Probiootit eivät ole mitään uutta, mutta olet todennäköisesti ensin kuullut niistä jogurttimainoksissa. Sen lisäksi, että jogurttimainokset väittävät terveellisen suoliston, tiesitkö, että probiootit ovat tieteellisesti todistettu tapa auttaa masennuksessa ja ahdistuksessa? Suolistasi pidetään "toisena aivoina" ja siellä tuotetaan noin 90-95% kehon serotoniinista, joka on yksi luonnossa esiintyvistä kemikaaleista, joka saa sinut tuntemaan olosi. Valitettavasti, jos bakteerien herkkä tasapaino, joka antaa serotoniini hajoaa, se voi johtaa masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.
Kuten joku, joka on puhunut monien eri ravitsemusterapeuttien kanssa, probioottien käyttö tulee usein esiin sellaisena kuin useimpien ihmisten pitäisi tehdä. Mutta se voi olla monimutkainen alue ymmärtää. Mitä he tekevät? Miksi sinun pitäisi ottaa yksi? Kuinka otat ne? Joten käännyin Kerry Madgwickin, kliinisen ravitsemusterapeutin puoleen, joka rohkaisee säännöllisesti asiakkaitaan ottamaan probiootteja. Katsoin myös viimeisimpiä tutkimuksia toivoen kouluttavan itseni parhaasta tavasta lisätä probiootteja päivittäiseen rutiiniin.
Selaa kattavaa probioottien opasta sekä parhaita otettavia.
Tapaa asiantuntija
Kerry Madgwick on Kentissä toimiva kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja Kerryn Natural Health Solutions -yrityksen perustaja. Hänen erikoisuuksiaan ovat parantumiskysymykset, joissa on vähän energiaa, turvotus, negatiivinen kehon kuva ja itseluottamuksen puute.
Probioottien perusteet
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, nimittäin bakteereja ja hiivaa, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi. Kehomme on täynnä bakteereja - sekä "hyviä" (kuten probiootteja) että "huonoja" (kuten infektioita ja sairauksia aiheuttavia kantoja). Probiootteja löytyy luonnostaan fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiristä ja kombuchasta, mutta niitä on saatavana myös ravintolisinä ja usein kapselimuodossa.
Ruoansulatusongelmien auttamisesta elimistön serotoniinitason nostamiseen probiootit näyttävät olevan mikroskooppisia ihmetyöntekijöitä. Esimerkiksi vuonna 2017 Virginian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijaryhmä havaitsi, että masentuneita hiiriä ruokkimalla probioottisia bakteereja Lactobacillus he käänsivät masennuksen oireet.
Kuinka probiootit toimivat
Mutta kuinka pieni pilleri tai annos jogurttia, joka sisältää miljoonia bakteereja, voi auttaa mielialaasi? Se toimii näin: Probiootit vaikuttavat positiivisesti suolistoon "vähentämällä stressin signalointia kehossa ja mahdollisesti jopa lisäämällä aminohappotryptofaanin transformaatiota serotoniiniksi aivoissa".
Lisätietoja probioottien eduista puhuin Madgwickille siitä, miten hän on työskennellyt ahdistuneiden ja masentuneiden asiakkaidensa kanssa. Otettuaan niitä muutaman kuukauden ajan monet masennusta ja ahdistusta sairastavista kertoivat olevansa parempia. "Kun ihmiset ovat masentuneita, he eivät todennäköisesti halua olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti ja joutuvat kamppailemaan alhaisen energiatason kanssa; probioottien käytön jälkeen he huomasivat kuitenkin lisääntyneen energiatason, mikä tarkoittaa, että he ovat pystyneet pääsemään ulos enemmän."
Oikea probiootti sinulle
Tässä se tulee hieman hankalaksi. Madgwickin mukaan sinun on selvitettävä, mitä bakteerikantaa tarvitset omalle kehollesi - joka voidaan todellakin löytää vain puhumalla ravitsemusterapeutille oireistasi ja selvittämällä sitten, mikä niistä sopii sinulle.
Mutta jos haluat kokeilla probioottilisän ostamista suoraan terveysruokakaupasta, on otettava huomioon muutama sääntö:
1. Tarkista, miten lisäosa varastoidaan: Haluat sen jääkaapissa, koska elävät bakteerit kuolevat muuten.
2. Tarkista organismien tai "pesäkkeitä muodostavien yksiköiden" (CPU) määrä: Etsi pullojen lukumäärä - kun on kyse probiooteista, sitä enemmän, sitä parempi.
3. Tarkista kannat: Mieluiten tästä puhut ravitsemusterapeutille. Yhdessä vuoden 2016 tutkimuksessa, jossa nähtiin probioottien käytön edut masennuksen ja ahdistuneisuuden kannalta, käytettiin kuitenkin seuraavia kantoja: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ja Bifidobacterium bifidum - kaikkia, joita voit ostaa terveysruokakaupoista.
NYT täydentää Acidophilusia kaksi miljardia 16 dollaria
Syn-rgy Biomes Active 47 dollaria
Saatavilla on monia erilaisia probiootteja, mutta kaikki riippuu kehollesi sopivasta kannasta.
Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin lisäät uuden ruokavalion tai päivittäisen rutiinin.
Seuraavaksi: Pilatesin edut - tarkkaavaisuudesta tuuman menetykseen
