Tämä suoliston terveellinen ruokavalio voi parantaa vatsan vatsaa

Sisällysluettelo

Vältettävät elintarvikkeet
Ruoat, jotka ovat turvallisia syödä
Tee tutkimuksesi

Jopa yhden päivän vatsan turvotuksella voi olla suuri vaikutus elämääsi. Kun tunnet olosi epämukavaksi omassa ihossasi, on vaikea lopettaa ajatteleminen (ja valittaminen) siitä. Mutta jos koet säännöllisesti vatsavaivoja, sinun kannattaa harkita ruokavaliosi katsomista. Vaikka epäterveellinen elämäntapa, joka on pakattu pakattuihin, jalostettuihin ja pikaruokiin, on ilmeinen tapa yllyttää turvotusta ja mahdollisesti jopa painottaa, on olemassa muutamia terveellisiä ruokia, jotka aiheuttavat myös vatsavaivoja.

Syötä FODMAP tai "ryhmä hiilihydraatteja, joita esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat vatsavaivoja joillekin ihmisille", selittää ehkäisy. Lyhenne tarkoittaa fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja, jotka eivät imeydy kunnolla ohutsuoleen ja "pyrkivät vetämään vettä ruoansulatuskanavaan", lehti kirjoittaa. Koska heillä on tapana hengailla vatsassasi pitkään, ne voivat käydä, mikä johtaa turvotukseen, kaasuun ja ripuliin.

Laajentamalla matalan FODMAP-ruokavalion leikataan nämä loukkaavat elintarvikkeet, jotka kattavat maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset, kuudesta kahdeksaan viikkoon. Sieltä voit lisätä ne hitaasti ruokavaliosi tarkasti, mitkä niistä aiheuttavat epämukavuutta, ja välttää niitä sitten pysyvästi.

Koska ruokavalio on niin rajoittava (katso alla), FODMAP ja ärtyvän suolen oireyhtymän asiantuntija Kate Scarlata, RDN, ei suosittele sen jatkamista satunnaisten kaasujen tai turvotusten hoitoon. Pikemminkin se on ihanteellinen henkilölle, jolla on vakavampia maha-suolikanavan ongelmia, kuten IBS, säännölliset ärsyttävät kaasut tai turvotukset ja tulehdukselliset suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus.

Jos harkitset matalan FODMAP-ruokavalion aloittamista, keskustele ensin gastroenterologin kanssa. "Asiakirja voi tarkastella kaikkia oireitasi ja auttaa sinua selvittämään, onko matalan FODMAP-ruokavalio paras vaihtoehto", julkaisu kertoo. Ennaltaehkäisy suosittelee myös kuulemista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut vähäiseen FODMAP-ruokavalioon. Ne auttavat sinua varmistamaan, että saat edelleen kaikki tarvittavat ravintoaineet. Lue ruokia, joita vältät vähäisessä FODMAP-ruokavaliossa, samoin kuin vihreän valon saaneet hedelmät, vihannekset ja lihat.

Vältettävät elintarvikkeet

Oligosakkaridit ovat sitoutuneista sokereista muodostuva hiilihydraatti. Ne kulkeutuvat paksusuoleen ruoansulatusta varten.

Korkeakuituiset jyvät
Pavut
Sipulit
Valkosipuli
Artisokat
Linssit
Kikherneitä
Parsakaali
Ruusukaali
Soijaruoat

Disakkaridit muodostuvat myös sitoutuneista sokereista ja ovat eräänlainen hiilihydraatti.

Maito
Jogurtti
Pehmeät juustot
Jäätelö

Monosakkaridi jota kutsutaan myös yksinkertaiseksi sokeriksi, on hiilihydraatin perusmuoto.

Mangot
Vesimeloni
Napsauta herneitä
Hunaja
Agaave mehu
Korkeafruktoosinen maissisiirappi

Polyolit ovat yhdistelmä, jota tavallisimmin havaitaan keinotekoisissa tai sokerittomissa makeutusaineissa. Monet valmisruoat sisältävät polyoisoa, jopa hammastahnaa. Jotkut luonnolliset elintarvikkeet, kuten persikat ja avokadot, sisältävät myös polyoisaa.