Jos kysyt meiltä, mitä laihduttamiseen tulee, sitä vähemmän sääntöjä on, sitä helpompaa se on, minkä vuoksi 16: 8-ruokavalio on asetettu valtavaksi.
Muistat kuinka suosittu paasto-ruokavalio 5: 2 (jossa rajoitat itsesi 500 kaloriaan kahdeksi päiväksi viikosta ja loppuajaksi syöt normaalisti). Ruokavalio oli eräänlainen ajoittainen paasto (IF), jonka tutkimukset paljastivat, että se ei ollut vain hyvä vyötärölinjallesi, vaan myös terveydellesi. Toinen bonus oli, että sinusta ei tullut sosiaalista pariaa, koska et vain tehnyt älä seurustele vähäkalorisina päivinä. Mutta entä jos sanoisimme, että 16: 8-ruokavalio tekee paastosta vielä helpompaa?
16: 8-ruokavalio tai kahdeksan tunnin ruokavalio, kuten se tunnetaan myös, oli vuoden 2012 New York Timesin myydyin kirja, joten se ei ole mitään uutta, mutta äskettäisen tutkimuksen tästä erityisestä IF-muodosta osoitettiin parantavan joitain terveysmerkkejä , vähennä rasvaprosenttia ja lisää lihasmassaa, kun sitä suoritetaan kahdeksan viikon ajan, joten se on nyt hyvin ja aidosti kaikkien tutkassa. Ja se voi olla juuri se, mitä meidän on osoitettava, että tilastot ovat väärät.
Kuinka 16: 8-ruokavalio toimii
Se on saanut nimen 16: 8-ruokavalio tai kahdeksan tunnin ruokavalio, koska 24 tunnin ikkunassa syöt kahdeksan tuntia ja paastoat loput 16. David Kingsbury, joka kouluttaa tähtiä, kuten Hugh Jackman ja Jennifer Lawrence, sanoo "16: 8-ruokavalio on lähinnä sitä, missä ihmiset paastoavat 16 tuntia ja syövät vain kahdeksan tunnin ikkunassa. Voit sovittaa sen elämäntyyliisi."
Ajoitukset ovat oikeastaan ainoat säännöt, joita sinun on noudatettava, ja voit päättää, milloin syöt ja kun paastot. Jotkut ihmiset huomaavat aamiaisen ohittamisen ja syömisen klo 13.00 välisenä aikana. ja klo 9 helpoin, mutta jos rakastat aamiaista ja luulet, että et pysty käsittelemään ruokaa klo 17.00 jälkeen, lataa kaikin keinoin päivän ensimmäinen ateriasi aamulla ja syö esimerkiksi 9.00–17.00.
Kahdeksan tunnin aikana voit syödä ja juoda mitä haluat. Tämä ei anna sinulle carte blanche villiä ja syödä kymmeniä pusseja vedenkeitin siruja, mutta sinun ei tarvitse myöskään seurata kalorien saantiasi. Jäljellä olevien 16 tunnin aikana voit juoda mustaa kahvia ja teetä tai vettä, mutta se on se.
Tiede
Kaliforniassa toimiva lääkäri Julie Shatzel, MD, on asettanut potilaansa 16: 8-ruokavalioon ja nähnyt hämmästyttäviä tuloksia.
"Olen valtava sen puolustaja, koska mitä löydämme varhaisilla ihmisillä tehdyillä kokeilla, on se, että ihmiset pystyvät laihtua, syömällä suhteellisen samalla tavalla, mutta vain kahdeksan tunnin aikataulussa", hän kertoi Lähempänä. "Se näyttää muuttavan aineenvaihduntaa parempaan suuntaan. Geenimme on ennalta ohjelmoitu tekemään tiettyjä asioita hyvin päivällä ja illalla. Rajoittamalla syömisaikaa paljastamme vain geeniemme todellisen ohjelmoinnin. "
Äskettäisessä Channel 4 Food Unwrapped Special -tapahtumassa, jossa tiimi tutki ruokavaliota, Schatzel kertoi omasta kokemuksestaan 16: 8-ruokavalioon: "Ne viisi tai kuusi kiloa, jotka aina tapasivat? He eivät vain pidä kiinni enää. "
Tarvitseeko paastota joka päivä?
Jos on totta, että 16: 8-ruokavalio muuttaa aineenvaihduntaa parempaan suuntaan, haluat parhaiden tulosten saavuttamiseksi pitää kiinni siitä tietyn ajan, sanoa kahdeksan viikkoa kuten äskettäisessä tutkimuksessa. Mutta sinulla voi olla yksi tai kaksi päivää, jolloin syöt milloin tahansa, eikä sen pitäisi vaikuttaa lopputuloksiin liikaa.
