Poikaystäväni varoitti minua rakastamasta häntä hänen ahdistuksensa vuoksi. "Minulla on nämä tunnelmat", hän kertoi minulle melkein seitsemän vuotta sitten, kun istuimme uima-altaan äärellä Palm Springsissä, ensimmäinen todellinen matkamme yhdessä pariskunnana. "Olen nousussa juuri nyt", hän sanoi. "Mutta se ei aina ole näin." Hän koristi lasilleni samppanjaa ja hymyili, melankolinen katse hänen silmissään.
En ole koskaan kärsinyt ahdistuksesta, joten en oikein ymmärtänyt, mitä hän tarkoitti tuolloin. Rakastin häntä myös, joten en kuunnellut hänen varoitustaan. Olin tutustunut paremmin hänen ahdistukseensa seuraavina vuosina. En aina käsitellyt sitä hyvin. Itse asiassa olen tehnyt kaikki klassiset virheet. Puoli vuosikymmentä kului, ennen kuin tunsin edes tuntevani, miltä hänen henkilökohtainen ahdistuneisuutensa näytti ja kuinka se kertoi hänen käyttäytymisensä. Minun mielikuvani tilasta liittyi näkyviin paniikkikohtauksiin ja muihin ulkoisiin levottomuuden ilmaisuihin; mutta kuten opin kaikkien ahdistus ei näytä samanlaiselta.
"Ahdistusta kamppailevat ihmiset voivat näyttää sen eri tavoin", sanoo psykologi Helen Odessky, psykologi ja kirjan Pysäytä ahdistus pysäyttämästä sinua. "Joskus se on hienovaraista, koska henkilö on hämmentynyt ja voi yrittää salata sen." Ahdistuneisuus voi ilmetä niin aliarvioituna kuin kumppanisi "pyytää sinua ajamaan esimerkiksi silloin, kun heillä ei ole aiemmin ollut ongelmia sen kanssa, tai menemään vain sosiaalisiin tapahtumiin, jos olet heidän kanssaan", Odessky sanoo. Poikaystäväni, maratonilainen, lopetti juoksemisen ja alkoi viettää enemmän aikaa huoneistomme toisessa makuuhuoneessa yksin. Joskus se on tietysti avoimempaa kuin tämä. Mutta joskus ei ole.
Et voi hallita toisen ihmisen ahdistusta riippumatta siitä, kuinka kovasti haluat. Mutta on tapoja, joilla voit muuttaa käyttäytymistäsi ollaksesi hyvä liittolainen. Opettelen edelleen olemaan paras kumppani kaverilleni, joten seuraavat mielenterveysasiantuntijoiden vinkit ovat hyödyllisiä muistutuksia myös minulle. Jos sinulla on merkittävä muu, ystävä tai perheenjäsen, jolla on ahdistusta, jatka vierittämistä oppiaksesi psykologien vinkkejä siitä, mitä tehdä (ja mitä ei tehdä) heidän tukemiseksi.
1. Huomaa merkit
Luvan saaneen kliinisen ammattilaisen neuvonantajan Julienne Derichsin mukaan ahdistuneisuus voi ilmetä kolmella tavalla: yleistynyt ahdistuneisuus, paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuus. "Useimpiin ahdistuneisuushäiriön oireisiin kuuluu levottomuus tai tunne reunalla, helposti väsyvä, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt ärtyneisyys, lihasjännitys, vaikeudet hallita huolta ja unihäiriöt", hän sanoo. Mutta jälleen kerran, kaikki ahdistuneista eivät näytä kaikkia näitä merkkejä.
Sosiaalinen ahdistus on melko yleistä - Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan se vaikuttaa 15 miljoonaan amerikkalaiseen. Derichs kuvailee sosiaalista ahdistusta silloin, kun henkilö tuntee "olevan erittäin ahdistunut olemisesta muiden ihmisten kanssa". Heillä voi olla vaikeuksia puhua muiden kanssa tai he voivat olla huolissaan siitä, että heitä nöyryytetään, tuomitaan tai hylätään. "Huolestuminen päiviä tai viikkoja ennen tapahtumaa, jossa muut ihmiset ovat, pysyminen poissa paikoista, joissa on muita ihmisiä, vaikeuksia saada ystäviä … ja pahoinvointi vatsassasi, kun muut ihmiset ovat lähellä" ovat kaikki merkkejä sosiaalisesta ahdistuksesta , sanoo Derichs.
Sitä vastoin jollakin, jolla on paniikkihäiriö, saattaa olla "äkillisiä ja toistuvia voimakkaan pelon hyökkäyksiä", joita kutsutaan paniikkikohtauksiksi, ja siihen liittyy tunne hallitsematta, huolestuminen seuraavan hyökkäyksen tapahtumisajankohdasta tai välttäminen paikoista, joissa aikaisempia paniikkikohtauksia on tapahtunut. Näiden ahdistusmuotojen välisen eron ymmärtäminen auttaa sinua huomaamaan ne ihmisissä, joista välität.
2. Kouluta itseäsi
"Molemmille kumppaneille on tärkeää oppia ahdistuksesta ja todella ymmärtää laukaisijat", sanoo Sanam Hafeez, New Yorkissa toimiva lisensoitu kliininen psykologi PsyD. On hyvä aloittaa tutustuminen yllä hahmoteltuihin merkkeihin ja tunnistaa rakkaasi henkilöt. Mutta on myös fyysisiä tekniikoita, joita voit tehdä yhdessä ahdistuksen hetkissä.
"Niin yksinkertaisesti kuin se saattaa kuulostaa, aseistettu joillakin hengitystekniikoilla ja niiden käyttö oppaana, kun S.O.: n ahdistuneisuus lisääntyy, voi olla erittäin hyödyllinen työkalu", Derichs sanoo. Tässä on rentouttava hengitystekniikka, jota Derichs kutsuu "välittömäksi rauhoittajaksi". Hengitä nenän läpi, pidä hetki, hengitä sitten ulos hitaasti suun ja nenän kautta. Toista kaksi tai kolme kertaa. "Kun päästät ilman ulos, päästää irti. Rentoudu lihaksissasi ja vapauta niin paljon jännitteitä kuin mahdollista", Derichs sanoo. Jos rakkaasi alkaa tuntea ahdistusta autossa tai julkisuudessa, tämä voi olla yksinkertainen mutta kätevä harjoitus.
Manduka Pro Joogamatto 120 dollaria
3. Kuuntele
Voit tehdä kaiken tutkimuksen maailmassa, mutta kun on kyse rakkaasi ahdistuksesta, on tärkeää antaa heidän puhua. "Anna heidän puhua siitä, miltä heistä tuntuu tuomitsematta"Odessky sanoo. Vaikka heidän ahdistuksellaan ei olisikaan järkeä, pelkkä kuuntelu auttaa kaikkia näkemään sen selkeämmin.
Mitä et todellakaan halua tehdä, on alkaa selittää rakkaasi ahdistusta heille. "Älä aloita logiikan käyttämistä todistaaksesi, ettei ole mitään huolestuttavaa tai huolestuttavaa"Odessky sanoo." Useimmiten, ellet puhu lapselle, henkilö tietää sen jo, ja lopulta hänestä tulee huonompi. "
Mutta mitä voit tehdä, on kysyä aitoja, tuomitsemattomia kysymyksiä rohkaisemaan rehellistä keskustelua siitä, mitä he tuntevat. Kuten Mike Dow, PsyD, aivoterveysasiantuntija ja kirjoittaja Rikkoutuneiden aivojen parantaminen, sanoo: "Kysy heiltä, onko heillä aavistustakaan, mistä tämä ahdistus tulee. Tämä ymmärrys voi mennä pitkälle."
4. Äänitä tukesi
Tässä on toinen vinkki, joka kuulostaa niin yksinkertaiselta, mutta otti minut liian kauan ymmärtää. "Kerro heille, että rakastat edelleen, tuet ja kunnioitat heitä"Odessky sanoo." Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että he menettävät nuo asiat, jos he paljastavat ahdistuksensa. "
5. Hajauta heitä
"Tutkimukset osoittavat, että häiriötekijä lievittää aivojen ahdistuskeskusta,"sanoo Srini Pillay, psykiatri, Harvardin lääketieteellisen koulun apulaisprofessori ja tulevan Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unococused Mind. Kuten Dow neuvoo:" Tee jotain miellyttävää tai tuottavaa, kun huomaat itsesi hauduttavan. " Joten kun rakkaasi alkaa tuntea ahdistusta, älä epäröi viedä hänet elokuvaan, päivälliselle, ruokaostoksille tai kävelylle naapurustossa.
6. Älä trivialisoi heidän ahdistustaan
"Lopeta stressaaminen", "lopeta huolestuminen", "ime se" ja "mikä sinulla on vikaa?" ovat kaikki asioita, joita on vältettävä sanomasta ahdistuneelle rakkaallesi asiantuntijoiden mukaan. Nämä lauseet tekevät ihmisistä usein vielä ahdistuneempia, Pillay sanoo. Jos he voisivat yksinkertaisesti "lopettaa huolestumisen", he tekisivät. Valitettavasti ahdistus on sitä monimutkaisempi. "Heidän aivonsa on todennäköisesti kytketty eri tavalla kuin sinun voi olla", Dow sanoo. "Heillä on todennäköisesti yliaktiivinen amygdala, osa aivoista, joihin liittyy pelkoa, ja aliaktiivinen prefrontaalinen aivokuori, osa aivoja, joka voi toimia jarruna."
Rakkaasi kutsuminen "hulluksi" saattaa saada hänet tuntemaan tuomionsa, mikä "vähentää todennäköisyyttä, että he hakevat ammattiapua", Dow sanoo. "Jotta hoito olisi tehokasta, heidän täytyy tuntea olonsa turvalliseksi ja avoimeksi pelkoistaan ja siitä, mistä he tulevat." Ahdistamattomalle kutsuminen "hulluksi" ei ehkä näytä iso juttu, mutta se saattaa olla rakkaallesi. (En ole ylpeä voidessani sanoa, että olen syyllinen siitä, etten ymmärtänyt tämän sanan vakavuutta.)
Ja viimeinen asia: "Älä yritä verrata jokapäiväisiä ahdistustilanteita siihen, mitä henkilö kokee"Odessky sanoo." Kokeen läpäisemisestä huolestuminen on hyvin erilaista kuin fobia tai ahdistuneisuushäiriö. "
7. Mutta älä ota sitä käyttöön
Ahdistuneelle rakkaallesi oleminen hyödyllinen liittolainen on hyvä asia, mutta ei. "Tavoitteena on olla tukeva, ei käydä munankuorilla tai muuttaa radikaalisti elämääsi ahdistuneelle", Hafeez sanoo." Se poistaa henkilön tarpeen puuttua ahdistukseen ja voittaa se. "
Jos puolisollesi on esimerkiksi ahdistusta poistua talosta, saatat löytää itsesi tekemällä kaikki tehtävät itse. "Ennen kuin huomaatkaan, alat tuntea ahdistusta", Hafeez sanoo. Tai sanotaan, että heillä on sosiaalista ahdistusta - sitten päätät mennä yksin kaikkiin perheesi toimintoihin ja työjuhliin, mikä saattaa aiheuttaa sinulle kaunaa heitä kohtaan.
Sen sijaan on keskityttävä aina etenemiseen ja parantumiseen - ei anna ahdistuksen hallita kaikkien elämää.
Talkspace Online Therapy $ Ilmainen
8. Harkitse hoitoa
Olen sitä mieltä, että kuka tahansa voi hyötyä pienestä hoidosta. "Kehotan puolisoita tulemaan hoitoon, jotta he molemmat ymmärtää mitä ajatusprosessit ovat, miten ne laukaistaan ja mitä tehdä"Hafeez sanoo." Kaikki ovat erilaisia, joten on hyödyllistä saada pelisuunnitelma, joka ottaa huomioon molemmille kumppaneille sopivat rajat. "
Jos aika ja kustannukset estävät sinua tulemasta ammattilaiselle, harkitse online-terapiapalvelua, kuten Talkspace, mikä tekee koko asiasta helpomman ja hallittavamman.
9. Kysy kuinka voit auttaa
Kun huomaat olevasi avuton heidän ahdistuksestaan, muista: Sinun ei tarvitse arvailla tai luottaa terapeutteihin ja tutkimuksiin. Koska voit aina yksinkertaisesti kysyä rakkaalta, kuinka voit olla tukeva. "Jotkut ihmiset haluavat muita ympärilleen, kun taas jotkut haluavat yksityisyyttä"Odessky sanoo. Joten jos olet epävarma, tee yksinkertaisin asia: Kysy. Se toimi minulle joka kerta.
