Toukokuussa Maailman terveysjärjestö julisti palamisen viralliseksi lääketieteelliseksi diagnoosiksi ja kuvaili sitä "oireyhtymäksi, joka käsitteelliseksi johtuu kroonisesta työpaikan stressistä, jota ei ole onnistuneesti hoidettu". Oireita ovat uupumus, kielteiset tunteet työhön ja vaikeudet työskennellä hyvin. Jos olet aktiivinen työvoiman jäsen vuonna 2019, olet todennäköisesti perehtynyt ongelmaan. Ja on olemassa lukuisia selityksiä sille, miksi palamisesta on tullut niin yleistä: pysymme yhteydessä laitteihimme 24/7, sähköpostilla on hämärtyneet työ- ja yksityiselämän rajat, ja kolmasosa amerikkalaisista työskentelee yli 45 tuntia viikossa.
Vähemmän ilmeinen palamisepidemian vaikuttava tekijä voi kuitenkin olla jotain ylellisyyttä peiteltyä: työskentely kotona. Teknologian kehityksen ansiosta - hello, Zoom-kokoukset ja löysät keskustelut - on yhä vähemmän tarpeen ilmestyä toimistoon, joten voit käyttää pyjamaa koko päivän ja ohittaa liikenteen täyttämän työmatkan. Asiantuntijoiden mukaan tärkein syy mahdollisuuteen työskennellä kotona pahentaa palovammoja, sillä se tulee yhä vähemmän selväksi, kun työpäivä alkaa ja päättyy, jos se koskaan tapahtuu.
Mutta vielä pahempaa kuin se? Eristystekijä. "Toimistotiloissa, jopa kiireisenä päivänä, voit yleensä käyttää muutaman minuutin täällä ja siellä keskustelemaan, nauramaan, valittamaan, tuulettamaan tai tuulettamaan työtovereidesi kanssa", selittää psykoterapeutti Alison Stone. ”Nämä hetket, jopa lyhyet, ovat kriittisiä mielialamme parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi. Kotona työskenteleminen ei tarjoa sinulle mahdollisuuksia seurusteluun ja yhteydenpitoon, jotka ovat niin tärkeitä uupumuksen estämisessä. "Lisäksi se vaikeuttaa sosiaalisten vihjeiden noutamista ympärilläsi olevista ihmisistä (mikä luo vieläkin vaikeampaa aikaa asettamalla rajoja). "Jos olet toimistossa, voit katsoa vieressäsi olevaa henkilöä, nähdä hänet menemässä pois, pitämään lounastauon tai lähteä ajoissa ja todennäköisesti antaa itsellesi luvan tehdä sama", Stone lisää. "Kun työskennellä kotona, sinun on navigoitava näillä rajoilla itsenäisesti, ja monet ihmiset erehtyvät siitä, että haluavat olla "ihanteellinen työntekijä", mikä on jotenkin tullut joku, joka on aina töissä tai aina käytettävissä. "
Työskentely kotoa-palaminen-yhteys saattaa tuntua synkältä, mutta on olemassa tapoja tehdä se joutumatta palamisen uhriksi. Aloita tästä.
Käytä kalenteriasi eduksi.
Tietoja kalenterista, joka on täynnä kokouksia ja määräaikoja: Miksi ei myöskään ajoitettaisi siellä vähän seisokkeja? Ura- ja johtajavalmentaja Jennifer Maynard ehdottaa, että ajoitat mahdollisimman monta taukoa koko päivän. "Käytän sitä estämään lounaan ja jopa estän kalenterini ajaksi päivän lopun ja seuraavan alkamisen välillä", hän selittää. "Huomaan, että ilmoitus, joka muistuttaa, että on aika kirjautua ulos tietokoneesta, on yleensä riittävä paine sammuttaa päivän. Kalenterin estäminen on myös etu, jotta muut eivät voi ajoittaa sinua taukojesi tai poissaolosi aikana. "
Laadi suunnitelma eristyksen välttämiseksi.
Kun otetaan huomioon, että olemme sosiaalisia olentoja, jotka hyötyvät ajasta muiden ihmisten kanssa, on vain järkevää, että liikaa aikaa yksin edesauttaisi palamista. Joten päästä pois eristyksestä. "Sinun on asetettava etusija henkilökohtaiseen sosiaalistamiseen tuntien jälkeen", Stone sanoo. ”Ole ahkera suunnitellessasi ystävien kanssa, käydä ryhmäliikuntatunneilla tai käy jonkinlaisessa yhteisötapahtumassa. Vaikka asuisit jonkun kanssa, on tärkeää, että annat itsellesi aikaa ja tilaa yhteydenpitoon muiden ihmisten kanssa koko päivän ajan, muuten saatat huomata, että viet itsellesi paljon käyttämääsi energiaa ja vaatimuksia kumppanillesi. "
Rajoita häiriötekijöitä.
Kun kukaan ei seuraa sinua, halu katsella Netflixiä tai tarkistaa sosiaalinen media joka kolmas minuutti työskentelyn aikana on todella todellinen. Häiriöihin periksi antaminen tarkoittaa, että työ tehdään vähemmän ajoissa, mikä tarkoittaa enemmän työtunteja ja suurempaa taipumusta palamiseen. "Kun huomaat itsesi menettävän keskittymisesi, tee yhteenveto siitä, mikä häiritsee sinua, ja aivoriihi ratkaisuilla palaamaan radalle", Maynard ehdottaa. "Tämä auttaa sinua olemaan tuottavin työaikasi aikana, jotta saat kaiken valmiiksi ja sammuttamaan tarpeen mukaan."
Suihku ja pukeudu todellisiin vaatteisiin.
Kyllä, työskentely pyjamasi on ylellisyyttä. Mutta jos yrität asettaa rajoja työn ja elämän ympärille, yritä luoda rutiini, joka ilmoittaa aivoillesi, että olet virallisesti työtilassa. "Käy suihkussa, pue puhtaat vaatteet ja siemaile juomaa, joka auttaa sinua aloittamaan aamusi", Maynard sanoo. "Pienien tehtävien suorittaminen hälytyksen käynnistymisen ja töihin palaamisen välillä auttaa sinua ilmoittamaan itsellesi, että työpäivä on virallisesti alkanut." Voi olla jopa hyödyllistä mennä kahvilaan tai liittyä työtilaan, jotta saavutetaan hyvät todelliset, konkreettiset rajat työn ja kodin välillä.
Luo ympäristö menestymiseen.
Työskentely kallistettuna sohvalla kannettavan tietokoneen polvilla voi olla mukavaa noin tunnin ajan, mutta se ei ole ihanteellinen koko työpäiväksi. Vaikka asuisit pienessä huoneistossa, on tärkeää kaivertaa tila, jonka määrität "toimistoksi", ja varmista, että tekniikka on ajan tasalla perinteisen tilasi kanssa. "Jos tarvitset salamannopeaa Internetiä videoneuvottelujen isännöimiseksi koko päivän ajan, varmista, että palveluntarjoajasi pystyy hoitamaan tehtävän", Maynard sanoo. "Jos useiden laskentataulukoiden jongleeraaminen on päivittäin, riittääkö kannettava tietokone vai tarvitsetko kotona vara-näyttöä ja hiirtä? Jos asiakirjojen tulostaminen ennen tarkistamista on osa normaalia rutiiniasi, varmista, että sinulla on pääsy tulostimeen. " Jos työskentelet kotona, ota sydäntäsi: Muutamalla elämäntapamuutoksella voit nauttia kaikista eduista, jotka liittyvät kotona työskentelyyn palamatta. Joten, mene hypätä suihkuun nyt ja vaihda pois näistä PJ: stä.
Seuraavaksi: Oletko menossa palamaan? Nämä ovat merkkejä, joihin kannattaa varoa.
