Jotkut saattavat kutsua kammottavaksi pakkomielle julkisuuden ruumiinosasta, mutta mieluummin kutsumme sitä kohteliaisuudeksi. Otetaan esimerkiksi Jennifer Lopezin takaosa. Yksinkertaisesti sanottuna se on kauneuden asia. Shakespearen aikoina bardi olisi kirjoittanut sonetteja sopivasta, painovoimaa uhmaavasta voimastaan verraten sen ihastuttavuutta kesäpäivään tai edes aurinkoon. Itse asiassa J.Lo: n koko olemus on # tavoitteiden ruumiillistuma: Hän on terve, kunnossa ja hyvätasoinen, ja hän omistaa sen kokonaan. Jonain päivänä unelmissamme istuimme esittäjän kanssa ja saimme hänet opettamaan meille salaisuutensa iankaikkiselle nuoruudelle - ja ehkä tanssiliikkeen tai kaksi.
Vaikka tuo päivä ei ole vielä toteutunut, meillä on seuraavaksi paras asia todelliseen harjoitteluun J.Lon kanssa: vinkit kouluttajalta (etenkin puskuun liittyviä vinkkejä), jotta voit kopioida hänen istuntonsa omassa kodissasi. David Kirsch työskentelee julkkisten kanssa, kuten Jennifer Lopez, Heidi Klum ja Kate Upton, ja miestä on kutsuttu "perseen mestariksi". Tällaisella otsikolla hän on täydellinen asiantuntija, joka auttaa meitä oppimaan vahvistamaan, sävyttämään ja veistämään perästä, josta me kaikki haaveilemme.
Tapaa asiantuntija
David Kirsch on terveys- ja hyvinvointiammattilainen, joka on yli kahden vuosikymmenen ajan auttanut asiakkaita hyödyntämään kuntoilun muutosvoimaa ja mielen ja kehon yhteyttä parantaakseen elämäänsä.
Tämä johtaa meidät Kirschille hyvin, erittäin tärkeään ja täysin epä kammottavaan kysymykseemme: Kuinka voimme saada J.Lon kaltaisen takapuolen?
Jatka vierittämistä nähdäksesi hänen suosikki veistoksensa!
Haluatko vahvan, veistetyn takapuolen? Emme usko, että tähän kysymykseen on muuta vastausta kuin räikeä "kyllä". Syötä sumo syöksyä, Kirschin ykkösharjoittelu J.Lo-statuksen takapuolelle. Tässä on erittely suoraan Kirschiltä itseltään:
- Aloita jalat hieman leveämmin kuin lantion leveys toisistaan, kädet lantiolla.
- Tee yhdellä jalalla pyöreä talo, sivupotku ja sitten sammakon hyppy, kaikki suhteellisen nopeasti.
- Toista toisella jalalla.
"Se on täydellinen takapuolen muotoilu, lonkkojen vähentäminen, alempi puoliksi veistos", Kirsch sanoo. "Se kohdistaa reiden ulkoreunaan ja (voi auttaa) nostamaan takapuolta, joka näyttää olevan kaksi ongelma-aluetta monille naisille." Hän lupaa, että tekemällä sumo-syöksyn kolme kertaa viikossa alat nähdä tuloksia jo kahdesta kolmeen viikkoon. Kuinka motivaatio?
Tässä on video, jos tarvitset visuaalista:
Jos olet oppinut sumo-syöksyn ja haluat viedä asioita vielä pidemmälle, Kirsch sanoo, että voit kokeilla plié toe kyykyssä ja platypus-kävely. "Molemmat (voivat auttaa) nostamaan takapuolta, joten rakastan tehdä niitä heti peräkkäin, jotta voit tuntea palovamman heti", hän sanoo.
Plié toe kyykky paitsi auttavat vahvistamaan ja sävyttämään takapuolta, mutta ne kohdistavat myös sisäreidet, alueen, jota evästeiden leikkureiden voimaharjoitteluohjelmat usein jättävät huomiotta. Näin voit suorittaa tämän siirron aivan kuten J.Lo:
- Aloita mukavalla laajalla asennolla, leveämpi kuin sumo-syöksyyn. Istuta jalkasi siten, että varpaasi osoittavat ulospäin. (Jos tunnet baletin, haluat toistaa toisen kannan). Aseta kätesi lantiolle.
- Kyykky alas, istuen pakarasi taaksepäin ja nosta samalla molemmat korot maasta.
- Kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, paina jalkapallojen läpi palataksesi lähtöasentoon pudottamalla kantapäät takaisin maahan, kun olet pystyssä.
Voit katsoa Kirschin suorittavan siirron täällä:
Kun olet parantanut plié toe-kyykky, olet jo puolivälissä platypus-kävely. Tämä dynaaminen liike on voimakas kuvanveistäjä koko rungosta ja sydämestä. Näin voit tehdä sen:
- Aloita täysin lasketusta plié-kyykkyasennosta siten, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laita kuitenkin koko jalkasi tasaisesti maahan sen sijaan, että pidät kantapääsi ylös.
- Aseta kädet pään taakse.
- Painamalla kantapäätä ja keskijalkaa, ota askel eteenpäin yhdellä jalalla (pysy kyykyssä), sitten toisella jalalla ja sitten taaksepäin kummallakin jalalla vuorotellen. Haluat pysyä kyykyssä koko ajan, reidesi suunnilleen lattian suuntaisesti.
- Tavoita 10 askelta eteenpäin ja taaksepäin jalkaa kohden tai aseta ajastin 30 sekunniksi.
Kirsch opastaa sinut läpi seuraavassa videossa:
Pakarat ja reidet tuntevat varmasti näiden kolmen voimakkaan liikkeen edut. Lisäksi, vaikka nämä kokeillut ja testatut harjoitukset taatusti vahvistavat ja sävyttävät selkääsi, yksi suurimmista eduista sisällyttää ne säännöllisesti harjoitusrutiiniin on, että tunnet tulokset. Huomaat uuden löydetyn kehon luottamuksen ja huijauksen, joka saa sinut komentamaan huonetta ja kääntämään päätä kuten J.Lo. Ja jotta voisit paremmin näyttää pehmustetun takapuolesi, suosittelemme liuottamaan joitain Sol de Janeiro Brasilian Bum Bum Cream -voiteita (45 dollaria). Sisältää ravitsevia brasilialaisia ainesosia (joten tiedät sen olevan laillista), kuten guarana, cupuaçu voi, açaí ja kookosöljy, se lupaa kiristää ja tasoittaa ihon ulkonäköä.
Sol de Janeiro Brasilian Bum Bum Cream 45 dollariaYksinomainen: Shakiran kouluttaja jakaa Exact Ab -harjoituksensa
