Mikään ei ole turhauttavampaa kuin syödä terveellisesti, käydä kuntosalilla ja tuntea olevasi pysähdyksissä. Asteikon numerot eivät ole liikkuneet edellisen sisäänkirjautumisen jälkeen ja tuijottavat sinua, pilkkaavat sinua, jolloin sinusta tuntuu, että kaikki työsi on ollut turhaa. Mutta asia on, monta kertaa olet vain rakentamassa enemmän lihasmassaa, mikä voi jopa saada sinut lihomaan. Jos et silti tunne, että kehosi koostumuksessa tapahtuisi muutos ja huomaat määritelmän puutteen, voi olla erittäin masentavaa saada tällaista pysähtynyttä (tai nousevaa) mittakaavan palautetta. Siksi olimme yhteydessä kahteen kuntoasiantuntijaan: Ngo Okaforiin (joka kouluttaa megajulkkiksia, kuten J.Lo ja Naomi Campbell) ja Thumbtack-henkilökohtaiseen valmentajaan Katilyn Noble ajatuksiin siitä, kuinka kertoa, toimiiko oikein.
Edessä heidän rehelliset vastauksensa.
Älä vertaa itseäsi muihin
Okafor sanoo luotettavan tavan kertoa, onko kunto-ohjelmasi onnistunut jos saavutat itsellesi asettamiasi tavoitteita. Älä vertaa voittojasi ympärilläsi oleviin - keskity vain omiin vertailuarvoihisi ja laske kukin virstanpylväs voitoksi.
Etsi sisäisiä parannuksia
Noble sanoo, että jotkut parhaista parannuksista ovat niitä, jotka ovat ei-esteettinen, kuten parempi uni, parempi mieliala ja lisääntynyt energia.
Varmista, että haastat
"Jos olet niin tottunut rutiiniin, että tuulet sen läpi rikkomatta hikiä tai tuntematta lihastesi palavan, on aika lisätä voimakkuutta", Noble sanoo. "Sykkeesi tulisi olla kohonnut koko rutiinisi ajan, sinun pitäisi kävellä pois hikisenä ja sinulla pitäisi olla hetkiä, jolloin et voisi kuvitella tekevänsä uutta edustajaa."
Pysy motivoituna
Tasosi halu treenata on merkki menestyksestä itsessään. Noble sanoo: "Vaikka treenaaminen ei koskaan kuulosta niin hyvältä kuin lasillinen viiniä, sinulla pitäisi olla luettelo eduista, jotka motivoivat sinua lähtemään (kuten tunne, jonka saat, kun se on valmis, tai muutokset, joita näet kehossasi). Jos huomaat pelkääväsi liikuntaa etkä keksi mitään etuja, jotka tekisivät sen arvoiseksi, saattaa olla aika kokeilla jotain uutta. "
Kiinnitä huomiota vaatteisiisi
Okaforin mukaan kuntovoiton merkit ilmenevät myös siitä, miten vaatteesi sopivat. Jos ne ovat löysempiä tai mukavampia, ne ovat merkkejä siitä, että menetät tuumaa, vaikka asteikko sanoo toisin. (Muista, että asteikko ei mittaa menestystäsi!)
Entä asiat, joita teemme väärin …
Surullinen totuus on, että joskus emme vain treenaa tai syö oikein. Okafor sanoo, että vaikka syötkin terveellisiä ruokia, on hyvät mahdollisuudet syödä niitä liikaa (kyllä, näin voi käydä).
"Annoksen hallinta on erittäin tärkeä tekijä kuntoilun hyvien tulosten saavuttamisessa", hän neuvoo. "Terveellinen ruoka on hienoa, mutta se ei tarkoita, että se olisi kaloriton. Gluteeniton ei tarkoita kalorivapaa. Vaikka olet kasvissyöjä, voit silti syödä liikaa. Sanon usein asiakkailleni, että pandat ovat kasvissyöjiä, mutta ovat ylipainoisia. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat harjoittelusi aikana, tulet painoon. "
Noble lisää, että voit myös syödä elintarvikkeita, jotka luulet terveellisiä, mutta eivät. "Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan, ja jos et huomaa punaisia lippuja, mene painonpudotukseen erikoistuneelle ravitsemusterapeutille neuvoja." Et myöskään juo tarpeeksi vettä. Sanoo jalo, "Aineenvaihduntamme hidastuu, kun olemme kuivuneita. Sinä hetkenä tunnet janoasi, olet jo kuivuneessa tilassa. Tavoita vähintään puolet ruumiinpainosta vedessä ja lisäksi kahdeksan unssia jokaista 30 minuutin harjoittelua kohti. Jos asut kuumalla säällä tai sinulla on aktiivinen työ, tarvitset vielä enemmän. "
Yritä seuraavaksi olla yliarvioimatta polttamiesi kalorien määrää harjoituksen aikana. "(Ihmiset) kertovat itselleen, että he ovat työskennelleet, joten he ansaitsevat tuon juoman tai jälkiruoan, mutta todellisuudessa he eivät polttaneet tarpeeksi kaloreita ansaita jälkiruoka tai juoma ", Okafor sanoo." Siksi he päätyvät painoon tai pysyvät nollassa. "
Muista myös nukkua tarpeeksi! "Unen puutteella on valtava vaikutus painonnousuun ja harjoittelun heikkoihin tuloksiin", Okafor jakaa. "Sillä, miten unen puute vaikuttaa kykyyn laihtua, on paljon tekemistä hormonien kanssa. Kaksi hormonia, jotka ovat avainasemassa tässä prosessissa, ovat greliini ja leptiini. Ghrelin on hormoni, joka kertoo sinulle, milloin syödä, ja kun sinulla on unihäiriöitä, sinulla on enemmän greliiniä.Leptiini on hormoni, joka kehottaa lopettamaan syömisen ja kun olet univaikeinen, sinulla on vähemmän leptiiniä ja todennäköisemmin heikko arvio, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Enemmän greliiniä ja vähemmän leptiiniä vastaa painonnousua. Syöt enemmän, ja aineenvaihdunta on hitaampaa, kun unihäiriöt ovat vähäiset. Myös lihaksemme toipuvat ja kasvavat, kun nukkumme. Tutkimukset osoittavat, että ihmiskeho vaatii keskimäärin 7,5 tuntia unta täydelliseen toipumiseen. Monet ihmiset eivät saa tätä unta ja siksi heidän harjoittelutuloksensa kärsivät. "
Viimeiseksi, kunto-menestyksesi puute voi johtua siitä, että sinulla on jotain lääketieteellistä toimintaa. "Jos teet kaiken ja et silti osu tavoitteisiin, keskustele lääkärisi kanssa muista syistä kuten kilpirauhasen toiminta ", Noble sanoo.
Eikö sinulla ole paljon kärsivällisyyttä? Tämä 15 minuutin harjoitus sävyttää kehoasi kolmen viikon kuluttua.
