Tiedätkö, kuinka sanan sanominen riittävän monta kertaa peräkkäin ei enää kuulosta oikeasta sanasta? Se on sellainen tapa, jolla kollageeni tuntuu. Kuulemme siitä kaikkialla, mutta mikä se on? Ja miksi ihmiset haluavat sitä enemmän?
"Kollageeni on yksi pääkomponenteista, jotka muodostavat ihomme. Joustavuus tai ihon kyky palautua takaisin ja näyttää nuorelta, liittyy osittain kollageeniin. Se ei välttämättä ole" enemmän on parempi "-tila, vaan enemmän "Oikean määrän saaminen oikeissa paikoissa on parempi" -tilanne ", Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, vanhempi ravitsemusterapeutti UCLA Medical Centerissä, selittää.
Sen lisäksi, että kollageeni auttaa ihoamme näyttämään nuorekkaammalta, se voi myös auttaa pitämään suoliston vuorauksen terveenä. "Tämä auttaa imemään muita ravintoaineita, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteemme", sanoo Taz Bhatia, integroiva terveysasiantuntija ja Super Woman RX: n kirjoittaja.
"Kollageeniruoat eivät tee mitään parantamaan kollageenitasojasi, koska hajotat kollageenin perusproteiineiksi / aminohapoiksi, lihaksen rakennuspalikoiksi", hän selittää. Ne ovat edelleen hyviä sinulle, mutta jos haluat nostaa kollageenitasojasi, sinun tulisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ravintoaineita, joita kehosi käyttää sen tuottamiseen. Hän sanoo, että elintarvikkeet, jotka sisältävät melko suuria määriä C-vitamiinia, E-vitamiinia tai sinkkiä, ovat erityisen tehokkaita. "Käytämme näitä ravintoaineita sairaalan potilaille, joilla on painevammoja ja joiden on parannettava iho", hän sanoo. Joten, joo, ne ovat melko tehokkaita. Jatka lukemista nähdäksesi 10 ruokaa, joilla on kollageenia lisääviä kykyjä.
Sitrus
Kun ajattelet sitrushedelmiä, mieleen tulee yksi vitamiini: C-vitamiini. Hedelmiä, kuten greippiä, sitruunaa ja appelsiineja, on jo kauan ylistetty suurista määristä tätä vitamiinia. C-vitamiini on kehosi avaintekijä kollageenin syntetisoimisessa.
Pähkinät ja hampunsiemenet
Molemmissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, mutta niillä on toinen supervalta: auttaa kehoasi luomaan kollageenia. Hunnes suosittelee heitä, koska ne sisältävät suuria määriä sinkkiä, jonka on osoitettu tutkimuksissa auttavan kehoa kollageenin tuotannossa.
Kana
Bhatia suosittelee kanan sisällyttämistä ruokavalioon, jos haluat auttaa kehoasi kollageenin valmistuksessa (ja välityspalvelimen avulla parantamaan ihoa). Hän selittää, että se sisältää runsaasti tiettyjä ei-välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi voi käyttää lisäämään tuottamansa kollageenin määrää. (Ei-välttämättömät aminohapot viittaavat siihen, että kehomme pystyvät myös tuottamaan niitä itse, eivätkä ne ole välttämättömiä terveydellesi.)
Bataatit
Bataattien kirkkaan oranssi väri tulee sen korkeasta beetakaroteenista, alias A-vitamiinista, jonka Hunnes sanoo olevan välttämätön ravintoaine kollageenin luomiseen kehossasi.
Kalastaa
Kyllä, ruoanlaitto voi tilapäisesti haistaa asuntosi, mutta edut ovat sen arvoista. Bhatia suosittelee erityisesti villiä lohta, joka on täynnä sinkkiä. "Tutkimus on osoittanut, että sinkki auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa", hän selittää.
Edamame
Tekosyyte tilaamaan ylimääräinen edamame ensi kerralla sushilla (ei siitä, että tarvitsimme sitä, mutta nyt se on perusteltavampaa lompakollemme): Se on täynnä sinkkiä.
Keltaiset paprikat
Hanki enemmän bangia kollageenia lisääviä pukkejasi keltaisilla paprikoilla. Ne sisältävät runsaasti sekä A- että C-vitamiinia, mikä tekee niistä hyvän valinnan Hunnesin mukaan.
Mansikat
Mansikoiden korkeat C-vitamiinimäärät auttavat kehoasi tuottamaan enemmän kollageenia, mutta ne toimivat myös antioksidanttina ja suojaavat sinua vapailta radikaaleilta.
Squash
Squash on toinen kasvis, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, Hunnes sanoo (ja kuinka ajankohtaista, koska olemme pääsemässä syksyyn, ja se on kaiken squashin kausi).
Naudanliha
Kuten kana, naudanliha sisältää niitä välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat kollageenin tuotannossa, Bhatia sanoo.
Seuraavaksi tehokkain ihonhoitoainesosa päästä eroon silmien alla olevista ryppyistä.
