Tapaa verkkosivustomme Poika ja Menetelmä Mies luoja Saleam T.Singleton. Edessä hän jakaa mielenterveysmatkansa.
Seitsemän kuukautta vuonna 2020 tuntuu jo niin pitkältä. Vietettyään suurimman osan yksinäisyydessä minulla on ollut paljon aikaa ajatella mielenterveyttäni. Olen edennyt pitkälle, mutta oli aika, jolloin pysyminen ei tuntunut suurelta valinnalta. Tein parhaani hallita masennustani, johon sisältyi itsensä eristämistä. Olen usein kuvannut sen olevan loukussa tornissa katsellessani ulkomaailmaa jatkumassa - mikä on ironista, koska pidän itseäni lähtevänä ihmisenä. Se on masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien asia - he eivät ole valinta, eivätkä ne tee syrjintää sosiaalisen aseman, rodun, iän tai sukupuolen perusteella. Hyvinvoinnin ja itsesi löytämisen matkan aikana olen oppinut tuntemaan itseni täysin. Minun on pitänyt oppia, mitä se tarkoittaa minulle, ja olen pystynyt asettamaan realistisia tavoitteita sinne pääsemiseksi. En enää anna mielenterveyshaasteiden määrittää elämääni.
Aikaisemmin annoin itseni kuluttaa erittäin stressaavaa työtä. Sitten menisin kotiin ja hukkasin itseni Youtube-videoihin nukkumaanmenoon asti, jotta tekisin kaiken uudelleen seuraavana päivänä. Kun tajusin, kuinka epäterveellinen olin, työnantajani oli jo tuonut sen tietooni (kahdesti). En voinut enää piilottaa masennusoireitani, enkä voinut enää sivuuttaa niitä. Puhuin paljon mielenterveydestä, mutta olin unohtanut, kuinka asettaa itseni etusijalle. Kun sain tietää oireistani, jouduin tekemään paljon itse työtä selvittääkseen, mistä se kaikki tuli. Tiesin, että minun oli etsittävä aktiivisesti paranemista. Tajusin, että suuri osa alkoi tottumuksistani kotona, joten minun piti aloittaa siellä. Pakeneminen itsensä eristämiseen ei todellakaan ollut vastaus.
Viime aikoihin asti pidettiin edelleen tabuna keskustelemalla mielenterveydestä joissakin kulttuureissa. Tämä pätee erityisesti Afrikan amerikkalaisyhteisöön. Kansallisen vähemmistöterveyslaitoksen mukaan noin joka viides amerikkalainen kamppailee jonkinlaisen mielisairauden kanssa; Afrikkalaisamerikkalaiset kokevat 20% todennäköisemmin vakavaa psykologista kärsimystä. Ahdistusta tai masennusta kokevien 18-44-vuotiaiden miesten joukossa afrikkalaisamerikkalaiset miehet saavat todennäköisesti mielenterveyshoitoa. Nykyään aiheesta on tulossa valtavirtaa, ja yksilöt ja organisaatiot tulevat eturintamaan. Julkkikset, kuten Kid Cudi ja Brandon Marshall, ovat olleet julkisia mielenterveysmatkoillaan. Miehille ja erityisesti mustille miehille on normalisoitumassa puhua asioistaan. Miehet oppivat, että tukea ja resursseja on enemmän kuin koskaan.
Minulle todellinen työ tulee terapian ulkopuolelle. Se ei tapahdu yhdessä yössä, ja olen edelleen kesken. Se, mitä olen saanut, on tietoisuus muutoksista, jotka olen voinut tehdä, ja ymmärtäminen, että pienimmät tavat vaikuttavat eniten mielenterveyteen. En viettää tyhjäkäyntiä enää kotona, varsinkaan tavoilla, jotka eivät tuota hyvinvointia. Olen yrittänyt keskittyä muutamaan alueeseen, joiden uskon hallitsevani eniten henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, ja jaan ne, joilla on ollut suurin vaikutus alla.
Nukkumis- ja ruokailutottumusten parantaminen
Minulle ei ollut ilmeistä viime aikoihin asti, kuinka huono nukkuminen ja epäterveellinen ruokavalio vaikuttivat mielenterveyteen. Minun piti oppia priorisoimaan viemällä jonkin aikaa aikataulun luomiseen. Säännöllisen nukkumaanmenon antaminen itselleni auttoi paljon (vaikka ei aina ole mahdollista kiinni siitä). Minulle enemmän lepoa tarkoittaa enemmän selkeyttä. Olin liioittelen roskaruokaa ja huomasin, että se estää minua syömästä niin oikein kuin minun pitäisi. Olen nähnyt henkiset ja fyysiset edut, kun kulutat enemmän terveellisiä ruokia ja etenkin valmistamalla kokonaisia aterioita itselleni. En ole parantanut sitä, mutta kiinnitän paljon enemmän huomiota näihin erityisiin tapoihin, joilla on ollut tärkeä osa yleistä hyvinvointiani.
Ajan sijoittaminen intohimoihini
Yksi suurimmista vaiheista, jotka otin mielenterveysmatkallani, oli aloittaa ihonhoitosisällön tekeminen @TheMethodMale -sivustolle. Tuolloin en tajunnut, kuinka paljon tämän tekeminen auttaisi minua keskittymään itseeni kokonaisuutena. Luova prosessi tarjosi minulle paitsi katarsiksen myös sen, että sain löytää uudelleen jotain, josta olin intohimoinen. Se ei tapahtunut heti; Vietin useita kuukausia luottamuksen rakentamiseen uudestaan. Mutta kun aloitin, ei ollut mitään taaksepäin katsomista. Huomasin, että yhteisö ei ollut vain kauneutta - löysin tilan, jossa voisin myös keskustella itsehoidosta ja hyvinvoinnista. Huolimatta siitä, että olen kuluttajapohjaisessa teollisuudessa, saan olla ihminen ja läpinäkyvä suuren yleisöni kanssa. Intohimoni sitä kohtaan on vaikuttanut suuresti mielenterveyteeni tänään.
Yhteyden muodostaminen uudelleen ystävien ja perheen kanssa
Luulen, että unohdin perheen tärkeyden, kun minua kuluttivat ongelmani. Eniten vapautta tuli jakamalla kokemuksiani rakastamieni ihmisten kanssa. Lopuksi, en käynyt läpi asioita yksin. Se on tehnyt valtavan eron yleisessä elämässäni ja mielenterveydessä. Aiemmin en kertonut monille ihmisille tunteitani, mikä helpotti minua eristäytymään. Kun aloin avautua ihmisille, huomasin, että heillä oli selkäni. Tänään minulla on ihmisiä, joiden kanssa voin puhua aina kun tarvitsen - ja olen myös heidän puolestaan. En sano, että se on yksinkertaista tai helppoa. Minun on vielä tehtävä muutoksia pysyäksesi ajan tasalla. Tänään olen paljon terveellisemmässä paikassa, mutta siihen liittyy vain tietoisuus, tuki ja käytäntö.
Ei ole suurempaa omahoitoinvestointia kuin mielenterveytesi.
Bottom Line
Tänään huoneistoni tuntuu kodilta, toisin kuin torni. Olen enemmän läsnä ja pystyn nauttimaan ajastani ja tilastani. Minun täytyi jättää huomiotta leima mielenterveyskysymyksistä ja olla rehellinen itselleni. Vaikka tehtävää on vielä, on hyvä nähdä edistykseni. Tuntuu vielä paremmalta palata sinne (digitaalisesti, ainakin toistaiseksi). Jopa näinä aikoina olen innoissani tulevaisuudesta. Olen puhunut tarkoituksen löytämisestä kauneusyhteisön kautta, ja se on vieläkin totta tänään. Ei ole suurempaa investointia itsehoitoon kuin mielenterveytesi. Se on nyt tärkeämpää kuin koskaan ennen. Minun piti kohdata ongelmani ja jatkan niin. Olen ylpeä matkastani ja rohkaisen kaikkia asettamaan mielenterveytensä etusijalle. Haasteet eivät tee sinusta heikkoa, eivätkä myöskään hae tukea, kun sitä tarvitset. Olen iloinen siitä, että afrikkalaisamerikkalaiset miehet jatkavat mielenterveydestä keskustelun leimautumista. Se paranee. Muistan aina sanat, joita äitini sanoi: Kaiken kaikkiaan se on "yksi päivä kerrallaan".
Avoin kirje kauneusteollisuudelle
