Paperilla meditaatio näyttää yksinkertaiselta ja suoraviivaiselta: Istut alas, suljet silmäsi ja yrität löytää rauhan ajatuksillasi. Mutta yksi arvokkaimmista oppeista, jotka olen oppinut omalla kuoppaisella matkallani kohti tietoisuutta, on se, että tämä yksinkertaistettu käsitys on huijaus, ja uskominen, että se on todella helppoa, on todellisen edistyksen tiellä oleva este. Käsittelemme loppujen lopuksi mielen sisäistä toimintaa. Se on sotkuinen. Se on monimutkaista. Ja epäilemättä se on täysin erilainen kaikille.
Mutta se ei tarkoita, että muiden matkat eivät voi olla erittäin hyödyllisiä. Jos "istu ja ole hiljaa" on paljain luun kehys, voi olla äärimmäisen pelottavaa yrittää täyttää se itse, varsinkin kun olemme vasta aloittamassa ja meillä on vähän kontekstia sille, mikä voisi toimia. Lukemalla muiden ihmisten tilit ja neuvot saamme hieman enemmän sisältöä, jonka voimme sitten muovata omaksi kokemuksemme. Ja mikä olisi parempi keskitetty palvelupiste tällaisten hyödyllisten vihjeiden joukolle kuin Reddit?
Vietettyään jonkin aikaa tönäisi / r / Meditaatio ja / r / Mindfulness -taulujen ympärillä, olen kerännyt runsaasti hyödyllisiä hakkereita ja vinkkejä, jotka ovat vain tehneet harjoittelustani vahvempaa. On myös aina mukavaa tietää, että en ole yksin: riippumatta siitä, mitä karhuja tai haasteita olet kohdannut, on todennäköistä, että siihen on jo puututtu. Parempi on kuitenkin neuvo, jonka olen kohdannut taisteluissa, joita en tajunnut minulla olevan.
Jatka lukemista nähdäksesi Redditin kahdeksan meditaatiovinkkiä, jotka olen löytänyt erityisen arvokkaina.
Ei ole "oikeaa" tapaa meditoida
Emma Farrarons Mindfulness-värityskirja 6 dollaria
Jos istuminen tuntuu silti täydeltä kidutukselta, älä hikoile sitä - kaikenlaista toimintaa, jonka avulla voit pohtia ja olla yksin ajatusten kanssa, voidaan pitää meditaationa. Jotkut Redditors vannovat mielenväristä, jonka suosio kasvaa kaikkialla. Monet kannustavat pysymään aktiivisina. "Meditaatio ja liikunta ovat upea yhdistelmä", carsonmcd sanoo. "Ne ruokkivat toisiaan ja näet parannuksia molemmissa." "Juoksen pääasiassa siksi, että minulla on helppo siirtyä meditatiiviseen tilaan", lisää toinen käyttäjä.
Lyhyesti sanottuna pohdi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi rauhallisimmaksi, ja mene sieltä.
Elektroniset laitteet eivät ole aina vihollisia
GloFX Sage -paketti 7 dollaria
Toki, Netflix-tapamme estävät varmasti tietoisuuden, mutta vastalääke on laaja valikoima sovelluksia, jotka tekevät meditaatioharjoittelun aloittamisesta helpompaa kuin koskaan. Reddit-käyttäjien on helppo löytää tehokkaimmat vaihtoehdot hyödyllisten, yksityiskohtaisten arvosteluiden ansiosta. Jotkut heidän suosikeistaan:
- Insight Timer (ilmainen): "Se on ilmainen ja täynnä upeita ohjattuja meditaatioita. Voit selata opettajan, luokituksen, ajan keston mukaan." - springsteenme 115
- Headspace (ilmainen vaihtoehto maksullisella tilauksella):"Se oli ensimmäinen ohjattu meditaatio, johon todella liittyin. Olen kiitollinen siitä, että se aloitti minut meditaatiopolulla. Voit aloittaa vapailla 10 minuutilla ja nähdä, riittääkö sinä tekemään sen itse ilman opastettu näkökohta, koska se opettaa sinulle tietoisen lähestymistavan. " - granitemouse
- Rauhallinen (ilmainen vaihtoehto maksullisella tilauksella):"Yritin muutamia ilmaisia istuntoja ja huomasin, että se todella toimi minulle. Naisen ääni oli rauhoittava ja antoi minulle paljon tilaa harjoitella yksin. Ilmoitin vuoden ja olen käyttänyt 21 päivän rauhallisia istuntoja. . Olen juuri suorittanut kolmannen istunnon ja olen rehellisesti sanottuna hämmästynyt siitä, kuinka paljon olen siitä saanut. Minusta tuntuu vihdoin ymmärtävän, mistä tietoisuus on kyse. Se on antanut minulle käsityksen siitä, miten meditatiivisia istuntojani voidaan soveltaa todellisessa maailmassa. " - hotchilidamo
Opi arvostamaan ikävystymistä
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist 40 dollaria
Toisaalta teknologiavetoisen välittömän tyydytyksen kulttuurimme ansiosta hetki keskittyä ajatuksiimme on yhä harvinaisempi ilmiö (koska kun ei ole mitään muuta tekemistä, olemme Snapchatissa tai katsomme televisiota). Se johtuu siitä, että olemme ehdollisia näkemään ikävystyminen negatiivisena tunteena. "Minulle tämä epämukavuus on yleensä tarkoituksen puute ja pelko epävarmuudesta ja haavoittuvuudesta, joka syntyy pyrittäessä syvempään tarkoitukseen, parempaan itsensä ymmärtämiseen, rakastavampiin suhteisiin jne.", Toteaa iosefarkadyvich. "On helppoa ja ennustettavaa olla kiireessäni mielessäni uudella tavalla. Mene töihin, tule kotiin, katsele tavaraa internetissä, toista. Se on kuin toiminnallinen riippuvuus."
Harkitse sen sijaan ikävystymisen mahdollisuutena käsitellä ajatuksia tai tunteita, joita olet ehkä tukahduttanut. "Osoittautuu, että tämä kiireinen työskentely estää minua käsittelemästä joitain lapsuudestani liittyviä asioita", iosefarkadyvich jatkaa. "Olin itse asiassa hieman masentunut, joten vanhat harrastustoimintani olivat menettäneet osan houkuttelevuudestaan. Sen sijaan, että tekisin niitä puolimielisesti, aloin etsiä hiljaisuutta ja syleillä, ettei minulla ole mitään tekemistä. Terapeutini mainitsi termin" ikävystymistoleranssi. ' Mikä uusi käsite. "
Vietä aikaa lasten kanssa
Blackbird Muru Suitsuke 34 dollaria
Kuten joku, joka on jatkuvasti nostalginen lapsuuden rajattomasta mielikuvituksesta ja ilosta, rakastan tätä Reddit-käyttäjän budjettikarhun kärjen kärkeä, joka on esikoulunopettaja. "Minusta tuntuu, että työni sopii mielenterveyteen, koska esikoululaiset ovat täysin hetkessä", hän sanoo. "Kun tarkkailen heitä ja syvenen siihen, mitä he tekevät, olen hetkessä heidän kanssaan."
Ymmärrä, että meditaatio ei ole aina hiljaista ja rauhallista
Coven kynttilät Coven Quarts jalokivi tarkoituksen kynttilä $ 36
Meillä on taipumus yhdistää tietoisuus hiljaiseen, hymyilevään rauhaan, mutta tunteiden kokemisessa on todellinen katarsis; antamalla itsesi työskennellä ajatusten läpi kokemalla noita kiireitä. "Minusta on tärkeää antaa itsesi tuntea tunteet. Mene heidän kanssaan", eräs Redditor sanoo. Tiedä myös, että on eroa sallia itsesi tuntea heidät ja antaa heidän hallita ajatusprosessiasi. Siksi, kun alat esimerkiksi olla vihainen tai järkyttynyt jostakin, voi olla hyödyllistä poistaa itsesi tilanteesta ja antaa itsellesi muutama minuutti aikaa selviytyä näistä tunteista yksin - tällä tavalla, voit ymmärtää paremmin taustalla olevat ongelmat saattaa ajaa heitä. (Ja käyttäjät ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että on luonnollisempaa pysyä rauhallisena käytännön kanssa.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll öljyllä 22 dollaria
Harjoittelet viime kädessä mieltäsi, ja hyödyntäminen vie aikaa ja harjoittelua. On helppo turhautua, kun aloitat ensimmäisen kerran - istut hiljaa ja odotat, että mielesi seuraa välittömästi. (Spoileri: Ei.) Jälleen kerran, se on välitön tyydytyksen kulttuuri - odotamme yhtäkkiä valaistuvan ja näkemän maailman eri tavalla muutaman 10 minuutin istunnon kirjautumisen jälkeen. Ei niin, ja siinä asuminen saattaa olla todellisen edistymisen tiellä.
"Vaikka paranet paremmin, mitä enemmän harjoittelet, et ole koskaan täydellinen, ja se on okei", chris3000 sanoo. "Jatka vain harjoittelua. Michael Jordan epäonnistui paljon laukauksia."
Lue
P.Yoganada Jogin omaelämäkerta 10 dollaria
Minusta voi olla hankalaa vetää inspiraatiota vain tyhjästä, kun se jätetään omille laitteilleni käytännön tässä vaiheessa - minun on oltava hyvin erityinen mielentila, jotta voin todella saada käsityksen omista kokemuksistani. Joten käännyn muiden sanojen puoleen auttaakseni minua katsomaan maailmaa eri tavalla: Juuri nyt, se on hämmästyttävä tarina Paramahansa Yoganandasta, miehestä, jonka ansioksi jooga ja meditaatio tuodaan länteen 1800-luvun alkupuoliskolla.
Mutta on lukemattomia tomeja, jotka on otettava huomioon, ja Redditillä on paljon suosituksia:
- Echkart Tolle The Power of Now (10 dollaria): "Hänellä on terve järki keskusteleva lähestymistapa tässä kirjassa, joka selittää minulle toimivan hetketietoisuuden. Erityisesti minuun vaikuttivat hänen selityksensä katselun ongelmista menneisyyden ja tulevaisuuden linssin kautta. Ja kuinka menneet ja tulevat ajatukset eivät ole todellisuutta, vain mielen luomuksia. "- 12121
- Alan Wattsin epävarmuuden viisaus (9 dollaria):"Tämä kirja muutti kaiken minulle. Aina kun joku kysyy, mikä on suosikkini / vaikutusvaltaisin kirjani, tämä on automaattinen vastaukseni (ja tämä tulee kirjallisuuden päälliköltä / ahneilta lukijoilta). En voi suositella sitä tarpeeksi, ja kaikki muut Tiedän, kuka on lukenut sen, sillä on ollut yhtä kauniita kokemuksia siitä. " - purppurankuukivi
- 10% onnellisempi (9 dollaria), kirjoittanut Dan Harris:"Se houkuttelee aloittelijoita ja epäilijöitä, motivoi ihmisiä, jotka ovat harjoittaneet vähän aikaa tai ilman paljon säännöllisyyttä tai tarkoitusta, ja alkaa määritellä lyhyen aikavälin polku eteenpäin tyynyn päälle ja pois. En usko, että ajattelen koskaan itsestäni, tietoisuudestani tai meditaatiosta taas samalla tavalla. " - hylkivä_räjähdys
Älä katso mielenterveyttä välttämättä tavoitteeksi, vaan "oireeksi"
Lunda Sundara Palo Santo 10 dollaria
Jos kamppailet meditaatiokäytännön luomisen kanssa, sinun on ehkä harkittava uudelleen muotoilemista, kuinka tietoisuus liittyy elämäsi kokemukseen. Toisin sanoen, jos tunnet olevasi rauhallinen ja tyytyväinen muilla elämäsi alueilla, on todennäköistä, että tietoisuus seuraa sivutuotteena. "Haluan, että tarkkaavaisuudesta tulee oire sisäisestä hiljaisuudestani tai onnestani tai mitä sinulla on, pikemminkin kuin tapani saavuttaa hiljaisuus tai tietoisuus", kertoo sanchitkhera11.
"Kysyin itseltäni, mitkä asiat saavat minut tuntemaan harhautuvan edelleen omasta sisäisestä itsestäni … Aloin huomata asioita ja ihmisiä ympärilläni ja kuinka ne vaikuttivat minuun päivittäin. Tajusin, että paljon Toisinaan otan heidän stressinsä toivoon, ettei minua tuomita, ja löydän ratkaisuja heidän ongelmiinsa niin, että minua pidetään "arvokkaana" sekä kollegana että ystävänä. Lopetin sen tekemisen. Lopetin katsomasta muita arvioimalla minua tällä tavalla , ja löysin tämän välipalamatkan itsestäni paljastamaan, mistä olen juossut. Kaikki toiveeni ja unelmani, kaikki ajatukseni jne. lopetin juoksemisen heiltä ja todella kuuntelin.
"Sitten voisin istua ja vihdoin hengittää. Ja siinä vaiheessa sekunnin ajan olin hetkessä hetkessä ja tietoinen."
