Kun hyväksyin ensimmäisen kerran, että morsiameni ja minä asetamme karanteeniin kotimme lähitulevaisuudessa ja lykkäämme toukokuun 2020 häätämme (ainakin) vuodeksi, yksi ensimmäisistä ajatuksistani, joka kulki aivojeni läpi, oli: "Nyt on tilaisuuteni. ” Tämä johtuu osittain siitä, että olin törmännyt kymmeniin viesteihin muilta morsiamilta, jotka olivat suunnitelleet häät COVID-19: n vuoksi, ja monet heistä vitsailivat: "Nyt he voivat vihdoin syödä pizzaa" tai "Nyt vihdoin on ylimääräistä aikaa menettää nämä 15 puntaa." Vaikka olin viettänyt sitoutumiseni aktiivisesti taistellessani ruokavaliokulttuuria ja väärää ennen häät saapumista ja puhdistavaa, ajatus kulki silti aivojeni läpi, kun ajoittimme uudelleen, että tämä odottamaton ylimääräinen aika ennen häitä oli merkki siitä, että voisin (ja minun pitäisi) ohenee ennen häitä. Tämä on tietysti täysin irrationaalinen ajatusten virta globaalin pandemian edessä, mutta se tapahtui samalla tavalla.
Tämä johtuu lähinnä siitä, että nämä ajatukset olivat kaikki noin vuosikymmenen ajan. Suuret elämäntapahtumat sanelivat kuinka paljon painoa voisin menettää ennen niitä. Kesälomat keskityttiin siihen, kuinka erilainen voisin näyttää, kun menin takaisin kouluun. Hullu ruokavalio oli jotain mitä pidin välttämättömänä pahana, niiden menestys riippui yksin tahdonvoimastani. Joten karanteeniin? Juuttuuko talossa viikkoihin tai kuukausiin ja sinulla on enemmän aikaa kuin koskaan ajatella ruokaa, liikuntaa ja ruumiini? Tiedän kokemuksesta, että se voi olla resepti katastrofiin, jos en tee asioita, joiden tiedän pitävän minut tasapainossa ja terveessä. Siksi tiedän myös, että tämä aika on niin vaikea myös niin monille muille naisille. Jos sinulla on joku, jolla on monimutkainen suhde ruokaan, liikuntaan tai kehoosi, et ole kaukana yksin - ja mitä enemmän, on olemassa joitain strategioita, jotka saattavat tehdä tämän stressaavan ajanjakson tuntumaan jopa hieman helpommalta.
01 ja 09Ota aikaa surua ja hukkua
Tässä on asia: Asiat todella imevät tällä hetkellä, eikä sitä voida kiertää. Ohitatko sen? Se voi olla houkuttelevaa, mutta se ei auta sinua pysymään mahdollisimman terveinä, tasapainoisina ja onnellisina - vaikka luuletkin. Olitpa surullinen menetetyn valmistumisen, peruttujen häät tai vain normaaliuden suhteen, on OK tuntea olevansa sanottu. Ja kuten Whitney Catalano, Trust Your Body Projectin RDN sanoo, hyväksymällä, että on OK tuntea itsensä oudolta tällä hetkellä, myös kehosta, ruoasta tai mistä tahansa välissä olevasta.
"Se ei ole vain normaalia, mutta on odotettavissa, että vanhat kehonkuvan ajatukset tai häiriintynyt ajatus ja käyttäytyminen nousevat esiin juuri nyt. Häiriöiden ja häiriöiden syöminen jo-dieettien kanssa kehittyy selviytymismekanismeina. Hallitsemme ruokaa, kun ulkopuoliset asiat tuntuvat kaoottisilta. Keskitymme liikaa kehoomme, kun emme tiedä miten tuntea tunteitamme tai ymmärtää kokemuksiamme ”, Catalano selittää. ”Keskitymme laihduttamisen korkeuteen, kun meillä ei ole työkaluja tunteiden käsittelemiseen tai epämukavuuden tuntemiseen. Joten aikana, jolloin kaikki on epävarmaa ja elämä, jonka tiedämme, käännettiin ylösalaisin, tietysti aivosi siirtyvät tuttuihin selviytymismekanismeihin keinona ymmärtää se. Ajatuksesi eivät määrittele sinua, ja aivosi ovat epäluotettava kertoja kehon kuvasta. "
02 ja 09Luo uusia rutiineja
Kertoimet ovat, että vanha rutiini on ulkona ikkunasta juuri nyt. Ehkä se auttoi sinua tuntemaan olosi terveeksi ja onnelliseksi. Ehkä se auttoi sinua liukastumaan vanhoihin ajatuksiin ja myrkyllisiin tapoihin, jotka ympäröivät ruokaa ja liikuntaa. Kuten useat asiantuntijat kertoivat minulle, nyt on aika luoda uusi rutiini.
Tohtori Katie Unverferth on LA-pohjainen psykiatri ja selittää, että "uusien rutiinien luominen on välttämätöntä". Hän sanoo: "Harjoitustuntien sijasta pitkät kävelyretket tai ulkoilmaretket voivat olla virkistäviä vaihtoehtoja. Jos ruoan saatavuus on muuttunut karanteenirajoitusten vuoksi, luo uusi ateriaohjelma yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa ”, tohtori Unverferth ehdottaa. ”Jos sinusta tuntuu, että haluat syödä, puhdistaa tai rajoittaa, ota yhteyttä ystävään, terapeuttiin tai psykiatriin keskustelemaan näistä ajatuksista. Muista niin paljon kuin mahdollista, että ajatukset ovat vain ajatuksia ja voivat nousta jaksoittain esiin stressaavina aikoina. "
Syömishäiriöt ja liikunnan pakko -asiantuntija Maria Sorbara Mora on samaa mieltä siitä, että nyt on aika rakentaa uusi rutiini askel askeleelta, varsinkin jos sinusta tuntuu, että karanteeni on vaikuttanut nukkumiseen.
"Kehotan asiakkaitani palaamaan säännölliseen nukkumis- ja herätysaikaan siirtämällä herätys- ja nukkumisaikaa tunti muutaman päivän välein, kunnes he palaavat aikatauluun, joka sopii heidän parhaan terveytensä mukaiseksi", Mora sanoo. "Keskustelemme myös nukkumisstrategioista, kuten iltarituaalin luominen, nukkumismeditaatiot rentoutumisen lisäämiseksi ja herätyksen asettaminen aamulla nousemaan kohtuulliseen aikaan."
03 ja 09Keskity parhaasi tekemiseen
Kun kuitenkin tulee minkäänlaista uutta rutiinia, anna itsellesi pieni armo. Ja kuten Catalno huomauttaa, muistuta itseäsi siitä, että teet parhaasi.
"Ajatuksistasi huolimatta jatka säännöllisten aterioiden syömistä parhaalla mahdollisella tavalla käytettävissäsi olevan ruoan kanssa. Anna itsellesi tauko, jos harjoittelurutiinisi on poissa tai et syö tavalliseen tapaan ”, Catalano sanoo. ”Kaikki tämä on vain väliaikaista. Joskus paras mitä voimme tehdä, on keskittyminen selviytymiseen. Ei se mitään. Olemme kirjaimellisesti pandemiassa. Kukaan ei osaa käsitellä tätä hyvin. "
04 ja 09Kokeile itse myötätunnon meditaatioita tai mindfulness-harjoituksia
Erika Zauner on hyvinvointiasiantuntija ja HealthKick-yritysohjelman toimitusjohtaja. Zauner ehdottaa kokeilevan itsetuntemismeditaatioita tänä aikana, jotta rutiiniin voidaan lisätä mielenterveyttä ja stressiä. ”Kaikenlainen tarkkaavainen toiminta tuo meidät nykyhetkeen ja auttaa meitä pääsemään ulos epäilyn tai kiusaamisen silmukoista. Käytettävissä on niin monia erityyppisiä sovelluksia; Rauhallinen ja Inscape ovat kaksi suosikkini, mutta pidän erityisesti ystäväni Kayleigh Pleasin näistä meditaatioista, jotka on suunniteltu kasvattamaan myötätuntoa ja tietoista tietoisuutta elämässämme, mikä antaa meille mahdollisuuden päästää irti tuomiosta. "
Tohtori Unverferth on samaa mieltä siitä, että tietoisuus voi olla hyödyllistä käsiteltäessä negatiivisia ajatuksia karanteenin aikana, erityisesti kun on kyse niiden tunnistamisesta. "Lisäksi tietoisuuden harjoittaminen, jotta et tartu häiriintyneisiin ajatuksiin, voi estää heitä johtamasta häiriöihin", tohtori Unverferth sanoo. "Häirittyneiden ajatusmallien kanssa istuminen ja tunnistaminen on tärkeä askel niiden voittamiseksi ja niiden selaamiseksi."
05 ja 09Mene ulos, jos voit
Toinen asia, josta voi olla hyötyä, jos sinulla on siihen pääsy? Raikasta ilmaa. ”Jos pääset ulos, kävele; Ulkoon pääsy yhdistää meidät luontoon, joka on maadoittavaa ja muistuttaa meitä siitä, että siellä on maailma, joka on suurempi kuin tarina, jonka kerromme itsellemme päähän ja että olemme kaikki yhteydessä ja käymme tämän läpi yhdessä ", Zauner selittää.
06 ja 09Tasapaino, miten määrität "terveellisen"
Jos aiemmin määritit terveyden vain liikunnan tai ruokavalion avulla, nyt on aika yrittää tarkastella asioita kokonaisvaltaisemman linssin kautta. Terveyteen liittyy niin monia asioita kuin fyysinen ulkonäkö, vaikka yhteiskunta haluaa keskittyä estetiikkaan kaiken muun lisäksi.
Brett Larkin on joogaopettaja, joka tarjoaa monia online-ohjelmia ja ehdottaa "tasapainottamaan" terveyden "merkitystä muilla kuin ruoalla tai liikunnalla, kuten päiväkirja, meditaatio, puutarhanhoito ja lukeminen."
Nämä ovat kaikki asioita, jotka hyödyttävät yleistä terveyttäsi, ja keskittyminen niihin sekä ruoka ja liikunta ovat hyvä tapa priorisoida tasapaino elämässäsi ja terveydessäsi.
07 ja 09Etsi ja harjoittele sinulle sopivia rauhoittavia rituaaleja
Rauhoittavat rituaalit ovat tärkeämpiä kuin koskaan, ja se on kaksinkertainen totta, jos sinulla on ollut syömishäiriöitä tai häiriöitä. Mora ehdottaa asioita, kuten kuumia kylpyjä tai suihkuja, aromaterapiaa ja syvää hengitystä strategioina rentoutumiselle.
”Hengityskäytäntöjen on osoitettu rauhoittavan järjestelmäämme kannustamalla parasympaattista vastetta. Huomaa, kun olemme ahdistuneita, kehomme hengittää automaattisesti syvemmälle. Kun harjoitamme hengitystä keinona rauhoittaa kehoamme, autamme sitä oppimaan taito, joka meillä on aina mukanamme. Pyydän asiakkaitani asettamaan hälytyksen kerran tunnissa ”, Mora sanoo. "Kun hälytys soi, ota viisi syvää hengitystä. Nämä pienet tietoisuuden tauot antavat keholle parasympaattisen työntymisen. "
08 ja 09Pysy yhteydessä palautusyhteisöön
Jos olet toipunut syömishäiriöstä, saatat arvostaa sitä, että sinulla on toipumisyhteisö, johon voi olla yhteydessä. Kun sosiaalinen etäisyys on paikallaan, voi olla vaikeampi kuin koskaan nähdä näitä ihmisiä todellisessa elämässä. Niiden yhteydessä pysyminen on kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan, Mora sanoo.
"Monet syömishäiriöiden palautumiskentästä tarjoavat virtuaalisia tukiryhmiä, More sanoo. Yritä tehdä tutkimusta yhteisölle, joka on järkevää sinulle, mutta jos tarvitset paikan aloittaa, NEDA: lla on joitain resursseja verkkosivustollaan täällä.
09 ja 09Älä seuraa liipaisutilejä sosiaalisessa mediassa
Useat asiantuntijat ehdottivat kaikkien sellaisten tilien seuraamista, jotka saattavat olla laukaisevia sosiaalisen etäisyytesi aikana ja yrittää pitää terveen mielen kehys liikunnasta ja ruoasta. "Sosiaalinen media voi tarjota sinulle erilaisia ja erilaisia käyttäytymismalleja, jotka voivat olla vaikeuksia joillekin", Kimberly Gomer, Pritikin Longevity Center + Span ravitsemusjohtaja. "Pysy kaukana sosiaalisesta mediasta, joka voi houkutella sinua rajoitettuun ruokavalioon, kuten ajoittaiseen paastoon."
Mora ehdottaa myös sosiaalisen median laukaisun poistamista kokonaan. "Tämä on aika havaita, mikä media antaa hyödyllistä tietoa ja mikä ei", Mora sanoo.
Huutaminen syvyyteen: Lopeta koronaviruksen tekeminen painonnoususta
