Kehomme sisäinen toiminta voi usein olla mysteeri, varsinkin kun on niin paljon ristiriitaisia tietoja. Joskus huomaat, mitä aineenvaihdunta on ja miksi yritämme sitä aina nopeuttaa. "Aineenvaihduntamme ovat paljon monimutkaisempia kuin 1 + 1 = 2 -yhtälö", sanoo Farah Fahad, MS, RD, ravitsemusterapeutti ja The Farah Effectin perustaja. "Ihmiset ajattelevat aineenvaihduntaa vain painonpudotuksena, mutta se on lähinnä miten hajotamme annetut ravintoaineet (mitä syömme tai täydennämme) ja muunnamme sen energiaksi, jota keho käyttää." Joten "hyvä" tai "nopea" aineenvaihdunta tarkoittaa vain sitä, että kehosi toimii terveellisellä tavalla - hajottamalla ruokasi oikein ja käyttämällä sitä yleisen terveyden edistämiseen.
Siitä huolimatta on olemassa muutamia kokeiltuja tapoja pitää kehosi aineenvaihdunta sujuvana, ja ravitsemusterapeutit ja tiede tukevat niitä. Seuraavassa käsitellään kutakin ja miksi se toimii.
Pureskele hitaammin
Tutkimusten mukaan voit lisätä aineenvaihduntaa vain muuttamalla tapaa, jolla pureskelet ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että ruoan syöminen todella hitaasti voi todella auttaa polttamaan jopa 10 ylimääräistä kaloria ateriaa kohti- joka voi olla jopa 2000 ylimääräistä kaloria kuukaudessa. Ayurvedassa - vuosisatoja vanha, kokonaisvaltaisesti ajatteleva lääketieteellinen koulu, joka perustuu Intiaan, on hitaasti ja perusteellisesti pureskeleminen ratkaisevan tärkeää ruoansulatuksen kannalta, ja optimaalinen ruoansulatus on ratkaisevan tärkeää yleinen terveys. Ja se varmasti auttaa miellyttävässä syömisessä. Olet kuullut käsityksen, että aivoillesi kuluu 20 minuuttia, ennen kuin ymmärrät olevasi täynnä, eikö? Se vain osoittaa, että hitaasti syövät ihmiset painostavat vähemmän ja kuluttavat vähemmän kaloreita kuin pikaruokailijat. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti myös, että osallistujat, jotka pureskelivat jokaista puremaa 40 kertaa, menettivät 12% enemmän rasvaa kuin ne, jotka pureskelivat 15 kertaa, niin tähtää korkealle.
Syö tarpeeksi proteiinia
Valitse vähärasvainen liha, kala ja munat, koska proteiinien syöminen auttaa pitämään aineenvaihduntaa stimuloituna lisätyn raudan, D-vitamiinin, omega-3: n ja haaraketjun aminohappojen ansiosta. "Ajattele aineenvaihduntaa koneena, "sanoo ravitsemusterapeutti Farah Fahad. "Jos annat sille oikean polttoaineen, se toimii oikein. Jos et, se on hidasta. Aineenvaihduntamme riippuu entsyymeistä, jotka helpottavat kemiallisia reaktioita kehossamme, ja nämä entsyymit on valmistettu proteiineista. Tutkimukset ovat osoittaneet että proteiinin lisääminen lisää myös lihasmassaa, mikä lisää aineenvaihduntaa. Proteiinin ei tarvitse tarkoittaa pihviä; sitä voidaan lisätä ruokavalioon sellaisten elintarvikkeiden kautta, kuten linssit, pähkinät ja munat ", Fahad sanoo.
Tehokkaimpien tulosten saamiseksi syö 30 grammaa proteiinia 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Tämä lisää leptiinin (energiaa säätelevän hormonin) herkkyyttä ja sen on osoitettu työntävän aineenvaihduntaa ylikuormitukseen.
Kokeile HIIT-koulutusta
Aikavälin harjoittelu voi olla tehokkaampaa kuin keskittyminen vain tasaiseen aerobiseen harjoitteluun. Harjoittelu yhdistää liikkeet, kuten hyppyliittimet, korkeat polvet ja kyykky, jolloin saadaan vähän vaikutusta aiheuttava ja paljon kaloreita polttava harjoitus.
Tee sydänmääräsi vaihtelemalla erittäin voimakkaita harjoittelupaloja 30 sekunnista minuuttiin ja hitaasti toipumalla 1-2 minuuttia.
Osta anti-inflammatorisia ruokia
Kun sinulla on vatsavaivoja tai turvotusta, se on kehosi tapa kertoa sinulle jotain. "Ohita kalorilaskenta ja syö sen sijaan ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi", sanoo ravitsemusterapeutti ja aineenvaihduntasuunnitelman kirjoittaja Lyn-Genet Recitas. "Tulehdukselliset elintarvikkeet nostavat kortisolitasoja ja aiheuttavat hormonaalista epätasapainoa ja rajua hiivan kasvua, mikä häiritsee kilpirauhasen toimintaa, päärauhasesi aineenvaihduntaa varten." Tomaatit, pinaatti, mantelit ja mansikat ovat kaikki tulehdusta estäviä.
Älä odota tuntevasi nälkäistä
Vaikka aineenvaihdunta tuntuu vastahakoiselta, aineenvaihdunta toimii parhaiten, kun syöt pieniä välipaloja muutaman tunnin välein eikä suurempia aterioita kauempana toisistaan. kirjailija, tohtori David Ludwig, kertoi Well + Good -lehdelle: "Nälkä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee kaloreita ja jotain aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen." Pohjimmiltaan, kun saat nämä kauheat vatsakivut, se on kehosi tapa kertoa sinulle, että se alkaa siirtyä nälkätilaan. Se nostaa insuliinitasojasi, polttaa kaloreita hitaammin ja lopulta "luo taistelun mielen ja aineenvaihdunnan välillä", Ludwig ehdottaa.
Sen sijaan syö terveellisiä välipaloja koko päivän ajan (Charles Passler-Bella Hadidin ravitsemusterapeutti ehdottaa kahden tunnin välein optimaalisten tulosten saavuttamiseksi). Kokeile suolattomia manteleita, muutamia hedelmiä tai joitain lehtivihreitä pitämään kehosi menossa seuraavaan ateriaan asti. Pidä niitä työpöydän ääressä, jotta roskaruoka houkuttelee sinua vähemmän.
Hiki
Infrapunasaunat (noin 140 astetta) voivat polttaa 73-134 kaloria kymmenen minuutin aikana yhden tutkimuksen mukaan ja auttaa eroon kehosta kemikaaleista ja toksiineista, joiden tiedetään aiheuttavan painonnousua (National Institute of Environmental Health Sciences ilmoitti löytäneensä yli 15 tunnettua kemikaalia, jotka aiheuttavat painonnousua). Ne voivat aiheuttaa lisämunuaisten väsymystä, heikentynyttä hiilihydraattisietokykyä, ruokahalua, allergioita, liikalihavuutta ja kohonnutta kolesterolia. Kokeile beWELLiä tai korkeampaa annosta, jotka tarjoavat terveydenhoitohoitoja, jotka auttavat pitämään aineenvaihduntasi sitoutuneena sekä nostamaan dopamiinia, oksitosiinia, serotoniinia ja endorfiineja.
FYI: Tämä yksi ruoka lisää vakavasti aineenvaihduntaa uuden tutkimuksen mukaan.
