Luultavasti tiedät enemmän tai vähemmän terveellisen elämäntavan perusasiat. Joitakin ilmeisiä ensimmäisiä vaiheita ovat enemmän vihreiden ja superruokien syöminen sekä sokereiden ja alkoholin vähentäminen. Nukkuminen, meditointi, liikunta ja stressitason pitäminen alhaisina ovat muita keskeisiä ainesosia wellness-reseptissä. Mutta vaikka kaikki nämä asiat on helppo kirjoittaa muistiin ja jopa pitää mielessäsi, kun jatkat päivittäistä toimintaa, kuinka moni meistä voi sanoa, että harjoittelemme näitä asioita säännöllisesti? Se voi tuntua toisinaan ylivoimaiselta, mutta sen ei tarvitse olla monimutkaista. Itse asiassa on mahdollista omaksua yksinkertainen, realistinen lähestymistapa terveelliseen elämäntapaan, joka tuntuu todella saavutettavalta joka päivä.
Syö käsittelemättömiä ruokia niin usein kuin mahdollista
Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja jauhettua kalkkunaa, ja jyviä. Varmista kuitenkin, että annat itsellesi tauon, olipa kyseessä sitten pieni jälkiruoka yhtenä yönä, söpö brunssi ystävien kanssa viikonloppuna tai hemmottelu suosikkihahmollesi muutaman viikon välein. Tasapaino on avain.
Kävele lisää
On välttämätöntä hylätä istuva työelämä aina kun voit. Jos jokin on kävelyetäisyydellä, yritä matkustaa jalkaisin eikä autolla. Kun sinulla on aikaa säästää, pysäköi kauemmaksi kuin normaalisti, jotta voit lisätä askelmääriäsi.
Vähennä alkoholin määrää
Rajoita juominen kerran tai kahdesti viikossa ja yritä pitää se lasilliseen tai kahteen viiniä tai yhteen tai kahteen suosikki cocktaileihisi kerrallaan. Se ei ole vain maksallesi, vaan myös lompakollesi.
Pakkaa lounas
Ohita nouto tai kahvila ja tuo lounas töihin. Valmista salaatti, voileipä tai jopa viime yön jäännökset. Sen lisäksi, että se on terveellisempää, säästät myös rahaa.
Aterian valmistelu voi viedä paljon apua tähän. Vietä sunnuntai-illat suunnitellessasi tulevaa työviikkoa - tuleva itsesi kiittää sinua.
Pitää vapaata
Tiedätkö ne lomapäivät, jotka ovat kasanneet töissä? Käytä niitä! Tai ainakin ottaa sairas tai henkilökohtainen päivä. Ajan viemisestä poissa työstä voi olla sekä fyysisiä että psykologisia terveyshyötyjä, mukaan lukien sydänkohtausten, masennuksen ja stressin riskin vähentäminen.Lisäksi pieni tauko työstäsi voi lisätä tuottavuuttasi palatessasi.
Vältä negatiivisuutta
Voit alkaa tulla sellaiseksi, jonka sallit elämäsi. Pysy positiivisena ja optimistisena (vaikka se on vaikeinta), ja saatat nähdä, että asiat kääntyvät parempaan suuntaan.
Lopeta myrkylliset suhteet
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain leikata ihmiset mielijohteesta, mutta jos sinulla on merkittävä muu tai ystäväsi, joka on sinulle myrkyllistä tai aiheutti kipua etkä pysty selviytymään tilanteesta, saattaa olla aika harkita kävelyä . Avoimuus ja rehellinen suhtautuminen heihin tai jopa jonkinlainen hoito voi olla hyvä ensimmäinen askel ennen kuin ryhdyt voimakkaampiin toimenpiteisiin.
Ota tauko tekniikasta
Teemme melkein kaiken puhelimissamme, tietokoneissamme, televisiossamme ja tableteissamme, joten digitaalinen tauko saattaa tuntua mahdottomalta, mutta päivittäisen ajan vieminen siitä on hyvä asia. Se voi parantaa unta, lisätä tuottavuutta ja syventää henkilökohtaista yhteyttäsi ympäröiviin ihmisiin.Sen ei tarvitse olla pitkä tauko, kumpikaan - harkitse yrittää levittää detoxia 30 minuuttia päivässä. Voit kannustaa tätä pitämällä puhelimesi poissa makuuhuoneestasi yöllä, käymällä pitkällä kävelyllä ilman puhelinta, kylpemällä tai tekemällä tapana pitää tekniikka poissa ruokapöydästä.
Harjoittele
Liikunta voi parantaa stressiä, joten tee päivittäisestä liikkumisesta kohta. Sinun ei tarvitse lyödä myös kuntosalia, jos se ei ole sinun juttusi. Ota vaellus, pelaa tennistä ystävän kanssa, mene uimaan, hyppää pyörään, tee joogatunti tai suoratoista verkkoharjoitusta.
Lue useammin
Lue mitä tahansa. Lue vain. Se stimuloi aivoja ja parantaa aivotoimintaa. Aivojasi harjoittava lukeminen voi auttaa vähentämään henkistä heikkenemistä vanhuudessa ja mahdollisesti pitämään Alzheimerin taudin loitolla.
Löydä uusi harrastus
Jos sinulla on kiinnostuksia perheen ja työn ulkopuolella, sinusta tuntuu tyydyttävämmältä. Harkitse kokkaamisen oppimista, urheilun aloittamista tai vapaaehtoistyötä.
Älä enää välitä siitä, mitä muut ajattelevat
Ei ole syytä käyttää energiaasi muiden mielipiteisiin, varsinkin kun ne tulevat vahingollisiksi sinulle. Ole uskollinen itsellesi ja houkuttelet ihmisiä, jotka todella pitävät ja arvostavat sinua sellaisena kuin olet.
Elämä kotona
