Minun pakkomielteeni kaikesta adaptogeenisesta alkoi siitä, mistä on syntynyt niin monia muita uuden ikäisiä, rajat ylittäviä turhia pakkomielteitäni: Goop. Yhdistä tämä muutamalla MindBodyGreen-podcastilla - suosikkini Tero Isokauppilan, jauhemaisen super-sienimerkin Four Sigmatic perustajan, kanssa ja päätin, että adaptogeeniset sienet olivat elintärkeä wellness-käytäntö, elämäni puuttui. Noin tänä aikana matkustin myös NYC: n kautta, jossa adaptogeeneja on saatavilla runsaasti. Pysähdyin länsikylässä sijaitsevaan Cap Beautyyn ja käytin satoja dollareita reishi-sieniin ja leijonan harjaan, kuten maailmanloppu oli välitön.
Harkitsin kuljetukseni takaisin hotelliin ja olin vakuuttunut siitä, että uudet ruokailuni tekivät minusta tehokkaamman, tuottavamman ja rauhallisemman ihmisen. Spoilerivaroitus: Heillä on tavallaan! Mutta ensin täytän sinut tarkalleen mitä nämä adaptogeenit ja adaptogeeniset sienet ovat ja mitä he tekevät.
Jatka selaamista lisää adaptogeenisista sienistä ja opi, kuinka olen sisällyttänyt ne rutiiniini.
Mitä ovat adaptogeenit ja adaptogeeniset sienet?
Toimintalääketieteen lääkäri ja MindBodyGreen-lääkäri, DNM Will Cole kertoo, että termi adaptogeeni kattaa "laajan valikoiman erilaisia luonnollisia lääkkeitä ympäri maailmaa, joilla on muutama yhteinen asia: Ne ovat turvallisia ja niillä on tasapainottava vaikutus hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja hormonitoiminnan akselilla. Tämä on herkkä tanssi aivojesi ja hormonijärjestelmän välillä. "
On myös adaptogeenisiä sieniä. Ja kyllä, ne poikkeavat hallusinogeenisesta lajikkeesta, jota myydään kadulla osissa Aasiaa. "Yksinkertaisesti sanottuna adaptogeenit tukevat kehosi luonnollista vastustuskykyä haitallisille vaikutuksille", kertoo Gaia Herbsin koulutuspäällikkö Lily Holmberg. "Nämä vaikutteet voivat sisältää mitä tahansa, mikä verottaa kehoasi treenaamisesta, sairaudesta tai jopa ylimääräisestä stressistä yrittäessäsi kouluttaa lapsiasi."
Yleisiä adaptogeeneja ovat reishi-sieni, joka vähentää stressiä, ahdistusta ja edistää rauhallista unta; cordyceps (joka auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä) ja ashwagandha (joka tasapainottaa kortisolitasoja, vähentää stressiä ja lisää kilpirauhasen toimintaa). "Yrttien on oltava myrkyttömiä elimistön fysiologisille toiminnoille, niiden on tarjottava laajaa tukea ja autettava pitämään keho tasapainossa", Holmberg sanoo.
Adaptogeenien edut
• Vähentää stressiä ja ahdistusta
• Auttaa lisämunuaisen uupumuksessa
• Tasapainottaa kortisolitasoja
• Lisää sukupuolihalua
• Suojaa aivokudosta
On olemassa erilaisia etuja, joiden mukaan adaptogeeni tai adaptogeeninen sieni sisällytetään rutiiniin, mutta yleinen teema on, että ne vähentävät stressiä. "Adaptogeenit ovat lähinnä yrttejä, jotka auttavat kehoamme pysymään terveinä ja torjumaan ympäristörasituksia", kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja The Sorority Nutritionist -yrityksen perustaja Lauren Smith.
"Kun kehomme stressaantuu, kehomme vapauttaa adrenaliini- ja kortisolihormonit lisämunuaisista", hän sanoo. "Ongelmana on, että kaoottisessa ja stressaavassa elämässämme kehomme on joskus vaikea" rauhoittua "ja palata normaaliksi … päästä adaptogeeneihin ja miksi ne ovat mahdollisesti niin vaikuttavia terveydellemme ja auttavat yleisten olosuhteiden, kuten stressin, ahdistuksen, hoidossa. ja masennus. "
Adaptogeenien ja adaptogeenisten sienien käyttö
Adaptogeenisia tuotteita on useita erityyppisiä, ja navigointi täydennyskäytävällä luontaistuotemarkkinoilla ei ole aina helppoa. "Useimmat ihmiset käyttävät jauhemaisia adaptogeeneja, kuten ashwagandha, aasialainen ginseng ja lääke sienet, muutamia mainitakseni", Smith selittää. "Uutena tutkimusalueena, joka on viime aikoina herättänyt paljon kiinnostusta, ne ovat yhä kuluttajien saatavilla ja kaupallisten elintarvikkeiden hyllyillä, mikä tekee niistä kokeilemisen helpompaa kuin koskaan."
Kuten Holmberg selittää, ei ole vain yksi tapa sisällyttää ne ruokavalioon - on parasta kokeilla ja määrittää, mikä tuote toimii sinulle parhaiten. "Voit ottaa ne tien päällä kätevässä kapseli- tai nestemäisessä muodossa, sekoittaa ne aamu-smoothieesi, käyttää niitä energiaa lisäävän, kofeiinittoman välipalan valmistamiseen tai juoda ravitsevassa yötilassa", Holmberg sanoo. . "Niiden kulutukseen ei ole" oikeaa "tapaa, ja se johtuu todella henkilökohtaisista mieltymyksistä." Eri adaptogeeneilla on erilaiset toiminnot, joten on tärkeää tehdä tutkimus selvittääkseen, mitkä sopivat tarpeisiisi.
Mitä odottaa adaptogeenien ottamisesta
Joten omaan käyttöönni olen ottanut Superfeast Reishi -jauhetta yöllä (lämpimässä mantelimaidossa The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powderin kanssa, 60 dollaria) ja Sun Potion Ashwagandha Superfeast Masonin sienien ja hermosektarin kanssa (58 dollaria). aamulla osana sitä, mitä nyt kopioin "sienikahvini". Otan lähinnä kasvipohjaista maitoa (makeuttamatonta) ja lämmitän sen ennen kuin lisäät adaptogeeniset jauheet (noin neljännes tl kumpikin), kasa tl kaakaota, pieni ripaus steviaa, tilkka kiehuvaa vettä ja sitten vaahdotan sekoita käyttämällä kädessä pidettävää maitovaahdotinta, jonka otin Kmartista. Tulos on melko herkullinen ja antaa minulle kahvin surinaa ilman ahdistuneita hermostuneisuutta tai ruoansulatuskanavan ongelmia (anteeksi, TMI?). Rakastan myös lämpimän juoman rituaalia ja tunnen itseni yleensä poissa, jos ohitan sen. Olen myös huomannut nukahtavan helpommin, koska lisäsin reishin iltaisin. Jokaiselle, joka yrittää vähentää kahvia, tämä on oikeastaan yksi parhaista tavoista, jotka olen löytänyt.
Jos edellä mainittu kuulostaa paljon, voit kokeilla myös valmiita sekoituksia, kuten Sweet Reasonin herkullisia yrttijuomia, jotka eivät ole vain täynnä adaptogeeneja, vaan myös laajakirjoista hamppuuutetta.
Sivuvaikutukset
On vaikea ymmärtää täysin, mitä adaptogeenisten sienien sivuvaikutukset saattavat olla - lähinnä siksi, että ne ovat suurelta osin sääntelemättömiä. "Aivan kuten mikä tahansa lisäosa, valitettavasti FDA ei säätele näitä tuotteita", toteaa Smith. "On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen adaptogeenien kokeilua välttääksesi lääkkeiden vuorovaikutusta tai kielteisiä terveysvaikutuksia, varsinkin jos olet raskaana tai imetät."
Vaikka Holmberg sanoo, että adaptogeeneihin liittyvistä kielteisistä sivuvaikutuksista on vähän tutkimuksia, hän lisää, että on "tärkeää huomata, että on olemassa useita yrttejä, jotka on luokiteltu adaptogeeneiksi, ja näiden yrttien energia ja toiminta ovat hyvin erilaisia. " Vaikka jotkut adaptogeenit - kuten rhodiola ja maca - voivat stimuloida kehoa, toiset, kuten pyhä basilika, ashwagandha ja reishi, auttavat rauhoittamaan ja rentouttamaan kehoa ja mieltä.
Parhaat adaptogeeniset tuotteet
Superfeast Reishi 48 dollaria
Superfeast-jauhe, joka on tarkoitettu edistämään syvää, rauhallista unta, Superfeastin tuote sisältää reishin, adaptogeenisen sienen, joka rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.
Sun Potion Ashwagandha 47 dollaria
Ashwagandha, joka muodostaa tämän Sun Potion -jauheen pohjan, on voimakas adaptogeeni, jonka on tarkoitus vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää stressiä.
Superfeast Masonin sienet 64 dollaria
Tämä kahdeksan adaptogeenisen sienen premium-sekoitus lisää elinvoimaa, tukee hormonaalista toimintaa ja ruoansulatusta.
Moon Juice Power Dust 38 dollaria
Power Dust on sopiva nimi tälle adaptogeeniselle jauheelle, joka lisää energiaa sekoittamalla adaptogeeneja, mukaan lukien cordyceps, ginseng, ashwagandha ja schisandra.
Superfeast Chaga 73 dollaria
Adaptogeenisella betuliinihapolla ja terveellisellä antioksidanttien annoksella tämä jauhe on ikääntymistä estävä voimanpesä (joka auttaa myös suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta).
Neljä Sigmatic Mushroom Coffee Mix Think 12 dollaria
Tämä Gwyneth Paltrowin suosittelema juoma sisältää adaptogeenisiä sieniä, kuten leijonan harja ja chaga, jotka pitävät sinut menossa kauan sen jälkeen, kun olet juonut viimeisen pisaran.
Ruokavalio
