Jos kysyt minulta, matkustaminen niin paljon kuin mahdollista vastaa täyden elämän elämistä. Kuka ei halua nähdä maailmaa kaikilla mahdollisuuksillaan? Mutta kuten olemme kuulleet kerta toisensa jälkeen, mikään elämässä ei ole ilmaista ja kaikki tuo mukanaan kustannuksia. Lisää jet lag, jota käytännössä kaikki käsittelevät jossain vaiheessa elämässään. Todennäköisesti olet hyvin perehtynyt tähän termiin, mutta jos tarvitset päivitystä, tässä on jet lag -perusta: "Jet lag voi tapahtua milloin tahansa matkustaessamme ja ylittäessämme kaksi tai useampaa aikavyöhykettä,"Golan Raz, Lycoredin globaalin terveysosaston johtaja, selittää."Fyysinen kokemus, kun jet-viive tapahtuu, on seurausta kehon sisäisen kellon tai vuorokausirytmin häiriöistä, jotka säätävät unen ja herätyksen jaksoa synkronoimatta uuden määränpään aikavyöhykkeen kanssa."Pohjimmiltaan, kun lennät maan yli, kehosi vie vähän aikaa kiinni ja hämmentyy, kun on aika levätä.
Sen sijaan, että kaatuisit heti uupumuksesta ja menettäisit hauskan matkapäivän saavuttaessasi määränpäähän, on tapoja huijata jet lag olemaan puolellasi. Onneksi jatkuvasti kasvava terveys- ja ravitsemusmaailma voi säästää päiväsi jet lag -lisäaineilla, jotka saavat sinut maagisesti tuntemaan itsesi nukkuen päivän ajan. "On tapoja, jotka voivat minimoida useiden aikavyöhykkeiden yli matkustamisen vaikutukset ", Raz vahvistaa." Näitä ovat erityinen ravitsemusjärjestelmä, mahdollinen fyysinen harjoittelu ja tiettyjen ravintolisien kulutus. " Yhdistimme Razin kanssa parhaiden lisäravinteiden asiantuntijoiden kanssa jakamaan ainesosia ja vitamiineja, joihin he tavoittelevat, kun he tuntevat jet lag hiipyvän sisään. Tiedät, mitä kauneudenhoitotuotteita emme koskaan matkustaisi, joten lue lisää jetin parhaista lisäravinteista viive.
Melatoniini
"On olemassa muutamia lisäravinteita, joista voi olla hyötyä, ja luettelon kärki on melatoniini", kertoo Erin Stokes, ND, vitamiini- ja täydennysyrityksen MegaFoodin lääketieteellinen johtaja. "Melatoniini on hormoni, jota luonnollisesti erittää aivojen käpylisäke vastauksena pimeyden ja valon sykleihin. Melatoniinin ottaminen 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehosi sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen melatoniinin tai minkä tahansa muun ravintolisän käyttöä. "
Saadakseen lisää tietoa Raz laajentaa melatoniinia ja sitä, mitä se tekee kehollemme matkustettaessa: "Muiden toimintojen lisäksi melatoniini näyttää ohjaavan kehon vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi on kehon sisäinen kello, jolla on tärkeä rooli sekä uni- että herätysaikojen hallinnassa. Matkustaessamme melatoniinin tuotanto ja pienen annoksen kulutus saattavat vaikuttaa. Tutkimukset osoittavat, että peräti 0,5 milligrammaa annosta kohti riittää melatoniinilisäaineeseen vähentämään fyysisten viiveiden fyysisiä oireita. "
Vaikka 0,5 milligrammaa melatoniinia auttaa sinua, Ritualin toimitusjohtaja ja perustaja Katerina Schneider ehdottaa enemmän. "Ota kolme milligrammaa juuri ennen paikallista nukkumaanmenoa määränpäähän. Kansainvälisillä lennoilla se saattaa olla veden päällä."
Pyknogenoli
"Tutkimukset osoittavat, että piknogenolilisäaineen on osoitettu vähentävän syvä laskimotromboosia ja pinnallisen laskimotromboosia", Raz selittää. "Näiden oireiden tiedetään olevan erityisen merkityksellisiä pitkien lentotuntien aikana useiden aikavyöhykkeiden yli."
D-vitamiini
"D-vitamiinisi tila on tärkeä unen kannalta", Schneider sanoo. "D-vitamiinin riittämättömyys liittyy ongelmallisiin unihäiriöihin ja lyhyempään unen kestoon. Veripitoisuuden saavuttaminen hyödylliselle alueelle tarkoittaa yleensä 2000 IU D3-vitamiinin ottamista päivittäin." Kokeile näitä D-vitamiinilisäaineita (5 dollaria) päivittäiseen annokseen.
Asiantuntijoiden suosittelemat lisäravinteet
MegaFood Dream Release 25 dollaria 19 dollaria
"Nukkumismahdollisuus yöllä on avain jet lagin valloittamiseen", Stokes selittää. "MegaFoodin unelmien vapauttaminen auttaa edistämään syvää ja korjaavaa unta kasvitieteellisillä ainesosilla, kuten valerian ja Kalifornian unikko."
MegaFood B12 Energy Gummies Inkivääri 23 dollaria 18 dollaria
"Kokeile MegaFoodin B12 Energy Ginger Gummies -tukea terveellisen energiatason ja terveellisen ruoansulatuksen tukemiseksi", Stokes sanoo.
Yogi Lemon Ginger 23 dollaria
"Pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt koetaan yleisesti viiveellä", Stokes selittää. "Pakkaa inkivääriä teepusseja ja hauduta itsellesi kuppi inkivääriä teetä saapuessasi määränpäähän."
Ritual Essential Vitamin for Women 30 dollaria
Schneider mainitsi sisällyttävänsä järjestelmään hyvän määrän D-vitamiinia hyvien unentapojen saamiseksi. Tämä Essential for Women -vitamiini on juuri sitä. "Essential for Women -sovelluksessa käytetty folaatti ylittää veri-aivoesteen, kun taas foolihappo, melkein kaikissa muissa vitamiineissa, ei", Schneider selittää. "Ja folaattiin liittyy positiivinen mieliala. On aina hyödyllistä vähentää stressiä matkan aikana. Pelkästään stressin vähentäminen voi auttaa unessa."
Seuraavaksi saat selville, mitä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntijalla ja lääkärillä on sanottavaa melatoniinista.
