Olitpa aamuhenkilö vai yökyöpeli, ei ole aivan sinun tehtäväsi - luonnollinen vuorokausirytmi määrää sen. Emme voi olla ajattelematta, että aamu-ihmiset päätyivät kuitenkin kaupan parempaan osaan: He ovat hakkuria ja hereillä aamunkoitteessa ja ylittävät jotenkin maagisesti viisi asiaa tehtäväluettelostaan, ennen kuin jotkut meistä ovat pystyy jopa valittamaan ja painamaan torkkua kolmannen kerran. Voisimme vinkua siitä, miten se ei ole reilua, tai voisimme selvittää heidän salaisuutensa. Jälkimmäisen valitseminen kuulosti tuottavammalta, joten esitämme nyt sinulle viisi vinkkiä, joihin kaikki aamulla ihmiset vannovat. Väärennä sitä, kunnes teet sen, eikö?
Salaisuus # 1: He heräävät samaan aikaan joka päivä
Tässä aamuhenkilöissä: He "maagisesti" heräävät aikaisemmin kuin muut, koska heidän ruumiinsa on tottunut heräämään samaan aikaan joka päivä. Yleensä aamulla on asetettu nukkumaanmeno ja herätys, kun taas yökyöpöt saattavat olla alttiimpia vetämään myöhäisiä öitä ja nukkumaan sisään. Haluat ehkä nukkua viikonloppuisin keskipäivään saakka "kiinni" kaikista Z: stä, jotka olet unohtanut viikko, mutta se tuhoaa sisäisen kellosi ja vaikeuttaa sinun herätä aikaisin, kun se laskee.
Salaisuus # 2: He tekevät aikaa aamiaiselle
Menestyneet, tuottavat aamu-ihmiset tietävät hyvän, aivoja ruokkivan aamiaisen tärkeyden. Jopa 1950-luvulla tehdyt tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että aamiaisen syövät lapset menestyvät paremmin koulussa kuin ne, jotka eivät. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aamiaisen jättäminen häiritsi kognitiota ja oppimista, mutta mitä syöt aamiaiseksi, on yhtä tärkeää. Vältä sokerisia viljoja, joilla on korkea glykeeminen taso ja jotka voivat saada sinut kaatumaan. Valitse sen sijaan proteiini ja hyvät hiilihydraatit (ajattele monijyväistä leipää maapähkinävoin kanssa). Tutkimuksessa todettiin, että runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen syöminen voi todella auttaa vähentämään himoa myöhemmin päivällä.
Salaisuus # 3: He tekevät kovaa tavaraa ensin
Kate Spade Initial Notebook 20 dollaria
Joten heräsit aikaisin tänä aamuna-onnittelut! Mitä nyt? Tahdonvoima on suurin, kun heräät ensimmäisen kerran, joten käytä tätä aikaa tehdäksesi päivän vaikein tai pelätyin tehtäväsi ja vie se pois tehtäväluettelostasi. Sen lisäksi, että sinulla on suuremmat mahdollisuudet suorittaa se todella, olet myös optimistisempi ja motivoituneempi suorittamaan loppupäivän. Oletamme tämän olevan syy tutkimuksiin, jotka osoittavat, että varhain nousevat ovat itsesääntelyisempiä ja kurinalaisempia.
Salaisuus # 4: He ovat aktiivisia
Gaiam-joogamatto 22 dollaria
Jos olet ohittanut kuntosalin, koska viimeinen asia, jonka haluat tehdä pitkän, stressaavan työpäivän lopussa, on hikoilu, emme syyttää sinua. Joten, miksi et harjoittele sen sijaan aamulla, kun sinulla ei ole tekosyitä ja motivaatiotasosi on korkea? Se on loistava tapa saada aivomehut virtaamaan päiväksi, myös British Columbian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen aerobinen liikunta näyttää lisäävän hippokampuksen kokoa, aivojesi osaa, joka liittyy suulliseen muistiin ja oppimiseen. Voit aloittaa hitaan, jopa nopean kävelyn tai muutama joogajohto joka aamu voi auttaa.
Salaisuus # 5: He käyttävät lisäaikaansa viisaasti
Tuottavimmat ihmiset ovat älykkäitä ylimääräisen tunnin tai kahden kanssa, joka heillä voi olla joka aamu. Sen sijaan, että sukeltaisit päinvastoin sähköposteihin vastaamiseen ja päivän tehtävien hoitamiseen, käytä vähemmän kaoottista aikaa, jotta voit kartoittaa päivän tehtävät. Tai pääse oikeaan päätilaan hiljaisella pohdinnalla, meditaatiolla tai visualisoinnilla. Aloittamalla päiväsi kuvittelemalla kaikki tekemäsi tehtävät auttavat sinua todella tekemään ne.
