Minun on myönnettävä, etten ole kuntosalin fani. Satunnainen kuntosalikäyntini koostuu sydänkoneen käyttämisestä 20-30 minuutin ajan ja sitten vaeltelusta ympäri, ehkä käyttämällä painokoneita tai kahta, mutta lähinnä ihmisiä katsomassa, kunnes on hyväksyttävä aika kulua, jotta saan lähteä nostamatta kulmakarvoja vastaanotto. Se sanoi, rakastan treenata, ja rakastan erityisesti harjoitusluokkia. Haluan, että minulla on varattu tila ja aika harjoitteluun, ohjaaja kertoo minulle, mitä tehdä, ja muut ihmiset motivoivat minua. Olen valmis kokeilemaan melkein mitä tahansa harjoitusluokkaa, olipa kyseessä barre, jooga (kuuma tai ei, maalla tai seisomaan melalaudalla), pilates, spin, TRX, HIIT, boot camp, soutu, juoksu tai tasapainotus sisätiloissa olevalla surffilaudalla.
Siitä lähtien, kun kotona oleskelun tilaukset alkoivat tammikuussa, suurin osa harjoittelustani on mennyt ulkona päivittäisen juoksun tai kävelyn muodossa, ja olen kokeillut erilaisia verkkoharjoituksia, kuten YouTube-videoita, ei-spin-peloton luokkia, Nike Training Clubia ja ryhmää Zoomi HIIT-luokat. Kokemukseni verkkotunneilla on ollut parhaimmillaan epätasaista; kun luokat ovat kysyttyjä, tiedän henkisesti voivani tehdä niitä milloin tahansa, mikä väistämättä muuttuu myöhemmäksi… tai ei koskaan. Ja kun välitön kuntoalueesi on joogamatto, joka on viiden metrin päässä sohvalta ja 10 metrin päässä keittiöstäsi, on haastavaa innostua treenaamisesta.
Mutta kun päivät lyhenevät ja sää kylmenee, online-harjoittelun vetovoima on ehdottomasti lisääntynyt. Tämän seurauksena päätin poistaa pölyn joogamatostani ja kokeilla online-kunto-palvelua Obé.
Mikä on Obé?
Obé on lyhenne sanoista Our Body Electric, ja sen nimen inspiroi Walt Whitmanin runous ihmisen fyysisyydestä "Laulan kehon sähköinen". Perustajayritykset Ashley Mills ja Mark Mullett kasvoivat 80-luvulla katsellen Jane Fondan ja Richard Simmonsin harjoitusvideoita ja halusivat luoda tuotemerkin, joka yhdistää kuntoilun ja hauskanpidon tai mitä he kutsuvat "aloittelijaksi".
Tuloksena on online-foorumi live- ja on-demand-luokista, joka on asetettu neonpastellistudioon. On jopa 22 live-luokkaa päivittäin, seitsemänä päivänä viikossa, alkaen kello 6.00 EST ja vaihdellen välillä 28-60 minuuttia. Tietty määrä live-luokkia on on-demand-kirjastossa niiden ilmestymisen jälkeen. Obéssa on myös teemakohtaisia live-luokkia, kuten Seksi ja kaupunki, Valtaistuinpeli ja 80-luvun aerobic sekä kuukausittaiset obéFORWARD-tunnit, joissa korostetaan erilaisia syitä ja voittoa.
Tilattavat oppitunnit kattavat 15 erilaista tyyppiä, mukaan lukien barre, dance, cardio boxing, HIIT, Pilates, sculpt, Vinyasa Yoga ja paljon muuta. Voit suodattaa kuntotason (aloittelija edistyneiden, sekä ennen ja jälkeen syntymän), luokan pituuden (välillä 5-60 minuuttia), kehon painopisteen, iskujen, ohjaajien ja varusteiden mukaan. Vaihtoehtoja on niin paljon, että voit viettää kauemmin selaamalla kuin itse tekemällä luokkaa. Kaikissa päättämättömissä halvauksissa on koulutusohjelmia, jotka kartoittavat 7-30 päivän rutiinin tavoitteestasi riippuen.
Kustannuksellisesti Obé on 27 dollaria kuukaudessa, 65 dollaria neljänneksellä tai 199 dollaria vuodessa. Kursseja voi käyttää verkosta tai mobiilisovelluksesta, ja voit muodostaa yhteyden televisioon tai suoratoistaa televisioon ja nauttia treenistä isommalla näytöllä.
Harjoitukset
Saadakseni hyvän käsityksen siitä, mitä Obés on saatavilla, kokeilin muutamia erityyppisiä harjoituksia eripituisina. Käytin mobiilisovellusta ja heitin kaiken televisioon, jotta minusta tuntuisi enemmän kuin olisin luokassa.
On-Demand 10 minuutin veistos Abs
Pituus: 10 minuuttia
Kuntotaso: Pitkälle kehittynyt
Laitteet: Joogamatto, liukusäätimet
Liukusäätimet ovat yksi harvoista kuntosalilaitteista, joita minulla on kotona, mutta joita en koskaan käytä. No, tämä 10 minuutin harjoitus muutti ehdottomasti sitä. Voit käyttää liukusäätimiä sekä jalkojesi että käsien alla liu'uttamalla jalkasi ja käsivarsi ulos ja taaksepäin ja harjoittelemalla vuorikiipeilijöitä ja istumapaikkoja liukusäätimillä jalkojesi alla. Liukusäätimet lisäävät liikealuettasi, mutta myös vaikeuttavat kaikkea. Vietin paljon aikaa keskittymättä siihen, että liukusäätimiä ei päästy pakenemaan minusta, mutta se tapahtui useammin kuin kerran (oikeudenmukaisesti, se tapahtui myös ohjaajalle). 10 minuuttia kului nopeasti - tein oikeastaan harjoittelun odottaessani, että jotain uunissa lämpenee. Luulin, että se oli tällä hetkellä hyvä ab-harjoitus, mutta seuraavana aamuna kipeät absit vahvistivat todella, kuinka kohdennettu se oli.
Yritin muutamia muita 10 minuutin luokkia, kuten Yoga Sculpt Legs ja Sculpt Dancer Arms. Kymmenen minuuttia ei tunnu niin pitkältä, mutta kun kaikki 600 sekuntia keskitytään vain yhteen ruumiinosaan, aika näyttää kasvavan. Jalkani / pakarani ja käsivarret alkoivat palaa ehdottomasti näissä kahdessa harjoittelussa, ja jos pystyt pitämään raajat koholla koko ajan jommankumman aikana, olet vahvempi henkilö kuin minä. Nämä olivat kaikki tarpeeksi helppoja puristaa päivään kokousten välillä tai pinota pidemmän luokan tai ulkoajon päälle. Koska käytän yli 10 minuuttia kerrallaan mielettömästi selailemassa Internetiä, tämä oli paljon parempi aikani käyttö.
On-Demand Cardio Boxing
Pituus: 28 minuuttia
Kuntotaso: Avata
Laitteet: Ei mitään
Cardio-nyrkkeily on tyypin luokka, jota yleensä rakastan. Se liikkuu nopeasti, sekoitat jatkuvasti liikkeitäsi, saat koko kehon harjoittelun, ja rehellisesti, lyöntien heittäminen on hieno lievittää stressiä. Tämä 28 minuutin harjoitus sisälsi lyöntiyhdistelmiä, nopeita jalkoja ja joitain töitä. Sitä oli helppo seurata, ja jos ohjaaja pystyy puhumaan ja hymyilemään kasvoillaan koko harjoittelun ajan, voit varmasti myös sen läpi. Melkein loppuharjoituksen loppupuolella, heti kun luulet sen olevan melkein ohi, hän heittää burpeja ja vaihtaa keuhkoja, mikä on tavallaan julmaa, mutta kunnioitan sitä. Hikoilen ehdottomasti, mutta luokka oli hauska, nopea ja lensi ohi.
Live tanssi sydän
Pituus: 28 minuuttia
Kuntotaso: Kohtalainen
Laitteet: Ei mitään
Ennakkolukko, ajoittin suurimman osan harjoittelustani aamulla ennen töitä. Se pakotti minut nousemaan aikaisin, saamaan ruumiini liikkumaan, ja minä ilmestyisin toimistossa energisenä ja valmiina päivälle. Yritin samaa tätä live-tanssikardioharjoitusta, joka oli kello 7.30 PST (myöhemmin kuin silloin, kun käytin aamutunteja, mutta nyt riittävän aikaisin, koska työmatkani työpöydälleni on kymmenen sekuntia). Virtuaalisen tanssikardiotunnin etuna on, että muut ihmiset eivät voi nähdä, kuinka omituinen olet, tai katsella sinua viiniköynnöksen vasemmalla puolella, kun kaikki muut ovat rypäleterttuja oikealla. Luokalla oli kaksi erilaista osaa, mukaan lukien nopea abs-osa. Siellä oli paljon hyppyjä, pomppia, potkimista ja joitain pyöriä, joten ihannetapauksessa sinulla on ainakin jonkin verran koordinaatiota eikä alakerran naapureita. Luokka oli energinen ja loistava tapa aloittaa päivä - melkein paremmin kuin tavallinen aamukupilleni. Vihje: Luokat alkavat nopeasti heti, kun he sanovat alkavansa, joten käynnistä sovellus muutama minuutti aikaisemmin, jotta et jää kiinni keskelle kenkien sitomista tai odottamaan, että video heitetään televisioon, kun luokka alkaa .
On-Demand Pilates -matto
Pituus: 45 minuuttia
Kuntotaso: Pitkälle kehittynyt
Laitteet: Ei mitään (käytin joogamattoa)
Olen käynyt pääasiassa vain Pilates-uudistajien luokat, mutta yleensä Pilates oli aina yksi harjoittelustani, koska tunsin, että ydinni vahvistaminen antoi minulle paremman asennon, mikä on hyödyllistä, koska istun koko päivän tietokoneen edessä . Koska minulla ei ole uudistajaa, tämä 45 minuutin luokka oli tapa saada ydin korjattua. Se käy läpi kaikki parhaat Pilates-liikkeet, kuten "yksi sata", teaser, V-istuimet, lonkkasillat , kaksinkertaiset jalkapidennykset ja tarpeeksi sivutapoja ja ympyröitä, jotta takapuoli palaa. Tunsin itseni vahvemmaksi ja venytetyksi lopettanut luokan. Toinen mukava asia tässä pilates-luokassa on, että vaikka saat voimaa töihin, se on suhteellisen vähäinen ja et päädy hikiseen sotkuun jälkikäteen.
On-Demand HAF: 9. päivä Athletic HIIT
Pituus: 60 minuuttia
Kuntotaso: Pitkälle kehittynyt
Laitteet: Joogamatto, vastus silmukat
En tajunnut, kun valitsin tämän luokan, että mielestäni HAF tarkoittaa "kovaa automaattitarkennusta". Kymmenen minuutin kestäneen vastuskaistan jälkeen siirryt HIIT-piireihin. Jokaisella radalla on neljä erilaista harjoitusta, joita teet 45 sekunnin ajan ja 15 sekunnin ajan kahden kierroksen ajan, ja sitten 30 sekuntia päällä ja 30 sekuntia pois viimeisellä kierroksella. Harjoituksiin sisältyy polvikäyttö, lankkuhyppy, vetäytyminen, lankut, hyppy kyykky, tuck-hyppy, glute-sillat, sivuttaiset sekoitukset ja paljon muuta. Koska luokka on pidempi, on lepojaksoja, vaikka useimmissa noissa "lepoajoissa" yritin lähinnä saada henkeäni ja valmistautua henkisesti seuraavaan kierrokseen. Luokka päättyy viiden minuutin laskevilla tikkailla perhosilla, Spiderman-vuorikiipeilijöillä, korkeilla polvilla ja burpeeilla (koska burpeja on tietysti). Luulin, että tämä harjoitus, nimensä mukaisesti, oli vaikea AF, mutta hyvällä tavalla. Jos etsit pidempää, sydäntä rasittavaa harjoittelua, tämä on sinulle. Varmista, että sinulla on hiki pyyhe lähellä.
Lopulliset ajatukset
Puolet harjoitteluluokan taistelusta on vasta ilmaantumassa (tai verkkoharjoituksen tapauksessa lyömällä aloitus puhelimellasi tai tietokoneellasi). Se on aina ollut taistelua kanssani ja on-demand-harjoituksia, mutta huomasin, että niiden rakentaminen kalenteriini piti minua johdonmukaisempana. Aikatauduin aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä elävään harjoitteluun, ja jos minulla olisi vapaa-aikaa iltapäivällä, estäisin 15 minuuttia kalenterissani yhdelle tai kahdelle 10 minuutin luokasta. Niiden suunnittelu etukäteen piti minua vastuullisempana ja keskittyneempänä tuon ajanjakson aikana. Obéssa on niin monia erityyppisiä luokkia, että vaikka ottaisit kaksi sydänboksin luokkaa peräkkäin, saat kaksi erilaista harjoittelua, mikä on ihanteellinen ihmiselle, joka kyllästyy helposti kuten minä. Kun sinulla on paljon vaihtoehtoja lyhyemmille luokille, harjoittelun tekeminen on vähemmän pelottavaa. Suosin joukkoa erilaisia luokkia ja työskentelin sitten pari päivässä.
Itse luokille pastelliväri on todella hauska ja rauhoittava. Koska studiot ovat niin vähäisiä, tunnet melkein kuin olisit kuntosalissa, eikä mikään häiritse sinua seuraamasta ohjaajia, jotka ovat ystävällisiä, antavat rohkaisevia huutoja ihmisille, soittavat optimistista musiikkia ja tekevät sinusta haluavan olla heidän ystävänsä . Mutta älä anna värikkäiden tanssiklubi-tunnelmien ajattelemaan, että et saa hyvää harjoittelua. Kurssit ovat yhtä vaikeita kuin fyysisissä studioissa, ja ne ovat erittäin energisiä ja nautinnollisia, joten löysin itseni yllättävän motivoituneeksi, vaikka minulla ei olisi muita ihmisiä. Minulla on taipumus nojata kohti sydänbokseria ja HIIT-luokkia, mutta on mukavaa, että minulla on vaihtelevuutta ja valtava kirjasto, joka muuttuu jatkuvasti. Sovellusta on helppo käyttää, ja voit suodattaa vaihtoehtojasi löytääksesi jotain uutta mielialalle ja päivälle, vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia aikaa varata. Jotkut harjoittelut edellyttävät, että sinulla on tilaa liikkua, mutta monet eivät tarvitse ylimääräisiä laitteita, ja ne ovat kaikkien kuntotasojen (mukaan lukien lapset ja eläkeläiset) käytettävissä. Live-luokat ovat erinomaisia pitämään sinut vastuussa aikataulusta, ja kokoonpano muuttuu joka päivä. Kaiken kaikkiaan olen nauttinut melkein jokaisesta harjoittelusta, jota olen kokeillut tähän mennessä, ja pienellä itsekurilla näen itseni sisällyttävän luokat päivittäiseen rutiiniin. Lisäksi on melkein mahdotonta olla tuntematta onnelliseksi katsomalla edessäsi olevia hattara-sävyjä, vaikka hikoiletkin joukkoa burpeja.
Parhaat harjoitusohjelmat, jotka auttavat sinua hikoilemaan kotoa
