Tietenkin yhdessä kunnioitusta herättävän prosessin kanssa, jolla todella kasvatetaan pieni vatsassasi, on suuri todennäköisyys kokea joitain ei-niin miellyttäviä sivuvaikutuksia. Yksi yleisimmistä? Aamupahoinvointi, tietysti. Itse asiassa Pohjois-Amerikan Gastroenterologian klinikoiden julkaiseman tieteellisen artikkelin mukaan noin 70-80 prosenttia kaikista raskaana olevista naisista kokee jonkinlaista pahoinvointia kantamisen aikana. Ja vaikka useimmat naiset kokevat nuo oireet vasta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jotkut käsittelevät levottomuutta koko yhdeksän kuukauden ajan.
Koska aamupahoinvointi vaikuttaa niin moniin, ajattelimme, että voi olla hyödyllistä jakaa kaikki parhaat keinot sen poistamiseksi ja ehkäisemiseksi. Tätä varten keskustelimme muutaman lääkärin kanssa seitsemästä todistetusta aamupahoinvoinnista.
Jatka lukemista sitouttaaksesi heidät muistiin.
01 ja 06Kokeile syödä (tai juoda) inkivääriä
Oletko koskaan miettinyt, miksi tavoitat inkivääriä, kun et tunne parhaasi? Vaikka monet meistä ovat juoneet herby-hyvyyttä lapsuuden sairaiden päivien jälkeen, siinä on enemmän kuin vain perinne. Journal of Integrative Medicine Insights -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan havainnot viittaavat siihen, että inkivääri on yksi ellei suosituimmista antiemeettisistä yrtteistä, joten miksi se on ollut vuosisatojen ajan.
Kokonaisvaltainen ja integroiva lääketieteellinen lääkäri tohtori Eudene Harry tukee tätä väitettä toteamalla, että hän vietti molempien raskauksiensa ensimmäiset 16 viikkoa kokenut merkittävää aamupahoinvointia ja hänen käytöstään inkiväärin epämukavuuden lievittämiseksi. "Itse uskon, että inkiväärin tehokkuus yli 20 vuotta sitten muistutti minua luonnon voimasta ja aloitti matkan integraatiolääketieteeseen", hän myöntää.
Harry selittää, että syy inkiväärille on niin tehokas, koska siinä on kaksi yhdistettä: gingeroli ja shogaoli.
"Gingeroli on keskittynyt enemmän tuoreeseen inkivääriin ja shogaolia enemmän kuivattuun inkivääriin", hän selittää. "Vaikka annostuksesta ei ole yleistä sopimusta, tutkimukset viittaavat siihen, että tehokas turvallinen päivittäinen annos on jopa 1000 mg inkivääriuutetta päivässä."
Vaikka inkivääriäjuoma auttaa (vaikka vain lumelääkkeellä), tämä annos liittyy todelliseen inkivääriin. Loppujen lopuksi Canada Dry tosiasiassa myönsi oikeudessa, että heidän soodansa ei ole tarkoitus olla hyvä inkiväärilähde. Tässä mielessä paras tapa lisätä inkivääriä rutiiniin on käyttää inkivääriuutetta tai siirappia, orgaanista kiteytettyä inkivääriä, jota voidaan imeä tai pureskella, tai juomia, joissa on paljon todellista inkivääriä, kuten Sunwink's Detox Ginger Tonic (48 dollaria / 12) -pakkaus). Toinen vaihtoehto on ottaa synnytystä edeltävä vitamiinimainen Love Wellness ’Baby Love (39,99 dollaria) - joka todella sisältää inkivääriä auttaakseen vähentämään aamupahoinvointia.
02 ja 06Vältä ruokia, jotka laukaisevat happamat refluksit
Vaikka aamupahoinvointi johtuu raskaudesta, hapon refluksointi kuten pahentaa pahoinvointia. Tästä syystä urogyynekologi tohtori Shweta Desai sanoo välttävänsä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista happamat refluksointimaiset sitrushedelmät, mausteiset elintarvikkeet, piparminttu ja tomaatit, koska ne aiheuttavat pahoinvoinnin pahenemista.
03 ja 06Hengitä sitruuna pahoinvoinnin helpottamiseksi
Jos olet joskus käynyt Soul Cycle -kurssilla, tiedät hyvin sitrushedelmäkynttilän, joka palaa studion edessä. Vaikka kohtaus itsessään on greippi, se on täynnä sitruunaa - ja hyvästä syystä! Harryn ja Pitmanin (ja tutkimusten) mukaan sitruunan eteerinen öljy ja tuore sitruuna auttavat lievittämään pahoinvointia. Tästä syystä hän suosittelee kynttilän sytyttämistä tai diffuusorin käyttämistä kodin täyttämiseksi tuoksulla, jos aamupahoinvointi vaivaa raskautta.
Etkö ole suuri tuoksujen fani kotona? Ei huolia. Pitman sanoo, että hapan karkkien (sitruunan tai muun) imeminen voi osoittautua myös tehokkaaksi. Voit myös pureskella kumimaisia Smart Sweets Sourmelon Bites -hahmoja (19,74 dollaria / kuusi pakkausta), jos kovat karkit eivät ole suosikkisi.
04 ja 06Ota B6-vitamiinia
Vitamiinista puhuen Marean lääketieteellinen neuvonantaja, kliininen ravitsemusterapeutti Dana Pitman ehdottaa B6-vitamiinin ottamista aamupahoinvoinnin torjumiseksi. "B6-vitamiinin (sisältyy Marean multivitamiinieliksiiriin) täydentämisen on osoitettu auttavan vähentämään pahoinvointia aamupahoinvoinnista kärsivillä naisilla", hän sanoo ja huomauttaa, että annokset, jotka vaihtelevat 10 mg - 25 mg - kolme kertaa päivässä, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi joillekin naisille pahoinvointi, vaikka tutkimukset ovat pieniä ja tulokset epäjohdonmukaisia. Tästä syystä hän sanoo, että naisten, jotka harkitsevat B6-lisäainetta raskauden aikana, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään lisähoidon aloittamista.
Oletko kyllästynyt mauttomiin lisäravinteisiin? 8Green Gummies (55 dollaria) ovat maukas tapa päivittää B6-vitamiinin saantiasi. Kaksi kumia sisältää yhtä paljon B6 kuin kuusi kupillista pinaattia, B5 kuin 15 kupillista parsakaalia, C-vitamiini kuin kolme appelsiinia, B12 kuin seitsemän kupillista maitoa ja sinkki kuin kolme kupillista raakaa herneitä. He ovat vihreitä superlähteitä.
05 ja 06Vältä tyhjää vatsaa
Kun otetaan huomioon, että raskaus johtaa usein lukemattomiin haluihin, saatat ajatella, että tyhjään vatsaan on käytännössä mahdotonta. Päinvastoin, Desai, joka on Love Wellnessin pääneuvonantaja, sanoo, että herääminen tai nukkumaan meneminen nälkäisenä tai antaa itsesi tuntea nälkää koko päivän ajan voi johtaa suurempaan pahoinvointiin raskauden aikana. Tämän seurauksena hän sanoo, että on välttämätöntä syödä ennen nälkäisyyttä.
"Tyhjä vatsa voi pahentaa pahoinvointia", hän myöntää. "Välipalojen syöminen yöllä tai ensimmäinen asia aamulla ennen sängystä nousua voi auttaa hillitsemään pahoinvointia, koska se auttaa estämään tyhjään vatsaan kehittyvän pahoinvoinnin." Tietenkin se, että hän suosittelee välipalaa säännöllisesti koko raskauden aikana, ei tarkoita, että roskaruoka on loputon reilu peli. Vaikka hemmottelu silloin tällöin on hieno, hän sanoo, että parhaat välipalat raskauden aikana ovat runsaasti proteiineja, kuten pähkinöitä, keksejä juustolla tai maapähkinävoita.
06 ja 06Mukava akupainanta-pisteillä
Tämä voi yllättää sinut. Harryn mukaan akupainanta voi auttaa lievittämään aamupahoinvointia. "Jotkut tutkimukset osoittavat, että paineen kohdistaminen kahden minuutin ajan akupainekohdassa, jota kutsutaan perikardiksi tai PC 6: ksi, voi olla turvallinen ja tehokas tapa tarjota jonkin verran helpotusta aamupahoinvointiin liittyvästä pahoinvoinnista", hän sanoo. ”Sisärannen kärjen löydät kahden sormen hengityksestä (etu- ja keskisormi) ranteen rypytyksen alapuolelta. Se sijaitsee kahden tärkeän jänteen välissä, jotka taipuvat ranteesta. "
Nämä eivät ole tavallisia raskaustuotteita - ne ovat hienoja raskaustuotteita
