Kun kysyin ystäviltä, saako he turvotusta kuukautistensa aikana, minua tapasi muutama kohonnut kulmakarvat ja epämiellyttävä ilme. Ainakin omasta kokemuksestani, siitä monet naiset eivät vieläkään halua puhua. Huolimatta siitä, että lähes 70% naisista kärsii siitä, pysymme usein keskustelemassa todellisesta kuukautiskipuistamme eikä "muista asioista", jotka ovat myös melko epämiellyttäviä (ja, olkaamme rehellisiä, hieman kiusallista, mitä ylimääräisellä kaasu).
Totuus on, että turvotus on yleinen osa kuukautiskiertoa, kiitos kaikkien näiden hormonivaihtelujen. (Huomaa itsellesi: Täytyy muistaa, että naisena oleminen on todella hienoa.) Mutta älä vain anna itsesi tuntea olosi vielä pahemmaksi kuukautesi aikana. Siellä on temppuja, jotka voivat auttaa. Jatka vierittämistä saadaksesi selvää turvotuksesta kuukautisten aikana ja siitä, mitä asiantuntijat sanovat tekevän helpottamaan epämukavuutta ja helpottamaan asioita hieman.
Miksi turvotan kuukautisteni aikana?
Saadaksesi vastaukset muutamiin turvotukseen liittyviin kysymyksiin, puhuin Anna Druetin, tutkijan Clue-sovelluksesta, joka auttaa sinua seuraamaan kuukautisiasi. Druetin mukaan syy, joka saatat päätyä ruoansulatuskanavaan (kuten kaasu, turvotus, ummetus ja ripuli) kuukautisesi aikana, johtuu "kuukautiskierron aikana tapahtuvista hormonaalisista kemiallisista muutoksista. Nämä hormonaaliset vaihtelut lisäävät vedenpidätystä, mikä aiheuttaa turvotuksen oireita. "
Mikä aiheuttaa sen?
Se liittyy niin paljon hormoneihisi, joita et voi hallita. Druet sanoo, että tämä kaikki liittyy progesteronin lisääntymiseen, joka tapahtuu ovulaation jälkeen ja hidastaa supistuksia suolen lihaksissa, mikä puolestaan hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kaasun kertymistä. Vanha ystävämme stressi voi myös vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, mikä voi usein olla oire PMS: ssä ja vaikuttaa sinuun kuukautisten aikana. Mikä ei ole yllättävää: Druet sanoo: "Meillä on taipumus tavoittaa hiilihappoa sisältävää mukavuusruokaa syklin tässä vaiheessa, mikä lisää jo hidasta ruoansulatuskanavaa."
Mitä voin tehdä sen parantamiseksi?
Suolaisen tai jalostetun ruoan välttäminen tänä aikana, mikä edistää vedenpidätystä, voi auttaa lievittämään turvotusta. Kyllä, se tarkoittaa, että vältät suosikkisi välipaloja, kun tarvitset mukavuutta. Nyyhkyttää.
Mutta Druet ehdottaa, että yrität syödä proteiinia kanan, munien ja terveellisten rasvojen (kuten pähkinöiden ja avokadojen) muodossa. Sinun tulisi myös välttää kaikki liian kuitupitoiset tuotteet, koska ne vain edistävät kaasua. Tietysti kofeiini ja alkoholi ovat myös rajojen ulkopuolella, koska kofeiini on piriste ja voi häiritä ruoansulatuskanavaa, kun taas alkoholi lisää turvotusta.
Jos kuitenkin haluat treenata, on olemassa hyviä uutisia: "Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä turvotuksen voittamiseksi, on harrastaa kevyttä liikuntaa", Druet sanoo. "Tämä voi lisätä hidasta ruoansulatusta ja auttaa poistamaan ylimääräiset kaasut kehosta."
Seuraava! Seitsemän parasta huulipunaa, jota et koskaan tule katumaan.
