Istua ulkona auringossa tai olla istumatta ulkona auringossa - se on monivuotinen kysymys, jonka kysymme itseltämme, kun revitään ihon suojaamisen UV-vaurioilta tai suositellun päivittäisen D-vitamiinimäärän saamisen välillä. Mutta kaikkien muiden käytettävissä olevien menetelmien kanssa kuten ruokavalion, oraalisten lisäravinteiden tai ajankohtaisten asioiden kautta, kuinka välttämätöntä on paistaminen auringossa? (Spoileri: se ei ole eikä tule olemaan.) Saadaksemme kaiken tiedon D-vitamiinin ottamisesta ja käytöstä, mukaan lukien sen edut ja mahdolliset vaikutukset, joita puutteella voi olla iholle, käännyimme aluksella -sertifioidut ihotautilääkärit, Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, ja Estee Williams, MD. Jatka lukemista saadaksesi lopullisen oppaan D-vitamiinille
D-vitamiini
Ainesosan tyyppi: Vitamiini
Tärkeimmät edut: Rauhoittaa tulehdusta, suojaa ihoa ja parantaa solujen vaihtuvuutta.
Kenen tulisi käyttää sitä: Puutteellisen henkilön tulisi ottaa D-vitamiinilisä. Ne, jotka haluavat taistella tulehduksellisia ihosairauksia vastaan, voivat pitää reseptiä ajankohtaisena.
Kuinka usein voit käyttää sitä: Kansallisten terveysinstituuttien mukaan keskimääräisen, puutteellisen aikuisen tulisi tavoittaa ruokavaliossaan 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä. Zeichnerin mukaan D-vitamiinivoiteen päivittäisestä käytöstä ei ole haittaa. .
Toimii hyvin: Hoidettaessa psoriaasia Gerstner sanoo, että ajankohtaista D-vitamiinia käytetään usein yhdessä paikallisen steroidin kanssa. Jos käytät ajankohtaista D-vitamiinia vanhenemisen estämiseksi, Herrmann suosittelee sen yhdistämistä muihin antioksidanttivitamiineihin, kasvutekijöihin tai retinoideihin.
Älä käytä seuraavien kanssa: Zeichner sanoo, että ajankohtaista D-vitamiinia ei voida yhdistää hydroksihappojen, kuten glykolihapon tai salisyylihapon kanssa, koska hapan pH inaktivoi D-vitamiinin.
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja yksi kriittisimmistä vitamiineista biologiselle toiminnalle. Ihomme on tärkeä luonnollinen säiliö sen tuotannolle, jonka UV-valo laukaisee synteesiin. Dhingra hajottaa sen: Suolemme (ruokavalion kautta) ja iho (auringonvalon kautta) ovat kaksi tärkeintä D-vitamiinin lähdettä, jota valmistetaan kahdessa muodossa: D3-vitamiini ihossa ja D2 ja D3 suolistossa - molemmat ovat edelleen muunnettu munuaisissamme. Tarpeetonta sanoa, että riittämätön auringonvalo ja ruokavalio ovat kaksi yleisintä syytä D-vitamiinin puutteeseen.
"Joku kyky valmistaa D-vitamiinia riippuu myös ihmisen ihotyypistä (väri), sukupuolesta, painoindeksistä, fyysisestä aktiivisuudesta, alkoholin saannista ja D-vitamiinireseptoripolymorfismista (varianssit, jotka ovat geneettisiä)", Herrmann sanoo. On hankalaa sanoa kuinka paljon D-vitamiinia kukin tarvitsee, koska se vaihtelee ilmaston, vuodenajan, ihonvärin ja ruokavalion mukaan, mutta kansallisten terveyslaitosten mukaan keskimääräisen (ei-puutteellisen) aikuisen tulisi pyrkiä 600 kansainväliseen yksikköön (IU) päivässä ruokavaliossaan. Katso väkevöityjä elintarvikkeita, kuten maitoa, sekä lohta, munia ja sieniä suurina D-vitamiinilähteinä.
Mutta voiko D-vitamiinin puute todella vaikuttaa ihoosi? Kuten käy ilmi, koska D-vitamiinin puutos liittyy heikkoon immuunijärjestelmän toimintaan, lisääntyneeseen tulehdukseen ja heikentyneeseen insuliiniherkkyyteen, Herrmann sanoo, että puutos voi vaikuttaa negatiivisesti ihoon. "Heikko immuunitoiminto heikentää ihon esteitä, lisää kuivuutta ja infektioiden mahdollisuutta", hän selittää. "Lisääntynyt tulehdus voi pahentaa tulehdustiloja, kuten aknea, ekseemaa ja ruusufinniä. Vaikka tyypillisesti yhdistämme alentuneen insuliiniherkkyyden diabetekseen (jos se on riittävän vakava), tämän reitin säätely voi johtaa aknen pahenemiseen sekä glykosyloituun kollageeniin (tämä tekee kollageenista jäykän ja ikä ennenaikaisesti). "
D-vitamiinia on saatavana suun kautta annettavana täydennysmuodossa niille, joilla on puutos, reseptilääkkeiden paikalliset muodot tulehdustilojen hoitoon, ja sitä löytyy jopa joistakin OTC-kauneudenhoitotuotteista, kuten öljyistä ja kosteusvoiteista (vaikka Williams sanoo tutkimuksia paikallisen D-vitamiinin eduista ihon normaali terveys puuttuu).
D-vitamiinin edut iholle
Dhingra sanoo, että D-vitamiinin päätoiminto on ylläpitää kalsiumtasapainoa kehossamme, mutta sillä on myös toimintoja, jotka ylittävät tämän, esimerkiksi roolin ihon terveydelle. Kuten Zeichner sanoo, "Yleisesti ottaen ihon terveyttä voidaan parhaiten parantaa, kun kehossasi on täysi D-vitamiinivarasto." Alla ovat tärkeimmät D-vitamiinin hyödyt iholle.
- Vähentää tulehdusta: "D-vitamiinin tärkein käytännön käyttö ihossa on tähän mennessä ollut lievä tai kohtalainen tulehduskipulääke, jota käytetään kliinisesti voiteena sellaisten sairauksien hoidossa kuin psoriaasi, ekseema ja vitiligo", Dhingra sanoo. "D-vitamiini kutsuu ylenpalttista tulehdusta lievittäen oireita näistä olosuhteista kärsiville."
- Suojaa ihoa: Dhingra lisää, että D-vitamiini toimii steroidina ja toimii solun ytimessä stimuloimaan lisääntymistä, säätelemään toimintaa ja mahdollisesti stabiloimaan geenejä. Vuoden 2012 tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinilla voi olla suojaava rooli syövissä laajasti ja erityisesti ihosyövässä.
- Vähentää ympäristövahinkoja: Herrmann ja Gerstner sanovat antioksidanttina, että ajankohtainen D-vitamiini voi myös tukahduttaa ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavia ympäristöä vahingoittavia aineita.
- Normalisoi solujen vaihtuvuuden: Zeichner sanoo, että D-vitamiinianalogien on osoitettu normalisoivan solujen vaihtuvuutta ja estävän kuolleiden solujen kertymisen ihon pinnalle, mikä johtaa psoriaasiplakkeihin.
D-vitamiinin sivuvaikutukset
Zeichner sanoo, että ajankohtainen D-vitamiini on yleensä turvallista käyttää päivittäin, mutta kuten kaikki ihonhoitotuotteet, Dhingra sanoo se voi aiheuttaa ärsytystä sen luomisen mukaan. Herrmann varoittaa, että monet näistä tuotteista ovat öljypohjaisia, mikä voi olla liian raskas aknelle alttiilla iholla ja aiheuttaa huokosten tukkeutumisen.
Suun kautta otettuna Dhingra sanoo, että on melko vaikeaa kuluttaa huomattavasti liikaa D-vitamiinia, mutta rasvaliukoinen vitamiini voi aiheuttaa liiallista kalsiumin kertymistä pahoinvoinnin, oksentelun, henkisten muutosten, lisääntyneen virtsaamisen ja munuaisten vajaatoiminnan kanssa. "Tämä on vain äärimmäisen täydennysolosuhteissa, mikä tulisi tehdä vain pätevän lääketieteen ammattilaisen kanssa", Dhingra sanoo. Gerstner suosittelee yleensä enintään 4000 IU päivässä, mutta tarkista aina lääkärisi kanssa ja keskustele lisäravinteista tai vitamiineista ennen kuin lisäät ne hoito-ohjelmaasi.
Kuinka ottaa / käyttää sitä
Kun otat D-vitamiinilisää, Zeichner suosittelee tekemään niin yhdessä rasva-aterian (terveellisten rasvojen) kanssa parhaan imeytymisen saavuttamiseksi.
Jos käytät ajankohtaista D-vitamiinin reseptiä, noudata lääkärisi antamia käyttöohjeita. Jos päätät käyttää ajankohtaista D-vitamiinia ikääntymisen estoon, Herrmann sanoo, että yhdistämällä se muihin antioksidanttiviteetteihin, kasvutekijöihin tai retinoideihin voi luoda "super" -tuotteen, joka työskentelee useilla ikääntymisen estoreiteillä.
D-vitamiinia löytyy myös joistakin OTC-kauneudenhoitotuotteista. "Lääketieteellisesti käytän usein reseptivoiteeseen perustuvaa D-vitamiinianalogia ylläpitämään selkeyttä psoriaasiin ja muihin tulehduksellisiin ihosairauksiin", Dhingra sanoo. Dhingra lisää kuitenkin, että kliinisen käytön lisäksi tulehduksellisten ihosairauksien torjunnassa todisteet eivät ole riittävän konkreettisia, jotta kaikkia suosittelemme voimakkaasti käyttämään D-vitamiinipohjaista tuotetta ihonhoitosarjassaan normaalin ihon terveyden kannalta.
Auringon stimuloiman D-vitamiinin osalta Dhingra sanoo, että aurinkovoidetta on kriittinen, samoin kuin rajoittamalla altistumista enintään 10-15 minuutille päivässä ja minimoimalla altistamasi ihon määrä.
Muut lomakkeet
Herrmann sanoo, että kaikki D-vitamiinin menetelmät (ruiskeena annettavat, suun kautta otettavat, paikallisesti käytettävät ja auringosta stimuloidut) ovat tehokkaita ihon terveydelle, mutta lisää, että todellinen puute hoidetaan helpommin injektoitavilla tai suun kautta annettavilla lisäravinteilla.
Zeichnerin mukaan päivittäin D-vitamiinin lisäys (joko ruokavalion tai ravintolisien kautta) on tehokas tapa täydentää matalia D-vitamiinipitoisuuksia ja on turvallisempi vaihtoehto kuin auringonvalo. "Tällä lähestymistavalla on lukuisia selkeitä terveyshyötyjä ilman lisääntynyttä ennenaikaisten ryppyjen tai ihosyövän riskiä", Dhingra sanoo. Jos olet huolissasi siitä, että saatat olla puutteellinen, Williams sanoo, että ota yhteyttä lautakunnan sertifioimaan ihotautilääkäriin tarkistamaan D-vitamiinitasosi verikokeella sopivan annoksen määrittämiseksi.
Lopuksi tarkastellaan kiistanalaista menetelmää auringonvalolle. Onko mahdollista saada tarpeeksi D-vitamiinia auringolta samalla, kun suojaat silti ihosyöpää? Dermit sanovat kyllä. Kuten Zeichner selittää, kehomme tuottaa luonnollisesti D-vitamiinia vasteena auringonvalolle. Riittävän D-vitamiinin tuottamiseen tarvittava määrä on kuitenkin melko pieni. "Itse asiassa satunnainen altistuminen auringonvalolle riittää, vaikka olisitkin aurinkovoidetta", Zeichner sanoo. "Se on täydellinen myytti, että sinun täytyy ottaa aurinkoa D-vitamiinipitoisuuden nostamiseksi"Tarvitsetko vakuuttavampaa? Dhingra selittää sen edelleen: Pohjimmiltaan auringonvalon altistuminen voidaan mitata kuinka paljon kestää saada ihosi muuttumaan hieman vaaleanpunaiseksi päivässä altistuksen jälkeen, mikä vaihtelee selvästi sen mukaan, kuinka paljon melaniinia ihollasi on. Dhingran mukaan kehosi osuu ihopohjaisen D-vitamiinin enimmäistuotantoon hyvissä ajoin ennen tätä, joten leivonta rannalla ei todellakaan ole välttämätöntä.
Suuren ihon salaisuus? "Aakkosellinen lähestymistapa"
