Jooga on syntynyt vuosituhansia sitten hengellisen kehityksen lähteenä. Mutta näinä päivinä meillä on tapana käyttää sitä enemmän liikuntamuotona, keskittymällä enemmän asiaan liittyvien asanoiden tai asentojen ympärille kuin meditatiivisiin näkökohtiin. Harjoitustapana jooga tunnetaan auttavan veistämään pitkiä, laihoja lihaksia, mutta yleisen jooga-sateenvarjon alla on muutama erilainen muoto. Yksi suosittu kuntosuuntautuneen joogan muoto on kuuma jooga, johon kuuluu lämpötilan (ja kosteustason) nostaminen studiossa. Tämän sanotaan tuottavan paljon kaloreita polttavia ja joustavuutta parantavia etuja, mutta luonnollisesti olemme skeptisiä. Joten eteenpäin kysyimme kahdelta joogaopettajalta heidän ajatuksiaan käytännöstä, mistä se on alkanut ja onko se sinulle sopiva.
Tapaa asiantuntija
- Amy Rosoff Davis on julkkisvalmentaja, jolla on asiakkaita muun muassa Selena Gomezin, Sofia Richien ja muiden joukossa.
- Rebekah Rivera on jooga-ohjaaja ja kokonaisvaltainen terveysneuvoja, joka työskentelee Venetsiassa, Kaliforniassa.
Mikä on kuuma jooga?
Ensimmäinen kuumajoogan muoto oli Bikram Yoga, jonka perusti Bikram Choudhury 1970-luvulla. Bikram-jooga on sarja jooga-asentoja, joita harjoitellaan huoneessa, jonka lämpötila on 105 fahrenheitastetta ja kosteustaso 40 prosenttia. Joogaharjoittamisen tarkoitus kuumassa, kosteassa huoneessa on lisätä sykettä intensiivisemmälle harjoittelulle ja lämmölle, jotta lihakset löystyvät.
Monia nykyisiä kuumajoogastudioita kutsuttiin aiemmin Bikram-studioiksi. Seksuaalisen hyväksikäytön paljastusten ja sitä seuranneiden oikeudenkäyntien jälkeen viime vuosikymmenen aikana Bikram-harjoittajat ja opettajat päättivät erottua hänen nimestään. Vaikka monet kuumajooga-studiot ovat Bikram-pohjaisia, ajatus lämmitetystä joogatilasta on kasvanut viime vuosina ja lukemattomia muita joogamuotoja Bikramin lisäksi suoritetaan myös lämmitetyssä huoneessa.
Paras: Joustavuuden parantaminen
Lämmitetyn huoneen ansiosta kuuma jooga voi tuottaa enemmän kalorien polttamista ja joustavuutta kuin tavallisessa huoneenlämmössä tehty jooga. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa -tutkimus osoitti, että 90 minuutin Bikram-istunto tuotti ”nuorille, terveille, kokeneille Bikram-harjoittajille, että yksi Bikram-jooga-istunto tuottaa kohtuullisia aineenvaihduntavasteita (∼3,5 mph kävely), vankkoja sykevasteita, ja huomattavasti korkeampi sisälämpötila. " Kehon lämpötilan nostaminen lisää myös heidän aineenvaihduntaa.
Joustavuuden osalta termi "lämmetä" ennen harjoittelua auttaa selittämään sen: kun lihakset lämpenevät, ne venyttävät helpommin ja eivät todennäköisesti todennäköisesti loukkaantuneet.
Mitä voit odottaa kuumalta joogaharjoitukselta
Operatiivinen sana siitä, kuinka kuuma jooga eroaa muista muodoista, on "kuuma". Sinun pitäisi ehdottomasti odottaa hikoilua. Huoneen lämpötila on välillä 90-108 fahrenheitastetta, ja myös kosteutta voi olla lisätty. Rebekah toteaa, että "sisäinen ruumiinlämpösi nousee, tulet kuumemmaksi ja sinulla on täydellinen hallinta tämän kokemuksen suuntaan … tahdista itseäsi ja kiinnitä huomiota kehoosi ja sen tarpeisiin. Jos olet huolissasi suorituksestasi, unohdat todennäköisesti hengitystasi ja liikkeesi. Jos olet väsynyt, pidä tauko ja muista, olet siellä itsellesi eikä kenellekään muulle. "
Kun menet kuumaan joogatuntiin, odota lyhyempää lämmittelyä kuin muissa joogatunneissa. Tämä johtuu siitä, että kuuman huoneen ansiosta lihasten lämmittämiseen tarvitaan vähemmän aikaa. Sitten sinut käydään läpi jooga-asentoja. Millaiset asennot tulevat olemaan ja kuinka nopeasti niiden läpi liikkuu, riippuu luokan joogatyypistä. Missä Bikram on joukko 26 erityisliikettä, myös muita joogatyyppejä, kuten vinyasaa ja ashtangaa, tarjotaan nyt kuumana, joten liikkeet ovat siitä riippuvaisia. Luokka kestää todennäköisesti 60 tai 90 minuuttia. Toisin kuin muut joogatunnit, joissa opettaja liikkuu kanssasi, kuumassa joogassa he antavat usein opetusta tekemättä niitäkin.
Kuuman joogan edut
Kuuman joogan edut eivät todellakaan ole mitään muuta kuin tavallisen lämpötilan huoneessa suoritettavan joogan edut. Vaikka kannattajat väittävät, että kuumalla joogalla on enemmän ja / tai vahvempia etuja kuin muilla muodoilla, tutkimukset ovat kiistäneet sen. Onneksi kaikilla joogatyypeillä on paljon terveydellisiä etuja: jooga voi vähentää stressiä, auttaa masennuksen hoidossa, vähentää alaselän kipua ja vähentää sekä sydän- ja verisuonitautien että metabolisen oireyhtymän riskiä. Lisäksi on henkinen puoli. Rebekah toteaa, että "tällä käytännöllä on tapa työskennellä itsesi olojen kuiduihin, tulla vähemmän mieleen siitä, mitä teet matolla tai tietyssä tilassa, ja enemmän siitä, miten näytät mahdollisuudelle. Kun jatkuvasti kehittyviä ihmisiä muuttuvassa maailmassa, oppiminen, mitä on olla aito ja läsnä matolla, sulautuu päivittäiseen rytmiin ja tarjoaa mahdollisuuden olla ihminen vs. ihminen. "
Amy kertoo meille kuumajoogan eduista: "Rakastan hikoilua ja rakastan joogaa, joten näiden kahden yhdistäminen on unelmaharjoittelua. Puhdista kehosi sisältä ja ulkoa. Hikoilet toksiinit ja raskasmetallit samalla, kun saat kaikki joogatuntien edut. Mielestäni se saa sinut myös keskittymään muotoon sen sijaan, että ylittäisit poseja, koska olet niin kuuma ja epämukava ja sinun on keskityttävä siihen, mitä teet. " On syytä mainita, että tieteellinen mielipide hikoilun myrkyttömyydestä on ristiriitaista: tutkimukset ovat osoittaneet molemmat perustelut, ja jotkut viittaavat siihen, että hikoilet raskasmetalleja ja että niitä voi olla liian pieniä määriä.
Turvallisuusnäkökohdat
Ei ole yllättävää, että kuumalla joogalla on enemmän turvallisuusnäkökohtia kuin jos jooga on huone, joka ei ole yli 100 astetta. Koska lihaksesi ovat niin joustavia kuumuudesta, on tavallista helpompi liikuttaa ja vahingoittaa itseäsi. Ja koska hikoilet niin paljon, dehydratoituu todennäköisemmin kuin muiden joogamuotojen kanssa. Jos olet herkkä lämmölle, saatat myös joutua lämpöhalvauksen vaaraan.
Kuumaa joogaa ei tule suorittaa kenenkään sydän- ja verisuonitautien kanssa. Sitä ei pidä myöskään käyttää, jos olet raskaana, koska sisäinen lämpötilan nousu voi vaarantaa sikiön. Kuten aina, sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen kokeilua.
Kuuma jooga vs. pilates
Pilatesilla ja joogalla on monia samanlaisia piirteitä: molemmat keskittyvät hengitykseen, auttavat lisäämään joustavuutta ja vahvistavat tehokkaasti harjoittelua. Pilatesilla on kuitenkin taipumus keskittyä enemmän ytimeen kuin joogaan ja enemmän pienten ja tukevien lihasten ja lihasryhmien harjoittamiseen. Pilatesia tehdään usein koneilla, mitä jooga ei koskaan ole, ja pilates-matotunnit viettävät enemmän aikaa maassa (eikä seisomassa) kuin jooga kuluttaa aikaa, joka kuluu liikkumiseen asennoissa.
Mitä pukeutua kuumaan joogatuntiin
Kun pukeudut kuumaan joogaan, keskity siihen, mitkä vaatteet pitävät sinut viileimpänä. Kosteutta siirtävät kappaleet ovat ihanteellisia, samoin kuin antimikrobisilla ominaisuuksilla varustetut harjoitusvarusteet. Haluat välttää puuvillaa, koska se imee kosteutta; se tarkoittaa, että kun hikoilet, vaatteesi kasvavat raskaammiksi, mikä ei ole mukavaa. Mitä kevyempiä kangasvalintojasi on, sitä parempi, jotta ne eivät aiheuta sinun ylikuumenemista edelleen.
Kuinka aloittaa kuuma jooga
Jos haluat osallistua kuumaan joogatuntiin, on muutama vaihe, joka auttaa sinua olemaan mahdollisimman valmistautunut. Ensinnäkin, luokkaasi päivä, sinun on ehdottomasti juotava runsaasti vettä. Koska hikoilet paljon, hydratoituna saapuminen varmistaa, että et kuivaa nopeasti. Seuraavaksi syö kevyt ateria ennen tuntia, ei raskasta; ruokaa täynnä oleva vatsa ei tunnu hyvältä millään harjoituksissa, joissa käytetään vatsalihastasi. Haluat tuoda joogamaton, pullon vettä ja pyyhkeen hikesi pyyhkimiseen. Jos et ole täyttänyt paperityötä verkossa ja olet menossa uuteen studioon, tulkaa aikaisin, jotta sinulla olisi aikaa tehdä niin. Lopuksi, tule valmistautumaan niputtamaan hyvin tunnin jälkeen. Lihaksesi ovat löysät, ja altistamalla ne välittömästi kylmälle voivat saada ne supistumaan liian nopeasti.
Takeaway
Kuuma jooga on voimakas liikunnan muoto ja voi lisätä joustavuutta. Se tarjoaa kaikki samat edut kaikentyyppiselle joogalle, mutta hikoilet paljon enemmän kuin tekisit joogassa, jota tehdään huoneessa, jota ei ole lämmitetty ja kostutettu. Jos haluat kokeilla tätä suosittua harjoitusta, muista juoda paljon vettä, käyttää viileitä, kosteutta siirtäviä vaatteita ja tuoda jälkikäteen lämpimiä vaatteita. Ja tietysti odota hikoilua … paljon!
Sinun tulisi välttää kuumaa joogaa, jos sinulla on sydän- ja verisuoniongelmia, olet raskaana tai jos sinulla on jokin muu tila, joka tekisi siitä vaarallisen. Amy sanoo siitä: "Jooga on käytäntö - mikä tarkoittaa, että et hallitse sitä, mutta pyrkii aina parantamaan taitojasi, olipa sitten mielesi rauhoittamista, kehon virkistämistä, joustavuuden lisäämistä tai muita hämmästyttäviä etuja Jooga on tarjottavanaan. Aina on tilaa kasvaa. ”
11 jooga-asetusta aloittelijoille kokeilemaan tänään
