina, mutta quinoaa ei ole varattu superjyväksi ilman syytä. Sen lisäksi, että se on täydellinen proteiini, se sisältää aminohappo lysiiniä, joka auttaa polttamaan rasvaa, sekä betaiinia, kemikaalia, joka vie aineenvaihduntasi turboahtotilaan ja sammuttaa geenit, jotka saavat vatsarasvan viipymään.
LEAN-VALKOISUUS
Ravitsemusterapeutin ja "The Food Effect Diet" -kirjan (Amazon 14 dollaria) kirjoittaja, tohtori Michelle Braude, vähärasvaiset proteiinit, kuten munat, kala, palkokasvit, raejuusto, kana ja kalkkunanrinta, eivät vain estä nälkää, vaan säätelevät kortisolitasoja ja ylimääräisiä kultaista tähtiä rakentavia lihaksia samalla kun poltat rasvaa. "Nämä elintarvikkeet vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja lihaksiasi, ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän energiaa poltat", hän sanoo, mikä on hyvä uutinen itsepäisille keskialueillesi.
PARSAKAALI
Jos olet joskus yrittänyt luopua sokerista (joka haluaa varastoida itseään keskelle), olet ehkä lukenut kromista - luonnollisesta lisäaineesta, joka auttaa hallitsemaan verensokeritasoa ja hillitsemään himoja. Hyvä uutinen on, että voit lisätä sen lautaselle helposti parsakaalin ja tummanvihreän vihanneksen muodossa. Tee cavolo nero ja lehtikaali myös ateriasi kaverit.
HEDELMÄT
Bond paljastaa, että ne, joilla on korkea C-vitamiinipitoisuus, polttavat 30% enemmän rasvaa kuntoilun aikana, joten täytä kasvosi appelsiinilla, greipillä, pippurilla ja kiivillä ennen kuin aloitat painojesi nostamisen, ja vatsasi voivat alkaa näkyä ennemmin kuin myöhemmin.
Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja, mutta myös polyfenoleja (yhdisteet, jotka estävät rasvan muodostumisen), mutta voivat itse asiassa vähentää rasvaa ja pitää vatsan leikkauksen. Laboratoriokokeissa rotat, joille syötettiin mustikkajauhetta, menettivät paitsi vatsarasvansa, myös kolesterolipitoisuutensa, vaikka he söivät rasvaista ruokavaliota. Samassa Michiganin yliopiston tutkimuksessa todettiin myös, että punaisia kirsikoita kuluttavat rotat polttivat 9% enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka eivät.
Pähkinät
Pähkinät ovat koko muodossa tai jauhettuina pähkinävoiseksi hyvyydeksi hyviä rasvoja, joihin haluat hemmotella itseäsi. Tyydyttyneet rasvat aktivoivat vatsan rasvan varastoinnin, mutta monityydyttymättömät omega-rasvat jättävät sinut tyytyväiseksi, vähentävät himoa ja pitävät rasvasi tikittää yli eikä pysähdy vatsasi ympärillä. Tarvitsetko vakuuttavaa? Osana American Society of Nutrition -pähkinätutkimusta havaittiin, että 28 gramman manteleiden auttaminen päivittäin vähensi vatsa- ja vyötärömittauksia
FENKOLI
Luonnollinen diureetti, fenkoli voi auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä ja turvotuksesta, mikä johtaa vatsaan. Raasta se salaateille, blitz keittoihin tai siemailla fenkoliteetä kaksi tai kolme kertaa päivässä. Vihreällä teellä on samanlainen vaikutus Bondin mukaan, ja se sisältää myös antioksidanttia nimeltä EGCG, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja kehoa käyttämään rasvavarojaan.
OMENASIIDERIETIKKA
Braggin omenaviinietikka 9 dollaria
Toinen hyvin dokumentoitu ruoansulatuskanavan tuki, joka on hyvä myös turvotuksen poistamiseen, vaikka ACV ei päästä eroon rasvasta, se varmasti auttaa tasoittamaan vatsa-aluettasi. Yritä lisätä joitain mukiin kuumaa vettä aamulla, ja vatsaasi on paremmin valmistautunut sulattamaan ruoka, jolla aiot täyttää sen jälkeen. Ja oikein toimiva sisäpuoli tarkoittaa, että ne eivät todennäköisesti tartu rasvaan.
ALKOHOLI
Sitä ei lasketa ruokaksi, mutta ajattelimme, että haluat ehkä tietää tämän. Ensinnäkin, emme puhu paljon; alkoholi metaboloituu eri tavalla kuin ruoka ja todella sulkee ruoansulatuskanavan, mutta joissakin Journal of Nutrition -lehdessä havaittiin, että ihmisillä, jotka eivät juo lainkaan, oli enemmän vatsa rasvaa kuin niillä, jotka nauttivat lasista päivittäin. Jos otat meidät siihen, pidä kiinni punaviinistä ja valkoisista väkevistä alkoholijuomista ja vältä kuohuttavia sekoittimia. Jälkimmäinen on täynnä sokeria ja heti turvonnut, joista kumpikaan ei tee abs-terästä.
MITÄÄN MUITA KOHTEITA VASTAVIA VINKKEJÄ?
Kun syöt, syö, älä juo. "Liian paljon nestettä ateria-aikoina voi häiritä ruoansulatusta", kertoo ravitsemusterapeutti Anastasia Smith, Lontoon mittatilaustyönä valmistetun kuntokeskuksen Lomax. "Suolahapon pitoisuus vatsassasi on välttämätöntä ruoansulatuksen alkuvaiheessa, kuten ruoan hajoamisessa, B12: n (välttämättömän ravintoaineen) absorboivien sisäisten tekijöiden vapautumisessa ja bakteerien tuhoamisessa." Liiallinen juominen laimentaa kaiken, myös ruoasta saamamme voiman taistella rasvaa vastaan. Lisäksi se voi jättää sinut paisuneeksi ja pullistumaan.
Bond suosittelee myös probioottilisää. "Jos mikrobiomi ei sisällä tarpeeksi ystävällisiä bakteerilajeja, voimme ottaa enemmän kaloreita syömistämme elintarvikkeista", hän varoittaa.
Sitten on tietysti harjoitus. Pilatesiin erikoistunut Ten Health & Fitness -valmentaja Adam Hewitt suosittelee tyydyttävyyden parantamiseksi vakaan tilan liikuntaa, joka työskentelee 70%: lla sykkeestäsi 30 minuutin ajan yhdistettynä Superman- ja dead bug -harjoituksiin. ”Teräsmiehelle polvistu kädet ja polvet ja kiinnitä alemmat vatsaontelosi. Nosta ja suorista oikea käsivarsi ja vasen jalka, pidä 10 sekuntia ja vaihda sitten sivut. Kun olet vahvistanut vatsasi ja löytänyt tasapainosi, käännä ja tee sama jakso, mutta makaa selälläsi jalat pöydällä. "
Haluta lisää? Olemme löytäneet paljon muita liikkeitä, jotka saavat sinut vatsaan palamaan (hyvällä tavalla).
