Kun monet maat ympäri maailmaa alkavat ottaa käyttöön lukitusrajoituksia COVID-19: n toisen aallon lieventämiseksi, monet meistä ovat löytäneet itsemme takaisin siitä, mistä aloitimme yhdeksän kuukautta sitten: työskentelemme kotona hikoilemassa ja eristyneinä ystävistä ja perheestä ilman mitään päättymispäivä näkyvissä. Vasta nyt, se on loma. Oikeiden karanteenitoimenpiteiden noudattaminen on tietysti erittäin tärkeää viruksen leviämisen torjumiseksi ja sen varmistamiseksi, että mahdollisimman monet ihmiset pysyvät turvassa, mutta uuden lukituksen mielenterveysvaikutuksia ei voida sivuuttaa. Lontoon University College -tutkimuksen mukaan, jossa kysyttiin 90 000 aikuista Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ahdistuksen ja masennuksen tunne lisääntyi maan ensimmäisen sulkemisen aikana maaliskuusta toukokuuhun. Ja ei ole yllättävää: vuosi on ollut erittäin rankka, ja fyysisesti erottaminen tukiverkostostasi voi olla ymmärrettävästi vaikeaa käsitellä.
Kun uudet rajoitukset otetaan käyttöön nyt, saatat miettiä, kuinka parhaiten tukea niitä, jotka saattavat tarvita tukea näinä vaikeina aikoina, tai edes kuinka parhaiten lähestyä ystäviäsi heidän tuestaan. Plan Your Recoveryn St.Louisissa toimivan terapeutin, LMSW: n, Julia Katzmanin mukaan on täysin normaalia tuntea olonsa epämukavaksi tarkistaa ystävien mielenterveys - mutta ei yhtä tärkeää. "Jos et ole lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, on okei tuntea itsesi hieman oudolta kirjautumalla ystäviisi. Heck, monet muut tuntemani terapeutit kamppailevat etsimään oikeita tapoja kirjautua sisään ystäviin ", hän sanoo. Joten mikä on paras tapa tavoittaa ihmisiä tukipalvelusta - sekä tarjota että pyytää sitä, koska lukitusrajoitukset palaavat takaisin elämäämme?
Opi mitä etsiä itsestäsi ja muista
Ensinnäkin, tiedä merkit, jotka saattavat osoittaa tarvitsevasi ylimääräistä tukea tai että ystäväsi saattavat tarvita ylimääräistä tukea. Itsessäsi saattaa olla, että huomaat vetäytyvän jokapäiväisestä toiminnasta, mikä on usein merkki masennuksesta. Tai jos huomaat pakkomielteisiä ajatuksia tai univaikeuksia, se voi olla merkki ahdistuksesta.
Ystävissäsi Katzman huomauttaa, että tämä saattaa olla vaikeampaa määrittää, mutta hän antaa seuraavat neuvot: Ystäväsi saattaa puhua epätavallisen hitaalla puheella puhelimessa tai videopuheluissa, he saattavat sanoa, että he ovat jatkuvasti uupuneita, he voivat puhua nukkumisesta, mutta silti väsymyksestä, he voivat sanoa olevansa syyllisiä asioista, joita he eivät voi hallita, tai he voivat vastata teksteihin normaalia hitaammin. " Katzman toteaa, että pelkästään siksi, että ystävä sanoo jotain näistä asioista, se ei välttämättä tarkoita sitä, että he kamppailevat masennuksen kanssa, mutta se voi olla osoitus siitä, että joku saattaa olla ylöspäin. NYC: n perustuva kliininen psykologi, PsyD, Sabrina Romanoff ehdottaa, että soitat ystävillesi tai FaceTiming ystävillesi tekstiviestien lähettämisen tai viestien lähettämisen sijaan, joten sinun on helpompi arvioida heidän tunteitaan.
Kun saavutat, anna heidän ohjata keskustelua
Muista, että tärkein asia, jonka haluat varmistaa, on olla tukeva läsnäolo - ei ylivoimainen. Joten jos luulet ystäväsi tarvitsevan tukea, paras aloitusohjelma on se, joka antaa heidän tietää, että olet heidän puolestaan, mutta kertoo myös, että he hallitsevat keskustelua. "Sano:" Näyttää siltä, että asiat ovat olleet haastavia sinulle viime aikoina. Mikä on mielessäsi ollut ja mitä voin tehdä auttaakseni? ”, Romanoff ehdottaa. ”Tämä osoittaa, että näet heidät ja heidän taistelunsa. Se on paljon tehokkaampaa kuin aloittaa "miten menee" -alustalla, koska ihmiset eivät usein vastaa tähän kysymykseen totuudenmukaisesti ja kamppailevat sekä paljastamalla taistelunsa muille että varmistamalla, että muut pystyvät pitämään sen.
"Kysymys heidän mielestään avaa tilan ja osoittaa, että olet vastaanottavainen kaikelle, mitä heille tapahtuu. Kysymys siitä, mistä voit auttaa, osoittaa sitoutumistasi heidän tukemiseen, ja sitä voi seurata konkreettisilla toimilla, kuten kävelemällä kävelyllä, katsomassa yhteistä elokuvaa yhdessä, muistelemalla hauskoja tarinoita tai olemalla kuunteleva korva. "
Kelly Anderson, Ph.D, San Diegossa toimiva terapeutti Wellness Therapy of San Diegossa, tarjoaa samanlaisen ehdotuksen käsikirjoituksesta: ”Hei, olen ajatellut sinua ja halunnut nähdä, miten pärjäät. Tiedän, että tämä lukitus on ollut niin vaikeaa kaikille. Minulla on ollut osuuteni vaikeista päivistä. Kuinka selviydyt lukituksesta? "
Muista: Älä tuomitse
Varmista lisäksi, että vältät tarjoamasta ehdotuksia siitä, mitä heidän pitäisi tehdä aikansa kanssa. Vaikka aikomuksesi saattavat olla positiivisia, tekeminen muulla kuin pelkällä kuuntelulla voi hukuttaa ne. "Masennus on motivaatiotauti", Katzman toteaa. "(Se) tekee toiminnasta, joka kerran tuntui yksinkertaiselta, kuten lounaan tekeminen tai suihkussa käyminen, tuntuu kuin kiipeäisi vuorelle. Se on jotain, jota ihmiset saattavat todella tajuta ymmärtääkseen, jos he eivät ole koskaan henkilökohtaisesti masentuneita.
Joten jos kirjaudut sisään ystävällesi, ole tietoinen omista odotuksistasi ja yritä keskeyttää omat tuomiot siitä, mitä kaverin tulisi tehdä / mitä hänen ei pitäisi tehdä. Voi olla todella houkuttelevaa kertoa masentuneelle henkilölle vain mennä tekemään asia, jota hänellä on vaikeuksia tehdä, mutta masentunut henkilö vain vieraantuu. " Sen sijaan Katzman ehdottaa, että puhut ystävällesi siitä, kuinka heidän voisi olla helpompaa löytää asioita, joista he saattavat nauttia. "Tapaa henkilö missä he ovat, älä sinä missä luulet heidän olevan."
Jos tarvitset tukea, ole rehellinen tukiryhmäsi suhteen
Saba Lurie, LMFT, Take Root Therapy -yrityksen omistaja ja perustaja Los Angelesissa, ehdottaa ensin tunnistamaan tukiverkostosi ja olemaan sitten rehellinen itsellesi ja heille. "Jos tarvitset ylimääräistä tukea lukituksen aikana, tunnista ystävät ja perheenjäsenet, jotka ovat todennäköisesti tukevia ja jotka tunnet olosi turvalliseksi pyytäessäsi tukea. Kun tavoitat, yritä olla selvä ja rehellinen tarvitsemasi suhteen. Se voi auttaa nimeämään, että kamppailet parhaillaan tai olet huolissasi siitä, kuinka seuraavat kuukaudet ovat lukitussa tilassa ”, hän sanoo. "Kysy, olisivatko he valmiita tekemään x, y tai z (tähän voi kuulua soittaminen sinulle kerran viikossa vain sisäänkirjautumiseksi, käyminen aika ajoin sosiaalisesti etäisillä kävelyllä tai vain satunnainen sisäänkirjautuminen, kun he voi). Ehkä tarjoa tehdä sama! "
Katzman huomauttaa, että ymmärtäminen, että saatat tarvita ylimääräistä tukea näinä haastavina aikoina, on itsessään valtava askel. "Aloittelijoille onnittelut ensimmäisen askeleen saavuttamisesta! Kuten sanoin aiemmin, masennus on motivaatiotauti - se voi tuntua helpommalta uppoutua kurjuuteen sen sijaan, että yrität kertoa muille, että tarvitset apua ”, hän sanoo. "Ole rehellinen (tukiverkostosi kanssa) ja kommunikoi reitillä, jonka käyttäminen tuntuu mukavimmalta."
Harjoittele itsehoitoa ja kannusta ystäviä tekemään samoin
Vaikka itsehoito näyttää kaikille erilaiselta, on tärkeää varmistaa, että viettät aikaa itsellesi ainakin kerran päivässä, jotta saat uuden lukituksen - ja kannusta ystäviäsi tekemään sama, jos mahdollista. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin meneminen ulos raittiiseen ilmaan, on tapa harjoittaa itsehoitoa, koska itse motivoit itseäsi poistumaan talosta. Katzman ehdottaa, että käytät itseäsi ja ystäviäsi "vastuullisuuskumppaneina", jotta kumpikin varmistaa, että toinen tekee asioita, joista he nauttivat itsestään lukituksen aikana. "Esimerkiksi, jos tykkäsit mieluummin käydä ryhmäajoissa, voisitko mennä juoksemaan soittaessasi ystävälle kuulokkeiden kautta?"
Jos et pääse talosta, on kuitenkin tapoja harjoittaa itsehoitoa sisätiloissa: Kuten Deena Manion, PsyD, LCSW ja Westwind Recoveryn kliininen virkamies ehdottavat, "yritä tehdä ainakin yksi asia, joka liittyy itsehoito joka päivä, mikä tarkoittaa jotain, josta nautit. Jos et pääse talosta, ajoita zoom-istunto ystävien ja perheen kanssa, tee joogatunti YouTubessa, katso koominen elokuva, siivota kaappisi tai järjestä talosi tuntemaan tuottavuutesi … yritä jatkaa liikkeitä. "
Anderson ehdottaa, että yrität noudattaa aikataulua mahdollisimman paljon, vaikka olisitkin nyt kotona. ”Yritä arvioida normaali aikataulusi parhaan kykynne mukaan. Jos et yleensä katsoisi Netflixiä kello 10 aamulla, älä aloita sitä nyt. Kysy sen sijaan itseltäsi, mitä voisit normaalisti tehdä, ja löydä jotain käytettävissäsi olevaa, joka saattaa olla samanlainen. Esimerkiksi kotiharjoittelu, kun saatat olla kuntosalilla, (tai) virtuaalinen illallinen ystävien kanssa syömisen sijaan. "
Psykologien mukaan pandeeminen syyllisyys on todellista - tässä käsitellään sitä
