Kasvoin yön tai varhaisen yskän aikana, kun tiedotusvälineiden ja kuuluisuuksien viesti oli selvä: jos olisit hoikka, voit menestyä. Se oli äärimmäisten ruokavalioiden ja liiallisen liikunnan kulttuuri. Normatiiviset sukupuolistereotypiat olivat yleisiä, naiset tekivät sydäntä, miehet nostivat painoja. Ihanteelliset naispuoliset vartalotyypit olivat ohuista erittäin ohuisiin, kun taas miesten tulisi olla laihoja lihasmäärittelyn kanssa. Asuin kotitaloudessa äidin kanssa, joka oli dieetillä kuuden vuoden iässä. Painonvartijat olivat uskonto kotitalouksissamme - elimme pisteiden, ei käskyjen mukaan. Isäni puolestaan heilui kuin heiluri täydellisen pidättäytymisen välillä "huonoista" ruoista suurten siru- ja suklaasäkkien nauttimiseen, samalla kun lupasin ääneen kenelle tahansa, joka kuunteli, että huomenna hän olisi "hyvä".
Vietin teini-ikäisiäni ja 20-luvun alkuja pakkomielteisesti punnitsemalla itseäni jatkuvasti hamsteripyörällä jahdaten kuumin uutta ruokavaliohullua. Kokeilin niitä kaikkia, Gwyneth Paltrow'n makrobioottisesta ruokavaliosta Jonefer Anistonin suosimaan The Zone -alueeseen. Yritin liian monta muuta luetella täällä. Mutta useimmilla heillä oli yhteistä viestiä siitä, että sinun pitäisi syödä alle 1200 kaloria ja että hiilihydraatit olivat paholainen (elleivät ne muistuttaneet salaatinlehteä). Joten on sanomattakin selvää, että suuntaukset vaikuttavat minuun suuresti. Nostin painoja ja laskin makroja, kun kunto vaikuttajista tuli asia, ostin Nutribulletin ja Vitamixin, kun maailma mehutti, ja paastoin ajoittain parhaissa niistä. Olen laskenut kalorit, rasvaprosentit ja painon asteikolla. Voin käden sydämellä sanoa, etten usko, että olisi kulunut yhtään päivää, enkä ajattele painoa tai kokoa. Jos vain olisin kasvanut yhteiskunnassa, jossa keskityttiin enemmän mieliin kuin kehoon. Kuinka erilaiset asiat saattavat näyttää nykyään, jos kiiltävät aikakauslehdet ja todellisuus-TV-ohjelmat ovat kertoneet sukupolville, että heidän menestyksensä mitataan kokonaan taidoilla tai älyllä eikä ulkonäöllä.
Nykyään elämme kehon muodon suhteen paljon hyväksyttävämmässä maailmassa. Se ei ole missään tapauksessa täydellinen, mutta kehon positiivisuusliike on antanut meille julkkiksia, joilla on erilaisia vartalotyyppejä-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence ja Paloma Elsesser, muutamia mainitakseni. Ongelmana on, että vaikka painoisinkin, en todellakaan näytä kenellekään niistä, kun seison peilin edessä. Minulla on vyötärö, joka on suhteettoman paksu, keskikokoinen tissit ja suhteellisen ohut jalat. Ja se on sen ydin-mitä olen tajunnut on, että riippumatta siitä kuinka paljon yritän, näytän aina minulta. Se on niin uskomattoman selvää, mutta elämä olisi paljon yksinkertaisempaa, jos me kaikki omaksumme miltä näytimme. Tietysti, En ole itsensä parantamisen vastainen (minulla on ollut Botoxia, lasereita ja pakastanut vatsan rasvaa). En ole anti-plastiikkakirurgia (niille, jotka ovat tarpeeksi rohkeita, siistiä!), Mutta muutosten tekeminen hyväksymispaikasta on paljon parempi kuin pahan epätoivon paikasta muuttaa tai "olla parempi".
Olen täyttänyt 35 vuotta tänä vuonna, ja prioriteettini on siirtynyt tietyn kehon tyypin, joka on du jour, jahtaamisesta terveyden jahtaamiseen. Se on varmasti klisee, mutta sanonta "terveys on vaurautta" soi. Nykyään yritän syödä intuitiivisesti - jos minulla on kanelirulla aamiaiseksi, tasapainotan sen ravitsevalla salaatilla (joka sisältää hyviä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja) lounaaksi. Mikään ei ole kielletty, en laske kaloreita tai merkitse elintarvikkeita "hyviksi" tai "huonoiksi" - tiedän vain, että jotkut elintarvikkeet ovat ravitsemuksellisesti tiheämpiä kuin toiset, ja yritän käyttää tarkkaan. Tämä tarkoittaa, etten tappaa itseäni sydän- tai jahtaamalla PB: tä painonnousun aikana. Sen sijaan teen tietoista liikuntaa, kuten uudistaja Pilates, tai kävely- ja pyöräilyharjoituksia, joista nautin ja voin tehdä terveellisellä maltillisuudella.
Katsokaa nyt, en ole missään nimessä täydellinen. Painonnostin lukituksen aikana, kun harjoittelin alussa ja vaihdoin sitten harjoitteluni viiniä varten. Menin yhdysvaltalaisesta koosta 6-8. Mutta en ole paniikissa, kuten olisin tehnyt teini-ikäisenä, koska en enää vihaa sitä, mitä näen peilistä (kiitos osittain kehon positiivisuusliikkeelle) . Valehtelisin, jos sanoisin, etten halua menettää lisättyä painoa, mutta se ei ole enää esteettisistä syistä-se johtuu yksinkertaisesti siitä, että en tunne yhtä terveellistä kuin aiemmin tänä vuonna. Minua turvotetaan polkupyörälläni, enkä ole yhtä vahva Pilatesin uudistajalla kuin ennen Covidia. Mutta jos lukitus on opettanut minulle mitään, se on, että elämä on arvokasta. En halua enää pakkomielle jotain asteikolla olevaa lukua tai vaatteissani olevaa tagia. Ketään muuta paitsi minua ei välitä, jos vatsani ei ole kovaa ja jos tekee, niin, he eivät ole sen arvoisia. Haluan keskittyä olemaan niin terveellistä kuin mahdollista ja tekemään siitä pysyvä elämäntapa, ei ohimenevä villitys. Tämä ei tarkoita sitä, etten koskaan enää mene dieettiin; Olen kova kokeilemaan uusia suuntauksia. Lisäksi olen toimittaja, joka haluaa testata asioita, joista kirjoitan-mutta nyt, jos ruokavalio on epäterveellinen (ja voin yleensä sanoa sen heti lepakosta), niin kiertelen sen.
Joten, kaikki tämä mielessä, kutsuin 18 terveysasiantuntijaa paljastamaan vinkkejä, joita voimme kaikki tänään tehdä terveellisemmiksi ja onnellisemmiksi, painosta tai vaatteiden koosta riippumatta.
01/20Syö ravinnepitoista ruokavaliota
Syömisen sijaan laihduttamiseksi, miksi ei syödä hehkuvalle iholle? "Ihomme on kehomme suurin elin", sanoo tohtori Kemi Fabusiwa, Joyful Skinin perustaja. "Ihon pinnalla tapahtuva heijastus on usein kehomme sisällä tapahtuvaa. Kun olemme terveitä sisäpuolelta, ihomme pystyy paremmin hoitamaan roolinsa suojana ulkomaailmaan. "
Hän toteaa, että se on on tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet. "Kaikilla välttämättömillä vitamiineilla, karotenoidilla ja kasviuutteilla on tärkeitä antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka ovat välttämättömiä ihollesi (ja terveydellesi)", hän selittää. "C-vitamiini ja E-vitamiini ovat tärkeitä ihoa lisääviä antioksidantteja, jotka vähentävät vapaita radikaaleja ja lisäävät ihon kollageenin saantia. Karotenoidit (jotka ovat peräisin A-vitamiinista) auttavat suojaamaan ihoa UV-säteilyltä ja myös kasviuutteet, kuten vihreä tee, ovat voimakkaat antioksidanttiset ominaisuudet, jotka vähentävät ennenaikaista ikääntymistä. "
"Alkoholin poistaminen on toinen loistava tapa suojata ihoa", hän jatkaa. "Alkoholi kuivaa ihon, sen diureettiset ominaisuudet saavat meidät menettämään ylimääräisen veden nopeasti, mikä johtaa kuivempaan, hauraampaan ihoon. Korkea sokeripitoisuus voi myös johtaa tulehdukseen ihon dermiksessä."
02/20Mene ulos
"Mene kävelylle luonnollisessa päivänvalossa heti kun heräät!"sanoo ravitsemus- ja toimintalääketieteen asiantuntija Toral Shah, MSc ja @theurbankitchenin perustaja." Luonnollinen päivänvalo on tärkeää kehon sisäisen kellon ja vuorokausirytmien säätelyssä, jotka moduloivat läheisesti aineenvaihduntaa, unta ja hormoneja. Päivänvalo vähentää melatoniinitasoja (unihormoni) ja lisää insuliiniherkkyyttä, kun syömme ruokaa. "
"Illalla melatoniinipitoisuus nousee ja insuliini vähenee herkästi, mikä vähentää aineenvaihduntaa ja valmistaa kehomme lepoon ja korjaamiseen", hän jatkaa. "Näinä lukituksen aikoina, jolloin olemme olleet sisällä enemmän aikaa ja käyttäneet näyttöjä enemmän yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa sekä työhön, olemme alttiimpia siniselle valolle, joka voi häiritä melatoniinitasoja ja unta. Kun unemme on häiriintynyt, tämä voi vaikuttaa nälänhormonimme (greliini) lisääntymiseen seuraavana päivänä, mikä voi lisätä ruokahalua. "
8 asiaa, jotka tapahtuvat aivoissa (ja kehossa), kun vietät aikaa ulkona03 ja 20Sisäänkirjautuminen itsellesi
"Usein kysyttäessäni itseltäni: olenko syönyt, olenko väsynyt, tarvitsenko vettä ja missä olen jaksossani?"sanoo energian parantaja Millana Snow." Jos kaikki nämä asiat lähtevät, ymmärrän, että minulla on tukahdutettu tunne, jonka minun on siirryttävä läpi, minkä teen syvällä hengitystyöllä, jotta voin nojata kyyneleet, surun tai pelon. Kirjoitan päiväkirjaani ja kirjoitan vapaasti ja kysyn itseltäni: 'Mitä minulle tulee?' Ja sitten annoin vastausten, ajatusten ja tunteiden virrata! "
04 ja 20Ravista se pois
Kun Snow hengittää syvään, hän lisää myös liikettä. "Toisinaan ravistan sitä kirjaimellisesti, kunnes se tulee ylös ja ulos (tanssi tai ravista kuin märkä koira)", hän sanoo.
Strongherin perustaja Lyanne (Tig) Hodson tekee saman. "Aamulla rakastan ravista ja päästää kuuluvan hengityksen-vapauttamalla itsesi aamun pörröisyydestä, poistamalla kaikki, mikä ei palvele sinua, samalla kun laitat pepin päivän askeleeseen, " hän sanoo. "Olen itse luonut konseptin Strongherille. Sitä kutsutaan läpimurroksi ja se poistaa kuntosäännöt ja estot, jotka tunnetaan tyypillisessä kuntokulttuurissa, ja antaa sinun tuntea! Aloitat päiväsi päästämällä irti eilisestä tai kaikenlaisesta itsevarmuudesta. "
Se voi näyttää oudolta, mutta tämä tekniikka lisää mielialaasi05 ja 20Etsi vastuullisuuskaveri
"Paras tapa palata kuntoon pitkän tauon jälkeen on saada joku muu pitämään sinut vastuullisena varmistaaksesi, että otat tarvittavat toimenpiteet palataksesi rutiiniin", kertoo juoksija, henkilökohtainen Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke). kouluttaja ja @tscmethodin perustaja. "Se voi olla niin yksinkertaista kuin tavoitteidesi kirjoittaminen ja tavoitteiden asettaminen. Entä kertoa ystävillesi tavoitteistasi? Et voi koskaan tietää, heillä voi olla samat tavoitteet mielessä ja voit työskennellä yhdessä niiden saavuttamiseksi. Toinen hyvä tapa pitää vastuuseen on osallistuminen live-liikuntatunneille. Ohjaaja voi tarjota sinulle sekä motivaatiota että kannustusta reaaliajassa, ja henkilökohtaisen kouluttajan palkkaaminen tarkoittaa, että tavoitteistasi tulee paljon kohdennetumpia, ja tarjoaa viikoittaisia sisäänkirjautumisia auttamaan sinua pysymään motivoituneina. "
06 ja 20Kysy itseltäsi: Mitä arvostan?
"Arvostatko olla terveystietoinen juuri nyt? Jos ei, se on okei, koska joskus kun olemme uhka- ja selviytymispaikassa (niukkuuden ajattelutapa), emme ole valmiita osallistumaan muutoksiin ja etsimme mukavuutta ja turvallisuutta,"kertoo tohtori Tina Mistry (@ruskeapsykologi)." Jos olet nyt valmis muuttumaan ja tuntemaan olosi turvalliseksi, (mieti sitä mitä olet koskaan aiemmin) huolehtinut itsestäsi. Miltä ajattelit ja tunsit, kun teit niin, ts. Olen vahva / rento / tuntuu hyvältä. Visualisoi mielessäsi miltä näytit, ajattelit ja tunsit tehdessäsi tietoisia terveellisempiä valintoja. Kun harjoittelemme muistia / fantasiaa, voimme harjoittaa tunteita ja fyysistä positiivisuuden tunnetta. Silloin näemme todennäköisemmin tietoisia valintoja ja osallistumme niihin saamalla mielemme ja ruumiimme muistamaan.
"Älä pelkää kirjautua sisään säännöllisesti itsellesi (tai vastuullisuuskumppanille) -ole tunteiden ja ajatusten tarkkailija " hän jatkaa. "Usein syömme sokeasti ja harjoittelemme mukavuutta. Jälleen, jos teemme tämän, meidän on kysyttävä myötätuntoisesti, onko tämä käytös linjassa arvojemme kanssa ja onko sitä mitä tarvitsemme sillä hetkellä. Mitä enemmän kritisoimme ja rangaistamme itseämme, sitä huonommin meistä tuntuu, mikä sitten johtaa alaspäin suuntautuviin spiraaleihin, jotka etsivät mukavuutta. "
07/20Ohita asteikko
"Jotain, jonka yritän aina kertoa Do The Unthinkable -jäsenille, on pysy kaukana vaa'oista", sanoo Steve Ahern, henkilökohtainen kouluttaja ja Musclefood's Do the Unthinkable Health and fitness -ohjelma." Vaa'oilla on paha tapa sanella kuinka pukeudut, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja miten sinusta tuntuu itsestäsi.
”Kysy myös itseltäsi tämä kysymys -haluaisitko mieluummin, että asteikkojen määrä putoaa, mutta tuntuisi kauhealta itsestäsi vai tuntuisi hämmästyttävältä etkä näe numeroa vaa'alla, jonka haluat nähdä? Sen pitäisi aina olla jälkimmäinen. ”
08 ja 20Vaihda vain yksi ateria
Jos yrität syödä terveellisemmin, sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla, sanoo ravitsemusterapeutti Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Keskity muutoksiin yhdellä aterialla, ehkä aamiaisella", Brothers sanoo. "Voisitko ottaa enemmän aikaa aamiaisen kanssa ja vaihtaa aamukupillesi muroja aamu-smoothieen, jossa on paljon vihreitä? Tai tehdä munakas kahdesta kolmeen erityyppistä vihannesta? Hieno aamiainen, joka on täynnä vihreää, kuitua, proteiinia ja hyvää rasva pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää välipalojen taukoja, ts. matkoja keittiöön laiduntamaan. "
09 ja 20Ota multivitamiini
"Voi olla äärimmäisen vaikeaa saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee menestymään pelkästään ruoasta, puhumattakaan aikaa vievistä ja kalliista", toteaa ihon kauneutta täydentävän Skin Skin -yrityksen perustaja Ben May. "Tässä ruokavalion täydentäminen tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla voi antaa terveydellesi lisävauhdin."
Skin Woof Premium -vitamiinit 31 dollaria
"Yleisiä puutteita ovat raudan puute ja D-vitamiinin puute", hän jatkaa. "Jos sinulla ei ole energiaa, kärsit heikosta mielialasta ja koet heikentynyttä immuunijärjestelmää, kokeile näitä ainesosia sisältävää multivitamiinia."
6 lisäravinteet, jotka meidän kaikkien pitäisi ottaa nyt, kun emme ole paljon ulkopuolella10 ja 20Käytä Visualisointia
"Vietä aikaa keskittymällä siihen, mihin haluat tuntea, sen sijaan, että keskityisit tunteisiisi-visualisoi onnellisempi, terveempi itsesi ja huomaa miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä", ehdottaa pysäyttämätön nainen -ohjelman valmentaja ja perustaja Lisa Olona." Jos teet tämän ja harrastat seuraavien kahden viikon aikana, aivosi alkavat olla riippuvaisia tunteesta, jota sinulla on nyt, ja se alkaa tehdä mitä tahansa tämän tunnelman luomiseksi uudelleen. Tämä on rajoittamattoman motivaation lähde. "
11 ja 20Hillitä niitä epäterveellisiä haluja
"Jos huomaat epäterveellisen halun, hillitä himosi pähkinävoin, pähkinöiden, avokadojen ja munien kanssa (jos et ole vegaani!)", Olona sanoo.
12/20Osoita suhdettasi kehon kuvaan
"Painotavoitteidesi saavuttaminen ei ratkaise kehon kuvaa ja itsetuntoa koskevia ongelmia", sanoo Chemist Clickin apteekki Abbas Kanani." Keskimääräinen henkilö viettää päivittäin noin 1-2 tuntia sosiaalisessa mediassa, jossa joka kolmas vaikuttaja on kuntoon perustuva. Jos sinulla on säännöllinen työ, vaikuttajana näyttäminen (jonka tehtävänä on näyttää tietyntyyppinen tapa) on usein epärealistista. "
"Sosiaalinen media esittää vääristyneen version todellisuudesta, ja monet näkemistämme kuvista otetaan tietyissä kulmissa tai tietyssä valaistuksessa tai tiettyinä vuorokaudenaikoina, jolloin vedenpidätys on vähäistä, mikä antaa repeytyneen ilmeen", hän jatkaa. "Monet vaikuttajat käyttävät Photoshopia ja suodattimia kehonsa parantamiseen. Jatkuva näiden kuvien pommittaminen voi saada sinut tuntemaan ikään kuin ruumiisi ei olisi tarpeeksi hyvä. Meidän on myös otettava huomioon, että kaikilla ei ole samaa ruumiin tyyppiä … Tämä on geneettinen eikä sitä voi muuttaa riippumatta siitä kuinka kovasti yrität.
Ratkaisu? Älä seuraa kunto vaikuttajia, jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan arvoa. "On mukavaa, että meillä on tavoitteita ja jotain, johon pyrkiä, mutta sinun on oltava realistinen ja uskollinen itsellesi", hän sanoo. "Sinun on muistettava, että tämä on sinun matkasi eikä kenenkään muun."
Painotavoitteidesi saavuttaminen ei ratkaise kehon kuvaa ja itsetuntoa koskevia ongelmia.
13/20Hydraatti!
"Joten niin monet meistä laiminlyövät on nesteytys", sanoo tohtori Zoe Williams. "Lievä kuivuminen voi vaikuttaa kielteisesti keskittymiskykyyn, tuottavuuteen, energiatasoon ja saada meidät todennäköisesti syömään liikaa. Pidä tuopin lasi kylpyhuoneessa ja vanno juoda yksi tuoppi vettä joka aamu - kun olet suihkussa tai hampaiden pesemisen jälkeen, on hieno tapa varmistaa, että aloitamme päivän riittävästi.
14 ja 20Lisää elektrolyyttejä
"Kun olemme kuivuneita, vatsa pitää kiinni vedestä estääkseen tilanteen pahenemisen, mikä puolestaan aiheuttaa turvotusta", kertoo Kathryn Danzey, terveys- ja hyvinvointiasiantuntija sekä täydennysbrändin Rejuvenated perustaja. "Elektrolyyttien lisääminen lasilliseen vettä kannustaa nestettä poistumaan mahasta ja pääsemään elimistöön tasapainottamaan nesteytystä, mikä vähentää turvotuksen merkkejä."
Nuorentunut H3O-nesteytys 34 dollaria
"Kun jano alkaa tuntua, kehomme on jo dehydratoitu, ja pelkän veden juominen vie vähintään tunnin tasojen täyttämiseen", hän toteaa. "Elektrolyyttien kulutus nopeuttaa tätä prosessia ja antaa sinulle energiaa tulevaa iltapäivää varten."
15 ja 20Tee Bathtimesta öinen rituaali
"Ajan varaaminen illan rituaalille unen optimoimiseksi on erittäin hyödyllistä", sanoo Nutrition Expert & PT Stephen Jones, Nourish Fit Foodin toimitusjohtaja ja toinen perustajista. "Vaihda levoton skannauksesi uutiset ja Instagram-tarinat Epsom-suolakylpyyn. Immuniteetin näkökulmasta magnesium imeytyy parhaiten ihon läpi ja toimii nopeammin serotoniinin tuottamiseksi rauhoittamaan koko päivän ahdistusta ja stressiä. Tee kehostasi entistä syvällisempi syvään rentoutumiseen ja edistää yleistä hyvinvoinnin tunnetta lisäämällä muutama tippa laventeliöljyä, jotta saat todella osuman tuohon itsehoidon makeaan kohtaan. "
Solimo Epsom Salt Soid Aid 5 dollaria16/20
Hymy!
"On mielenkiintoista tiedettä, että väärennetty hymyily voi todella huijata aivosi vapauttamaan tiettyjä hormoneja, kuten dopamiinia ja serotoniinia", sanoo Results Wellness Lifestyle -klinikan kliininen sairaanhoitajakonsultti Emma Selby." Dopamiini lisää onnentuntemustamme, kun taas serotoniinin vapautuminen liittyy vähentyneeseen stressiin. Jopa pakotettu hymy voi vähentää stressiä ja ahdistusta, jolloin sinusta tuntuu paremmalta! "
17/20Tee tietoinen liike
"Kannustamme mielen ja kehon yhteyttä sellaisissa elementeissä kuin ryhti, muoto ja suuntaus harjoittelun aikana", kertoo pilates-ohjaaja Melissa James ja Ten Health & Fitness -yrityksen barre-johtaja. "Keskittymällä tietoiseen liikkeeseen ja huomaten siksi, kuinka paljon hämmästyttävät kehomme todella pystyvät, arvostat kehoasi siitä, kuinka se huolehtii sinusta, kuinka hyvältä se voi saada sinut tuntemaan, eikä vain miltä se näyttää. "
Uskonpuhdistaja, matto, torni: Kuinka löytää täydellinen pilates-luokka18/20Öljy ylös
"Aivomme toimii parhaiten, jos se on valmistettu vain rasvaisessa kalassa tai leväöljyssä olevista omega-3-rasvahapoista", sanoo ravitsemusterapeutti, Sophie Medlin." Näiden välttämättömien rasvojen lisääminen liittyy parantuneeseen mielialaan ja muistiin sekä pienempään dementian riskiin. Voit ottaa leväöljylisäaineita, jos olet vegaani tai et pidä rasvaisesta kalasta. "
Lähde Naturals Vegan Omega-3s 29 dollaria19 ja 20
Ole oma (kiltti) mentorisi
"Valmenta itseäsi ruokavalinnoilla kuten tukeva vanhempi, ei lukiokiusaajasi. Jos haluamme syödä kakkua kolmannen kerran päivässä, yritä kertoa itsellesi, että sinulla voi olla vähän enemmän kävelyn tai kylvyn jälkeen tai kun olet syönyt terveellisen aterian, aivan kuten vanhempasi ovat voineet tehdä " sanoo Medlin. "Jos sanot itsellesi, että olet ahne, sinulla ei ole itsekontrollia ja olet epäonnistunut kuten kiusaajat, teet todennäköisemmin itsellesi huonompia valintoja matalan itsetunto johtuen."
Valmenta itseäsi ruoanvalinnoilla kuten tukeva vanhempi, ei lukiokiusaajasi
20 ja 20Ota aikaa itsehoitoon
"Käytä Gua sha -kiviä imukudoksen tyhjentämiseen itsellesi illalla - se auttaa herättämään väsyneen näköiset kasvot, vähentämään turvotusta ja auttaa poistamaan myrkkyjä luonnollisesti kehosta", sanoo Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach ja MD Sunlighten UK: sta.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 dollariaKaranteeni sekoitti täysin uniaikatauluni - Näin sain sen takaisin raiteilleni
