Terveellisen, tasapainoisen ja ravinteikkaan ruokavalion syöminen on luonnollisesti päivittäinen tavoite useimmille meistä. Mutta aamiaisen saamisesta siihen, että välipalat eivät suju ponnistuksiamme ja stressin syöminen ei heitä kaikkea pois, se voi olla hankala liike. Detoxit ja reseptiohjatut ruokavaliot ovat hyviä, kun sinulla on aikaa valmistautua tai kokeilla keittiössä, mutta entä perusasiat? Yksinkertaiset hyvät tavat, jotka tekevät päivästä terveellisen ruokailupäivän, riippumatta siitä, mikä kaareva pallo tulee haluamallasi tavalla?
Ravitsemusterapeuttien mielestä helposti toteutettavissa olevista terveellisistä ruokailutottumuksista on tullut toinen luonne, minkä vuoksi ne eivät vain näytä hyvältä, mutta heillä on taipumus myös hyvin. Joten auttaaksemme kaikkia palaamaan raiteilleen, olemme hyödyntäneet joitain pelin parhaita ravitsemusterapeutteja lopullisista terveellisen ruokavalion temppuista ja vinkeistä, joita he vannovat.
Haluatko tehdä syömisen helpoksi? Jatka etsimällä yhdeksän asiaa, joita ravitsemusterapeutit tekevät päivittäin.
Älä luota leipään peruselintarvikkeena
Ravintoterapeutti Cassandra Barns varoittaa leivän turvautumisesta aukon täyttämiseen, vaikka se olisikin täysjyväleipä. "Jyvät, etenkin jauhoksi jalostetut jyvät, ovat suhteellisen vähän ravinteita verrattuna useimpiin muihin kokoruokiin", hän sanoo. "Valmistan suuria eriä paahdettuja vihanneksia, kuten bataattia, porkkanaa, palsternakkaa ja jopa joskus valkoista perunaa, ja syön niitä monien aterioideni kanssa - jopa munien kanssa aamiaiseksi! Saat tällä tavalla paljon enemmän ravinteita ja antioksidantteja, ja ne ovat myös paremmin tasapainossa verensokerisi kanssa. "
Ota aina proteiinia aamiaiseksi
"Tämä auttaa sinua täyttämään sinut ja pitämään sinut täydellisempänä pidempään", sanoo Superfood UK: n ravitsemusterapeutti Shona Wilkinson. "Sen pitäisi auttaa sinua välttämään noita sokerihaluja myös ja estää sinua tavoittelemasta keksejä noin klo 11.00."Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa munakokkelia aamulla, Wilkinson ehdottaa muutaman keitettyjen munien valmistamista ja säilyttämistä jääkaapissa, jotta voit napata yhden tielle tai syödä sitä pöydälläsi viipaloidun avokadon kanssa .
Kuuntele kehoasi
Ravitsemusasiantuntijoidemme parhaita neuvoja oli epäilemättä kehon kuuntelemisen ja terveyden ylläpitämisen tärkeyden ymmärtäminen. "On tärkeää, että ruokavalio täyttää jokaisen yksilön päivittäiset tarpeet, ja tarpeemme voivat vaihdella valtavasti", sanoo Peter Cox, kliininen ravintoterapeutti Omnyiasta. "Joten mitä syön esimerkiksi, tarvitsee vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta siihen, mitä kenenkään muun pitäisi syödä."Cox noudattaa kuitenkin muutamia yksinkertaisia sääntöjä, joista voimme kaikki oppia; älä kiellä itseltäsi mitään (ainoa tuote, jonka Cox leikkaa kokonaan, on lehmänmaito, jolle hän on allerginen), syö säännöllisesti ja muista nauttia ruoasta.
Pidä nahat aina päällä
"Isossa-Britanniassa emme syö tarpeeksi kuitua", sanoo Spoon Gurun suurlähettilään rekisteröity ravitsemusterapeutti Alexis Poole. "Meidän on suositeltavaa syödä 30 grammaa päivässä, mutta keskimäärin useimmat meistä syövät vain noin 18 grammaa.Kuitu on yhdistetty terveydellisiin etuihin, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden ehkäisyyn sekä ruoansulatuskanavan terveyteen. "
Helpoin tapa lisätä kuitua? Ompele kuorija. "Koska kuitua löytyy useimmiten hedelmien ja vihannesten kuorista, pidän nahat aina siellä missä voin", Poole sanoo. "Esimerkiksi syön omenoita aina kuorimatta niitä ja pidän nahat päällä tehdessäni kotitekoisia perunalastut."
Huolehdi terveellisistä rasvoista
Push Doctorin ravitsemusterapeutti Will Hawkins on auttanut kaikkia eliittiurheilijoista huippumalleihin syömään terveellisemmin. Asiakkaan tavoitteista riippumatta hän kuitenkin varmistaa, että he noudattavat yhtä sääntöä - huolehtivat hyvistä rasvoista."Kehotan aina voimakkaasti asiakkaitani syömään vähintään 1-2 hyvää terveellisten rasvojen lähdettä päivässä, hän selittää." Katso hänen parhaat terveellisten rasvalähteiden valinnat alla:
Avokado: Se on loistava biotiinilähde ja runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa kosteuttamaan ihoa.
Lohi: Se sisältää astaksantiinia, karotenoidia, joka parantaa ihon kimmoisuutta, joten sinulla on vähemmän hienoja viivoja sekä terve keho.
Saksanpähkinät: Nämä ovat fantastinen omega-3-rasvahappojen lähde, etenkin niille, jotka eivät pidä kalojen syömisestä.
Fetajuusto: Siinä on 50% vähemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin kovassa juustossa, ja se on täynnä E-vitamiinia ihon elinvoiman lisäämiseksi.
Pidä hyvää yötä ensisijaisena
Huolimatta siitä, kuinka hyvät ruokailutottumuksesi ovat, ponnistelut ovat turhia, jos et saa tarpeeksi lepoa. "Terveellisen elämäntavan harjoittamisessa ei ole mitään tärkeämpää kuin hyvät yöunet, riippumatta siitä, mitä ruokavaliotavoitteesi ovat", sanoo ravitsemusterapeutti, kliininen ravitsemusterapeutti ja W1-ravitsemusterapeutin perustaja Filip Koidis.
"Jos sinulla on unihäiriöitä, hormonaalinen toimintasi heikkenee, ruokahalusi epävakaa ja epävakaat halut - enimmäkseen korkean sokeri- / rasvapitoisuuden vuoksi - alkavat. Kehosi ei palautu hyvin myös harjoittelusta tai stressaavasta päivästä. lihasten tuhlauksessa ja sitä seuraavassa rasvan kertymisessä. "
Ravitse suolistasi
"Syön tai juo aina jotain, kuten pähkinänsiemeniä, kookosöljyä tai maitoa, suoleni ravitsemiseksi", sanoo ravitsemusterapeutti ja myydyin kirjailija Amanda Hamilton. "Mikrobiomi (kaikkien suolistossa elävien bakteerien yhteisnimi) ei välttämättä ole illallisjuhlat, mutta terveellisen suoliston ylläpitäminen on avain immuniteettiin ja auttaa dramaattisesti laihtumista ja painonhallintaa", hän sanoo.
"Jos sinulla on tulehdus, mehunpuhdistus noin neljästä viiteen päivään voi auttaa. Suoritan tätä varten kausiluonteisia mehuretriinejä yhdistämällä puhdistuksen joogaan ja spa-rentoutumiseen (seuraava järjestetään kesäkuussa Miraggio Spassa Kreikassa) auttaakseni sekä mieltä että kehoa. "
Pysy sammutettuna
Vaikka se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, olisit yllättynyt siitä, kuinka moni meistä ei juo tarpeeksi vettä päivässä. "Kosteuden pysyminen on ehdottomasti vihjeeni iholle ja yleiseen hyvinvointiin", sanoo Nutrition Rocksin perustaja ravitsemusterapeutti Hala El-Shafie.
"Talvella ja muuttuvalla säällä tämä voi olla erityisen haastavaa, koska emme ehkä saa signaaleja janoista samalla tavalla kuin esimerkiksi kuumana kesäpäivänä. Joten olen aina varma, että minulla on pullon yrttiteetä kannettavaksi - se pitää minut lämpimänä ja kosteutettuna, mikä on välttämätöntä, jotta koko järjestelmäsi ja aineenvaihduntasi toimisivat hyvin. "
Kokeile syödä maksa
Taisteletko syödä tarpeeksi vitamiineja ja proteiineja? Cassandra Barns ehdottaa maksan lisäämistä ruokavalioon. "Maksa on ehkä ravintetihein superruoka, jota voimme syödä", hän sanoo. "Siinä on runsaasti rautaa ja se sisältää erittäin runsaasti B-vitamiineja, jotka tukevat energiaa ja yleistä hyvinvointia. Se on myös yksi parhaista koliini-B-vitamiinin kaltaisten ravintoaineiden lähteistä, joka on ratkaisevan tärkeää aivojemme ja muistimme kannalta, sekä A-vitamiini, joka on elintärkeää koskemattomuuden, ihon terveyden ja näön kannalta. "
Jos olet uusi ruoka-aine, Barns suosittelee aloittamista orgaanisella kananmaksalla, joka on lempeämaista ja helppo valmistaa, tai tehdä kotitekoista maksapasteettia, jos et ole liian innokas makuun (voi kestää jonkin aikaa tottua !).
Seuraava! Seitsemän terveyslisää, jotka toimivat paremmin yhdessä.
Avauskuva: Ashley Alexander / @ collectandfeast
