Jos tappajan muotoon pääseminen olisi yksinkertainen, suoraviivainen pyrkimys, rehellisesti sanottuna, paljon enemmän meistä kävisi ympäriinsä Emily Ratajkowskin kaltaisten abs kanssa. Totuus on, että kun painonpudotus (ja lihasten kasvu) on tavoitteesi, on otettava huomioon monia tekijöitä. Yhdenmukaisten harjoitusten kirjaaminen on tietysti tärkeää, mutta tiede kertoo meille, että edes liikunta ei voi olla lähellä päivittäisen ruokavalion merkitystä. Ja jos aiot polttaa rasvaa ja sävyttää mahdollisimman tehokkaasti, on aika tutkia proteiinien saanti.
Tämä on erityisen tärkeää, jos kasvatat harjoitteluasi. "Muistettava tärkein proteiinisääntö on se mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän proteiinia tarvitset,"sanoo ravitsemusterapeutti ja proteiiniasiantuntija Kim McDevitt, MPH, RD. Mutta viimeisimmät tutkimukset viittaavat siihen, että kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon proteiinia syöt, vaan itse asiassa myös silloin, kun syöt sitä. Ja tässä on idea" proteiinin tahdistamisesta " " tulee sisään.
Se on melko yksinkertainen käsite -se tarkoittaa vain sitä, että proteiinien saanti on hämmentävää koko päivän ajan polttoaineesi puolesta. Mutta tiede osoittaa, että tämän tietoisen päätöksen käyttäminen - etenkin kun sitä käytetään yhdessä muutamien muiden kuntostrategioiden kanssa - voi johtaa optimaaliseen rasvanpolttoon ja kuntoihin. Tuoreessa tutkimuksessa Skidmore Collegen tutkijat seurasivat 50 fyysisesti kunnossa olevaa miestä ja naista ja jakoivat heidät kahteen ryhmään. Molemmat ryhmät seurasivat täsmälleen samaa vastarintaliikunnan rutiinia, intervallisprinttejä, venyttelyä ja kestävyyttä, joka tunnetaan myös nimellä RISE-menetelmä. Mutta vain yksi ryhmä hyväksyi proteiinitahdistuksen osana rutiiniaan, kun taas toinen ei.
Tulokset olivat melko kertovia ja puhuvat ruokavalion valtavasta vaikutuksesta fyysiseen olemukseen. Vaikka molemmat ryhmät noudattivat samaa intensiivistä harjoitusrutiinia, proteiinia tahdistavalla ryhmällä oli enemmän kuntoa, menetti enemmän vatsa rasvaa ja sen paino oli parempi.
Erään tutkimuksen johtavan tutkijan, Paul Arcieron mukaan strategian hyväksyminen kotona ja ilman ammatillista apua on todella yksinkertaista: Haluat tavoittaa 20 grammaa proteiinia neljästä kuuteen kertaa päivässä. "Proteiinin kulutus tällä tavalla stimuloi proteiinisynteesiä soluissa, mikä on vain hieno tapa sanoa terveellisen, laihan lihasmassan tuotanto", Arciero kertoo Healthille ja lisää, että proteiinitaajuus lisää aineenvaihduntaa ja pitää ruokahalusi tyytyväisenä käynnistykseen .
Vaikka tarpeeksi proteiinia on todella helpompaa kuin luulisi, on ehdottomasti hyödyllistä tietää, mitkä ovat parhaat lähteet. Munat ja ruoholla syötetty liha ovat hyviä lähteitä kaikkiruokaisille, mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi joko sivusilmäisistä kasvilähteistä - myös pavut, siemenet ja pähkinät ovat täynnä proteiinia. Kaiken kaikkiaan avain on vain olla tietoisempi siitä, kuinka johdonmukainen saanti on.
Seuraavaksi selvitä, mikä harjoitus on paras kehosi tyypille.
Moon Juice Vanilla Sieniproteiini 35 dollaria
Vital Proteins Orgaaninen heraproteiini 49 dollaria
