Hiusten kasvu on yksi harvoista eduista, jotka ihmiset muistavat katsellessaan ensimmäisiä raskauksiaan, ja tyypillisesti estrogeeni on syyllinen. Vaikka viime aikoina asiantuntijat ovat spekuloineet, onko foolihapolla tai folaatilla merkitystä yhtälössä. Folaattitasoja nostetaan tyypillisesti raskauden aikana lapsen hermoputken kehityksen parantamiseksi. Mutta käy ilmi, että foolihapolla (B9-vitamiinin synteettinen muoto) on myös paljon etuja hiuksillemme. Viimeaikaiset havainnot yhdistävät nyt foolihapon suoraan hiusetuihin, kuten tilavuus, kasvu, kiilto sekä harmaantumisen ja ohenemisen estäminen. Mutta onko sinun oltava raskaana saadaksesi hyötyä? Merkit osoittavat ei. Viime aikoina markkinoille on tullut useita vitamiineja ja ravintolisiä, jotka lupaavat lisätä foolihapon saantiasi. Mutta dermatologisessa yhteisössä on jonkin verran erimielisyyttä heidän legitiimiydestään. Joten päästäksemme foolihappopohjaisten lisäravinteiden käyttämiseen hiusten kasvua varten kääntyimme sertifioidun trikologin (ja edistyneen trikologian perustajan) William Gaunitzin ja hallituksen sertifioiman dermatologin tri Joshua Zeichnerin puoleen saadaksesi lisätietoja foolihaposta ja sen eduista hiusten kasvu.
Foolihappo hiuksille
AINESOSAN TYYPPI: Vesiliukoinen B-vitamiinilisä
TÄRKEIMMÄT EDUT: Stimuloi hiusten kasvua, estää ennenaikaisen harmaantumisen ja lisää hiusten tilavuutta ja kiiltoa.
KENEN PITÄÄ KÄYTTÄÄ SITÄ: Jokainen, jolla on alhainen B-vitamiinitaso, joka voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä tai pigmentaation muutoksia hiuksiin ja kynsiin.
MITEN VOIT KÄYTTÄÄ SITÄ: Haluat saavuttaa päivittäisen saannin noin 400 mikrogrammaa päivässä. Jos veressäsi on jo tarpeeksi foolihappoa, megadoosi voi aiheuttaa päänsärkyä, ihottumaa, pahoinvointia, ihoreaktioita ja muita oireita. Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat suun kautta annettavat lisäravinteet.
Mikä on foolihappo?
"Foolihappo on folaatin synteettinen versio, joka on B-vitamiini", Gaunitz selittää. Tätä vitamiinia löytyy ravintolisistä ja multivitamiineista, ja sitä esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, kuten tummissa lehtivihanneksissa ja palkokasveissa. "Se on välttämätöntä punasolujen tuotannolle", lisää tohtori Zeichner. Foolihappoa tarvitaan uusien solujen kasvuun, Zeichner selittää, mukaan lukien hiusten ja kynsien kasvu.
Foolihapon edut hiusten kasvulle
Foolihapon rooli kehossamme on erittäin tärkeä. Erityisesti folaatti auttaa punasolujen syntymisessä, Gaunitz kertoo meille. "Punasolujen luomista tarvitaan ravinteiden siirtämiseksi koko kehoon sekä hapen ja mineraalien tuottamiseksi nopeasti jakautuville soluille, kuten hiuksille." Kun saamme suositellun päivittäisen 400 mcg: n annoksen, foolihapolla voi olla ihmeellisiä tuloksia säikeillämme.
- Auttaa hiusten kasvua: Luomalla uusia soluja Gaunitz sanoo "foolihappo auttaa hiusten keratinoitumista aktiivisen hiusten kasvun aikana".
- Estää ennenaikaisen harmaantumisen: Foolihappo pitää happipitoisten punasolujen tuotannon normalisoituna ja vakiintuneena. Ilman foolihappoa nämä solut voivat mahdollisesti tuottaa ylituotantoa, mikä johtaisi pigmentaation muutoksiin hiuksissa.
- Estää hiustenlähtöä: Kun kehosi ei saa tarpeeksi foolihappoa, "keho asettaa etusijalle näiden kriittisten ravintoaineiden lähettämisen elintärkeämmille elimille", Gaunitz selittää, "mikä jätä hiukset hoitamaan itsensä".
- Paksut hiukset: "Foolihapon puute voi liittyä hiusten ohenemiseen", Zeichner sanoo. Foolihapon vastuu uusien solujen tuotannosta voi johtaa hiusten kasvuun alueilla, joilla on ohenemista.
- Lisää ylimääräistä kiiltoa: Normaalit foolihappopitoisuudet liittyvät hyvin jakautuneisiin ravinteisiin koko kehossa. Tämän seurauksena terveellä hiuspäällä on taipumus näyttää kiiltävämmältä.
Foolihaponäkökohdat
Liikaa folaattia ja liian vähän folaattia voivat molemmat aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia. Gaunitz kertoo meille, että megadoosi voi johtaa tuloksiin, kuten päänsärkyyn, ihottumaan, pahoinvointiin ja ihoreaktioihin. Joten ellei sinulla ole folaattipuutetta, jonka lääkäri on tunnistanut, foolihapon saantia ei tarvitse itse määrätä. "Teknisesti kuka tahansa voi ottaa foolihappoa", Gaunitz sanoo, "mutta se on kriittisintä henkilölle, jolla on alhainen B-vitamiinipitoisuus."
Ymmärrämme, että foolihapolla on hyödyllisiä vaikutuksia kehoomme, mikä johtaa toivottuihin tuloksiin, jotka voivat olla selvästi näkyvissä säikeissämme, mutta Zeichner toteaa, ettei ole olemassa lopullista tietoa, joka osoittaisi tämän korrelaation. Vaikka lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen suositellun 400 mcg: n annoksen päivässä, Zeichner varoittaa "lisäaineen ottamisesta ei ole apua, jos sinulla ei ole puutetta". Kuluttaminen yli suositellun 400 mcg: n päivittäisen annoksen ei tarkoita sitä, että hiuksesi kasvavat nopeammin. Ota aikaa neuvotella lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut tai huolissasi foolihapon saannistasi varmistaaksesi, että lisäosa palvelee sinua hyvin.
Kuinka käyttää foolihappoa hiusten kasvuun
Jos sinulla on ennenaikaista harmaantumista, Gaunitz ehdottaa, että voit harkita lisäyksen lisäämistä rutiiniin. Folaatin kulutus kaikkien kanavien kautta on myös tärkeää. Luonnollisesti folaattirikkaiden ravinnetiheiden elintarvikkeiden ohittaminen ja niiden korvaaminen väkevöityillä elintarvikkeilla ei anna sinulle etsimiäsi tuloksia. "Paras tapa saada foolihappoa olisi kuluttaa runsaasti B9-ruokaa, kuten parsakaali, tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja munat", Gaunitz sanoo. Tässä on muutama tapa varmistaa, että noudatat päivittäisiä suositeltuja folaattitasojasi:
- Ota päivittäinen vitamiini: Foolihappoa esiintyy yleensä vesiliukoisten monivitamiinien muodossa. Päivittäinen folaattiannos löytyy B-kompleksi-vitamiineista, synnytystä edeltävistä vitamiineista ja muista monivitamiinista.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoa: "Foolihappoa voi esiintyä korkeina pitoisuuksina vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, pavuissa, herneissä ja parsakaalissa", Zeichner sanoo.
- Pidä stressitasot alhaisina pitääkseen folaattitasot terveinä: Stressi ei voi vain heikentää immuunijärjestelmäämme, mutta myös hiuksiamme. Stressi on tunnettu syy hiusten ohenemiseen ja hiustenlähtöön, ja siitä voi helposti tulla luonnollinen tulos, jos et täytä kaikkia tarvittavia ravintoaineita, folaatti mukaan lukien.
