Tässä on epämääräisesti pelottava tilasto: Tutkimukset osoittavat, että jopa 71% älypuhelinten käyttäjistä nukkuu laitteiden ollessa käden ulottuvilla. Suodata näytejoukko 18–29-vuotiaille käyttäjille, ja määrä nousee 90 prosenttiin. Kuten joku, joka viime aikoihin asti nukkui puhelimensa tuumaa päähänsä patjalla, en ehkä olisi pitänyt olla niin yllättynyt kuullessani, että numerot ovat yhtä korkeat kuin ne ovat. Ehkä riippuvuuteni tuntui vähäisemmältä riippuvuudelta, kun sitä ei ollut kontekstualisoitu niin selkeällä ja laajamittaisella epidemialla.
Mutta kuten olen sittemmin oppinut, jos otat aikaa puhua todella ihmisille heidän sähköisestä käytöstä, ongelma - ja kyllä, se on ongelma - tulee liian ilmeiseksi sivuuttamatta. Monet tuntemani ystävät nukkuvat puhelimiensa kanssa paitsi vieressä tai kädessä, myös tyynyjen alla. Työtoveri valittaa tapauksia, joissa hänen on luovutettava laite baarimestarille tai ravintolan emännälle epätoivoiselle latauskerralle - erityinen kidutus. Toisessa on kaksi varalaturia "aina" nimenomaan näiden tilanteiden välttämiseksi. Joskus, kun haen tavarani tunnin pituisen joogatunnin jälkeen, olen pettynyt, jos minulla ei ole tekstiä tai napsautuksia odottamassa minua. Yhden tunnin jälkeen .
Meidän (ongelmallinen) sähköinen käyttö
Äskettäin lounaalla, jonka isännöi Pursoma, wellness-meets-beauty -brändi, joka kiertää digitaalisen pilaantumisen ja kaupunkien myrkkyjen ympärillä, alkoi rento keskustelu omista digitaalisista taipumuksistamme. Yksi nainen muisteli menevänsä digitaaliseen detox-perääntymiseen ja tunsi fantomivärähtelyjä taskussa, vaikka hän oli tarkistanut puhelimensa vastaanotosta saapuessaan. Se oli pakko, johon liittyin aivan liian hyvin; kun puhelimeni ei ole kädessäni, tartun, tavoitan ja etsin. Käsilaukuni on musta aukko Mary Poppinsin mittasuhteissa, ja puhelimeni liukuu päivittäin kirjojen, paperien ja löysän meikin rakojen väliin. Löydän sen aina, mutta en ennen kuin aivoni alkavat pyöriä paniikkiin - ajatus verkkoyhteyden katkaisemisesta jättää minut hetkeksi hengästyneeksi ahdistuksesta.
Tottumusten tarkistaminen ja tarkistaminen
Joten se oli varsin virkistävää, kun Pursoman perustaja Shannon Vaughn vakuutti tämän taulukon naisista - joista monilla, myös minulla, oli uraa, joka perustui mediaan ja yhteenliitettävyyteen - että oli kohtuutonta vaatia, että lopetamme laitteemme kylmässä kalkkunassa. Sen sijaan hän sanoi, että voimme yksinkertaisesti tehdä tietoisia parannuksia nykyisiin tapoihin, jotka eivät lopulta häiritse elämäntyyliämme. Tunsin helpotuksen huokaisevan huuliltani. Vielä vuosien ajan vitsaillut ystävilleni, että minun on poistettava Facebook (ja Snapchat ja Instagram), tajusin tällä hetkellä, että en todellakaan halunnut - ja se oli vapauttava ajatus.
Sen sijaan tarttuin tottumuksiin, jotka olivat haitallisia, mutta eivät lopulta merkinneet minulle mitään. Olin jo äskettäin ottanut ensimmäisen askeleen poistamalla puhelimen sängystäni iltaisin - en voi laittaa sitä tarkalleen toiseen huoneeseen, koska asun studiohuoneistossa. Mutta Vaughnin mukaan voisin todella mennä vielä pidemmälle asettamalla puhelimen lentokonetilaan joka ilta. Olen tehnyt sen joka ilta sen jälkeen, eikä liioittelua: Se on tavallaan muuttanut elämääni. En ole koskaan nukkunut paremmin, ja rehellisesti sanottuna, en kaipaa herätä uuden tekstiviestin hehkuun kaikkina yön tunteina.
Miksi lentokonetila?
Jos luotat hälytykseen etkä siten voi sammuttaa puhelinta kokonaan joka ilta, tietojen yksinkertainen sammuttaminen on itse asiassa muutama etu. Ilmeinen on, että keskeytät kaikenlaisen ilmoituksen tai sosiaalisen median vuorovaikutuksen, joka on välttämätöntä, jos sinä, kuten minä, olet syyllinen siihen, että päädyit tuntiin Instagram-syötteesi saatuasi ohimennen samanlaisen tai jopa etuyhteydettömän tekstin. (Tiedät tunteen: Kun olet puhelimessasi, ei ole mitään tietoa siitä, mihin päädyt.) Pohjimmiltaan eliminoit kaikki häiriötekijät, jotka saattavat haitata nukkumistasi tai pahempaa, pahentaa ahdistusta, koska onko se tajuissaan vai ei ei, se on ehdottomasti asia.
"Nukkuminen puhelimen kanssa sängyssä tai sen lähellä voi lisätä pakonomainen käyttäytyminen, masentunut mieliala, unettomuus ja ahdistuneisuus", kertoo New Yorkin psykologi, Ph.D. Heather Silvestri. "Jatkuvaan pääsyyn sosiaalisen median sivustoihin on liittynyt huonompi mieliala ja yleinen ahdistuneisuus yleisessä ahdistuksessa. Ja kun puhelimesi on sängyn ulottuvilla, voit liukastua passiiviseen suhteelliseen asemaan odottamalla ja murehtimalla siitä, pitävätkö muut vai eivät. kommentoi lähettämääsi sen sijaan, että irrottaisit nukkuaksesi. "
Puhelimesi fyysiset vaikutukset terveyteesi
On myös mahdotonta erottaa tätä psykologista veroa fyysisestä, koska ne ovat tiukasti toisiinsa. Luultavasti tiedät jo sähköisen sinisen valon kielteisistä vaikutuksista uneen - virkistyksenä se käytännössä huijaa aivosi "herätystilaan", mikä häiritsee unihormonin melatoniinin tuotantoa ja lopulta sekaantuu kehosi luonnollisten unisyklien kanssa loput yöstä. Mutta kun puhelimemme on lähellä meitä ja räjäyttää ilmoituksia, olemme edelleen langattomasti sitoutuneita, sanoo Silvestri - se on pakko. Tässä lentokonetila on kätevä. "Suojellaksesi unirytmiäsi pidättäydy sähköisestä käytöstä kahden tunnin ajan ennen kuin lähdet sänkyyn", hän sanoo.
Mutta tässä asiat muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi. Sammuttamalla puhelimesi tiedot estät sitä lähettämästä ja vastaanottamasta radiopäästöjä, jotka ovat teknisesti (hyvin, hyvin) alhaisia säteilytasoja. Tässä on outo tosiasia: iPhonellesi on todella ohjelmoitu varoitussivu (Asetukset> Yleiset> Tietoja> Lakisääteinen> Radiotaajuusaltistuminen) radiotaajuuksille altistumisesta, ja neuvoo pitämään puhelinta aina muutaman millimetrin päässä kehostasi.
Tässä vaiheessa on syytä huomata, että jotkut asiantuntijat väittävät, että tutkimus, jossa matkapuhelinsäteily yhdistetään syöpään tai muuhun vahinkoon, ei ole vakuuttava. Muut asiantuntijat, mukaan lukien Maailman terveysjärjestö, väittävät sen toisella tavalla: Kaikki tutkimukset, joissa sanotaan, että se on turvallista, eivät ole vakuuttavia. Vaughnin lounaamme aikana esille tuomaa analogiaa olen itse pohtinut: 70 vuotta sitten useimmat ihmiset olettivat, että savukkeet olivat kunnossa. Ei välttämättä terve, mutta ei myöskään erityisen vaarallinen. Se on karkea vihje, mutta varmasti ajattelemisen aihetta, kuinka tutkijat voivat täysin ymmärtää laitteidemme vaikutuksen kehoomme, kun tekniikka on vielä niin uutta?
Bottom Line
Mikä tuo meidät takaisin nukkumaan: Jotkut alustavat tutkimukset osoittavat, että nämä taajuudet voivat todella vaikuttaa aivotoimintaan, vaikka ne olisivatkin hyvin vähäisiä. Ja vaikka tiede on vielä suhteellisen uutta - jopa epämääräistä - tässä vaiheessa, tiedän, että huomasin heti huomattavan parannuksen unen laadussa, kun aloin siirtyä lentokonetilaan joka ilta. Vaughn väittää, että se voi hyvinkin olla lumelääke, mutta en ole varma, onko minulla siitä mitään vastalauseita, vaikka se olisikin puhtaasti psykologinen, se on pieni asia, joka on tehnyt valtavan eron päivittäisessä energiatasossani , keskittyminen ja yleinen hyvinvointi.
Loppujen lopuksi halusin vain nukkua paremmin. Ja vaikka voin vain teorioida, miksi lentokonetilaan vaihtaminen on auttanut minua tekemään juuri niin, on kyse siitä, että se on auttanut paljon.
Näin makuuhuoneeni iPhone-vapaa muuttaminen muutti elämääni
