Laihduttaminen on hankala aihe. Siellä on niin paljon vaihtoehtoja - luota minuun, olen tehnyt tutkimuksen. Jokaisella asiantuntijalla on jotain erilaista sanottavaa, ja jokainen ruokavalion trendi näennäisesti muuttuu yhä omituisemmaksi. Otetaan esimerkiksi Master Cleanse: mehun nopea ohjelma, jossa ei todellakaan saa syödä ja kuluttaa sen sijaan vain sitruunamehusta, vaahterasiirapista ja cayenne-pippurista valmistettua keittoa. Avustajamme Victoria Hoff keskustelee takeawaystaan: "Master Cleanse on shitshow (kuvaannollisesti ja kirjaimellisesti). Mutta sitruunamehu ja cayenne tekevät upean juoman saadakseen asiat virtaamaan ensin aamulla ja sen jälkeen todellisella ruoalla." Tajuatko mitä ajan takaa? Hullut eivät ole kestäviä. Syöminen kuten Kim Kardashian West on osoitus tahdonvoimastasi ja kurinalaisuudestasi, mutta toimituksellisen johtajan Faith Xuen mukaan se on uskomatonta pitkällä aikavälillä. Vilkas Whole30-ruokavalio on "suunniteltu muuttamaan elämääsi 30 päivässä" verkkosivuston mukaan. Asiantuntijat arvioivat sen kuitenkin viimeiseksi kuolleeksi 38 eri ruokavalion vuotuisessa listassa.
Näiden sekavien vesien, epäjohdonmukaisen viestinnän sekä täysin epäterveellisten ja kestämättömien ohjelmien takia aloimme haluta uutta laihdutusohjelmaa, joka on sekä helppo seurata että hyödyttää kehoamme. Kokeiltuaan ruokarajoituksia, häiriintyneitä ajatuksia ja kaatumisruokavaliota siitä, mikä tuntuu ikuisesti, En ole enää halukas palvelemaan hyvinvointiani vastineeksi tämän vuoden ihanteellisesta ruumiista. Sen avulla annan sinulle täysin uuden tavan tarkastella hyvinvointia. Puhun ruokavalion suuntaviivoista, kyllä, mutta enemmänkin perusta terveelliselle, tyytyväiselle ja rajoittamattomalle elämälle. Ja rehellisesti sanottuna, se on paljon vähemmän bummer. Jatka lukemista saadaksesi selville 10 pientä muutosta, jotka voivat vaikuttaa valtavasti terveellisempään ruokavalioon.
Ajattele ruokavalioasi elämäntapana
"Ruokavalio on määritelmänsä mukaan sellaista ruokaa, jota ihminen, eläin tai yhteisö syö tavallisesti", sanoo kasvipohjainen kokki ja terveysvalmentaja Lily Kunin. "Joten teknisesti olemme kaikki" ruokavaliossa ", mutta sen ei pitäisi olla rajoittava. Ajattele ruokia, joita haluavat syödä suurimman osan ajasta ja sisällyttää ne osaksi jokapäiväistä elämääsi. Avain onnistuneeseen ohjelmaan on tehdä siitä elämäntapa, ja tehdä niin joustavuuden salliminen on välttämätöntä. Päivän lopussa täydellisyyden vaatimattomuus on paljon terveellisempää. "
Pysy kaukana keinotekoisista makeutusaineista
Wedderspoon Raaka Manuka Honey KFactor 16 22 dollaria
"He ovat todella yksi asia, jonka sinun pitäisi kokonaan leikata. Terveytesi alkaa suolesta, ja tutkimus osoittaa keinotekoisen makeutusaineen kielteisen vaikutuksen suoliston terveyteen ja aineenvaihduntaan. Yleisen edun mukainen tiedekeskus on muuttanut sukraloosin turvallisuusluokituksen varovaisuudesta välttämättömäksi ", sanoo ravitsemusasiantuntija ja kirjailija Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Splenda kuuluu nyt sakariinin, aspartaamin ja asesulfaami kemikaaleina, joita tulisi välttää. Alpert lisää: "Keinotekoiset makeutusaineet ovat niin paljon makeita kuin luonnollinen sokeri, että olemme menettäneet kyvyn selvittää, millainen todellinen makeus todella maistuu. Ihannetapauksessa et lisää sokeria ruokiin tai juomiin. Jos sinun on kuitenkin kokeiltava pieni määrä aitoa sokeria, manukahunajaa, vaahterasiirappia tai melassia. "
Syö vuodenajat
"Syöminen kausiluonteisesti", Kunin sanoo, "mikä tarkoittaa myös paikallisesti (mahdollisimman paljon), on vakavasti terveydellemme. Kun meihin pääseminen ei vie niin kauan, ruoka on paljon tuoreempaa, ja sillä on vaikutusta maku on huipussaan ja se on ravinteiden tiheämpi tällä tavalla. " Tämä "sääntö" asettaa meidät myös sopusointuun ympäristömme kanssa. "Tämä saattaa kuulostaa hieman siellä", Kunin jatkaa, "mutta uskon, että maa tietää tarkalleen mitä ravintoaineita tarvitset vuodenajasta riippuen. Siksi kaipaat kesällä viileitä ruokia, kuten vesimelonia, marjoja ja rapeaa salaattia, ja lämpenemistä talvikurpitsaa ja juureksia talvella. "
Ole avoin ja utelias olematta rajoittava
Lily Kunin Hyvä puhdas ruoka: Erittäin yksinkertaiset kasvipohjaiset reseptit joka päivä 20 dollaria
"Kuuntele kehoasi ja miltä se tuntuu", Kunin toteaa. "Pidä jatkuvaa vuoropuhelua kehosi kanssa. Mitä kaipaat? Onko siihen syytä? Kokeile, miten tietyt elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan. Yritä syödä vegaania tai paleoa muutaman viikon ajan - tunnetko olevasi ehtynyt vai kohoako energiasi ? Tuntuuko sinulta erilaiselta syömisen jälkeen suuren, raakan salaatin talvella (toisin kuin) kesällä? Puhun siitä, kuinka hyödyntää tätä intuitiota keittokirjassa Good Clean Food ja jakaa reseptit sen perusteella, miten ruoka saa sinut tuntea. "
Älä kopioi sitä, mitä vieressäsi oleva henkilö tekee
"Kyllä, kun on kyse terveellisestä ruokavaliosta, sovelletaan joitain yleisiä periaatteita, kuten Michael Pollanin mantra:" Syö ruokaa, ei liikaa, enimmäkseen kasveja ", Kunin selittää. "Mutta uskon syvästi bio-yksilöllisyyteen, mikä tarkoittaa, että olemme kaikki ainutlaatuisia, ja se, mikä toimii ystävällesi, ei ehkä toimi sinulle. Vain sinä voit määrittää, mitkä elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi parhaimmaksi. Joten hyödynnä omaa intuitiotasi sen sijaan, että seuraisit uusinta suuntausta. "
Syö ruokaa, joka maistuu todella, todella hyvältä
"Tämä sääntö saattaa kuulostaa typerältä, mutta minulle", Kunin sanoo, "se on tärkein. Ruoka on tarkoitettu nautinnolliseksi ja nautittavaksi, ja Ainoa tapa pysyä terveellisessä elämäntavassa on, jos pidät todella syömästäsi ruoasta. Odotan hitaasti paahdettuja lohikulhoja, valkoisia papu-chilejä tai talvisia voimakulhoja unelmoivalla vihreällä jumalattarella. Maistele käsin vatkattua matchaa kookosvoilla tai maatilalla tuoreilla ghee-paistetuilla munilla tai suosikki tummalla suklaallasi. Paras osa tätä? Toiset haluavat olla pöydän äärellä nauttien siitä kanssasi. "
Pitää juhlat
"Sen sijaan, että lepisit yksin sellerilevyn kanssa, kutsu ystävät ja perheenjäsenet nauttimaan todella hyvästä ruoasta pöydän ympärille. Tee iso potti chiliä tai perusta taco-baari", Kunin ehdottaa. "Pyydä ystäviä tuomaan guacamole, joten se on tiimityötä. Sipitä pieni mezcal, jos se on sinun juttusi. Loppujen lopuksi kaikkien elämäntapojen, joihin päätät tarttua, pitäisi olla hauskoja ja nautinnollisia."
Omaksua rasvat (ei sokeri)
"Terveelliset rasvat (kuten avokado, rasvainen kala, pähkinät ja tumma suklaa) ovat tärkeä osa ruokavaliotasi. Puhdistettua sokeria ei ole ja sen pitäisi olla rajoitettua", varoittaa Farah Fahad, MS, RD. "En puhu hedelmistä, raakasta hunajasta tai vaahterasiirapista, jotka ovat luonnollisia lähteitä. Mutta varo jalostettua sokeria, koska se on yleensä glukoosin ja fruktoosin yhdistelmä."
"Elintarvikkeiden valmistajat lisäävät kemiallisesti tuotettua sokeria, tyypillisesti runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, elintarvikkeisiin ja juomiin, mukaan lukien keksejä, maustettua jogurttia, tomaattikastiketta ja salaattikastiketta", kertoo The Cancer Treatment Center of America. "Vähärasvaiset elintarvikkeet ovat pahimmat rikolliset, koska valmistajat käyttävät sokeria lisättäväksi makua."
Istu alas ja rentoudu
"Ole ystävällinen itsellesi ja löydä aikaa rentoutua", Kunin suosittelee. "Tämä auttaa vähentämään kortisolipitoisuutta, mikä voi usein olla syyllinen siihen, miksi tunnet itsesi hitaaksi, tyhjentyneeksi tai miksi pidät kiinni muutamasta ylimääräisestä kilosta. Ole siis ystävällinen itsellesi sen sijaan, että lyöisi toista Spin-luokkaa, ravitse itseäsi oikeaa ruokaa ja sisällytä meditaatio- ja hengitysharjoituksia. Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, kokeile joitain meditatiivisia aktiviteetteja, kuten korjaava joogatunti, 30 minuutin päämäärätön kävely tai kokki jotain rakastamaasi. "
Älä laske kaloreita
Kalorien laskenta ei ole enää kultastandardi. "Kuuntele kehoasi! Jos tulet kylläiseksi, lopeta syöminen. Jos olet nälkäinen, syö jotain terveellistä. Meillä on luonnollisesti nämä uskomattomat signaalit, jos vain kuuntelemme."
Saadaksesi lisää hyvän olon ruokavalion neuvoja, katso kuinka muutin ruumiini täysin kolmen kuukauden aikana luopumatta … mistään.
Tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin ja on sittemmin päivitetty.
