Aktiivinen meditaatio on loistava tapa huomioida zen-aika kiireiseksi päiväksi. Se on myös ihanteellinen tapa meditoida, jos olet sellainen ihminen, joka ei voi istua paikallaan liian kauan. Pari vuotta sitten tein vedisen meditaation kurssin. Se on ikivanha meditaatio, joka vaatii sinua istumaan paikallaan 20 minuuttia kerran aamulla ja taas iltapäivällä. Se on erittäin tehokas, mutta en pystynyt pitämään siitä kiinni pitkällä aikavälillä, koska elämä haittasi. Mietiskellessäni hyödyt olivat kuitenkin uskomattomia - olin keskittynyt, vähemmän hukkunut elämästä, työpaineesta tai postilaatikostani, joka huokaisi niin monen lukemattoman sähköpostin painon alla. Tunsin olevani kevyempi, rauhallisempi ja vähemmän reunalla.
Onneksi on mahdollista saavuttaa meditatiivinen tila, kun olet liikkeessä. Tiedän tämän liian hyvin. Juoksin Kööpenhaminan maratonissa vuonna 2014, enkä aio mennä yksityiskohtiin, mutta sanotaan vain siitä, että mailista kaksi eteenpäin tarvitsin kovasti wc: tä. Vatsani ei ollut oikeassa, ja vaikka baarimikko antoi minun käyttää tiloja, en voinut ravistaa tarvetta mennä edetessäni kilparadalla. Sitten taivaat avautuivat. Joka kerta kun juoksin, minun piti mennä wc: hen, mutta käveleminen rankassa sateessa, läpikotaisin, oli kurjaa. Ja niin keskitin hengitykseeni ja toistan mantran vain jatkaakseni yhä uudelleen. Olin sellaisella vyöhykkeellä, etten voinut kuulla soittolistaa, joka räjähti korvissani, tai tuntea sateen kaatavan. Keskityin vain asettamaan yhden jalan toisen eteen, hengittämään ja toistamaan mantraani.
Emme tietenkään ole kaikki juoksevia maratoneja, joissa on utelias vatsa, mutta elämä voi olla toisinaan melko ylivoimainen, ja vaikka meillä kaikilla ei ole aikaa istua paikallaan ja mietiskellä, on mahdollista olla tarkkaavaisempi liikkeellä. Keskustelin kahden meditaatioasiantuntijan, Adreanna Limbachin, vanhemman opettajan kanssa NYC: n meditaatiostudiossa MNDFL: ssä, ja Karunesh Bodhin kanssa, Osho-meditaation avustajana, saadaksemme selville, kuinka voimme sisällyttää aktiivisen sovittelun päivittäiseen päiväämme.
Miksi aktiivinen meditaatio?
Intialainen henkinen guru Bhagwan Shree Rajneesh, joka tunnettiin myöhemmin nimellä Osho ennen kuolemaansa vuonna 1990, keksi aktiivisen meditaation nykymaailmaan sopivaksi. "Olet syntynyt keinotekoisuudessa; kehität siinä. Joten perinteisiä menetelmiä … on muutettava nykytilanteen mukaan", Osho toteaa. Hän selittää, kuinka kun länsimaalaiset joutuivat kosketuksiin japanilaisten munkkien kanssa ensimmäistä kertaa, he eivät voineet ymmärtää käsitystä siitä, miksi munkit ajattelivat ajattelevan vatsastaan aivojensa sijaan. "" Mikä hölynpölyä! ", Hän lainaa heitä. "Kuinka voit ajatella vatsastasi?"
Pohjimmiltaan Osho suunnitteli aktiivisen meditaation rauhoittamaan mieltä ja siirtämään painopisteen sydämeen ja vatsaan. Meillä kaikilla on suoliston tunteita tilanteista, ja usein suolemme, joka tunnetaan myös nimellä intuitiomme, on oikea. Aktiiviset meditaatiot auttavat hyödyntämään näitä tunteita ja keskittyvät vähemmän aivoissa tapahtuvaan keskusteluun.
Aktiivisen meditaation edut
Bodhi kertoo verkkosivustollemme, että aktiivisella meditaatiolla on paljon etuja: "Voin puhua vain omasta kokemuksestani, mutta se pitää minut keskittyneenä riippumatta siitä, mitä tapahtuu, en pidä asioita ylivoimaisina", hän sanoo. "Se on auttanut. antaa minulle näkökulmaa. Aikaisemmin olisin ottanut asioita tai en olisi voinut päästää jotain menemään, mutta sitä ei enää tapahdu niin paljon. Olen oppinut ravistelemaan asioita! "
"Minulla on myös rauhallisempi uni", hän jatkaa. "Ja saan järjestelmästäni paljon tavaraa, joka olisi mennyt vuorovaikutukseeni toimistossa tai parisuhteessa olevien ihmisten kanssa. Tapa, jolla vastaan, olen avoimempi, vähemmän olettaa ja odotan tuomion antamista. "
Mutta onko aktiivinen meditaatio erilainen kuin perinteinen meditaatio?
Vaikka perinteinen meditaatio tuo sinut mieleesi, aktiivinen meditaatio tuo sinut kehoosi. "Mukana on enemmän aisteja: liike, voimakas hengitys, ravistelu - nämä aistintulot ankkuroivat sinut nykyhetkeen", Bodhi selittää. Toisin sanoen on vähemmän todennäköistä, että mielesi harhautuisi siihen argumenttiin, joka sinulla oli kumppanisi kanssa tai mitä sinun on ostettava päivälliseksi. (Voit lukea lisää siitä, miltä tyypillinen Osho-dynaaminen aktiivinen meditaatio -istunto näyttää täältä, sekä lähimmän Osho-istunnon.) Kääntöpuolella Limbach kertoo minulle, että meditaatio "tarkoittaa" tekemisen "lopettamista, mikä tekee se on niin voimakas käytäntö häiriötekijöiden aikakaudella. " Hän selittää, että meditaation tarkoituksena on viedä käytännössä kertyneet edut "pois tyynystä" ja elämämme jokapäiväisiin hetkiin.
Huomaa kuitenkin, että ei ole "hälinästä ja monitoimista" -meditaatiota. Pelkästään siksi, että aktiiviseen meditaatioon kuuluu aktiivisuus, ei tarkoita, että kaikenlainen toiminta voi auttaa sinua saamaan yhteyden kehoosi. "Juoksu metrolle ei ole yksi asennoista, joita meille annetaan harjoitella", Limbach sanoo. "Tämä johtuu siitä, että meditaation ollessa todella tehokasta, meidän on oltava halukkaita varaamaan muut toimintamme muutamaksi minuutiksi tuntemaan todella, millaista on elää kehossamme ja levätä hengityksellämme tekemättä mitään muuta."
Hän uskoo kuitenkin, että kun integroimme aktiviteetin sekoitukseen, olipa kyse juoksemisesta, neulomisesta, tanssimisesta, rumpujen soittamisesta, aktiviteetti voi olla meditatiivinen, mutta se ei ole meditaatiota. Ja rehellisesti, miksi sen täytyy olla? Omenat ja appelsiinit ovat erilaisia hedelmiä, mutta molemmilla on arvoa. Tämä on tärkeä ero.
"Mikä tahansa toiminta on meditatiivista, on se, että se hyödyntää kykyämme olla tietoinen", Limbach sanoo. "Lainatakseni Jon Kabat-Zinniltä, tietoisuus voidaan tiivistää tietoisuudeksi, joka syntyy, kun kiinnitämme huomiota tarkoituksella tällä hetkellä, tuomitsematta. Vaikka tietoisuus on yksi meditaation harjoittamisen syvemmistä (ja suosituimmista) eduista, voimme myös käyttää sitä milloin tahansa, kun kiinnitämme huomiota siihen, mitä teemme tällä erityisellä tavalla - tarkoituksella tällä hetkellä, ei tuomitsevasti.”
Kuinka usein sinun tulisi meditoida aktiivisesti?
Saamme sen - elämä muuttuu kiireiseksi, joten se on sopiva siihen, kun pystyt. Bodhi sanoo, että siellä on kuuluisa, joka sanoo: "Jos olet kiireinen ihminen meditoi 10 minuuttia ja jos olet hyvin kiireinen henkilö meditoi tunnin ajan". Yleensä hän sanoo, että enemmän on aina parempi. Hän tekee analogisen työskentelyn: jos mahtuu vain tuntiin viikossa, saat silti etuja, mutta jos voit sitoutua neljä kertaa viikossa, näet vieläkin enemmän tuloksia.
Aktiivinen meditaatio kokeilla
Meditoi tässä
Voit meditoida aktiivisesti, kun teet päivittäisiä töitä. Tarkkailu tällä hetkellä voi auttaa sinua löytämään nautinnon arkipäiväisestä.
Limbach kertoo kuinka se tehdään:
1) Seuraavan kerran, kun olet suihkussa tai peset kasvosi, kiinnitä huomiosi hetken kokemukseen sen kehittymisen aikana. Tunne jalkasi maassa ja veden lämpötila ihoa vasten. Onko keraamisten lämpötilojen välillä jalkojesi ja veden lämpötilan välillä eroa? Meidän ei tarvitse merkitä yhtä "hyväksi" ja toista "huonoksi". Vain huomaa.
2) Kiinnitä tietoista huomiota yksityiskohtiin. Miltä "märkä" todella tuntuu? Ota hanan ääni. Vastaanota muita ääniä huoneessa. Huomaa puhdistusaineesi tuoksu. Tunne saippuan viskositeetti ihoa vasten.
3) Kun mielesi vaeltaa, palaa vain palata yksinkertaiseen aistikokemukseen, joka tapahtuu nykyhetkessä arvioimatta kokemuksesi laatua tai tekemättä siitä mitään sinulle. Tällä tavalla harjoittelemme olosuhteita, jotka antavat mielenterveytemme syntyä: kiinnitämme huomiota tarkoitukseen tässä nykytilassa ilman tuomiota.
Voit kokeilla tätä yksinkertaista tarkkaavaisuusharjoitusta kävellessäsi koiralla tai tiskaamalla tai ajaessasi pyörälläsi. oikeastaan kaikki päivittäiset aktiviteetit, joista haluaisit olla meditatiivisempia. Haittana on, että saatat todella nauttia siitä, mitä teet hieman enemmän, kun olet täysin läsnä ja avoin sille.
Meditoi juoksun aikana
Kuten luultavasti voisit kertoa maratonianekdootistani, juoksun aikana on mahdollista saavuttaa meditatiivinen tila. Juoksijat kutsuvat sitä "vyöhykkeeksi". Seuraavan kerran kun lähdet juoksemaan, yritä kuunnella tätä juoksevaa meditaatiota.
Ja jos haluat oppia lisää taiteesta yhdistää juoksu meditaatioon, tutustu tähän kirjaan.
Mackenzie L.Heyy Mindful Running 10 dollaria
Mietiskele metroa
Voit käyttää aktiivista meditaatiota auttamaan sinua selviytymään joistakin elämän päivittäisistä kamppailuista, kuten työmatkoista työhön ja takaisin. "Liikkeellä on lyhyempiä meditaatioita", Bodhi kertoo minulle. "Yksi on nimeltään Valon pilari. Nouset, seisot paikallasi ja kiinnität huomiota kehoosi. Kuvittelet olevasi täysin liikkumaton. Se on täydellinen aktiivinen meditaatio metrolle. Yritä olla mahdollisimman vahva pitäen keho paikallaan ja hengitys rauhallisena. "
Meditoi suihkussa
Miksi et aloita päiväsi aktiivisella meditaatiolla suihkussa? Kauneus- ja wellness-tuotemerkillä Rituals on ohjattu aktiivinen meditaatio, joka kestää alle 5 minuuttia. Useimmat meistä suihkuttavat aamuisin, joten se on hieno tapa suorittaa monia tehtäviä yhdistämällä jokapäiväinen tekemäsi kaivattuun tarkkaavaisuuteen.
Seuraavaksi, miten päästä kohtuuhintaan hoitoon riippumatta siitä, missä olet.
