Jos olet jotain minun kaltaista, huomaat, että kouristelet melkein joka kerta, kun puhelimesi paljastaa viikoittaisen käyttöaikasi. Ja kun lähestymme yhtä stressaavaa aikaa vuodessa, elämämme kaikkein stressaavimpana vuonna, tämä määrä voi nousta ja nousta ylös. Näytön ajan lyhentäminen on teoriassa hienoa, mutta käytännössä se voi usein tuntua lähes mahdottomalta. Puhelimemme sisältävät työmme, sosiaalisen ympyrämme ja terveys- ja hyvinvointityökalumme, kuten liikunta- tai meditaatiosovellukset. Ne ovat erittäin kätevä tapa häiritä itsemme melkein kaikesta, kuten Sinä et ole yksin -henkinen media ja podcast-isäntä, Erika Gabriel selittää.
"Puhelimissamme on niin helppo hämmentää", Gabriel sanoo. "(Ensimmäinen askel on myöntää, että väärinkäytät puhelinta tai tietokonetta väärin tai liikaa, jotta pääset todellisuudesta. Etsimme kaikki tapoja muodostaa yhteys ja tuntea olonsa hieman paremmaksi, varsinkin niin kiihkeän vuoden aikana. Älä suutu itsellesi, mutta tunnista asia ja aseta muutama aikomus kokeilla muita asioita, kun haluat vähän paeta. "
Etsitkö edelleen joitain erityisiä tapoja leikata? Tässä on 12 tapaa aloittaa käytännöllisestä ainutlaatuiseen.
Kokeile aromaterapiaa
Kuten Gabriel sanoo, joskus hetken käyttäminen aromaterapian harjoittamiseen voi rauhoittaa sinut ja saada sinut ajattelemaan, että otat puhelimen sadan kerran. "Valitse suosikki eteeriset öljytsi (varmista, että ne on laimennettu, jotta ne eivät aiheuta ärsytystä) - laita muutama tippa kämmenellesi, hiero kätesi yhteen ja kaada sitten kätesi nenän ja suun yli ja ota 5-10 rauhoittavaa ja parantavaa syvää hengittää ", Gabriel ehdottaa. "Tuoksu maadoittaa sinut ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden hengitykseesi ja ehkä jopa auttamaan sinua irrottamaan itsestäsi, joka työntää sinua kohti puhelintasi."
Mennä ulos
Toinen asia, jonka Gabriel ja muutamat muut lähteet ehdottivat, oli mennä ulos ja häiritä itseäsi sen sijaan, että ottaisit puhelimen tai avaisit kannettavan tietokoneen. "Olemme kaikki todella teknologian ylikuormituksessa - joskus on välttämätöntä irrottaa tekniikka kokonaan", Gabriel sanoo. "Mene ulos, katsele puuta, katso jos näet tai kuulet lintujen sirisemisen, mene nopeasti kävelylle korttelin tai naapurustosi ympärille. Hanki raitista ilmaa. Se auttaa 100% rauhoittamaan mieltä. "
Kokeile hengitystyötä
Yritätkö löytää rauhaa, hiljaisuutta ja rauhaa pysyessä jatkuvasti kytkettynä verkkovirtaan? Se voi olla aika kokeilla henkeäsalpaavia. "Lempihenkiharjoitukseni, erityisesti kiireisille ihmisille, on se, mitä kutsun kaksinkertaiseksi kahdeksaksi", Gabriel selittää. "Suljen silmäni, pudotan hartiat, rentouden kasvoni, puristan leuani ja hengitän sisään täyttäen keuhkojeni kaikki neljä kulmaa ylöspäin kahdeksan lukuun asti. Sitten pidän hengitystäni yläosassa kahdeksan lukemana, sitten hengitän hengityksen hitaasti laskemaan kahdeksan. Hengityksen alaosassa pidän kahdeksan kertaa, ja toistan. Vaikka minulla olisi vain muutama minuutti, tämä on hieno tapa maadoittaa uudelleen yhteyden itseni kanssa ja irrottaa tekniikasta. "
Aseta Ajastin
Käytännöllisempää lähestymistapaa varten Lake & Skye -tuoksubrändin perustaja Courtney Somer ehdottaa ajastimen asettamista. "Tämä auttaa minua vastustamaan halua noutaa puhelin tiedostamatta tarkistaa sähköpostit ja sosiaalinen media", Somer sanoo. "Tiedän palaavan asiaan riittävän pian, joten tietyn ajan varaaminen auttaa minua irroittamaan pistorasiasta helpommin. En myöskään vieritä tai pääse elektroniikkaan 30 minuutin sisällä nukkumisesta ja luken sen sijaan, mikä on auttanut minua nukkumaan parempi kaiken kaikkiaan. Haluaisin, että tämä aika olisi pidempi, mutta # vuoden tavoitteet ensi vuodelle. "
Kokeile meditaatiota
Jos harrastat meditaatiota tai joogaa, voit käyttää tätä käytäntöä kanavoidaksesi jonkin verran energiaa pois koko näytön ajasta, kuten Somer ehdottaa. "Olen iso kundalini-joogifani, ja kolmen minuutin hengitystyön tekeminen auttaa keskittymään ja lataamaan energiaani ja olemaan läsnä enemmän, olivatpa sitten lapsiani tai töitä", Somer sanoo. "Vaikka kyse olisi hetken syvistä hengityksistä, se auttaa minua olemaan tarkkaavaisempi, kun olen näytön edessä enkä eksy vieritykseen."
Lataa puhelimesi toisessa huoneessa
"Kytkän kaivokseni keittiöön joka ilta ennen nukkumaanmenoa, enkä koske siihen ennen aamua (ellei ole hätätilannetta)", Allyson Conklin Public Relations -yhtiön perustaja Allyson Conklin jakaa. "Tämä auttaa estämään mieletön vieritys ja sammuttaa aivoni parantamalla mahdollisuuttani korjaavaan uneen (mikä on avain unen kanssa kamppailevalle). Minulla on myös Älä häiritse -tilaa kello 19 välillä. ja seitsemän aamulla, ja useimmat ihmiset tietävät, että jos he saavuttavat yhteyden klo 19 jälkeen, vastaan vasta seuraavana aamuna. "
Tunne digitaaliset tapasi
Maggie Stanphill on Googlen digitaalisen hyvinvoinnin UX-johtaja ja ehdottaa, että tutustut digitaalisiin tottumuksiisi hyvin saadaksesi niistä paremman käsityksen. "Tietoisuus on avain. Joillakin puhelimilla saat tietoa siitä, miten vietät aikaa puhelimellasi, kuten kuinka usein avaat puhelimen lukituksen ja kuinka kauan käytät kaikkia sovelluksia. Voit käyttää näitä tietoja digitaalisen hyvinvoinnin parantamiseen", Stanphill. "Voit esimerkiksi asettaa sovelluksen ajastimia, jotka aikatauluttavat muutokset sovelluksen toimintaan (kuten näytön värin vaihtaminen mustavalkoiseksi harmaasävyillä); näiden visuaalisten indikaattorien avulla voit kiinnittää enemmän huomiota siihen, kuinka kauan olet ollut verkossa. Voit myös nähdä, kuinka monta ilmoitusta olet saanut ja mistä sovelluksista. "
Keskity unen laatuun
Stanphill ehdottaa myös unen laadun asettamista etusijalle varmistaakseen, että olet mahdollisimman levännyt eikä viettää koko yön puhelimellasi. "Androidin nukkumaanmenotilan avulla voit kääntää näytön harmaasävyiksi, ja siinä on jopa yövalo", Stanphill ehdottaa. "On tärkeää ohjelmoida puhelimesi auttamaan sinua nukkumaan (koska Words With Friends voi odottaa aamuun)."
Luo laitteettomat vyöhykkeet
Laitteettomien vyöhykkeiden nimeäminen tarkoittaa omistettua, sovittua aikaa ilman näyttöaikaa kotitaloudessa. Tämä auttaa vastuullisuuden ja solidaarisuuden suhteen. "Jotkut ihmiset käyttävät" matkapuhelinvankiloja ", mutta voit tehdä yksinkertaisen leikkikehän tallentamalla puhelimia kodin keskeiseen paikkaan ja määrittelemällä sitten puhelimettomat alueet ja ajat", Stanphill ehdottaa.
Katkaise tietokoneesi mahdollisuuksien mukaan
Molly Sonsteng on Cavedayn ("maailman fokusoidun yhteisön") perustaja, joka helpottaa syvällisiä tarkennuksia Zoomin kautta. Sonsteng ehdottaa, että kaikki muut kuin tietokonetyöt tehdään tietokoneella. "Mikään työ, joka ei vaadi tietokonetta, ei saa olla tietokoneen edessä aivoriihistä esityksen hahmottamiseen. Poistu tietokoneeltasi, pääse paperille ja työskentele pois normaalista työtilastasi", Sonsteng ehdottaa. "Tee tämä työ eri paikassa kuin talosi, kuten keittiössä tai kävelyllä. Tutkimuksen näkökulmasta on ilmiö, jota kutsutaan" valtiosta riippuvaiseksi käyttäytymiseksi ", ja se tarkoittaa, että olemme tottuneet yhdistämään tietyn käyttäytymisen tiettyyn käyttäytymiseen esimerkiksi, kun istumme pöydän ääressä, hyppäämme luonnollisesti kannettaville tietokoneillemme tai kun makaamme sänkyyn, selataan puhelimemme sisältöä. Joten sijainnin muuttaminen auttaa poistamaan liitännät näyttöihin. "
Kokeile Deep Focus -istuntoa
Jos et voi saada itseäsi keskittymään ja löytää itsesi mielettömästi vierittämässä koko päivän, Sonsteng ehdottaa kokeilevan yhtä syväherkkäistunnoista, joita Caveday helpottaa. "Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta hyppää Cavedaylle kolmen tunnin luolaan Zoomilla, jotta voit olla tuottavampi ja saada työsi tehtyä", Sonsteng sanoo. "Näin voit vapauttaa iltapäivän poissa tietokoneeltasi tai näytöltäsi."
Pidä vähemmän Windows auki
Tohtori Rebecca Mannis on oppimisasiantuntija, joka konsultoi aikuisia, startup-yrityksiä ja yrityksiä ja ehdottaa, että vähemmän ikkunoita pidetään auki keinona auttaa sinua käsittelemään tietoja paremmin. "Aivojamme ei ole suunniteltu vaihtamaan vaihdetta ja moniajoa tasolle, jolla näytöillä on varaa. Mutta kun olemme tietoisia, voimme ottaa tekniikan hallinnan sen sijaan, että tekniikka kontrolloisi meitä", tohtori Mannis sanoo. "
Laita tekniikkasi toiseen huoneeseen tiettyinä päivinä
Toistamalla joitain jo mainittuja neuvoja, tohtori Mannis ehdottaa, että laitat tekniikkasi eri huoneisiin päivän eri osiin. "Tällä tavoin on vähemmän todennäköistä, että painotat sitä viivytystyökaluna ja kehität" mielentavan ", jonka avulla voit olla tehokkaampi. Tällä tavoin sinulla on aikaa katsella Queen's Gambitia tai todella Nauti katsomasta Bruce Springsteenin SNL-esityksen YouTube-videota. "
Vältä Doom Scrolling Triggereitä
Lopuksi tohtori Mannis ehdottaa olevan tietoinen siitä, mitkä sivustot ja sovellukset laukaisevat tuomion vierityksen ja välttävät niitä kokonaan, tai käyttää sivustoa, joka estää ne. "(Pandemia) on jo tyhjentänyt ajattelumahdollisuutemme niin monella tapaa", Dr. Mannis selittää, että välttämällä näitä sivustoja ja laukaisijoita "et ole jumissa tuossa tuomion vieritsevässä negatiivisuuden puolueellisuudessa, mikä voi vaikuttaa joustavuuteen. , unisykli ja keskittyminen moniin positiivisiin asioihin elämässäsi. Kuori, Apple-näytön aika-asetukset ja Streaksin kaltaiset sovellukset ovat kaikki tapoja asettaa tiettyjä tavoitteita ja rajoittaa pääsyä. "
Kuinka viljellä terveellisiä rajoja älypuhelimellasi juuri nyt
