Jos päätit tavoittaa kourallisen korkeita tavoitteita 1. tammikuuta, sinulle on hyvä. Ja jos olet jo antanut joidenkin tai kaikkien näiden päätöslauselmien pudota tielle, olet melko normaali: Tutkimukset osoittavat, että 80 prosenttia ihmisistä luopuu uudenvuoden lupauksistaan helmikuun puoliväliin mennessä. Vaikka nämä numerot ovat synkät, ne eivät ole kaikki niin yllättäviä. Elämme palaneessa yhteiskunnassa, jossa emme tunne, että meillä olisi tarpeeksi aikaa syödä lounasta, saati priorisoida epämääräinen (mutta tärkeä) tavoite.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla sellaista. Tässä mielenterveyden asiantuntijat haluavat sinun tietävän tavoitteiden asettamisesta ja niihin sitoutumisesta.
Tee tavoitteestasi mitattavissa.
"Syö terveellisempää" ja "liikuntaa enemmän" ovat yleisiä päätöslauselmia, mutta ne ovat uskomattoman epämääräisiä. Mitä terveellinen syöminen merkitsee sinulle? Aiotteko tehdä poikkeuksia erityistilaisuuksia varten? Ja mitä tulee liikuntaan, mitä "enemmän" tarkoittaa? Pidentätkö nykyiset harjoituksesi pidempään vai lisäätkö ylimääräisen liikuntapäivän joka viikko?
Ennen kuin aloitat uuden tavoitteen, muista vastata näihin kysymyksiin. "Tavoitteiden ollessa liian laajoja tai mittaamattomia on yleinen virhe", holistinen psykoterapeutti Alison Stone sanoo. "Näkemättä paljon konkreettista edistystä olemme todennäköisesti periksi, koska tunnemme olevamme epäonnistuneet."
Ole tarkka.
Kliininen psykologi Marianna Strongin toistaa Stonein näkemyksen sanoen, että pidämme paljon todennäköisemmin kiinni tavoitteista, jotka ovat spesifisiä, yksityiskohtaisia ja määrällisiä. "Tällöin ihmiset voivat alkaa edetä kohti näitä tavoitteita ja alkaa tarkistaa heidän jatkuvaa edistymistään", hän selittää.
Strongin lisää, että pienet saavutukset ovat uskomattoman tärkeitä motivaation pitämisessä, joten luota tavoitteitasi varmista, että saavutat pieniä virstanpylväitä matkan varrella. "Lopulta (nämä saavutukset) luovat hallinnan tunteen, joka on tarttuvaa ja pidentää johdonmukaisuutta."
Tapaa asiantuntija
Marianna Strongin, psy.D. on lisensoitu kliininen psykologi, joka on koulutettu hoitamaan mielialahäiriöitä, elämän siirtymäkysymyksiä, suhdeongelmia ja auttamaan ihmisiä ymmärtämään ja tunnistamaan epäterveelliset elämäntavat. Koulutuksensa jälkeen hän on laajentanut yksityistä käytäntöään Ylä-East Side -alueella ja toiminut Ferkaufin psykologian tutkijakoulun lisävalvojana.
Ole rehellinen itsellesi.
Yksi asia, joka voi tulla todella hankalaksi tavoitteiden asettamisen osastolle, on, kun emme todellakaan halua saavuttaa tavoitetta, mutta mielestämme meidän pitäisi. Tupakoinnin lopettaminen on hyvä esimerkki tästä. Tiedämme, että meidän pitäisi lopettaa tupakointi pitkäaikaisen terveytemme vuoksi, mutta koska savukkeet aiheuttavat riippuvuutta, on vaikea ajatella itseään tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Jos tämä kuulostaa tutulta, Stone ehdottaa kunnioittavan itsesi osia, jotka eivät ole motivoituneita saavuttamaan tätä tavoitetta. "Haluamme ajatella, että kun päätämme tehdä jotain, olemme aina 100% aluksella", hän selittää. "Yleensä riippumatta siitä, kuinka motivoituneita olemme saavuttamaan jotain, meistä on edelleen osia, joilla saattaa olla epäilyksiä tai pelkoja tämän merkityksestä."
Kun olet käyttänyt aikaa olla rehellinen itsellesi siitä, miten todella ajattelet tämän tavoitteen saavuttamista, voi olla helpompaa tosiasiallisesti työskennellä sen puolesta. "Kun olet tehnyt tämän, se voi auttaa sinua tunnistamaan, että voit silti haluta saavuttaa jotain - ja tehdä edistysaskeleita niin, vaikka sinulla olisi varauksia siihen", Stone sanoo.
Keskity.
Kun on kyse tavoitteiden asettamisesta, yksi asia on selvä: Erityisyys on avainasemassa, vaikka se joskus merkitsisi tarkkuutta siitä, ettet ole niin innostunut siitä ensinnäkin. Tällöin yksi temppu, jota voit käyttää, on selvittämässä, miksi etsit jotain. Esimerkiksi: "Lopetan tupakoinnin tänä vuonna, koska haluan elää pitkän, terveellisen elämän." Keskittyminen siihen, miksi (vaikka et aina tunne sitä), voi auttaa.
Haluatko motivoida palata noihin vuoden 2020 tavoitteisiin lasertarkennuksella? Luulimme niin.
Byrdie-toimittajat ojentavat päätöslauselmia tänä vuonna - tässä teemme sen sijaan
